Gestern hatte ich ein Gespräch mit einem Typ-A motiviert und angetrieben Läufer, der sagt laufenden wurde nicht sehr viel Spaß in letzter Zeit. Diese Leistungssportler ist ärgern durch selbst auferlegten Druck in das Laufwerk für Splits und PRS, Herzfrequenz-Messungen und sich in der Zeit auf die Spur und Fitnessstudio.

Oft, für die Typ-A-Leistungssportler, das ist nur Burnout aus overtraining, oder besser gesagt, nicht genug Schlaf und Erholung. Es ist erstaunlich, was ein paar Tage der gesamten Rest weg von ihrer primären Ausbildung Modus wird für diese Menschen. Für alle von uns, die Bahn, wirklich. Doing etwas anderes oder gar nichts weg und bleiben lange genug, bis wir sind Energie und verjüngt sich über wieder in Ausbildung und Wettbewerb wirkt Wunder.

Die meisten der Zeit, glaube ich, dass Ruhe und tun etwas ganz anderes ... und Spaß, ist alle, die die Dinge wieder in eine realistische Perspektive. Die Zeit der Rest ist nicht nur, wenn Sie sich verletzt.

Ich bin nicht mehr Wettbewerb auf etwas (und wenn ich habe, habe ich mich zu ernst)! Ich betrachte mich als Nicht-Leistungssportler. Wenn ich überlastet mit Ausbildung, die in meinem Alter, passiert häufiger, als ich wie, ich habe kein Problem, dass Sie sich die Zeit aus. Nie haben. Dann wieder, ich bin kein Typ A!

In der Vergangenheit habe ich konkurrierten auf Inline-Speedskating und so viel wie ich gern gesehen, wenn die Rennen, ich war glücklicher mit der Ausbildung. Vor, dass, auch ich war ein Läufer und hatte Rennen Entfernungen von der 5K auf den Marathon. Ich war ein Mitte-der-Pack Hacker und wurde allgemein mit feinen, mit Ausnahme, wenn eine hatte eine Endzeit Ziel hatte ich zu erreichen oder jemand, den ich notwendig, um "Crush".

Zwischen Lesen von Büchern und Zeitschriften über die Ausbildung Theorie, las ich einige von George Sheehan 's Arbeit, vor allem "Running und Being". Als die "Läufer" Guru ", Sheehan, die einer anderen Perspektive zu laufen, die auch philosophische Elemente sowie die Spaß-Komponente. (Ich gebe zu der Zeit, die philosophischen Aspekt, schrieb er über war ein wenig über das Ziel hinaus für meine zwanzig-Mentalität etwas). Ich tun, um diesen Tag, noch empfehlen das Buch zu Läufer und Nicht-Läufer gleichermaßen. George bringt es auf am besten, wenn er sagte,

"Fitness muss Spaß machen. Ist dies nicht der Fall spielen, wird es keine Fitness. Jetzt, Sie sehen, ist der Prozess.
Fitness ist lediglich das Produkt. "

Direkt am Cue mit unserer Diskussion, Ross Enamait entsandte einen ausgezeichneten Artikel über seine Blog-Titel "Ausbildung für die IT-Spaß". Sie sollten sich einen Moment Zeit nehmen und lesen.

Nach dem Siege und Verluste, der PRS und der vermisst, es muss ein Grund mehr für die Ausbildung. Kennen Sie Ihre?

Ein paar Jahre zurück, ich holte eine 14 # Leder Medizin Ball. Es war der alten Schule Sorte und ich dachte, ich würde noch viel mit ihm. Ich habe nicht so schenkte ich es ins Fitnesscenter Ich trainiere in denen es hat so viel mit dem Nähen begann zu öffnen. Einer der Ausbilder beschlossen, ein Workout für die Behebung es Umhüllung es mit 2 Rollen von schwarzen Klebeband. Es ist nicht mehr rund, sondern flach.

Ich zum ersten Mal entdeckt, die Dynamax Medizin Bälle ein paar Jahren zurück, während Ausbildung mit einem Crossfit Affiliate-und wirklich gerne ihre Größe und Zusammensetzung weicher. Der Ball wir genutzt wurde die 20 # Husky für die Wand Ball Schüsse. Die Dynamax Menschen sind strikt gegen die meisten Menschen mit dem 20 # Ball, sondern mehr auf, dass in einem Augenblick.

Ein paar Jahre zurück, besuchte ich ein Crossfit Seminar, war wie ein interaktives Messe. Man könnte hier, um ein Exponat und bekommen einige Olympischen Aufzug Ausbildung von Trainer Mike Burgener und Aimee Anaya. Sie könnten sich powerlifting Hilfe von Trainer Mark Rippetoe und Hantel Ausbildung von Trainer Mike Rutherford. I "Stichprobe" alle von ihnen aber die beste Workout ich wurde von Trainer Jim Cawley, die uns hervorragende Medizin Ball Training mit Bällen, die nicht mehr als 8 Pfund. (Ich habe sogar einen Zusammenbruch erlitten hat geknackt Rippe aus dieser Tagung, wenn ich auf den Deck hart)!

Dynamax Bälle sind alle um die Bewegung-basierte Ausbildung, die alle Teilmengen von Fitness, einschließlich Geschwindigkeit, Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Kraft, Flexibilität und Genauigkeit. (Jim Cawley ist auch die Quelle der Crossfit die Definition von Fitness, "Was ist Fitness").

Medizin Ball-Übungen, vor allem gemäß der Empfehlung von Coach Cawley und Dynamax sind alle um die Bewegung im Sport und Leben. Für Stärke, gibt es, natürlich, Barbells, kettlebells, Sandsäcke, etc.

Nach dem Dynamax Website, die Faustregel für das beste Gewicht ist die Auswahl ein Ball ist, dass "leicht genug, wenn es nicht zu einer Beeinträchtigung der normalen Bewegung und ermöglicht es Ihnen, werfen bei hoher Geschwindigkeit." Wenn Sie werfen es so schnell, Ihr Partner hat Schwierigkeiten fangen sie, "Jetzt aufs Gewicht.

Ich würde vermuten, dass Crossfitters sind große Kunden von Dynamax Bälle und typischerweise um 20 # Bälle für Männer und 14 # Bälle für die Frau, Schüsse Wand Kugel, die in einigen ihrer wods wie "Fight Gone Bad", aber auch Dynamax sendet Haftungsausschlüsse, wenn sie Schiff die schwereren Bälle, weil sie nicht empfehlen, ihre Verwendung für alle, aber die weiter fortgeschrittenen Sportler. Es ist hier, wo Crossfit Gründer, Greg Glassman unterscheidet sich mit Dynamax's Jim Cawley.

Dynomax nicht befürworten Bälle über 12 #, weil über Krafttraining, andere Anwendungen sind begrenzt. Sie sagen, für Stärke, fahren Sie mit dem Gewicht Zimmer. Zur Verbesserung der Bewegung und Athletik, gehen Sie auf das Feld mit dem Feuerzeug med Bälle. Die Bewegungen sind komplexer als Bar und Hantel Bewegungen. Dynamax hat mehr Gedanken zum Thema 20 # Dynamax med Bälle.

Hier sind die Dynamax Bälle in Aktion. Oh, und durch den Weg, war ich sprach von den beiden 14 und 20 # Bälle und glücklich gekauft 6 und 8 # Bälle.

Technorati Tags: Dynamax, Medizin Bälle, Crossfit, Jim Crawley, Greg Glassman,

Wenn Sie schon einmal einen Roller oder Schaum Der Stick für Post-Workout Restaurierung, Mike Robertson von Robertson Training Systems hat einen ausgezeichneten Freebie, Self-Myofascial Release: Zweck, Methoden und Techniken.

Dies ist ein außergewöhnlich gut getan Arbeit und bricht sie auf die Anatomie, Funktion, Behandlungen, die Modalitäten und mehr, Muskel durch einen Muskel. Dies wird in den Sie Ihr Wissen über Anatomie, sondern vor allem, wie Sie kümmern sich um Ihren Körper nach dem Training zu bestrafen.

Es gibt eine Menge großartiger Informationen finden Sie hier und es kommt zu einer großartigen Zeit für mich, vielleicht für Sie zu.

Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, ist der Präsident des Robertson Training Systems und Miteigentümer von Indianapolis Fitness und Sport Training (I-FAST) in Indianapolis, Indiana. Mike erhielt seinen Master-Abschluss in Sport Biomechanik aus der Human Performance Lab am Ball State University. Mike ist ein anerkannter Sportler und Trainer in der Sport der Kraftdreikampf. Ein weithin veröffentlicht Schriftsteller und Redner eingeladen, Mike hat sich rasch heraus, wie ein Branchenführer in der Welt der Leistungssteigerung und die Prävention von Verletzungen und Rehabilitation. Wenn Sie mehr über Mike, besuchen Sie seine Website unter www.RobertsonTrainingSystems.com.

Sind Sie es leid, alle Anzeigen für "männliche Verstärkung" und ED (erektile Dysfunktion) Produkte, die Pop-Up überall im Fernsehen (und in diesem Blog-Kommentare Spam)? Nun, da die NFL-Saison ist bei uns auf, wir werden in Kürze unter einem anderen Angriff dieser Anzeigen. Was sind diese Menschen denken? Wenn es die Fußball-Saison, wir kümmern uns nicht um ED, wir wollen, dass die gegnerischen Quarterback entlassen und die Defensive Line steif und unserem eigenen Team Anlass zu Anlass.

Die kleine blaue Pille begann, dass es alle, Viagra, Mai haben eine andere Nutzung, und das ist in der Leichtathletik-Arena. Ja, das ist richtig, Leistungssteigerung auf dem Spielfeld.

Einige Studien haben gezeigt, Verbesserung der Herzleistung des italienischen Radfahrer auf Höhe. Die verbesserte Durchblutung hilft, dass ein Kerl der hydraulik Mai tatsächlich in einer Vorteile, die Verbesserung der sportlichen Leistung. Sie können den Artikel aus EliteFTS, von Kristin A. Yukness und erhöhen Sie Ihre eigenen Probleme mit seiner sportlichen Nutzungsmöglichkeiten.

Offenbar eine Menge Athleten sind und haben behauptet Viagra und Leistungen, einschließlich Drogenkonsumenten in-Verweigerung, Pitcher Roger Clemens. Nie vergessen, dass die Wissenschaft nicht voll und ganz unterstütze die angeblichen Forderungen zur Steigerung der Performance. Wann haben, dass jemand stoppen? Die gesamte Industrie ergänzen grassiert in betrügerischer Ernährungs-und ergogenic Forderungen für ihre Produkte. Warum kann nicht auf Viagra bekommen, dass Zug?

Auch wenn ich nicht gegen sie versuchen, nicht so, wie ich bin, dass die Pille nehmen und zu Fuß in mein Fitness-Studio. Gonna nicht passieren!

Bitte beachten Sie den Haftungsausschluss über die Möglichkeit einer 4-stündigen Woody!

Die Zielgerichtete Primitive selbst, Marty Gallagher ist nun schriftlich eine wöchentliche Kolumne namens "Marty Gallagher's Primitive Synergy-Eisen, Mind, Cardio und Ernährung". Es erscheint am Ende der Dragondoor Website jeden Dienstag.

Marty's erste Tranche ist die gezielt Primitive Manifest-Wer wir sind-Warum tun wir das, was wir tun in den Weg, dass wir sie tun.

In dem Artikel, Marty bricht die vier Disziplinen des Widerstands Ausbildung, Ausbildung Gehirn, Herz-Kreislauf-Training und Ernährung.

Aus dem Artikel, hier ist seine Vorlage der vier Disziplinen:

Widerstand Unterteilung
1. Verwendung frei Gewichte
2. Trigger-Hypertrophie
3. Futter-und mißhandelte Rest Muskel -
4. Überschreiten Kapazität in irgendeiner Form

Herz-Kreislauf-Unterteilung
1. Monitor Frequenz
2. Überwachen Dauer
3. Überwachen Sitzung Intensität
4. Verwendung eines periodized Herz Spiel Plan

Brain Train Unterteilung
1. Willenskraft ist Finite -
2. Begeisterung ist sich selbst tragenden psychischen Kraftstoff
3. Momentanen Master-Pre-Psyche Lift-up-Techniken
4. Master Psyche nachhaltig für die langfristige Einhaltung

Performance Nutrition Unterteilung
1. Schlanke Protein & Faser Kohlenhydrate sind das Rückgrat
2. Essen gesunde, schmackhafte, nahrhafte Lebensmittel in großen Mengen
3. Entgiften den Körper chemisch vergiftet
4. Koordiniert die Ernährung mit Bewegung zu oxidieren bodyfat

Es sieht aus wie wir erfolgreich sein wollen einige gute Informationen aus Marty, wenn seine erste Artikel ist jede Angabe. Marty ist unter anderem, eine professionelle Schriftsteller, so finden Sie gut geschriebenen Material von ihm. By the way, seinem neuen Buch, "Die Zielgerichtete Primitive" ist hervorragend und ab Dragondoor und Amazon zu nennen zwei Quellen.

Die meisten der besten klimatisierter Menschen in der Welt sind Navy Seals. Ihre Ausbildung ist legendär, und es muss, da ihr Leben hängt davon ab, dass man sich besser als die anderen Kerl. Die überraschend ist, während ihrer Arbeit Kapazitäten weit über das hinaus, was wir tun oder die Notwendigkeit besteht, sie verwenden die gleichen Arten von Grundausbildung, die sich den Rest von uns in Top-Form für was wir alles in unserem Leben. Hier ist eine solide Stärke Routine:

Dies ist Teil einer Reihe von kurzen Videos Ausbildung setzen, die von der US Navy. Werfen Sie einen Blick auf "Core" und "Basics 101".

Hat Tipp zu Straight To The Bar

In der früheren Post, schrieb ich über meine starken Workout Sitzung, die auch tun, ein paar schwere Landwirte Wanderungen. Was ist ein Bauern gehen und warum soll ich tun, sie könnten Sie fragen. Einfach ausgedrückt, es steht zwischen zwei schwere Gegenstände, Heben und zu Fuß nach vorn, bis Ihr Griff gibt oder Ihr Arm fällt aus seiner Buchse, vermutlich noch an die schwere Sache, die Sie versuchen zu tragen. OK, so dass der Arm wird nicht fallen, aber irgendwann, wird der Griff geben und Sie werden Drop was immer es auch ist, die Sie waren.

Also, die erste zum Nutzen der FW tun's ist Griff Stärke. Doing schwere FW's hat eine praktische Funktion in unserer urbanen Lifestyle. Und wir sind uns alle über die Funktion hier auf MFBB! Wir wissen bereits, die Landwirte haben, um schwere Sachen. Es ist ihr Job! Aber was ist mit uns Stadt Folk?

Sagen wir, Sie und die kleine Dame sind fahren in Urlaub. Ihre Koffer hat ein paar Paare von den Grundlagen, Boxer, T-Shirts, Socken, Schuhe und das ist über es. Ich verspreche Ihnen, sie nicht wie die Packung. Sie nur geleert hin, die Hälfte der in ihrem Kleiderschrank ein, aber wahrscheinlich zwei Koffern und erraten, was? Sie erhalten zu ihnen! Was haben Sie nicht erwartet wird, dass Ihr Tor auf dem Flughafen wird klar, in der gesamten Terminal. Haben Sie meine Drift? Sehen Sie eine praktische Seite zu tun, diese Farmer Spaziergänge? Während Sie gerade dabei sind, neben der Durchführung der zwei Koffern, sie wird zweifellos eine weitere Tasche über die Schulter, weil ein von Ihrem Job-Titel ist Pack Mule.

Um Zug für diese zusätzliche Last, Ich schlage vor, Sie haben Ihre Landwirte Wanderungen mit einem Sandsack über Ihre Schulter zusätzlich zu den Belastungen in Ihren Händen.

Wenn Sie keine haben, um ihre Taschen, sollten Sie noch mit dem Zug FWS? Sie wetten. Neben stark Verbesserung Ihrer Griff Stärke, die Ihnen sicher gerne dabei behilflich mit schweren deadlifting, hier sind ein paar andere Vorteile:

• Core strengthener. Jeder will Kern Stärke und dies wird dazu beitragen, dass Sie. Starken Rücken und starke Bauchmuskeln. Ich habe immer das Gefühl es in meinem Fallen, das ist auch gut so, denn die Fallen engagieren sich stark in deadlifting.
• Eine bessere Koordinierung. Es ist nicht leicht zu pflegen Koordinierung, wenn alle Muskeln in Ihrem Körper ist zu schreien. Dies ist eine zusammengesetzte Bewegung Muskeln so verschiedenen Gruppen zusammenarbeiten, um die Aufgabe zu erledigen.
• Posterior Kette Stärke. Ihre glutes und hammies wird großen Nutzen.
• Erhöhte Kapazität arbeiten. Farmer Wanderungen sind harte Arbeit. Sie wird im Muskel!
• Psychische Zähigkeit. Was wird aus erster, Ihre Griff oder Ihr wird? (Hinweis: sagen Sie "Griff").

Die Werkzeuge lassen sich nur ein paar Kurzhanteln, dass gleich Ihre Körpergewicht. Das einzige Problem mit Kurzhanteln ist, dass sie bang bis gegen deine Hand und Handgelenk so eine gute Idee ist es, einen kleinen Abschnitt der Leitung, 1-2 "Durchmesser und verbinden Sie es mit der Kurzhanteln mit Nylon-Gurte. Sie haben nun Kurzhanteln mit Griffen. Kettlebells sind eine natürliche mit einem in die Griffe. Um wirklich hardcore, können Sie FW mit einem Paar von Landwirten zu Fuß implementiert, wie diese:

Sie sehen aus wie kurz Barbells mit Griffen. Im Bild oben, die implementiert haben zwei Griff Dicken. Je dicker ist schwieriger zu halten, wie Sie sich vorstellen können.

Es gibt viele Möglichkeiten, Farmer Walk. Sie können für die Entfernung oder Zeit. Sie können wählen, bis Sie lassen Sie sie, Ruhe und wiederholen. Sie können einen Hügel oder einige Drehungen. Wie immer, Zapping für Vielfalt und Unterschiede in der Konditionierung. Was immer Sie tun, immer eng, atmen, Brust-up, mehr Ihre Füße schnell und schauen geradeaus.

Schließlich, Landwirte Wanderungen sind große Unternehmen anfragen zu Ihrem Workout. Sie haben nicht viel Zeit, und Sie tun sollten, nachdem Sie sie getan haben, alles andere, und wenn Sie dies tun, Sie haben gerade dramatisch verbessert die Qualität der gesamten Trainingseinheit.

Wenn Sie ein Befürworter der großen zusammengesetzten Aufzüge; Macht reinigt, deadlifts, Bank drücken, und hockt Sie wahrscheinlich wissen, von Mark Rippetoe und Lon Kilgore und ihre bekannten Buch, Starting Strength, Zungenpiercing Basic Training. Ich kann nicht glauben, der eine bessere How-To Buch zu lernen, diese Aufzüge.

Haben Sie schon einmal verwendet Wikipedia, der Benutzer-editierbare Online-Enzyklopädie? Dann haben Sie eine Idee, über die Ab Stärke Wiki. Es gibt einige gute Informationen werden hier in diesem Wiki, so fordere ich Sie auf einen Blick.

Hier sind ein paar klassische Zitate Mark Rippetoe Sie viel Spaß.

"Es gibt nur wenige Dinge Graven in Stein gemeißelt, es sei denn, Sie haben zu hocken, oder du bist ein pussy."

"Pierre, wenn Sie essen 5500 Kalorien pro Tag, dann bin ich eine Frau Känguru mit einem Sonic Drive-In-Franchise und eines Heroin Gewohnheit." (Ich habe keine Ahnung, was das bedeutet).

Am Steroide:

"Es gibt keine Abkürzungen. Die Tatsache, dass eine Verknüpfung ist wichtig für Sie bedeutet, dass Sie ein pussy. "

"Starke Menschen sind schwerer zu töten als schwache Menschen, und mehr nützlich im Allgemeinen."

Newb: Got jedem guten Übungen ab?

Rip: Haben Sie eine bessere Fragen?

Ich könnte weitermachen, aber Sie haben, um zum Witz und Weisheit von Mark Rippetoe.

Wenn deadlifting ist Ihre Sache, und es sollten, wenn Sie Gewichte heben, Christian Thibaudeau hat einige gute Informationen zu den Themen in "Sezieren des Deadlift".

Thibaudeau sagt: "Wenn Sie die Änderung (en), die Ihren Anforderungen am besten entspricht, ist es eine der schnellsten Möglichkeiten, Ergebnisse zu erzielen, wenn es um die Entwicklung und Muskel-Fett-Verlust".

Ist das nicht, dass das, was die meisten von uns sind nach, wenn es alle gesagt und getan werden?

Wie wäre es, dass! Sie hob über 3x ihr Körpergewicht (103 #) mit der Sumo-Stil, Nr. 6 in der Thibaudeau Artikel.

(Herzlichen Glückwunsch an Torri Lehman, die nach deadlifting für nur das zweite Mal, zog 200 # und machte es einfach aussehen).

Im vergangenen Jahr habe ich bereits einen Artikel und ein Video-on-hilarious die Bedeutung des Schlafes. (Sehen Sie sich das Video abzuspielen, werden Sie möglicherweise in it).

Wenn Sie möchten, dass zur Verbesserung der auf alles, was Sie tun, sportlich, wettbewerbsfähige oder etwas im Leben, es sollte offensichtlich sein, die Sie von jetzt, dass sich viele gute schlafen jede Nacht wird einen riesigen Unterschied, wie Sie.

Jim auf Lean & Hungry Fitness hat 3 sehr gute Artikel und Studien über den Wert der Schlaf, sportliche Leistung. Verbringen Sie weniger Geld von Zulagen und mehr schlafen und Ihre Leistung wird sprunghaft ansteigen.

Es sei darauf hingewiesen, wählte ich das Thema für diesen Post, weil ich nicht genug Schlaf in den letzten Wochen. Pardon das Wortspiel, aber ich werde es ein "wake-up call".