Montag, 9/15/08

80 # Sandsack Reinigt im Wechsel mit
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Dienstag, 9/16/08

Front hockt, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Mittwoch, 9/17/08

Overhead hockt, x 10:
45/45/65/88

Squat Reinigt, x 3:
88/88/115/115/135/145

Donnerstag, 9/18/08

Ruhetag

Freitag, 9/19/08

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Reinigt:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Learned Met-Rx wird das Ausschalten ist es für eine gute Türen am Ende dieses Monats.

Samstag, 9/20/08

Ring Push-ups, auf verschiedenen Höhen und mit 18 ", 24" & 36 "plyo-Boxen.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Rückgang: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Schaukeln, 32 kg, H2H:
10/20/20

Sandsack Squat Reinigt, 80 #
5/10/10

80 # Sandsack Step-ups auf 18 "plyo Feld:
10/10/10

Sonntag 9/21/08

Ruhetag

Eine Ära ist zu Ende. Berühmte Met-Rx Fitness-Center auf den Computer ausschalten die Türen September 30, 2008.

Montag, 6/9/08

Aufgewärmt mit 3 Runden Burgeners
Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
Clean & Jerk: 95/115/125
Front Squat: 135 × 2 / 185 × 2

Snatch, 85% 1RM x 1 x4: 98/98/98/98 /
Sauberkeit und Jerk. 85% x 1 x 4: 139/139/139/139 /
Front Squat, 85% x 2 x 3: 205/205/205 /

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Dienstag, 6/10/08

Burgeners x 3

Muskel Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3

Power Snatch Overhead Squat: 95 × 1 x5

Reinigt: 95/115/140

Power Clean & Jerk, 80%, 139 × 1 x4 3 Runden auf Zeit: • 400 Meter laufen • 20 Kettlebell Schaukeln, 24 kg. • 20 sit-ups • 20 zurück Erweiterungen

Nun zu einigen metcon…

3 Runden zu Zeit…

• 400 Meter laufen
• 20 Kettlebell Schaukeln
• 20 Sit-ups
• 20 zurück Erweiterungen

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Mittwoch, 6/11/08

Ruhetag

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Donnerstag, 6/12/08

Warm-ups, Burgeners x 3.
Jetzt, 65 × 3 / 75 × 3 /.

Snatch, 80% (85 #) x 1 x 5
Clean & Jerk, 80% (130) x 1 x 5

3 Runden,
• 20 x 24 kg Kettlebell Snatch
• 400 Meter laufen

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Freitag, 6/13/08

70 # Sandsack Workout

Treppenstufensystem Climbs

• Zercher Carrie s: 3 x 3
• über die Schulter, L: 3 x 3
• über die Schulter, R: 3 x 3
• Auf der Rückseite: 3 x 3

Zurück hockt: 3 x 10

Wirft Side: 16

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Samstag, 6/14/08

Ruhetag

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Sonntag, 6/15/08

Geschultes über Belanger auf Steve's Old School Barbell Club und hat einige Kugelhantel deadlifts und Schaukeln. Steve ist ein vollendeter Kettlebell RKC und heute trainiert er Valerie und lieferte weitere nützliche Tipps und Ideen für mich. Seine neue Website ist Kettlebells und darüber hinaus und seine forte ist funktional Zungenpiercing, Kugelhantel und clubbell Ausbildung sowie allen, die kühlen alten Schule zu tun hat.

Deadlifts KB, 48 kg: 6 / 10

KB Schaukeln, 3 × 6, 3 × 10

Ungarisch Core Blaster Schaukeln, # 120: 3 × 10

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Reinigung der Tasche

Ursprünglich hochgeladen von MarkFu2U

Zu Beginn meiner Laufbahn Umsatz des Unternehmens hätte monatlichen und jährlichen Umsatz Wettbewerbe für seine Verkäufe Menschen. Es gab zwei dominante Strategien, um zu gewinnen. Die erste war, dass der vorderen Läufer. Start stark, schnell und nie verzichten auf Ihre führen, die schwer war über eine 22 Tage Umsatz Monat. Die raffiniert Veteranen gespeichert alle ihre großen Sachen Geld von ihren Kunden bis zum letzten möglichen Zeitpunkt und dann gepostet großen Verkaufszahlen an der Spitze weg von der Spitze. Dies waren die "sandbaggers". Der vordere Läufer sandbagging gehasst, weil sie behauptet, es sei "unfair". Am Ende war es meist "Anzeiger" für den Sand Baggers und es war sie, links mit dem großen Preis.

Ich bin sandbagging noch einmal, aber hier ist die Idee nicht zurück zu halten und zu meinem ersten sandbagging Workout, ich lass es gehen… wörtlich.

Ich werde nicht weiter darüber, wie sandbagging ist besser als andere Formen der Ausbildungs-und gehen Sie in die Details des Werkzeugs. Wie so viele andere Dinge, die in Fitness-Land, irgendwo gibt es eine Tüte Sand-Guru, hat den erleuchteten Weg zur Fitness Nirvana durch die erhabenen Sandsack. (Bitte keine Sandsack Zertifizierungen)! Es ist jedoch noch ein weiteres wirksames Mittel, um dem Zug, nur nicht der einzige Weg, und für mich, eine andere Art zu reisen interessiert sich für die "Workout".

Vielleicht habe ich hinzufügen oder wie einige Sorte in meinem Training ist der Grund, warum ich hinzugefügt haben Sandsack Ausbildung zur kettlebells, Olympia-Hebe-, Kraftdreikampf, Crossfit-Stil, metcon, Laufen, Körpergewicht, Bergrennen, Skaten, Highland Games und Hund zu tossing meine persönlichen Fitness-Regime.

Meine erste Tagung der Sandsack Ausbildung sah wie folgt aus:

70 # Sandsack Workout

Treppenstufensystem Climbs
• Zercher Trägt: 3 x 3
• über die Schulter, L: 3 x 3
• über die Schulter, R: 3 x 3
• Auf der Rückseite: 3 x 3

Zurück hockt: 3 x 10

Wirft Side: 16