Die miserablen hoher Luftfeuchtigkeit in der Turnhalle heute Morgen zu leugnen, was ein schöner Tag es sich heraus, dass es, wenn ich nach links, dass Schweiß-Box. Nach diesem Training, Val, und ich ging zu besuchen Turnhalle TELEOS das Crossfit Costa Mesa Affiliate Festlegung der Straße von uns auf Einladung der Besitzer Alec und Steve. Nicht nur war es eine Tour und die unangekündigte WOD, gab es eine Küche Hinterhof Grill mit viel Protein.

Vor der WOD, jeder hat Boden zu Boden Tabata hockt, die brutale Art. Da war ich genug gearbeitet, ich genoss beobachten und dafür bin ich daran erinnern, die brennen lebhaft aus meinem letzten Zeit.

Nach ein wenig Ruhe und Geplänkel aus dieser Gruppe sehr freundlich, Steve und Alec, die für die berüchtigten "Fight Gone Bad", ein Crossfit Grundnahrungsmittel. Hier ist eine Erklärung von Crossfit FAQ's:

In diesem Workout Sie aus jedem der fünf Stationen nach einer Minute. Dies ist eine fünf-Minuten-Runde, aus denen ein ein-Minuten Pause erlaubt ist, bevor wiederholen. Wir haben diese in 3 und 5 Runde Versionen. Die Stationen sind:

1. Wall-Ball: 20-Pfund-Ball, 10 ft Ziel. (Reps)
2. Sumo deadlift High-Pull: 75 Pfund (Reps)
3. Box Jump: 20 "-Box (Reps)
4. Push-press: 75 Pfund (Reps)
5. Reihe: Kalorien (Kalorien)

Die Uhr nicht zurückgesetzt oder Zwischenlandung zwischen Übungen. Auf Aufforderung zur Einreichung von Vorschlägen "drehen", der Athlet / s müssen um zur nächsten Station sofort für gute Ergebnis. Ein Punkt ist für jeden Vertreter, es sei denn, auf der Ruderer, wo jeder Kalorie ist ein Punkt.

Val beschlossen, führen mit der Veranstaltung sie am wenigsten gefallen. Sie sehen hier unten auf dem Concept 2 Ruderer. Sie sagte detested Rudern, aber nach diesem FGB, sagte sie der Sumo Deadlift High Pull (SDHP) wurde ihr am wenigsten bevorzugten neue. Diese wie alle WODs ist hoch skalierbar, die wirklich nicht machen es nicht einfacher, einfach handhabbar sein. Val angemeldet einen schönen Ergebnis von 293.

Wir wünschen Gym TELEOS alles Gute und viel Erfolg und wird im Auge behalten ihr Wachstum in unserer Nachbarschaft. Oh, yeah, vielen Dank für die "isst". Great stuff!

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Während für mich, heute ist ein Tag Erholung und Spaß, für Val war es an der Zeit für eine andere Rasse. Die Surf City 5K auf Main St, Huntington Beach begannen auf 8.00 zu Kick-off 4. Juli Feierlichkeiten. Val getan hatte dieses Rennen im letzten Jahr, und es wird ein von ihr jährliche Veranstaltungen. Wie erwartet, hat sie gut platziert und 4. in ihrem Alter Division.

Ein wenig später, Val's Nichte, Jaclyn, im Alter von 11, lief ihr erstes Rennen, eine Meile und tat gut, Weiterverarbeitung der Nähe der Vorderseite der Packung.

Und für mich? Ich war nur chillin ', gerade die Rennen und später die Parade, dass ging von Pacific Coast Highway und die Main St Boulevard, das war voll gepackt mit Zuschauer. Dies war eine sehr traditionelle Parade Urlaub und schön zu beobachten.

Eine Laufleistung 5 früheren 5K Rennen mit kühlen und bewölkten Bedingungen, dauerte es eine helle und sonnigen Tag zusammen mit einer schnellen, flachen Kurs an die Macht Val auf eine neue 5K PR von 21:15:9, die ist 13 Sekunden schneller als ihre letzter Satz PR Jahre, 4. Juli, in Huntington Beach.

Als ich sah die Männer kommen in heißen und schnell und dann Mary Akor, ich wusste, Val wäre auf Tempo bei der Aufgliederung einen persönlichen Rekord und sie war stark in der Ziellinie.

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Val der Rennsaison 2008, dies ist ihr fünftes Rennen, wurden alle von cool, bedeckt Bedingungen mit wenig oder gar keinen Wind, und dass passt ihr gut, da sie "läuft heiß" anyway. Dies war ein weiterer ihrer sub-7: 00 Minuten / Meilen Rennen, die auch hält ihre Zeit für diese 5K (3,1 Meilen) auf Distanz unter 22:00. Sie erreicht ihre Zeit hier im vergangenen Jahr um mehr als 30 Sekunden. Hier sind einige zusätzliche Bilder von Val in der Corona del Mar 5K Veranstaltung. Stichwort: CDM. Gehen Sie hier und finden Sie Video-Rennen.

Zwei Rennen in den nächsten zwei Wochen haben Val-Rennen in Anaheim, wo sie hat eine gute Chance, um die beste Zeit ein und auf dem Sand in Manhattan Beach der darauf folgenden Woche.

Wie die vorherigen Rennen, ich bin ihr "Caddy". By the way, Abgesehen davon, dass ein Golf-Begriff, der American Heritage Dictionary in der # 2. Caddy Definition definiert als "Ein Junge, der hat ungerade Arbeitsplätze." Yep, dass ziemlich gut beschreibt, was ich tue!

Diese beiden Damen waren keine Treffer für Val, aber sie konkurrierten in die 71-99 Jahre alt Kategorie. Einer von ihnen kam in der auf eine beeindruckende Zeit von etwa 34 Minuten.

Im Anschluss an das Rennen, Val, und ich fuhr auf die Fleet Feet Store in Laguna Niguel, wo sie hatte Auftritte von zwei Mitgliedern des Newton Racing Team, Michellie Jones, Olympia-Silber medalist in der Spiele 2000 in Sydney und Ironman-Champion und Josh Cox, ein US - Männer Marathonläufer, die die Männer der olympischen Marathon-Team in den Jahren 2000 und war der jüngste amerikanische, dies zu tun. Jeder gab eine kurze, aber faszinierenden Einblick in ihre Karriere und beantwortet Fragen von denen in Anwesenheit über die Ausbildung und die Newton Schuhe.

Wir hatten die Möglichkeit, die revolutionäre Newton laufenden Schuh, der ist ganz ein wenig anders als jeder Schuh in der Produktion heute.

Val und 2000 Olympia-Silber Medalist, Michellie Jones

Zwei Mitglieder des Newton Racing Team und ein Newton-Vertr.

Memorial Day Wochenende ist traditionell Zeit für den Rennsport mit den Indy 500. Stattdessen, unser Fokus lag auf Val's 5K Rennen in Brentwood am Sonntag. Meine Aufgabe, verschwommen Augen, denn ich war vom Vortag die Highland Games, war es, Val zu Brentwood auf Zeit, bereit zu gehen. Es hat geklappt schön. Wetter Bedingungen nach ein Mädchen an einem nahe gelegenen Läufer speichern wurden beschrieben als "kühl, bedeckt und Brutto". Übersetzt, das heißt, große für Läufer. Was war großartig für mich war die Strecke war eine flache, ab-und wieder Kurs mit Start und Ziel auf entgegengesetzten Seiten der Boulevard in Brentwood. Ich hatte gerade zu Fuß die Straße! Der Start war in Erinnerung, dass eine Rasse offiziellen sang die selten gehört letzten Strophe des Star Spangled Banner ". Startet sind spannende, aber werfen Sie einen Blick auf ihre Oberfläche ...

Val der Zeit von 21:43:71 war 15 Sekunden vor ihrer schnellsten Zeit jemals in der Ferne. Wir konnten nicht herausfinden, mit einem Kurs so flach und so schnell, wie sie nicht schlagen ihre beste Zeit in der Entfernung, dh bis zum nahm sie ihre Schuhe aus. Denken Sie daran, vor ein paar Wochen gewann sie ein $ 12 Paar Socken mit dem rechten Fuß und linken Fuß Design. Als sie nahm ihre Schuhe aus entdeckten wir sie nicht mit ihren Socken mit ihren Füßen. Yep, dass ihre Kosten mindestens 15 Sekunden ausgeschaltet ihre beste Zeit, und sie halten das Ziehen auf der linken Seite!

Ernst, aber sie war ein wenig bummed über ihre Zeit, aber sie denkt, sie können jederzeit die besten persönlichen sie ist da draußen.

In der zweiten Hälfte des Road Racing doubleheader kam am Memorial Day; einem anderen 5K Rasse, der dieses Mal in Laguna Hills an der Laguna Hills Memorial Halbmarathon und 5K. Letztes Jahr, Val hat und die Hälfte dieser Zeit, sie auch weiterhin ihre erfolgreiche 5K Veranstaltungen. In diesem Rennen, auf einem härteren Kurs und mit Beinen nicht vollständig erholt, sie verbesserte sich gegenüber dem gestrigen Rennen, indem ein 21:41 und nach auf die 3,1 Meilen Entfernung.

Als zusätzliche Überraschung, Val Schwester, Melanie und ihre Nichte Jacklyn kam zu beobachten. Auch hier ideale Bedingungen, vor allem für die Läufer.

Die Zeit war kurz und der Druck auf die für Val und Torri, um eine benutzerdefinierte Farbe rosa Job für Charlie Felder, RKC, der hat ein in-home Personal Training in San Diego rund um kettlebells-rosa kettlebells. Charlie fuhr von San Diego genauso wie das fertige Produkt wurde von Mike an den Treffpunkt.

Während Val und Torri wurden betont, Mike und ich blieb von The Fray, der Auswahl unterstützen Rollen gehalten, dass uns aus dem Weg. Val wollte meiner Meinung nach während des Frühstücks im Hinblick auf die Schatten der rosa Ich dachte, am besten. Für jemanden, der hat eine Stellungnahme zu nur über alles und jedes, ich glaube, sie war ein wenig bestürzt, daß in einer Zeit, sie wirklich nötig ein, hatte ich keine.

Trotz es, das Projekt war ein Erfolg und sie ihre Kunden zufrieden, die ist es, was wirklich zählt, wenn es ist alles gesagt und getan.

Der Tag startete nicht gut. Zwischen den zwei von uns, Val, und ich bekam 6 Stunden Schlaf, und ich habe 80% mehr als sie es getan hat! Wenn der Wecker losging, meine Strategie war, dass ich bleiben, es sei denn, sie haben bis erste. Es wäre nicht wiederholt Weckruf von mir zu diesem Morgen. Es war ein Moment, wo wir beide uns bei jedem Denkens und geht zurück ins Bett wäre die beste Wahl.

Wenn wir gingen zum Öffnen der Garage, es gestaute und ich kaum gepresste innen nach Trennen der Garage Opener aus der Kette und festgestellt, die gebrochen Frühjahr auf einer der Türen. Wir haben das Auto aus-und Ausschalten fuhren wir nach Santa Monica auf leer 405 und 10 Freeways für den Santa Monica Classic, ein 5 & 10K Rennen zu profitieren "Heal the Bay", die ich vermute, klingt besser als "Clean Up Your Crap Day".

Trotz der Schlafentzug, Val war bereit zu gehen und all ihre Systeme wurden "grünes Licht".

Das Rennen hatte einen einfachen Kurs. Es war im Wesentlichen eine lange rechteckige Route, dass die Veranstalter es geschafft, Schraube bis auf die Turnaround-Nummer, die, nach Ansicht der meisten Konten unter-markiert und unbemannte. Wie kam ich auf die Ziellinie um 21:30 niemand war noch Kreuzung. Die meisten der Läufer aus der Wende erheblich weiter als bis sie zu, so dass ihr mal waren verständlicherweise langsamer. Nach Val GPS-fähigen Herzfrequenz überwachen, ihre 3/1 Meilen-Rennen in einen 3,81 Meilen statt. Einige Leute haben sich offenbar an der richtigen Stelle und wütend, dass Val und andere, die dachte, diese Läufer waren Betrug!

Egal aber, Val den dritten Platz in ihrem Alter Division, der 100. insgesamt, Laufen 6:56 Minuten Meilen und fühlte ganz stark.

Das Wetter war perfekt für den Betrieb ... kühl und bedeckt.

Ich habe ein Mini-Workout in nach dem Start. Ich hatte zu laufen, um die Ziellinie, um es vor der Läufer. Wie sich herausstellte, längere Strecken sie am Ende Durchqueren kaufte mir etwas mehr Zeit.

Nike war der Hauptsponsor der Classic und alle anfragen bekam ein kostenloses Paar von 12 Dollar Socken. (Sie sind ein linken Fuß-rechten Fuß Paar, dass einige Elite-Läufer zugunsten). Ja, äh, uh huh ... $ 12 Socken ... Eine Socke tatsächlich kostet mehr als ein Starbucks trinken! Ein weiterer Sponsor war eine schwedische Firma Wasser, Volvic, die wahrscheinlich verbracht hat Millionen im Laufe der Jahre die Vermarktung der Reinheit und Einzigartigkeit ihrer Wasser nur um ein schlecht-bezogene Wasser. Wer glaubt, dass bezogene Wasser ist wirklich eine gute Idee? Macht meinen Kopf Juckreiz. Dann gibt es Caribou Coffee als Sponsor, aber nirgendwo zu finden vor, während oder nach dem Rennen bieten und Vermarktung ihrer Produkte. Bei einem Rennen im letzten Jahr, Val bekam einen Gutschein von Peet's Coffee für eine freie Tasche ihres Produkts. Marketing funktioniert!

Es war eine Art ausgefallen Morgen, ein, die Sie vielleicht erwarten, wenn Venice Beach beteiligt ist, wo wir genossen ein Post-Race-Frühstück im Cafe Rose. Nach dem Frühstück, fuhren wir zu den berühmten und Original Gold's Gym ", das Mekka des Bodybuilding", wo wir plauderte mit einem Trainer, spezialisiert auf Coaching der Olympischen Anlagen und kettlebells.

Val ist wieder da! Sie hatte nicht erwartet zu Ort, aber was war wirklich ermutigend war ihr sub-sieben Minuten Tempo und keine Schmerzen von ihrem früheren Verletzungen. Ihre Road Racing-Saison ist eröffnet! Hier sind einige weitere Bilder.

Nicht, da die 2007 Dana Point Türkei Trot 5 Monaten, hat Val eingegeben, und führen Sie eine Straße ein Rennen wegen erschwerender und anhaltenden Verletzung Leiste. Heute war ihr "Coming out-Party" und sie kaum einen Schritt verloren.

Alles über dieser Veranstaltung war entspannt und ging ohne ein Problem. Val worden war fleißig Ausbildung auf andere Dinge als das Laufen in den Monaten vor, so dass, wenn ihr Körper sagte, es war ok, um Rennen zu fahren, sie wäre bereit zu gehen.

Und fertig war sie. Val die Erwartungen waren niedrig, und war wirklich begeistert zu sein in diesem Rennen und wollte Spaß haben. Die Hermosa Beach 5K ist ein Low-Key-Ort-Affäre die perfekte erste Rennen zurück, mit viel der Veranstaltung auf dem Strand Strand und auf den Pier.

Val berichteten nach einigen Rennen Schmerzen, so dass wir treffen sie mit Advil und wir werden erfahren, früh genug, wenn dieses Rennen war eine gute Idee. Aber für diesen Tag, es war. Sie hat große, und wir beide genossen den schönen, kühlen sonnigen Morgen in Hermosa Beach.

Während genießen einen Tag frei, Val mich gebeten, die zusammen eine Stärke Workout für ihre dazu beitragen würde, dass ihre Leistung als Läufer. Also, was besser als die deadlift, insgesamt Stelle ausüben?

Hier hebt sie ein 2RM von 130 lbs auf der 10. Reihe von Doppelzimmer. Kein Zweifel, sie könnte Pull mehr mit weniger setzt und jedes weitere Aufzug war schwerer. Oh, und ich weggelassen werden ein wichtiger Teil dieser Ausbildung, sie haben nur eine Minute zwischen Rest setzt.

Beginnend mit dieser Woche, ich bin Entsendung meine Workouts für die ganze Woche am Sonntag. Dies bringt Zeitersparnis für eine bessere Beiträge, wenn ich nach Artikeln. Darüber hinaus werde ich gelegentlich in Aufmachungen andere Themen als Fitness. Da ich ausreichend Mix meine Ausbildung aus gutem Grund, ich werde auch meine Mischung Blog-Posts und hoffentlich hält sie frisch und interessant. Auf jeden Fall, ich werde in Aufmachungen, was ich denke, ich könnte und wie man lesen, indem Sie.

Ich bin offen für Anregungen und Meinungen zu und laden Sie Ihre Kommentare. Vielen Dank für das Lesen von MFB.

Wenn Sie unterwegs sind, die Zeit knapp ist oder Sie einfach nicht den Wunsch haben, um zum Fitness-Studio ist alles, was Sie brauchen einen großen Workout ist ein Überbau der Spielkarten. Das war's schon. Wenn Sie mehr Zeug, das ist das auch kein Problem.

Mit vier Anzüge können Sie vier verschiedene Übungen gemacht non-stop mit einer Zeit unter 20 Minuten als Ziel. Nachdem Sie shuffle dem Deck, nehmen Sie einfach die Nummer auf der Karte nach oben gewandt und tun, dass die Zahl der Mitarbeiter für die Ausübung von Ihnen für die Farbe. Buben gleich 11, Queens 12, Kings 13, Aces 14 und mit Joker Wild, wiederholen Sie die Anzahl der Mitarbeiter aus dem vorherigen Karte, sondern Sie können eines von Ihren Übungen mit dieser Karte.

Ich wollte, dies zu tun, aber heute Ausfüllen für mich war Gast exerciser Valerie Foo, die war mehr als froh, mitmachen zu können dieses kleine Juwel. Ihre Übungen waren: Push-ups, Sit-ups, hockt und Kugelhantel Schaukeln und für ihren ersten Mal, sie hat es getan in 22 Minuten. Sie erzählte mir (aber nicht müssen), die Push-ups waren die härtesten.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, zu spielen dieses "Spiel" und alle von ihnen werden Sie Toast! Wann immer Sie reisen, stellen Sie sicher, dass ein Überbau der Spielkarten mit Ihnen, und Sie werden nicht versäumen ein Beat auf allen in Ihr Training.