Montag, 9/15/08

80 # Sandsack Reinigt im Wechsel mit
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Dienstag, 9/16/08

Front hockt, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Mittwoch, 9/17/08

Overhead hockt, x 10:
45/45/65/88

Squat Reinigt, x 3:
88/88/115/115/135/145

Donnerstag, 9/18/08

Ruhetag

Freitag, 9/19/08

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Reinigt:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Learned Met-Rx wird das Ausschalten ist es für eine gute Türen am Ende dieses Monats.

Samstag, 9/20/08

Ring Push-ups, auf verschiedenen Höhen und mit 18 ", 24" & 36 "plyo-Boxen.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Rückgang: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Schaukeln, 32 kg, H2H:
10/20/20

Sandsack Squat Reinigt, 80 #
5/10/10

80 # Sandsack Step-ups auf 18 "plyo Feld:
10/10/10

Sonntag 9/21/08

Ruhetag

Eine Ära ist zu Ende. Berühmte Met-Rx Fitness-Center auf den Computer ausschalten die Türen September 30, 2008.

Montag, 8/25/08

Burgener warm-ups mit leeren Bar entreißt

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Guten Morgen:

95/115/135/135/135

2 Sätze, 10 GHD sit-ups, 10 Hip-Erweiterungen zu Hyper-Erweiterungen für die hammies, 10 Reverse Crunches.

Dienstag, 8/26/08

4 Runden:

10 70 # Sandsack Aufzüge (Macht reinigt, squat reinigt, zercher hockt, Overhead-Pressen)
10 70 # Kugelhantel Schaukeln
10 AbMat sit-ups
10 Push-ups
10 burpees
10 Luft hockt

Kurze Rest zwischen Sets

Mittwoch, 8/27/08

Ruhetag

Torri's Deadlift PR

Donnerstag, 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muskel Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /, der Rest waren Einzel-, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Sauberkeit:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russischen Twists, x 10:
45/55/65

Kugelhantel Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Freitag, 8/29/08

Ruhetag

Samstag, 8/30/08

Mitte Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ 280 #, 5 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest zwischen den Aufzügen.
70% @ 325 #, 5 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest.
75% @ 350 #, 2 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest.

Sandsack Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
Leistung: 10/10/10

Sandsack Zercher hockt,
70 # 10/10/10

Sonntag, 8/31/08

40 # Ruck Ausführen. Nach Walking für 10 Minuten mit dem Ruck, ich lief, wie es in dem in den letzten 5 Minuten. Wenn ich auf der Basis von meinem Hügel, ich lief bis es 2x und ging nach unten. Nachdem ich lief bis 3 mal mehr, Ich habe in 25 Step-ups auf einem Felsen, 25 Push-ups und 25 Luft hockt für jeden. Dies dauerte etwa 25 Minuten und gingen weitere 10 Minuten nach Hause, völlig ausgegeben!

Montag, 7/14/08

Burgener Warm-ups x 3

Zungenpiercing Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3 / 95 × 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kugelhantel Swing Burpee Ladder, 24 kg

10 Kugelhantel Schaukeln 1 Burpee
10 Kugelhantel Schaukeln 2 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 3 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 4 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 5 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 6 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 7 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 8 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 9 Burpees
10 Kugelhantel Schaukeln 10 Burpees

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Dienstag, 7/15/08

Ruhetag

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Mittwoch, 7/16/08

Sandsack Training, 75 #
10-Vertr jeder:

Squat reinigen und bügeln
Wandern Lunges
Zercher Step-ups
Über die Schulter, 5L/5R
Entreißt
Step-ups, Sandsack auf der Rückseite
Zurück hockt
Seitliche Wirft
Power Reinigt
Guten Morgen

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Donnerstag, 7/17/08

2 Position Snatch:
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy> / 105

2 Position Sauberkeit:
100/115/135/145/155

GHD Sit-ups:
2 × 20

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Freitag, 7/18/08

Burgener warm-ups x 3

Zungenpiercing Snatch, Einzel:

65/65/88/88/103/103/103/103. Die letzten 4 wurden bei 85% der 1RM.

Medizin Ball Wirft, 30 #

• Overhead, 20
• Brust Pässe, 25

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Samstag, 7/19/08

Strongman-Style Workout

Bereits Beat von meiner Ausbildung von den letzten Tagen hatte ich bereit zu sein, was für Scott Brengel und seine starken Freaks hatte geplant.

Melden Sie sich Reinigt und Push-Pressen, kurze 50 # log
116 × 3 / 116 × 5 / 126 × 3 / 136 × 3 / 145 × 4

Melden Sie sich Reinigt und Push-Pressen, lange 75 # log
151 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3.

Melden Sie sich, 115 # 1 Satz, 9-Vertr pro Minute für 1 Minute

Ich mochte das Protokoll.

44 kg Kugelhantel Schaukeln
2 × 10

Farmer's Walk, 410 #, 100 'bergauf. Das überrascht mich ein. Mein Griff Stärke war bis zu der Aufgabe.

Medley

• Farmer's Walk, 410 #, 100 'bergauf. Dies war ein do-über, da war ich nicht auf die Uhr.
• Reifen-Flip, 3xm mit Hilfe. Dieses Tier Gewicht 800-900 #
• Reifen-Schlitten ziehen. Nach dem durch die ersten beiden, dieser war wirklich ein "drag"!
  
• Zeit war 2.07 (schien wie 20 Minuten)

Montag, 16. Juni, 2008

Sandsack Sauberkeit bis 10 Zercher hockt x 4

Zurück Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3
Push-Press, 135 x 5 x 5
Pull-up-Unternehmen, (w / Mini-Band-Unterstützung) 8/7/8
Sandsack türkischen Get-ups, 70 #: 5 jeder Seite

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Dienstag, 17. Juni, 2008

Deadlift Single s bis 90% 1RM

Snatch Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-up-Unternehmen, (Band unterstützt): 8/7/7.

Guten Morgen, x 5: 65/85/95/115/115.

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Mittwoch, 18. Juni, 2008

Ruhetag

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Donnerstag, 19. Juni, 2008

Warm-ups, darunter 3 Runden Burgeners

Snatch Hang Squat Snatch Overhead Squat x 3: 65/75/88

Reinigt Hang Squat Clean Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Gestoppt, wenn meine Form ging weg. Sehr heiß und feucht.

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Freitag, 20. Juni, 2008

Warm-ups mit Mini-Bands, OHS 45 × 10 x 2; BB Pressen 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 × 5 x 2; Power Snatch 45 × 5 x 2.

Zwei Standpunkt Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Snatch Balance, 88 × 2 x 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Band Assisted Pull-Ups: 7/8/9/8 /.

10 # Ball Slams: 50

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Samstag, 21. Juni, 2008

2 Station 2 Man METCON

Station 1: 70 # Sandsack. 1 sauber zu 10 zercher hockt, drücken Sie Overhead und zu Fuß 50 Meter-and-Drop. Sauberkeit an Schulter, zu Fuß 50 Meter zurück und tragen Hug squat 10 x

Station: 2: 88 # BB Power Reinigt, bis die anderen Kerl beendet den Sandsack gesetzt.

Wiederholen Station 1:

Station 2: 3 BB deadlifts 3 Overhead-Pressen. Wiederholen, bis der Sandsack Guy beendet.

Wiederholen Station 1:

Station 2: 24 Kilo Kugelhantel Schaukeln, bis der Sandsack Guy beendet.

Nach einer Minute Rest habe ich wiederholt, die Station 1 Sandsack-Set und die Station 2 Power Reinigt

Kugelhantel Schaukeln 24 kg: 20/20/25 /.

Ring Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast meine Stärke verloren zu einigen te höher repped Dips, ich habe Jumper zur Aussperrung.
Ring Push-up-Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert kam mit dieser heißen Spaß-Raucher!

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Sonntag, 22. Juni. 2008

Ruhetag

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Dies war eine ziemlich gute Woche für die Ausbildung wie ich in einigen Oly Heben, Kraftdreikampf, kettlebells, Skaten, und sogar ein laufen. Ich würde sagen, dass ist das Mischen Sie sich ein!

Montag, 4. / 7

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg. 1 Minute Rest 20/20/20/20
Kugelhantel Schaukeln, 24 kg. 20/30.
Kugelhantel Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15.
Kugelhantel Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14.100 lbs

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Dienstag, 4. / 8

3 Runden von Burgener Warm-Up

Clean & Push-Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack zieht, Singles am Knie Höhe 225/315/405/455f/455/475/500.

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Mittwoch, 4. / 9

Rest

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Donnerstag, 4 / 10

BB Snatch Doppelzimmer, voll besetzten Haus:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

KB Schaukeln, 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2H: 40/30/25/20/15.

200 Schaukeln, # 10600

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Freitag, 4 / 11

Nr. liftin "oder Swingin 'heute. Stattdessen ging ich zum Strand in den frühen Abend und lief für 41 Minuten. Es war gut und das Wetter war perfekt.

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Samstag, 4 / 12

Zurück hockt: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1RM) verdoppelt,: 45 Rest zwischen den Sets.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1RM) Einzel-,: 45 Rest zwischen den Sets.

2 Slosh Pipe Overhead-Wanderungen, 50 Meter oder so. Ein "Tsunami-Katastrophe in einem Rohr".

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Sonntag, 4 / 13

Rest

Ein weiteres eins der "girl" Workouts ist Elizabeth und eine harte ein, dass auf. Er fordert für 3 Runden von 135 # reinigt auf Mitarbeiter von 21-15-9. Der zweite Teil ist, dass der Ring taucht in der gleichen Zahlen.

Einer der großen Dinge über Crossfit ist die Skalierbarkeit des Workouts. Ich entschied sich zu tun # 95 statt und reinigt, um die gleiche Gesamtgewicht als 135 lbs rx'ed. Ich hatte zu erhöhen, um Mitarbeiter zu 30-21-13. Während ich möglicherweise in der Lage zu tun, die rx'ed Ring Dips jetzt, dass meine Schulter wieder gesund machen, ich habe keine Ringe und nicht auf Zug Crossfit Marina, die Substitution tat regelmäßigen bar taucht aber auf 3x die Zahl der die Ring Dips.

Auf der reinigt, habe ich menschenwürdige und tief hockt auf über 2 / 3 der Vertr. Das restliche 1 / 3 wurde mehr in der Art von Macht reinigt, mit einer viel flacheren besetzten Haus. Alle meine Runden waren "Broken"-Vertr, aber ich kürzen den Rest der Zeit so viel wie möglich zu gestalten. Meine Zeit dafür war 19.36 Uhr. Ich glaube, das letzte Mal habe ich diese WOD war August des vergangenen Jahres und war mit 65 # statt der heutigen 95 #. Meine Zeit war dann 17 Minuten und ändern. Diese WOD ging um 3 Runden der Crossfit Warm-up und die Burgener Warm-up, die eine Menge geholfen.

Wir erwachte bis zu einem regnerischen Morgen, aber das war nicht genug, um die uns von der Fahrt zu Huntington Beach zu trainieren. Leider, in Val Fall bekam sie stecken auf der 405 zwischen Strand und die Goldenwest Ausfahrt wegen eines Unfalls auf dem Regen durchtränkte Autobahn. Sobald sie hat Sie an der Ausfahrt, sie musste umdrehen und nach Hause gehen, weil sie über ihre Zeit-Fenster für ihr Training.

Brent und ich waren beide ein bisschen träge, aber wir haben 21-15-9 Reinigt und Ring-Dips. Ich subbed regelmäßig Dips und ging Licht auf 65 # für die reinigt die Arbeit an Form ein wenig. Ich halte das für ein leichtes Training, Art der aktiven Erholung ein. Ich habe bemerkt, aber ich habe eine leichte Belastung jetzt Leiste auf der linken Seite, wahrscheinlich aus der gestrigen hockt. Dann, während Sie das Warm-up laufen, ich meine gezwickt rechten Knie. All dies, der Regen, wird das vorherige wods sind erzählte mir, um es einfach, so I did. Gotta Zug smart!