Montag, 9/8/08

Ruhetag

Dienstag, 9/9/08

Zurück Squat-, Dreibett -
135 × 10/185 × 5
210/210/225/225/240/240/270/270/285/285.

Mittwoch, 9/10/08

Scott und seine "Freaks" haben neben ihrer starken Ausbildung zu tun, ein 13 Wochen Olympischen Hubzyklus so dass ich sprang in die Aufhebung mit den Freaks. Hier ist Pete Danahy Macht zusammenraffend.

Hang Power entreißt (von unterhalb der Knie)
65 × 3 / 65 × 3 / 95 × 3/95/95/95 × 2 / 113 × 3 / 113 × 3 / 115 × 3, 1 fehlgeschlagen.

Jetzt zieht @ 90%, 5-Vertr
110/110 (nicht immer volle Ausdehnung des hips/110

Overhead hockt
95 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5

Donnerstag, 9/11/08

Ruhetag

Freitag, 9/12/08

Reinigt hängen, x3:
95/95/115/115/135/115/115/115 3 vor squats/115 3 vor hockt.

Deadlifts:
245 × 3 / 275 × 5 / 315 × 5/365/385/405 (85%)

Samstag, 9/13/08

Ruhetag

Sonntag, 9/14/08

Drop entreißt Hang entreißt, x 3:
65/75/88

BB Snatch Singles, @ 80%
97/97/97 97 ps/97/97/97 × 3, 2 wurden ps.

Zurück Squat:
95 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3
Singles:
225/247/271/301/311.

Montag, 8/25/08

Burgener warm-ups mit leeren Bar entreißt

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Guten Morgen:

95/115/135/135/135

2 Sätze, 10 GHD sit-ups, 10 Hip-Erweiterungen zu Hyper-Erweiterungen für die hammies, 10 Reverse Crunches.

Dienstag, 8/26/08

4 Runden:

10 70 # Sandsack Aufzüge (Macht reinigt, squat reinigt, zercher hockt, Overhead-Pressen)
10 70 # Kugelhantel Schaukeln
10 AbMat sit-ups
10 Push-ups
10 burpees
10 Luft hockt

Kurze Rest zwischen Sets

Mittwoch, 8/27/08

Ruhetag

Torri's Deadlift PR

Donnerstag, 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muskel Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /, der Rest waren Einzel-, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Sauberkeit:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russischen Twists, x 10:
45/55/65

Kugelhantel Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Freitag, 8/29/08

Ruhetag

Samstag, 8/30/08

Mitte Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ 280 #, 5 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest zwischen den Aufzügen.
70% @ 325 #, 5 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest.
75% @ 350 #, 2 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest.

Sandsack Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
Leistung: 10/10/10

Sandsack Zercher hockt,
70 # 10/10/10

Sonntag, 8/31/08

40 # Ruck Ausführen. Nach Walking für 10 Minuten mit dem Ruck, ich lief, wie es in dem in den letzten 5 Minuten. Wenn ich auf der Basis von meinem Hügel, ich lief bis es 2x und ging nach unten. Nachdem ich lief bis 3 mal mehr, Ich habe in den 25 Schritt-ups auf einem Felsen, 25 Push-ups und 25 Luft hockt für jeden. Dies dauerte etwa 25 Minuten und gingen weitere 10 Minuten nach Hause, völlig ausgegeben!

Montag, 6/23/08

Wenn deadlifting ist Ihre Sache, und es sollten, wenn Sie Gewichte heben, Christian Thibaudeau hat einige gute Informationen zu den Themen in "Sezieren des Deadlift".

Thibaudeau sagt: "Wenn Sie die Änderung (en), die Ihren Anforderungen am besten entspricht, ist es eine der schnellsten Möglichkeiten, Ergebnisse zu erzielen, wenn es um die Entwicklung und Muskel-Fett-Verlust".

Ist das nicht, dass das, was die meisten von uns sind nach, wenn es alle gesagt und getan werden?

Wie wäre es, dass! Sie hob über 3x ihr Körpergewicht (103 #) mit der Sumo-Stil, Nr. 6 in der Thibaudeau Artikel.

(Herzlichen Glückwunsch an Torri Lehman, die nach deadlifting für nur das zweite Mal, zog 200 # und machte es einfach aussehen).

Montag, 5/19/08

Oly Anlagen ...

HPS x 5: 45/50/55/65/90
HPC x 5: 90/110/128/130/140
CLD x 5: 149/165/175/185/205
PP x 5: 90/110/120/130/140
FS x 5: 90/120/120/130/14o
OHS x 5: 45/65/95
BP: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8

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Dienstag, 5/20/08

Burgener x 3 mit PVC-, 3 mehr mit einem leeren bar.

Snatch hinter dem Hals Snatch Grip Pressen Overhead hockt
65/65.

HSC x3: 65/95/115/134/155/155/155 /. Der erste Vertreter von jedem der letzten 3 Sätze wurde aus dem Plenum.

Abs: 3 x 30

Ring Push-ups: 3 x 20

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Mittwoch, 5/21/08

Zeit für eine max einzigen deadlift Tagung ...

Um warm-up,

Snatch Grip deadlifts, stehend auf dem Step-Aerobic-Plattform,
155 × 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts: 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift Einzel-, Workset:
300/335/385/425/450 / 460 neue pr /. Zurück besten war 435

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Donnerstag, 5/22/08

Nach gestern max Aufzüge, ein wenig leichter heute ... Burgener warm-ups x 3

Hang Squat Snatch Hinter den Hals Presse Overhead Squat, x 3
65/70/75/90

Hang Squat Clean Front Squat Overhead Press, x 3
90/110/135

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Freitag, 5/23/08

Ruhetag

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Samstag, 5/24/08

Scottish Highland Games. Weitere folgen in einem anderen Post.

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Sonntag, 5/25/08

R & R

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Nach Präsident Bush die endgültige State of the Union-Adresse an den Kongress, leitete ich an das Fitness-Studio für eine schnelle ME deadlift Workout. and concluding with a standard deadlift of 245 x 3 , I continued by going with 61% of my 1RM. 265 x 3 reps, with 6 sets and 90 seconds rest between the sets. The next grouping was done at just over 72% of 1RM. 315 x 3 with 6 sets and 90 seconds rest between each. The form was solid and the lifts were done quickly and easily. Finally, the last thing I did was 3 reps of Good Mornings at 45/65/95/133/155. I left with plenty in the tank so this was a good workout tonight. Nach dem Aufwärmen mit 2 Gruppen von snatch Griff deadlifts, während auf einer erhöhten Plattform Aufhebung 155 x 6 und 245 x 5 und den Abschluss mit einem Standard-deadlift von 245 x 3, fuhr ich fort, indem Sie mit 61% meiner 1RM. 265 x 3 / innen, mit 6-Sets und 90 Sekunden Rest zwischen den Sets. Die nächste Gruppierung wurde auf knapp über 72% der 1RM. 315 x 3 mit 6-Sets und 90 Sekunden Rest zwischen den einzelnen. Das Formular wurde soliden und die Aufzüge wurden schnell und einfach. Schließlich ist das letzte, was ich tat, war 3-Vertr der Guten Morgen an 45/65/95/133/155. Ich verließ mit viel im Tank, so dass dies war ein gutes Training heute Abend.

Dies wurde nicht eines meiner besten Weiterbildung Wochen, aber es war interessant Ausbildung um ein paar Verletzungen. In den Tag, an dem ich im Wesentlichen eine Sache hat, dh laufen, Mountainbike oder speedskate, wenn ich verletzt habe, war ich auf der Schelf, bis ich geheilt. Mit der breiten Sorten von Ausbildung ich jetzt tun, wenn ich meine verletzen Oberkörper, kann ich immer Zug der unteren Stelle. Und so weiter. Es gibt immer einige Zeit, die aus oder gehen zum halben Intensität oder halbe Gewicht, nur nicht heute.
Tonight's Workout Workaround wurde:

DE Deadlift Singles (Ich liebe deads!) Auf 60-65% der 1RM.

5 x 265 # und 7 x 285 #, mit overhand Griff.

Kugelhantel entreißt, 20 kg: 30/30/30

Kugelhantel Schaukeln, 20 kg. 30, 10 Stück je Arm und 10 zwei Händen.

Der Beginn eines neuen Jahres ist die NFL-Saison ist herunter gelassen, und an diesem Wochenende, sechzehn Teams spielen, um in die Playoffs. Die Green Bay Packers sind eins von vier Teams, die einen ersten Runde bye spielen wird und die Seattle Seahawks im legendären LAMBEAU Field in Green Bay.

Ich habe nicht über ein Wiedersehen, so ging ich ins Fitnesscenter und versuchte etwas Neues und etwas alt ich noch nicht getan haben, in eine lange Zeit ... die Bank drücken.

Ich habe ein paar Sätze von der Burgener Warm-up und hat ein Dan John Routine.

4 Sets, 8-Vertr jedem Power Snatch, Overhead Squat, Back Squat, Guten Morgen, Zeilen und Deadlifts.

45/55/65/75.

Es ist lange her, ich habe getan Bank Pressen und das letzte Mal habe ich, ich erneut verletzt meine linke Schulter. Dabei 7 x 3, ich würde nicht höher als mein Körpergewicht für ziemlich offensichtlichen Gründen.

135/155/175/185/205/185/185.

Die Dan John Routine war ein Raucher, und ich mochte es aus diesem Grund. Für die Bank drücken, Vorsicht und Mäßigung war ein guter Anruf.

Erst gestern in meinem Jahresende Review, ich sagte nicht mehr PR's bis zum nächsten Jahr. Nun, ich konnte nicht warten! Ich trat eine Menschenmenge sich in ihrer letzten Training des Jahres vor dem Fitness-Studio geschlossen zu Mittag. Alle drei squat Racks waren im Einsatz, aber ich pflanzte mich in erster Linie ein Stück von verfilzt Immobilien mit guter Bar und ein Haufen Platten. Time to deadlift! Time-to-PR!

Zum Aufwärmen, ich habe 4 Sätze von Burgener's und 4 x 30 ab Matte sit-ups.

Ich lud die Bar mit 155 # und hat 5 deadlift-Vertr. Ich möchte noch hinzufügen 140 #, bis 295 und hob sie 3-mal. Nun, auf den Fun-Stuff ...

Deadlift Singles, 7 x1:

335/365 / 425pr/435pr / 355/355/355.

Nice bis zum Ende des Jahres mit einem Knall! Frohes Neues Jahr an alle und ich hoffe, dass 2008 können Sie erreichen Ihre Träume und Ihre PRs!

Für diejenigen von euch, die gerne Kraftdreikampf, die Sie wahrscheinlich wissen, wer Mark Rippetoe ist, und wenn Sie das nicht tun, sollten Sie. . Mark ist der Autor auf die Anfangs-Stärke, Second Edition, Basic Barbell Training und praktische Programmierung.

. Craig Rasmussen von Elite Fitness Systems gebucht der zweiten Tranche von Texas BBQ Teil 2: Mehr Shop Talk mit Mark Rippetoe. Sie wollen auch gehen Sie zurück und lesen Texas BBQ, Teil 1. In Teil 2, Rasmussen fordert Coach Rip über die feinen Punkte von der Rückseite hocken, deadlifts und Programmierung.

Ich war auch froh zu lesen, dass eine DVD ist in Vorbereitung. Das wird sehr Zusätzlich zu seiner Stelle der Arbeit.

Sie können auch Video von Coach Rippetoe Lehre der Aufzüge an der Crossfit Website.