Montag, 11/20/08

Ruhetag

Dienstag, 11/21/08

Snatch Cluster, 2 + 2 w/15 Sekunden Rest zwischen Paaren, 2 Minuten zwischen den Sets.
65/75/85/90/90 / (20 Mitarbeiter)

Snatch Einzel:
100/110/115/120 power/120 /

Sandsack (100 + lbs) Clean + 5 Zercher hockt + Push-Presse + 5 Zurück hockt x 6-Sets.

Mittwoch, 11/22/08

Verkürzte Sitzung. Guten Morgen, 5 × 5

95/115/125/135/145.

Donnerstag, 11/23/08

Eine weitere Sitzung verkürzt. Zurück hockt, 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

Freitag, 11/21/08

Ruhetag

Samstag, 11/22/08

2 Snatch + 5 Overhead hockt

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 snatch + 50 BGS)

Sonntag, 11/23/08

Deadlift, 5 × 5:

135 × 8
225/275/315 / 365 pr / 335.

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135 / 160 pr / 150

Montag, 11/10/08

Nr. Workout

Dienstag, 11/11/08

Squat Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/110/110/115/125 / 135 pr / 135 / 140 PS, auch ein pr /

Zurück Squat:

135 × 10/225 × 5 / 245 × 3/275/285/295/315 (93% 1RM) / 315/315/315 /

Mittwoch, 11/12/08

Deadlift Dreierpaschs:

155 × 5 / 155 × 5 /
245/315/335/365/375/385 /

Ungarisch Core Blaster Schaukeln, (HCBS) x 10:

90/100/110/115/115 /

Donnerstag, 11/13/08

Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/105/110/115 ps /

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135/145/155 /

Freitag, 11/14/08

Ruhetag

Samstag, 11/15/08

Es Baggin

Sandsack Medley, 3 Runden @ # 70 x 10:

Bent Row
Zurück Squat
Squat Reinigt
Push-Pressen
Schulter-Squat (10 jeder Seite)
Zercher Squat
Step-ups
Guten Morgen

Sonntag, 11/16/08

Squat Sauberkeit Cluster, 2 +2:

90/115/135, verpassten # 2/145/125 /

Box hockt, 12 × 2, 50-60% 1RM:

135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225.

Zurück Extensions, 3 × 15
GHD Sit-ups: 3 × 10
Reverse Hypers: 3 × 15 @ 50 #
Reverse Crunches, 3 × 10

Montag 10/20/08

Meine CNS ist nach wie vor von der ME Tag am Samstag für die "RippeTotal" so war ich nicht in voller Stärke. Grip Arbeit ist es, was ich ausgewählt heute mit der Achse.

Schulter-Press, 5 × 5:

105/125/135/130/130.

Deadlift:

105 × 5 / 195 × 5 / 200 × 3 / 195 × 3 / 195 Einzel-und kein Griff nach links, um weitere. Auf der Tripel mein Griff ging schnell über die 3. rep.

Dienstag, 10/21/08

Gonna versuchen und halten diese ein leichtes Woche und wieder ein bisschen.

Snatch:

65 × 3 / 75 × 3 / 85
Cluster: 90 (2 +2) / 90 (2 +2) / 93 (2 +2) / 93 (2 +2) / 93 (2 +2)

Mittwoch, 10/22/08

Ruhetag

Donnerstag, 10/23/08

Ungarisch Core Blaster Schaukeln

55 × 25/55 × 25/70 × 25/70 × 25/85 × 15/85 × 15/100 × 10/100 × 10/125 × 5 / 125 × 5.

125 × 5 / 105 × 10/85 × 15/70 × 25/55 × 25. 60-90 Sekunden zwischen Rest setzt.

Insgesamt Band: 18, 125 #

Freitag, Oktober 10/24/08

Sumo Deadlifts w / Ungarisch Core Blaster

Mit beiden meine Füße erhöhten auf Blöcke, ich habe folgende Fassung:

95 × 10/95 × 10/140 × 10/140 × 10/185 × 10/185 × 10/200 × 10 × 10/200. 1 Minute Rest zwischen den Sets.

Samstag, 10/25/08

Squat Sauberkeit Cluster:

88 (4 Einzel) / 108 (2 +2) / 131 (2 +2) / 135 (2 +2) / 135 (2 +2) / 135 (2 +2) / 135 (2 +2)

Snatch Cluster, aus dem hängen:

65 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2)

Sonntag, 10/26/08

Ruhetag

Montag, 10/14/08

Hang Squat Snatch, Cluster

88/90
Cluster, 2 + 2: 90/90 /
Cluster, 1 + 1 + 1: 93/93/93

Hang Power reinigt, Cluster

135
Cluster, 2 + 2: 137/137/140/143/143

Front hockt, 5 x 5:

145/170/185/200/200

Dienstag, 10/14/08

Oly Bohrer mit leeren bar. Ich habe Vogelscheuchen, groß und hoch entreißt reinigt, hängt entreißt, Drop-Gleichgewicht, hängt reinigt. Mein Ziel ist es, meine Hüften aktiviert für die zweite ziehen.

Zum Schluss, ich brachte die ungarische Core Blaster und hat (Kugelhantel) Schaukeln.

75 × 15x2/85 × 15x2/100 × 15x2.

Mittwoch, 10/15/08

Ruhetag

Donnerstag, 10/16/08

Burgener warm-ups, x 3

Hang Squat Snatch:

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 87
Cluster: 5 Sätze von 90 (2 +2)

Hang Snatch Sauberkeit:

135 × 2
Cluster: 3 Sets 125 (2 +2)

Clean Grip RDLs:

155 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5

Freitag, 10/17/08

Ruhetag

Samstag, 10/18/08

Crossfit Total

Zurück hockt:

Warm-ups, 45 × 10/45 × 10/135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3/265/285/305.
Work-Sets, 325/335/340. Alle Prs.

Schulter-Presse:

Warm-ups, 45 × 10/65 × 10/95 × 5.
Work-Set, 145/165/185.

Deadlift:

Warm-ups, 135 × 10/225 × 5/315/405
Work-Set, 425/435f/435.

Sonntag, 10/19/08

Nr. Workouts, nur Fußball!

Packers schlagen 34-14 Indy!

Dies war und ist derzeit als "Crossfit Total" aber da Coach Mark Rippetoe gestaltet es für Crossfit, verweise ich zunächst auf dieses große Workout, indem sie die Kreditvergabe an Rip!

Entweder durch Namen, es war eine sehr lange Zeit, da habe ich es geschafft, aber heute war ein guter Tag, um einige PR's. In die Hocke, zuvor hatte ich getan 315 # und heute trat er bis zu 340 # und ging tief. Ich meine PR erreicht in der Schulter-Presse kaum, auf 185 #. Schließlich, in der deadlift, ich zog 435 #, die # 25 aus meinem 1RM. Meine insgesamt für die drei Veranstaltungen sprang von 905 auf 960 #, die war wirklich aufregend für mich.

Nun, wenn ich kann ziehen, dass 1RM von 460 # in der deadlift Kick und die hockt ein bisschen, ich kann break 1000 #.

Wie ich diesen Typ, ich bin futilely versucht zu kämpfen off ein Nickerchen, aber warum sie kämpfen? Die CNS wird heruntergefahren ein paar nicht-Vital-Systeme für jetzt! Die Hängematte erwartet.

Montag 9/29/08

80 # Sandsack, 3 Sätze, 6-Vertr jeder, 1 Minute Rest zwischen Sets:

• Suitcase Deadlift
• Deadlift
• Rumänisch Deadlift
• Guten Morgen
• Bent Zeilen
• Reinigt
• Schulter hockt (6 Stück)
• Zercher hockt

Dienstag, 9/30/08

Zurück hockt, x 3:

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push-Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Mittwoch, 10/1/08

Ruhetag

Donnerstag, 10/2/08

Power Reinigt

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Singles:
155/155/165/175/185/190f / 190 pr / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Freitag, 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. Einzel: 98/108/108/115/125 / 130 pr / 130/130f.

Samstag, 10/4/08

Deadlift

135 × 10/225 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
Einzel: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Sonntag, 10/5/08

Ruhetag

Ich hatte eine menschenwürdige Wochen der Ausbildung auch ein paar persönliche Besten, aber ich denke, die beste Session war gestern der deadlft.

Tony T Erste Air mit A Sandsack

Keeping Score ist etwas, die meisten zu tun wie in Sport und Leben. Es bietet einen Maßstab für unsere Fortschritte und Erfolge. "Ergebnis" kann bedeuten, eine Zeit, in der 5K und den unteren, desto besser. In Verkaufs-und Gewichtheben, höher ist natürlich besser. Wenn Sie wissen, was Ihre Wettbewerber der Partitur ist, wissen Sie, was Sie zu tun haben, um ihn, und das ist, um die höhere Punktzahl!

Pretty elementare Dinge und die für den Wettbewerb notwendig. Aber was ist, wenn Sie nicht in Konkurrenz? Ist "Ergebnis halten", die bei der Aufhebung Gewichte? Ich sage ja. Persönliche Einstellung Records, PR's, ist Ihr Datensatz für die Zielerreichung. Sie beginnen, indem Sie Ihre Ausgangssituation ist, die die meisten kann man heute. Ihre Ausbildung, Engagement, Gene, Ernährung und mehr das sind, was bestimmt, wie viel über Ihre Baseline Sie gehen. Für die meisten von uns, diese Einstellung PRS-Dienste ist motivierend und für eine kleine Weile, befriedigend, aber nicht für lange. Wir genossen den letzten Sieg, und wir wollen eine andere! Nur darauf achten, nicht über Bord zu gehen in Ihrem Streben nach PR's, da kann es sehr stressig und bringt eine Menge "Leistung Angst" auf ein Athlet. Es gibt Zeiten, die Sie treffen wird ein Plateau und als Kampfkunst Künstler, George Leonard würde sagen, "Ehre dem Plateau". Halten Sie die Dinge im Gleichgewicht. Verbesserung gewährleistet ist.

So, wie Sie Nagel PR's in Ihrem Aufzüge? Chris Cooper von Catalyst Fitness schreibt einen interessanten Artikel auf, wie man die PR für EliteFTS. Cooper sagt, das Geheimnis liegt in der Warm-up. In dem Artikel, er legt spezifische Vorlagen für die besetzten Haus, die Bank drücken und die deadlift. Ich bin gespannt auf seine Leitlinien für die nächste maximale Anstrengungen.

Ich wäre daran interessiert, zu wissen, ob dieser Plan für Sie arbeitet. Wenn Sie erst vor kurzem bekommen eine persönliche beste, teilen Sie uns dies bitte in die Kommentare.

Apropos PR's, Ich habe ein paar von ihnen, bescheiden wie sie sind, um meine Vorder-und Rückseite hockt. Ich suche zur Verbesserung meiner deadlift einzigen bald aber meine Olympischen Aufzüge sind woeful und in der Suche nach einem Durchbruch in der Technik. <sigh>!

By the way, wobei mehr als bei EliteFTS und nach dem Lesen Cooper's Artikel erhalten möchten, können Sie ein weiteres gutes Stück, das ein von Jason Hanisak ermahnt Athleten, die NICHT zu trainieren wie Bodybuilder. Hier ein Beispiel:

"Bodybuilding-Programmen sind für Bodybuilder. Jeder Athlet muss Zug speziell für seinen / ihren Sport besser zu werden, dass der Sport auf ".

Zug schwer!

Warm-up, EliteFTS, Katalysator, Fitness, deadlift, hocken, Bank drücken,

Montag, 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
Einzel: 95/105/105ps/110/110

Schulter-Press w / Achse

60 × 10/80 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Dienstag, 9/2/08

Core Training:

• Planken: 2 × 45 s
• Med Ball Rotationen, 12 #: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Reverse Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Krafttraining:

• Zurück Squat: 45 × 10/135 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham erhöht, sw: 15
• Pull-Ups, unterstützt, lila Band: 15
• Schulter-Press: 95 × 15
• Ständigen Calf Raise w / Ü / F, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack zieht, 110% 1RM, 1. Pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Mittwoch, 9/3/08

Ruhetag

Donnerstag, 9/4/08

Slacker Tag

Freitag, 9/5/08

Core Training

• Planken, 2 x: 45
• 10 # Ball Slams, 2 x 15
• 8 # Med Ball vertikale wirft, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Zurück Erweiterungen, 2 x 15

Krafttraining

• BB Bent Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Snatch, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche s: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead hockt, x 3 45/65/70/88/95
• Kugelhantel entreißt, 10/10

Sandsack Workout

Power Clean, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Front Squat, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Zurück Squat, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Bent Row, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Rotations-Deadlift, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Großer Sieg für Bucky am Samstag!

Montag, 8/18/08

Während des Warm-ups, ich habe leer bar OHS, beginnend breit und bewegt sich in den Griff zu reinigen. Ich habe auch hinter den Rücken Pressen, die Gleit-bar so weit nach unten meinem Rücken wie möglich zu gestalten.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Jetzt zieht, x3:
155/155/155/165

Dienstag, 8/19/08

Geburtstag Workout

Mein Geburtstagsgeschenk

Schulter-Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Sauberkeit Deadlift, x3
205/205

Snatch Deadlift Defizit aus, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Mittwoch, 8/20/08

Ruhetag

Donnerstag, 8/21/08

Warm-up enthalten 45 # OHS ab breit und endet mit sauberem Griff.

Snatch, 2 Position:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Hinter den Hals Jerk x 3
124/125/125/125

Overhead Squat, x 3
125/125/125/125

Clean & Jerk, 2 x Position 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sit-ups:
3 × 35

Val's Birthday Gift zu MarkFu

Freitag, 8/22/08

100 Air hockt (100)
100 Push-ups (40/20/15/11/14). Wow, schon eine Weile. Push-ups sind rostig!
100 Sit-ups (50/50)

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg w / 2 "Seil: 10
Kugelhantel Schaukeln, 32 kg w/1.5 "Seil: 10
Kugelhantel Schaukeln, 32 kg 2H: 5 × 10
Kugelhantel Schaukeln, 32 k 1H: 5 × 10

Samstag, 8/23/08

Dauerte einige Ausbildung mit einem Trainer, die verwendet werden, um die Stärke und Konditionierung Trainer in Newport Harbor High School.

Snatch: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 1 f/111 × 2 /
Das Problem ist meine zweite Pull ist nicht da, und es gibt keine Hip-Pop.
Reinigt: 111 × 2. Gleiche Problem, kein Hip-Pop.

Sauberkeit Deadlifts; 2 × 5 @ 155 #

Front hockt: 45 × 10/88 × 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Sonntag, 8/24/08

Ruhetag

Montag, 8/11/08

In 20 Minuten, zählen Runden:
5 Overhead hockt, 45 #
GHD 10 sit-ups
10 Hip-Erweiterungen

Gesamt: 14 Runden

Dienstag, 8/12/09

Erwärmt mit einer kurzen Jog-und in einigen Licht Kugelhantel Zeug.

Mit einem 20 kg Kugelhantel,

2 × 50 Abbildung 8's, 2 × 15 Goblet hockt, 2 × 20 Overhead hockt,

2 Hands Jedenfalls mit einer 16 und 24 kg Glocke

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # Sandsack Zercher hockt: 5 × 5

Mittwoch, 8/13/08

Ruhetag

Donnerstag, 8/14/08

Burgener warm-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 Position: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Zurück Squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Ungarisch Core Blaster
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10/103 × 10

AbMat sit-ups
4 × 30

Freitag, 8/15/08

Ruhetag

Samstag, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Single + 3 OHS

105/105

Sonntag, 8/17/08

Beheizter up by doing leer bar Overhead hockt ab breit und endend mit einem sauberen Griff. 6 × 3.

Squat sauber + 3 vor hockt: 88

Squat Clean + 3 Pressen: 88/95/115

Squat Einzel-Clean + 3 Push-Pressen: 135/135/145/159/159/164 (97% 1RM)

Jetzt für die Fun-Stuff ...

Ich fand einen Felsen auf der Rückseite der Turnhalle und beschlossen, knien vor ihr und sauber und drücken Sie ihn. Ich es 5x gereinigt und auf jeder sauberen gedrückt es 3-5 mal. Great Core Training, denn es gibt keine Hüft-und Bein spielen. Ich habe engen und aufgehoben. Nach diesem, ich ging es etwa 75 Meter und mein neues Umsetzung auf der Skala, wo sie gewogen in bei 80 #.