Montag, 9/15/08

80 # Sandsack Reinigt im Wechsel mit
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Dienstag, 9/16/08

Front hockt, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Mittwoch, 9/17/08

Overhead hockt, x 10:
45/45/65/88

Squat Reinigt, x 3:
88/88/115/115/135/145

Donnerstag, 9/18/08

Ruhetag

Freitag, 9/19/08

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Reinigt:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Learned Met-Rx wird das Ausschalten ist es für eine gute Türen am Ende dieses Monats.

Samstag, 9/20/08

Ring Push-ups, auf verschiedenen Höhen und mit 18 ", 24" & 36 "plyo-Boxen.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Rückgang: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Schaukeln, 32 kg, H2H:
10/20/20

Sandsack Squat Reinigt, 80 #
5/10/10

80 # Sandsack Step-ups auf 18 "plyo Feld:
10/10/10

Sonntag 9/21/08

Ruhetag

Eine Ära ist zu Ende. Berühmte Met-Rx Fitness-Center auf den Computer ausschalten die Türen September 30, 2008.

Montag, 9/8/08

Ruhetag

Dienstag, 9/9/08

Zurück Squat-, Dreibett -
135 × 10/185 × 5
210/210/225/225/240/240/270/270/285/285.

Mittwoch, 9/10/08

Scott und seine "Freaks" haben neben ihrer starken Ausbildung zu tun, ein 13 Wochen Olympischen Hubzyklus so dass ich sprang in die Aufhebung mit den Freaks. Hier ist Pete Danahy Macht zusammenraffend.

Hang Power entreißt (von unterhalb der Knie)
65 × 3 / 65 × 3 / 95 × 3/95/95/95 × 2 / 113 × 3 / 113 × 3 / 115 × 3, 1 fehlgeschlagen.

Jetzt zieht @ 90%, 5-Vertr
110/110 (nicht immer volle Ausdehnung des hips/110

Overhead hockt
95 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5

Donnerstag, 9/11/08

Ruhetag

Freitag, 9/12/08

Reinigt hängen, x3:
95/95/115/115/135/115/115/115 3 vor squats/115 3 vor hockt.

Deadlifts:
245 × 3 / 275 × 5 / 315 × 5/365/385/405 (85%)

Samstag, 9/13/08

Ruhetag

Sonntag, 9/14/08

Drop entreißt Hang entreißt, x 3:
65/75/88

BB Snatch Einzel-, @ 80%
97/97/97 97 ps/97/97/97 × 3, 2 wurden ps.

Zurück Squat:
95 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3
Singles:
225/247/271/301/311.

Montag, 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
Einzel: 95/105/105ps/110/110

Schulter-Press w / Achse

60 × 10/80 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Dienstag, 9/2/08

Core Training:

• Planken: 2 × 45 s
• Med Ball Rotationen, 12 #: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Reverse Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Krafttraining:

• Zurück Squat: 45 × 10/135 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham erhöht, sw: 15
• Pull-Ups, unterstützt, lila Band: 15
• Schulter-Press: 95 × 15
• Ständigen Calf Raise w / Ü / F, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack zieht, 110% 1RM, 1. Pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Mittwoch, 9/3/08

Ruhetag

Donnerstag, 9/4/08

Slacker Tag

Freitag, 9/5/08

Core Training

• Planken, 2 x: 45
• 10 # Ball Slams, 2 x 15
• 8 # Med Ball vertikale wirft, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Zurück Erweiterungen, 2 x 15

Krafttraining

• BB Bent Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Snatch, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche s: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead hockt, x 3 45/65/70/88/95
• Kugelhantel entreißt, 10/10

Sandsack Workout

Power Clean, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Front Squat, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Zurück Squat, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Bent Row, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Rotations-Deadlift, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, # 70, 10/10

Großer Sieg für Bucky am Samstag!

Montag, 8/25/08

Burgener warm-ups mit leeren Bar entreißt

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Guten Morgen:

95/115/135/135/135

2 Sätze, 10 GHD sit-ups, 10 Hip-Erweiterungen zu Hyper-Erweiterungen für die hammies, 10 Reverse Crunches.

Dienstag, 8/26/08

4 Runden:

10 70 # Sandsack Aufzüge (Macht reinigt, squat reinigt, zercher hockt, Overhead-Pressen)
10 70 # Kugelhantel Schaukeln
10 AbMat sit-ups
10 Push-ups
10 burpees
10 Luft hockt

Kurze Rest zwischen Sets

Mittwoch, 8/27/08

Ruhetag

Torri's Deadlift PR

Donnerstag, 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muskel Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /, der Rest waren Einzel-, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Sauberkeit:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russischen Twists, x 10:
45/55/65

Kugelhantel Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Freitag, 8/29/08

Ruhetag

Samstag, 8/30/08

Mitte Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ 280 #, 5 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest zwischen den Aufzügen.
70% @ 325 #, 5 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest.
75% @ 350 #, 2 Einzelzimmer, mit 1 Minute Rest.

Sandsack Reinigt,
70 # squat: 10/10 /
Leistung: 10/10/10

Sandsack Zercher hockt,
70 # 10/10/10

Sonntag, 8/31/08

40 # Ruck Ausführen. Nach Walking für 10 Minuten mit dem Ruck, ich lief, wie es in dem in den letzten 5 Minuten. Wenn ich auf der Basis von meinem Hügel, ich lief bis es 2x und ging nach unten. Nachdem ich lief bis 3 mal mehr, Ich habe in 25 Step-ups auf einem Felsen, 25 Push-ups und 25 Luft hockt für jeden. Dies dauerte etwa 25 Minuten und gingen weitere 10 Minuten nach Hause, völlig ausgegeben!

Montag, 8/18/08

Während des Warm-ups, ich habe leer bar OHS, beginnend breit und bewegt sich in den Griff zu reinigen. Ich habe auch hinter den Rücken Pressen, die Gleit-bar so weit nach unten meinem Rücken wie möglich zu gestalten.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Jetzt zieht, x3:
155/155/155/165

Dienstag, 8/19/08

Geburtstag Workout

Mein Geburtstagsgeschenk

Schulter-Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Sauberkeit Deadlift, x3
205/205

Snatch Deadlift Defizit aus, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Mittwoch, 8/20/08

Ruhetag

Donnerstag, 8/21/08

Warm-up enthalten 45 # OHS ab breit und endet mit sauberem Griff.

Snatch, 2 Position:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Hinter den Hals Jerk x 3
124/125/125/125

Overhead Squat, x 3
125/125/125/125

Clean & Jerk, 2 x Position 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sit-ups:
3 × 35

Val's Birthday Gift zu MarkFu

Freitag, 8/22/08

100 Air hockt (100)
100 Push-ups (40/20/15/11/14). Wow, schon eine Weile. Push-ups sind rostig!
100 Sit-ups (50/50)

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg w / 2 "Seil: 10
Kugelhantel Schaukeln, 32 kg w/1.5 "Seil: 10
Kugelhantel Schaukeln, 32 kg 2H: 5 × 10
Kugelhantel Schaukeln, 32 k 1H: 5 × 10

Samstag, 8/23/08

Dauerte einige Ausbildung mit einem Trainer, die verwendet werden, um die Stärke und Konditionierung Trainer in Newport Harbor High School.

Snatch: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 1 f/111 × 2 /
Das Problem ist meine zweite Pull ist nicht da, und es gibt keine Hip-Pop.
Reinigt: 111 × 2. Gleiche Problem, kein Hip-Pop.

Sauberkeit Deadlifts; 2 × 5 @ 155 #

Front hockt: 45 × 10/88 × 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Sonntag, 8/24/08

Ruhetag

Montag, 8/11/08

In 20 Minuten, zählen Runden:
5 Overhead hockt, 45 #
GHD 10 sit-ups
10 Hip-Erweiterungen

Gesamt: 14 Runden

Dienstag, 8/12/09

Erwärmt mit einer kurzen Jog-und in einigen Licht Kugelhantel Zeug.

Mit einem 20 kg Kugelhantel,

2 × 50 Abbildung 8's, 2 × 15 Goblet hockt, 2 × 20 Overhead hockt,

2 Hands Jedenfalls mit einer 16 und 24 kg Glocke

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # Sandsack Zercher hockt: 5 × 5

Mittwoch, 8/13/08

Ruhetag

Donnerstag, 8/14/08

Burgener warm-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 Position: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Zurück Squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Ungarisch Core Blaster
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10/103 × 10

AbMat sit-ups
4 × 30

Freitag, 8/15/08

Ruhetag

Samstag, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Single 3 OHS

105/105

Sonntag, 8/17/08

Beheizter up by doing leer bar Overhead hockt ab breit und endend mit einem sauberen Griff. 6 × 3.

Squat sauber 3 vor hockt: 88

Squat Clean 3 Pressen: 88/95/115

Squat Einzel-Clean 3 Push-Pressen: 135/135/145/159/159/164 (97% 1RM)

Jetzt für die Fun-Stuff ...

Ich fand einen Felsen auf der Rückseite der Turnhalle und beschlossen, knien vor ihr und sauber und drücken Sie ihn. Ich es 5x gereinigt und auf jeder sauberen gedrückt es 3-5 mal. Great Core Training, denn es gibt keine Hüft-und Bein spielen. Ich habe engen und aufgehoben. Nach diesem, ich ging es etwa 75 Meter und mein neues Umsetzung auf der Skala, wo sie gewogen in bei 80 #.

MarkFu wirft einen langen Schatten!

Montag, 8/4/08

Snatch, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Clean Push-Press, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Dienstag, 8/5/08

Ruhetag

Mittwoch, 8/6/08

Kugelhantel warm-ups enthalten deadlifts, hohe zieht, Becher hockt, Sumo deadlift hohen zieht mit 20, 24 und 32 Kilo Glocken.

20 kg snatch: 10/20/30

24 kg. snatch: 10/20/30

20 kg. reinigen und bügeln: 10/20

24 kg. reinigen und bügeln: 10/20/20

32 kg. zwei Schaukeln Hand: 10/20/30.

Donnerstag, 8/7/08

Ich weiß nicht, dass ich es nennen würde dies zu einer de-Last Woche, aber es ist definitiv ein Back-off Woche. Nach 3 Sätze von Burgeners zu warm-up,

Snatch, 2 Position @ 60-70%: 65/72/72/72 3 Overhead squats/88/88/88 / alle drei dieser enthalten 3 Overhead hockt.

Squat Reinigt, 2 Position @ <60 & 70% 3 vor hockt: 97/97/97/120/120/120.

GHD Sit-ups: 20/20/20.

Zurück Erweiterungen: 20/20/20.

Freitag 8/8/08

Running Hügel wiederholt auf Loop-Back Bay. Es gab zwei Hügeln, einem großen ein mit einem Asphalt-Oberfläche und die anderen Hügel und dem Rest des Geländes wurde Schmutz. 6 Runden, 12 bergauf läuft mit leichtem Jogging und Walking für die Verwertung. Nr. Timing-, Abstands-oder Herzfrequenz gemessen wurden. Warme und hohe Luftfeuchtigkeit waren an der Tagesordnung.

Samstag, 8/9/08

BB Snatc h x 3, hocken und Macht:
65/65/88/88/88/88/88 / die meisten von ihnen gelutscht ass. Ein paar menschenwürdige sind snuck durch.

Reinigt x 3, Strom-und hocken:
88/95/115/135/155/155

Mit nur einer Hand BB snatch, x 3 jeder Seite:
45/65/70/75

Sonntag, 8/10/08

Ruck auf dem Strand am Fluss Anlegestelle in Newport auf den ersten Wellenbrecher und zurück in 20 Minuten mit einer 40 # gewichteten Weste. Eine weitere 5 Minuten vor und 5 Minuten nach wurden in den weichen Sand. Schöner Tag, schöne und kühle Brise, gute Musik und Schweiß!

Kite Surfer

Montag, 7/28/08

3-Positionen-Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90
Hang Power Clean, x 3: 90/115/139/149/155 press/160 f/160 drücken.

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Dienstag 7/29/08

Kettlebells Schaukeln Pyramid, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * ist ein T-Bar oder hausgemachte "ungarischen Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg. 5 × 15 Über eine Minute Ruhe zwischen den meisten setzt.

Für die Finisher,

Farmers Walk, 2 x 190 lb x 225 & 250 "ersetzt.

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Mittwoch, 7/30/08

Ruhetag

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Donnerstag, 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Ausführen, 20 min 5 Minuten zu Fuß gefolgt, indem Sie Abständen 1 Minute laufen, 1 Minute Rest, 1:1 für 15 Minuten.

Overhead hockt 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Freitag, 8/1/01

HIIT Workout in Back Bay. Ich ging für 5 Minuten mit einer 40 # gewichteten Weste und dann hat 8 Hügel Wiederholungen, 1 Minute, 2 Minuten ausruhen. Gute solide anaerobe Anstrengung.

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Samstag, 8/2/08

Muskel Snatch Overhead Squat Snatch Balance x 3: 45/65/75/80/88

HIIT am Laufband: 5 Minuten zu Fuß, 1 min on / off 1 min für 15 min, Erhöhung der Geschwindigkeit von ,5 mph 7 bis 10 mph.

Hang Squat Sauberkeit, x 3 95/115/125/135/145.

Drücken Sie Presse-Push-Push Jerk, jeweils 1: 95/115/135/145/155/160 Meine zuckt immer noch saugen.

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Sonntag, 8/3/08

Ruhetag

Val und ich ging an der UCLA für eine Stunde ein Training am Endstück der großen RKC cert findet dort. Gelernt, ein wenig, nicht viel im Wege eines "Workout", sondern hatten eine großartige Zeit, aber trotzdem.

Das ist Val und ich mit Dan John, der zusammen mit Brett Jones und Harvey, gecoacht unserer Fraktion. Hier sind Bilder von den letzten RKC Workout.

Unsere PAL, Steve Belanger, war es Ausbildung und sah, Schauspieler, John Saxon, der bekannt wurde in seiner Rolle mit Bruce Lee in "Enter the Dragon". Im Alter von 75, bin ich sagte er ist immer noch recht gut mit den Kugelhantel.

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Montag, 7/21/08

Zungenpiercing Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1RM

Kugelhantel Schaukeln, 24 kg.
15 × 5

Kugelhantel Snatch:
10/10/20/20/20/10/10

Noch nicht wieder aus der starken Ausbildung am Samstag und das war offensichtlich vor allem auf die KB entreißt.

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Dienstag, 7/22/08

5 Runden,

5 Squat Reinigt 5 Zercher hockt mit 75 # Sandsack 40 # gewichteten Weste

Bench Presse:

95 × 6 / 115 × 6
60% 1RM 135 x 3 x 5
70% 1RM 165 x 3 x 5
205 x 4 Einzel -

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Mittwoch, 7/23/08

Ruhetag

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Donnerstag, 7/24/08

Snatch:

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (verpasste 1.) / 100 missed/100/105/105
Dies war ein jämmerliches snatch Session!

Mike's Medley

3 Runden,
5 Sandsack sauber und werfen
20 Kugelhantel Schaukeln, 32 kg
10 burpees

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Freitag, 7/25/08

Overhead hockt, 5 x 5:
95/95/115/130/139

Kugelhantel Schaukeln, 32 kg. 10 x 10
2 Hand, 10/10/10/10/10
H 2 H, 10/10/10/10/10

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Samstag, 7/26/08

Snatch Grip Deadlifts, from Defizit:

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (kein Defizit)

Deadlift Singles:

245/335, verpassten w / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

Sank bis 345, bevor Sie eine Sicherungskopie, um eine lange "Rest" Pause. Zu viel politische bantering los.

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Sonntag, 7/27/08

Ruhetag

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Mit Sommer in vollem Gange, ich habe nicht viel Blogging, aber meine Ausbildung hat nicht verpasst ein Schritt, auch wenn ich habe. In dieser Woche, unsere Lieblings-Klatsch-Gespräch Freak Factory starken, Scott und Pete lud uns zu einer ihrer Sitzungen Samstag über auf der Scott Brengel Costa Mesa Hause Fitnessstudio. Jetzt ist es Mai wurden eine einfache Angelegenheit dieser beiden gerade krank und müde vom Slapping einander und müssen einige "frisches Fleisch", indem sie in Anfänger wie mich, Mike Covert und ihr Freund "Rhino" zusammen mit anderen starken, Sean. Vielleicht Scott haben beschlossen, ein "Open House". So oder so, es war großartig, um die einladen, und wir hatten eine großartige Zeit mit der Ausbildung Freaks.

Zunächst haben wir aufgehoben, die zwei starken Protokolle und hat 8 Gruppen von 3, bis zu 161 lbs.

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