Ein paar Jahre zurück, ich holte eine 14 # Leder Medizin Ball. Es war der alten Schule Sorte und ich dachte, ich würde noch viel mit ihm. Ich habe nicht so schenkte ich es ins Fitnesscenter Ich trainiere in denen es hat so viel mit dem Nähen begann zu öffnen. Einer der Ausbilder beschlossen, ein Workout für die Behebung es Umhüllung es mit 2 Rollen von schwarzen Klebeband. Es ist nicht mehr rund, sondern flach.

Ich zum ersten Mal entdeckt, die Dynamax Medizin Bälle ein paar Jahren zurück, während Ausbildung mit einem Crossfit Affiliate-und wirklich gerne ihre Größe und Zusammensetzung weicher. Der Ball wir genutzt wurde die 20 # Husky für die Wand Ball Schüsse. Die Dynamax Menschen sind strikt gegen die meisten Menschen mit dem 20 # Ball, sondern mehr auf, dass in einem Augenblick.

Ein paar Jahre zurück, besuchte ich ein Crossfit Seminar, war wie ein interaktives Messe. Man könnte hier, um ein Exponat und bekommen einige Olympischen Aufzug Ausbildung von Trainer Mike Burgener und Aimee Anaya. Sie könnten sich powerlifting Hilfe von Trainer Mark Rippetoe und Hantel Ausbildung von Trainer Mike Rutherford. I "Stichprobe" alle von ihnen aber die beste Workout ich wurde von Trainer Jim Cawley, die uns hervorragende Medizin Ball Training mit Bällen, die nicht mehr als 8 Pfund. (Ich habe sogar einen Zusammenbruch erlitten hat geknackt Rippe aus dieser Tagung, wenn ich auf den Deck hart)!

Dynamax Bälle sind alle um die Bewegung-basierte Ausbildung, die alle Teilmengen von Fitness, einschließlich Geschwindigkeit, Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Kraft, Flexibilität und Genauigkeit. (Jim Cawley ist auch die Quelle der Crossfit die Definition von Fitness, "Was ist Fitness").

Medizin Ball-Übungen, vor allem gemäß der Empfehlung von Coach Cawley und Dynamax sind alle um die Bewegung im Sport und Leben. Für Stärke, gibt es, natürlich, Barbells, kettlebells, Sandsäcke, etc.

Nach dem Dynamax Website, die Faustregel für das beste Gewicht ist die Auswahl ein Ball ist, dass "leicht genug, wenn es nicht zu einer Beeinträchtigung der normalen Bewegung und ermöglicht es Ihnen, werfen bei hoher Geschwindigkeit." Wenn Sie werfen es so schnell, Ihr Partner hat Schwierigkeiten fangen sie, "Jetzt aufs Gewicht.

Ich würde vermuten, dass Crossfitters sind große Kunden von Dynamax Bälle und typischerweise um 20 # Bälle für Männer und 14 # Bälle für die Frau, Schüsse Wand Kugel, die in einigen ihrer wods wie "Fight Gone Bad", aber auch Dynamax sendet Haftungsausschlüsse, wenn sie Schiff die schwereren Bälle, weil sie nicht empfehlen, ihre Verwendung für alle, aber die weiter fortgeschrittenen Sportler. Es ist hier, wo Crossfit Gründer, Greg Glassman unterscheidet sich mit Dynamax's Jim Cawley.

Dynomax nicht befürworten Bälle über 12 #, weil über Krafttraining, andere Anwendungen sind begrenzt. Sie sagen, für Stärke, fahren Sie mit dem Gewicht Zimmer. Zur Verbesserung der Bewegung und Athletik, gehen Sie auf das Feld mit dem Feuerzeug med Bälle. Die Bewegungen sind komplexer als Bar und Hantel Bewegungen. Dynamax hat mehr Gedanken zum Thema 20 # Dynamax med Bälle.

Hier sind die Dynamax Bälle in Aktion. Oh, und durch den Weg, war ich sprach von den beiden 14 und 20 # Bälle und glücklich gekauft 6 und 8 # Bälle.

Technorati Tags: Dynamax, Medizin Bälle, Crossfit, Jim Crawley, Greg Glassman,

Die miserablen hoher Luftfeuchtigkeit in der Turnhalle heute Morgen zu leugnen, was ein schöner Tag es sich heraus, dass es, wenn ich nach links, dass Schweiß-Box. Nach diesem Training, Val, und ich ging zu besuchen Turnhalle TELEOS das Crossfit Costa Mesa Affiliate Festlegung der Straße von uns auf Einladung der Besitzer Alec und Steve. Nicht nur war es eine Tour und die unangekündigte WOD, gab es eine Küche Hinterhof Grill mit viel Protein.

Vor der WOD, jeder hat Boden zu Boden Tabata hockt, die brutale Art. Da war ich genug gearbeitet, ich genoss beobachten und dafür bin ich daran erinnern, die brennen lebhaft aus meinem letzten Zeit.

Nach ein wenig Ruhe und Geplänkel aus dieser Gruppe sehr freundlich, Steve und Alec, die für die berüchtigten "Fight Gone Bad", ein Crossfit Grundnahrungsmittel. Hier ist eine Erklärung von Crossfit FAQ's:

In diesem Workout Sie aus jedem der fünf Stationen nach einer Minute. Dies ist eine fünf-Minuten-Runde, aus denen ein ein-Minuten Pause erlaubt ist, bevor wiederholen. Wir haben diese in 3 und 5 Runde Versionen. Die Stationen sind:

1. Wall-Ball: 20-Pfund-Ball, 10 ft Ziel. (Reps)
2. Sumo deadlift High-Pull: 75 Pfund (Reps)
3. Box Jump: 20 "-Box (Reps)
4. Push-press: 75 Pfund (Reps)
5. Reihe: Kalorien (Kalorien)

Die Uhr nicht zurückgesetzt oder Zwischenlandung zwischen Übungen. Auf Aufforderung zur Einreichung von Vorschlägen "drehen", der Athlet / s müssen um zur nächsten Station sofort für gute Ergebnis. Ein Punkt ist für jeden Vertreter, es sei denn, auf der Ruderer, wo jeder Kalorie ist ein Punkt.

Val beschlossen, führen mit der Veranstaltung sie am wenigsten gefallen. Sie sehen hier unten auf dem Concept 2 Ruderer. Sie sagte detested Rudern, aber nach diesem FGB, sagte sie der Sumo Deadlift High Pull (SDHP) wurde ihr am wenigsten bevorzugten neue. Diese wie alle WODs ist hoch skalierbar, die wirklich nicht machen es nicht einfacher, einfach handhabbar sein. Val angemeldet einen schönen Ergebnis von 293.

Wir wünschen Gym TELEOS alles Gute und viel Erfolg und wird im Auge behalten ihr Wachstum in unserer Nachbarschaft. Oh, yeah, vielen Dank für die "isst". Great stuff!

Technorati Tags: Fight Gone Bad, Crossfit, TELEOS,

Reinigung der Tasche

Ursprünglich hochgeladen von MarkFu2U

Frühere Verkäufe in meiner Karriere das Unternehmen hätte monatlichen und jährlichen Umsatz Wettbewerbe für seine Verkäufe Menschen. Es gab zwei dominante Strategien, um zu gewinnen. Die erste war, dass der Vorder-Läufer. Start stark, schnell und niemals verleugnen Ihre führen, was schwierig war über einen 22 Tage Umsatz Monat. Die raffiniert Veteranen gespeichert alle ihre großen stuff von ihren Kunden Geld bis zum letzten Moment möglich und dann große Umsatz-Nummern auf, die Führung weg von der Spitze. Dies waren die "sandbaggers". Die vorderen Läufer sandbagging gehasst, weil sie behauptete, es sei "unfair". Am Ende war es in der Regel "Anzeiger" für die Sand-Baggers und es war sie, die links mit dem großen Preis.

Ich bin sandbagging noch einmal, aber hier ist die Idee nicht zurück zu halten und für meine erste sandbagging Workout, I Let It Go ... wahrsten Sinne des Wortes.

Ich werde nicht weiter darüber, wie sandbagging ist besser als andere Formen der Ausbildung und gehen in die Details des Werkzeugs. Wie so viele andere Dinge, die in Fitness-Land, irgendwo gibt es eine Tasche Sand Guru, der den erleuchteten Weg zu Fitness Nirvana durch die erhabenen Sandsack. (Bitte, keine Sandsack Zertifizierungen)! Es ist jedoch noch eine weitere wirksame Methode zur Bahn, nur nicht der einzige Weg, und für mich, einen anderen Weg zu bleiben interessieren sich für die "Workout".

Vielleicht habe ich ADD, oder wie einige Sorte in meinem Workouts, die ist der Grund, warum ich hinzugefügt haben Sandsack Ausbildung zu kettlebells, Olympic Heben, Kraftdreikampf, Crossfit-Stil, METCON, Laufen, Körpergewicht, Hügel Klettern, Skaten, Highland Games und Hund tossing zu meine persönliche Fitness-Regime.

Meine erste Sitzung der Sandsack Ausbildung sah wie folgt aus:

70 # Sandsack Workout

Treppe steigt
• Zercher Trägt den / die: 3 x 3
• über die Schulter, L: 3 x 3
• über die Schulter, R: 3 x 3
• auf der Rückseite: 3 x 3

Zurück hockt: 3 x 10

Wirft Seite: 16

Wählen Sie die Kurzhanteln

Der große Business-Plan in die Fitness-Welt in diesen Tagen ist Zertifizierungen. Crossfit können Sie zertifiziert drei Ebenen in ihr System und du bekommst "zertifiziert" in Olympia-Lifting in ein Wochenende. (Vergessen Sie die Aufzüge Jahre dauern, bis Master). Sie können zertifiziert in der Grundlagenforschung Hantel Training, Laufen, Triathlon. Hell, sogar Kinder haben ihre eigenen Zertifizierung. Ich sage voraus, bald wird es ein "Master-Zertifizierung" für die alternden Babyboomer mit der Zeit auf ihre Hände und jede Menge des verfügbaren Einkommens. (Ich meine, nach allem, wenn es ein Kinder-cert, warum nicht wir? Wer denken Sie, zahlt für die Zertifizierung Kid's trotzdem.)

Dragondoor und Pavel haben eine lukrative Industrie aus Kugelhantel Zertifizierungen und Crossfit wird immer auf, dass Maßnahmen zu.

Ross Enamait, in einem Thread auf Kugelhantel rosstraining.com sagt uns nicht erwarten, zu finden "Hantel-Zertifizierungen", aber ich nicht einverstanden. Für nur die Hälfte des Preises aller oben "certs" (2 Münzstätten in 1), ich könnte, den gesamten Markt mit meinem "Hantel-Zertifizierung", und ich kann den Teilnehmern ein Stück Papier räumt ein, dass sie als zertifizierbare Hantel zu. Ich habe bereits meine.

Wann hat ein "Wochenende Trainings-Seminar" Start aufgerufen, eine "Zertifizierung" anyway? Was ist mit den Menschen, die ihre bezahlten $ 1000 und kann nicht nur das hängt von Swinging ein Kugelhantel oder laufen um den Block auf die Bälle von den Füßen? Wie wäre es mit Bundes-Mittel für ein "No Fat Weekend Warrior Left Behind"-Programm. Keine Frage, von einem Marketing-Standpunkt, "Zertifizierung" verkauft.

Ok, ich besser aufhören gleich hier damit ich Sound wie Rant auf Moynihan Institut!

Hey, wann haben Sommerzeit beginnen, so früh im Jahr? Das war eine nette Überraschung zu hören, dass in den Nachrichten. Ich werde nicht verlieren alle schlafen übernehmen könnte, wenn. Mein Training heute verlangt man einen guten Schlaf, so kann ich wieder hart treffen morgen.

Nach einigen Warm-up Aufzüge spezifisch auf die Crossfit "Diane" WOD ich die Bars bis zu Hochöfen durch sie. Ich habe Unter-out Overhead-Pressen für die Handstand Push-ups, aber. Die deadlift Bar wurde auf 225 # und die dringende bar bei 90 #.

” in September of last year. 3 Runden von 21-15-9 in 6:19 wurde in viel kürzerer Zeit als meine früheren "Diane" im September des vergangenen Jahres. Dass ein getaktete bei 7:54. Big Verbesserung.

Nach einem Rest Ich habe einige Kugelhantel Arbeit mit einem 20 kg:

Goblet hockt, 10/10/10 /.

. Zwei Hand Wie auch immer, auch mit einem 25 # Hantel Overhead: 10/10/10.

Snatch: 10/10, 10/10, 10/10.

Nizza Volumen, auch bei 16.815 lbs für die Sitzung.

Mit den Büchern über die Schließung 2007, bin ich nicht erwarten, dass der Festsetzung der PR, aber in dieser Hinsicht hatte ich ein gutes Jahr von steigenden Summen und Senkung mal, vor allem in der deadlifts. Mehr dazu später.

Ich hatte Verletzungen heilen und bekam neue zu ersetzen. Meine rechte Schulterblatt ist jetzt gut, aber der linken Seite ist von Art zu übertreiben aus wackelig setzt der Hantel entreißt. Ich habe Sehnenentzündung in der rechten Ellenbogen aus entweder eine fehlerhafte Kugelhantel Schaukel oder ein Zungenpiercing sauber, dass bekam zu weit weg von mir. Ich blieb ziemlich gesund mit nur ein paar Kämpfe mit Allergenen während der Santa Ana Winde vor kurzem.

Ich fand mich Skating weniger, sondern schwingt kettlebells mehr. In August, Val kaufte mir mein erstes KB, ein 20 kg HUNK von Metall mit einem Griff. Früher benutzte ich einen Kugelhantel nur als Teil eines Crossfit WOD. Jetzt habe ich vier verschiedene Gewichte und Val kaufte mir Anweisung mit einem RKC Trainer als Weihnachtsgeschenk und kann das Schaukeln und entreißt mit den 24 kg Kugelhantel.

Ich habe weiterhin zu mischen, bis meine Workouts wie die Crossfit Programmiermodell. Vorbei sind die Tage der einzelnen Aktivitäten wie Speedskating, Laufen und Mountainbike fahren, die ich habe weitgehend auf den Ausschluss von viel von allem anderen, speichern Sie eine gelegentliche Reise in die Turnhalle.

Apropos Crossfit, während ich noch tun, genießen ihre WODs und abonnieren Sie ihre Zeitschrift, ich bin nicht mehr ein "Kool-Aid Trinker". Ich war nie jemand, der war von Kult-ähnliche Organisationen und ihre Fanatiker, aber ich bin weiterhin zu lernen viel über Fitness aus Crossfit.

Mein Interesse ist ständig gewachsen Kraftdreikampf und Gewichtheben Olympischen Stil und Qualität erhalten Ausbildung wo und wann immer ich kann es. Ich bin auch bleiben mir die Zehe wieder in der Wasser-, sozusagen mit ausgeführt wird, eine Tätigkeit habe ich bis Jahren. Ich habe nicht die Absicht, jemals eine große Laufleistung Kerl, wenn.

Ich bin Genießen der Komplexität des Lernens die Olympischen Aufzüge und ich profitieren sehr von der Einfachheit der Übungen Körpergewicht die ich von Ross Enamait der rosstraining.com und Crossfit. Mischen bis Workouts wurde das Beste, was geschehen kann, um meine körperliche Ausbildung und ich Crossfit für Kredit-, und Crossfit Marina, mit dem Serranos als Ausbilder und Brent O als eine wettbewerbsfähige Folie für meine Sitzungen.

Ich bin seit mehr konsequent in die Turnhalle, als ich haben in vielen Jahren und fast immer freue mich auf meine Sitzungen gibt. Ich habe auch, wie Ausbildung zu Hause oder in einem Park. Zu diesem Zweck habe ich den Kauf nützlich Fitness "Spielzeug" wie Elite Ringe, Fitness-Bands, gewichtet Weste, Gewichtheben Schuhe, Renn-Wohnungen, springen Seil, Kreide, eine Stoppuhr, ein Ab Mat und ein kick butt AB Roller von Lifeline. Es gibt mehr Dinge werde ich immer in'08, aber Training zu Hause ist jetzt eine brauchbare Alternative.

In'07, meine Ernährung weitgehend ging an Mist und mein Gewicht bis kroch. Das wird sich ändern in 2008. 'Nuff sagte, dass über.

Ich habe einige bescheidene Gewinne Aufhebung im Jahr, und in allen Fällen Form hat sich verbessert, aber viel Bedarf zur Verbesserung in diesem Bereich im Laufe des nächsten Jahres. Zu Beginn des Jahres konnte ich sauber 145 als 1RM und das letzte Mal habe ich versucht, war ich tun, 175 lbs, aber ich bin mir sicher, ich kann schlagen, dass gerade jetzt. Es wird nur noch zu warten! Die Crossfit Total, (CFT), bestehend aus den besten Aufzüge in die Hocke, Overhead-Presse-und deadlift wurde 760 lbs im Januar und ist jetzt 910, mit dem größten Anstieg kommt mit einem 415 lb max deadlift, die um 75 #. Meine Overhead drücken um 25 lbs bis 185 und meine squat stieg um 45 #, ein bisschen eine Enttäuschung. Meine 5K Laufzeit zu Beginn des Jahres Stills gelutscht und saugt mit keiner Verbesserung zu sprechen, dass die bei 28 Minuten.

In diesem Jahr sah, was ich glaube, waren Wachstum Änderungen an der Barbar Blog, und ich werde weiterhin zu zwicken sie im nächsten Jahr.

Es gab eine Menge von "Gute Zeiten" in 2007 als Brent gern sagte, (wo haben Sie schon dude?) Und mehr kommen im nächsten Jahr. Bleiben Sie auf dem Laufenden.

Überprüfen Sie unten ein paar Workouts Geschehen an diesem Wochenende ...

Samstag:

for just under two miles. Art der aktiven Erholung ein Tag und lief um den Block ein paar mal, die alle 19 Minuten für knapp zwei Meilen.

Sonntag:

Ran 2 x 800 Meter

Sit-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead hockt: 50/40/30

Zurück Erweiterungen: 50/40/30

Ein Arm Overhead hockt: 25 # Overhead-, Betriebs # 53 mit den anderen hängenden Arm x 12 und x 20 wieder. # 18/25, 2 x 20.

Kugelhantel Schaukeln, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kugelhantel Snatche s, 24 kg: 10/20/20

Meine Lieblings-Diät-Strategie, während ich Zug wurde die Warrior Diet. Anfang 2006 bekam ich auf dem Warrior Diet und kurz danach, Crossfit. Mein Körper comp wesentlich verändert und einige Gesundheitsfragen geklärt, indem sie essen, den Weg Ori lehrt.

Diese Zeit des Jahres, essen Süßigkeiten ist ein Problem. Ori verfügt über einen Audio-Clips, die Sie finden, Mai, hilfsbereit zu sein. Es gibt zusätzliche Ressourcen und Downloads hier, die Ihnen dabei helfen, die Vorteile einer besseren Weg von Essen und Wohnen.

Auf den Punkt gebracht, (er spricht auch über Erdnüsse). Die drei Warrior Diet Grundsätze sind:

1. Essen ein Hauptmahlzeit am Abend.
2. Essen niedrig über die Nahrungskette.
3. Übung während undereating.

Einer der Crossfit "Girls", Angie gestoppt, indem für eine 22 Minuten besuchen. (Es schien so viel mehr)!

Dies ist ein von der Benchmark WODS, die sich auf Herz-Kreislauf-Übungen und Körpergewicht ist relativ Steady-State, mit einer Zunahme der Aktivität zu Beginn der nächsten Übung. Das kleine Burst nicht lange jedoch.

Angie ist getan für die Zeit und ist:

100 Pull-ups, in meinem Fall, wurden Band-Unterstützung. Dies waren die schwierigsten.

100 Push-ups, die einfachste für mich,

100 sit-ups, mit einem Ab-mat, und schließlich,

100 hockt, der hat den am wenigsten Zeit.

Val hat eine verkleinerte Version und schien sich zu genießen und tat gut. Ein einfacher Weg, um Ende eines Zyklus. Morgen sollte ein Ruhetag. Wir werden sehen.

2007 ist gleich um die Ecke mit all seiner Potenzial und die Möglichkeiten. Im vergangenen Jahr hatten einige Meilensteine und Erfolge Ich freue mich aber über diese vergangenen Jahr wie in der vorangegangenen Jahre zurück bis 2000, die konstant auf meine Highlights-Video gezeigt wurde die Liebe meines Lebens, Valerie. in diesem Jahr wurde nicht anders, außer, dass es besser jedes Jahr, auch mit der gelegentlichen Unebenheiten in der Straße. Mai sie weiterhin segne mein Leben und ich ihr in 2007.

Hier sind ein paar andere Dinge, vor allem in meinem'06:
• Entdeckung der Warrior Diet durch Ori Hofmekler und verloren mehr als 30 und # 3 "von meiner Taille. Ich habe auch gelöscht, bis ein gesundheitliches Problem in der gleichen Zeit.
• Ich habe in einem neuen und anderen Fitness-Routine, dass es nicht einmal eine Routine, Crossfit, und bekam im Mai, was so gut sein, eine allgemeine Bedingung, wie ich schon einmal in.
• Tied mit mit Crossfit, ich trainiert mit Steve und Denise Serrano auf Crossfit Marina und haben mächtig profitiert von ihrer Ausbildung und Freundschaft. Auch, Stephane Rochet und Mark Rippetoe waren sehr hilfreich, ebenso wie Dutzende von anderen Crossfit Menschen, einige von denen ich entweder Einhaltung der Auflagen zu kurz oder gar nicht persönlich, sondern abgeleitet wertvolle Hilfe aus. Dann gibt es Brent Oakeson, wer ist der beste Trainingspartner Sie haben kann. Er inspiriert und treibt mich mit seiner Kraft und Begeisterung.
• Meine Geschäftspartner und Freund, Skip Hathaway, war ein großer Freund und Lehrer zu mir, und ich glaube, ich sage Wert seiner Weisheit fast so viel wie er tut!
• Ich habe ein paar Langzeit-Konten in den Jahren 2006 und mein Ziel ist es, mindestens einer von ihnen zurück in 2007.
• Meine Freundschaften und Beziehungen wurden reich belohnt am besten und andere waren noch "glatt Segeln", aber bis zum Ende dieses Jahres gab es ein bisschen Drama von ein paar Fronten. Ich hoffe, dass keine Übertragung in 2007.
• Meine "alten" Freunden wie Sean, CIRI, Terri, Alicia, George, John, um nur einige zu nennen sind etwa seine Jahre, aber ich vermisse Glenn & Gary. Wo habt ihr? Einige "Überraschung" Erscheinungen haben sich aus, Jim & Julie, Bill, Rene, Nancy, Stephanie und Lucia. Ich habe entwickelten einige gute Geschäftsbeziehungen und Freunde, für die ich dankbar bin. Aber es ist meine Familie, ich bin sehr dankbar für.

Ich wünsche Ihnen allen und diese versehentlich, ein Friedens-gefüllt erfolgreiches neues Jahr.

Ich bin gespannt für 2007 zu beginnen. Time to "Get some"!

Fast ist nicht auf das House of Pain heute, aber ich mobilisiert und zeigte sich just in time zu tun, eins der berühmten Benchmark WODs genannte Fight Gone Bad. Hier ist eine Beschreibung aus dem Crossfit HQ Seite des Spaßes, die im Anschluss an:

Drei Runden:
Wall-Ball, 20-Pfund-Ball, 10 ft Ziel (Reps)
Sumo deadlift High-Pull, 75 Pfund (Reps)
Box Jump, 20 "-Box (Reps)
Push-press, 75 Pfund (Reps)
Row (Kalorien)

In diesem Workout Sie aus jedem der fünf Stationen nach einer Minute. Die Uhr nicht zurückgesetzt oder Zwischenlandung zwischen Übungen. Dies ist eine fünf-Minuten-Runde, aus denen ein ein-Minuten Pause erlaubt ist, bevor wiederholen. Auf Aufforderung zur Einreichung von Vorschlägen "drehen", die Athleten müssen um zur nächsten Station sofort für das beste Ergebnis. Ein Punkt ist für jeden Vertreter, es sei denn, auf der Ruderer, wo jeder Kalorie ist ein Punkt.

Fügen Sie Ihre Punkte. Hier sind meine Stats:

Wall Ball 16-18-19
Deadlift hohe Pull 26-19-17
Box Jump 26-25-23
Push-Presse 28-20-19
Row 12-11-11
Gesamt: 290 (pr)

Ich versuche, meine Muskelkraft verbessert Ausdauer. Aus diesem ein, ich brauche mehr Mitarbeiter aus dem Push-Presse und der Hohe Ziehen Sie Sumo Deadlift. Die Box springt waren die besten. Ich habe auch brauchen, um wieder zurück auf die 20 # Wand-Ball.

Andere Noten hatte Brent somehwere auf eine beeindruckende 353 oder so. Paresh, James und Ryne in Okinawa hatte 437, 418 und 357 bzw.; alle awesome Partituren.