Die neuesten Schlagworten in der Sporternährung ist "Nährstoff Timing". Ich denke, für die der Schlüssel zur Stelle Neuzusammensetzung war einfach dafür sorgen, die Kalorien gehen in die "Pie Loch" nicht über das hinausgehen, was ausgegeben wurde durch die Übung. Das hat nicht wirklich Arbeit für mich und eine Reihe anderer Strategien nicht als gut.

Nutrient Timing kommt zu dem, was und wann Sie essen in Bezug auf Ihr Training. Ich habe zuvor geschrieben meiner Erfahrungen mit der Warrior Diet, geschrieben von Ori Hofmekler. Eine Reihe von Jahren, Ori persönlich lehrte mich die Grundsätze von dem, was zu essen, wann und warum es funktioniert. Ich würde wieder empfehlen Lesung Ori die Arbeit zum Thema. Meine Ergebnisse waren auffallend.

Außerdem, ich habe ein Auszug aus der International Society of Sports Nutrition. Werfen Sie einen Blick, die fett wurde von mir für Schwerpunkt:

Internationale Gesellschaft der Sporternährung Position Stand: Nährstoff
Timing.
Int J Soc Sport Nutr. 2008 Oct 3; 5 (1): 17. [Epub vor drucken] Links

Kerksick C, Stout J, Campbell B, C Wilborn, Kreider R, Kalman D,
Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy J, Antonio J.

ABSTRACT: Position Statement: Die Position der Gesellschaft in Bezug auf
Nährstoff-Timing und die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und
in Bezug auf gesunde, Ausübung Einzelpersonen zusammengefasst ist von der
folgenden acht Punkte:

1.) Maximale endogenen Glykogen-speichert werden am besten gefördert durch die folgenden
einem hohen glykämischen-, High-Kohlenhydrat (CHO) Ernährung (600 - 1000 Gramm CHO
oder ~ 8 bis 10 g CHO / kg / d), und die Einnahme von freien Aminosäuren und
Protein (PRO) allein oder in Kombination mit CHO vor dem Widerstand
Übung können maximal stimulieren die Proteinsynthese.

2.) Während der Übung, CHO sollte verbraucht bei einer Rate von 30 bis 60
Gramm CHO / Stunde in einem 6 bis 8% CHO-Lösung (8 bis 16 Flüssigunzen)
alle 10 bis 15 Minuten. Hinzufügen von PRO zur Schaffung eines CHO: PRO-Verhältnis von 3 --
4:1 Mai erhöhen Leistung und Ausdauer fördert maximal
Glykogen Re-Synthese während der akuten und späteren Bouts der Ausdauer
Übung.

3.) Ingesting CHO allein oder in Kombination mit PRO während der Widerstand
Übung erhöht Glykogen im Muskel-, Muskel-Offsets Schäden, und
erleichtert größere Anpassungen nach der Ausbildung entweder akute oder
längere Zeiträume eine Supplementierung mit Widerstand Ausbildung.

4.) Post-Übung (innerhalb von 30 Minuten) Verbrauch von CHO bei hohen
Dosierungen (8 bis 10 g CHO / kg / Tag) hat sich gezeigt, Muskel stimulieren
Glykogen Re-Synthese, während das Hinzufügen PRO (0,2 g - 0,5 g PRO / kg / Tag),
CHO bei einem Verhältnis von 3 - 4:1 (CHO: PRO) Mai weiter zu verbessern Glykogen Re -
Synthese.

5.) Post-Übung Einnahme (sofort bis 3 h post) von Aminosäuren,
in erster Linie essentiellen Aminosäuren, hat sich gezeigt, zur Stimulierung robust
Anstieg der Muskel-Protein-Synthese, während der Zusatz von CHO Mai
Förderung noch mehr Ebenen der Proteinsynthese. Zudem, vor -
Ausübung Verzehr einer CHO PRO ergänzen kann dazu führen, in Spitzenzeiten
Ebenen der Proteinsynthese.

6.) Während im Einklang, verlängert Widerstand Ausbildung, nach der Ausübung
Verbrauch von unterschiedlichen Dosen von CHO PRO ergänzt in unterschiedlichem
Dosierungen wurden gezeigt, zu stimulieren Verbesserungen in Stärke und
Körper Zusammensetzung im Vergleich zu Kontroll-oder Placebo-Bedingungen.

7.) Der Zusatz von Kreatin (Cr) (0,1 g Cr / kg / Tag) zu einer CHO PRO
Ergänzung Mai Erleichterung noch größere Anpassungen an den Widerstand
Training.

8.) Nutrient Timing übernimmt die Verwendung der methodischen Planung und
Verzehr von Whole Foods, Nährstoffe aus dem Essen, und andere
Quellen.

Die Wahl des Zeitpunkts für die Energie-Zufuhr und das Verhältnis der Einnahme bestimmter
Makronährstoffe sind wahrscheinlich die Attribute, die für eine verstärkte
Verwertungs-und Gewebe-Reparatur folgende High-Volume-Übung, Augmented
Muskel-Protein-Synthese, und eine verbesserte Stimmung Staaten im Vergleich zu
ungeplante oder traditionelle Strategien der Nährstoffaufnahme.

Dr. John Berdardi schreibt über Nährstoff-Timing sehr ausführlich in seinem Artikel "The Science of Nutrient Timing, erstmals veröffentlicht im Jahr 2004 und gelesen werden können, auf seiner Website, www.johnberardi.com.

Ich habe meine genießen organische Schokolade Milch (Verhältnis 3:1) nach meiner schweres Heben Tage. Es ist nicht so zufriedenstellend ist, da ein kaltes Bier, aber es ist gut genug!

Nährstoff-Timing, International Society of Sports Nutrition, Kreatin, Eiweiß, Kohlenhydrate, Sport Ernährung, Diät, Krieger, John Berardi, Ori Hofmekler,

Es kann sich Zeit, um Ihre Geld für teure Post-Workout Getränk concoctions und gehen Sie zu einem alten zuverlässige, Milch, oder mehr speziell, Schokolade Milch. Nun, wie kann das nicht eine gute Nachricht! Neben der Erholung, nach den Studien-, Milch-Mai wirksam gegen DOMS.

Hier sind einige der köstlichen Einzelheiten über die Schokolade Milch und klicken Sie für die gesamte Geschichte von Milch für die Ausübung Erholung.

Seit Jahren habe ich gelesen Usenet-Postings von Lyle McDonald, vor allem, aber nicht ausschließlich auf die ernährungsphysiologischen Aspekte der Fitness. Ich habe zu schätzen seinen Ansatz aus veröffentlichten wissenschaftlichen Forschung und nicht aktuellen Modeerscheinungen oder kopieren Sie aus Unternehmen ergänzen. Er hat eine große Website unter BodyRecomposition.com und wirklich in das Thema Diät und Ernährung in einer Art die meisten Internet-Fitness-Jungs nicht. Ich habe seine letzten Artikel über die Unterschiede in der Steady-State-Cardio-und Intervall-Stil Ausbildung. Es gibt sehr wichtige Unterscheidungen McDonald macht und ist auch wert gelesen. Ich empfehle auch Anmeldung für seine kostenlosen Newsletter. Lesen Sie den Rest dieses Eintrags »

Meine Lieblings-Diät-Strategie, während ich Zug wurde die Warrior Diet. Anfang 2006 bekam ich auf dem Warrior Diet und kurz danach, Crossfit. Mein Körper comp wesentlich verändert und einige Gesundheitsfragen geklärt, indem sie essen, den Weg Ori lehrt.

Diese Zeit des Jahres, essen Süßigkeiten ist ein Problem. Ori verfügt über einen Audio-Clips, die Sie finden, Mai, hilfsbereit zu sein. Es gibt zusätzliche Ressourcen und Downloads hier, die Ihnen dabei helfen, die Vorteile einer besseren Weg von Essen und Wohnen.

Auf den Punkt gebracht, (er spricht auch über Erdnüsse). Die drei Warrior Diet Grundsätze sind:

1. Essen ein Hauptmahlzeit am Abend.
2. Essen niedrig über die Nahrungskette.
3. Übung während undereating.

Ist Creatine Ergänzung erhöhen das Risiko von Rhabdomyolyse?

Wenn Sie wollen starke, Kreatin für viele ist die Ergänzung der Wahl. Wenn Sie Zug bei hohen Intensitäten, Rhabdomyolyse ist eine potenzielle Bedrohung. Unten ist ein Beispiel für eine unerwünschte Reaktion auf Kreatin, posted by Ralph Giarnella MD auf Supertraining.

Für weitere Lesung am Kreatin und Rhabdo, gibt es einige gute Links gepostet am Ende des Artikels.

Lesen Sie den Rest dieses Eintrags »

Mein Freund, Ori Hofmekler vor kurzem gab ein interessantes Interview Förderung seinem neuen Buch, "Die Anti-Estrogenic Diet" auf der Dallas / Fort Worth ABC Affiliate auf Good Morning Texas.

Von Eric Cressey den Newsletter ...

Fünf random thoughts von David Barr

1. Wundsein = Muskel Wachstum. In den 1990er Jahren, wir "realisiert", dass Schmerz ist nur ein Ergebnis der Muskel-entzündlichen Reaktion, und hat dies wenig zu tun mit den tatsächlichen Wachstum. Jedoch Folgendes: wenn Arachadonic Acid (AA) ist die Fettsäure, das umgerechnet auf Prostaglandine (PG) während der Entzündung:

a) Blockierung der Umwandlung von AA bis PG verhindert sowohl Wundsein und Muskel-Wachstum
b) Erhöhung der AA erhöht Ebenen von PG, Wundsein, und Muskel-Wachstum
c) Die meisten schädlichen Art der Ausbildung ergibt den größten Schmerz, Kraft und Muskel-Gewinne

2. Kurze Workouts sind nicht so groß, wie Sie denken. In den späten 1990, es wurde allen die Wut zu halten Workouts auf weniger als 45 Minuten. Man glaubte, auf der Grundlage wissenschaftlicher Beweise, dass die Ausbildung für einen längeren Zeitraum würde zu einer vorübergehenden Rückgang in anabole Hormon Ebenen. Nun, wir realisieren (Ironie beabsichtigt), dass die Auswirkungen der akuten hormonelle Regulation ist minimal, und es ist weitaus besser, haben eine anregende "Workout" - auch wenn es länger dauert.

3. Offenbar, vorbereitende Ausbildung Mahlzeiten saugen? Trotz der Anzeichen dafür, dass Pre-Workout Mahlzeiten dazu führen, dass die größte feststellbare Anstieg der Muskel-Protein-Synthese (die akute Maßnahme von Muskel-Wachstum und Erholung), Menschen nach wie vor weigern, sie zu benutzen. Angesichts der Tatsache, dass sie auch eine enorme Erhöhung der Blutfluss während der Ausbildung, die jeder Neuling zu sein scheint nach, sollten nicht alle werden mit ihnen?

4. Glaube vs Grund. Die Menschen sind zu glauben, was sie wollen, auch angesichts der überwältigenden Beweise für das Gegenteil. Leider, diese Ergebnisse auch in die Menschen sich aufregen durch die bloße Präsentation von Daten, die im Widerspruch zu der Glaube. In Ergänzung der Welt, wenn Sie in der Tatsache, dass der Placebo-Effekt für> 60% der sich daraus ergebenden Auswirkungen, die Sie nur bitten für die Menschen zu Freak Out.

5. Protein-Pulse Fütterung. Die Idee der Spick-Blut Aminosäuren mit Protein, ähnlich wie es auch die Art, wie wir Spike Insulin mit Zucker, ist das anabole Ernährungs-Revolution seit Molkenprotein entwickelt wurde. Protein pulsierenden: nicht nur für Post-Workout Mahlzeiten!

Über David Barr

David Barr ist eine Stärke Coach und Wissenschaftler, mit Forschungs-Spezialität in der Ernährung und ihre Auswirkungen auf die Leistung und der Körperzusammensetzung. Neben seiner Arbeit für die NASA am Johnson Space Center, David Forschungs-Karriere hat, die alles von der zellulären Grundlage von Muskel-Gliederung der Arbeit an katabole kritisch kranken Patienten. Er verfügt über Zertifizierungen mit den NSCA sowie USA Track and Field, und kontaktiert werden kann durch seine Website: http://www.RaiseTheBarr.net.

Ori Hofmekler hat eine andere ausgezeichnete Ernährung Artikel, "Tactical Ernährung für intensive Längere Bohrer" auf seinem Blog. Ori diskutiert funktionelle Pre-und Post-Workout Mahlzeiten notwendig zur Aufrechterhaltung und Wiederherstellung von mehr, intensive Ausbildung und Wettbewerbsfähigkeit Sitzungen. Dies ist ein gutes Follow-up zu seinem Artikel über die Verwertung Mahlzeiten.

Ich haved nutzte seine Krieger Krieger Milch und Molke-Produkte und sie sind beide exzellente Produkte zu diesem Zweck.

Von Reuters
August 2, 2007 09:32:55 AM PST

Es gibt wenig Anzeichen dafür, dass ergänzt, die die Aminosäure Glutamin kann die Athleten "Leistung, die nach einer Überprüfung der Forschung.

Lesen Sie den Rest dieses Eintrags »

Ori Hofmekler spricht sich für Essen so nahe an das Ende der Nahrungskette wie möglich für viele triftige Gründe. Dies kann Exhibit "A" für warum. Das Video wird machen Sie eine Pause und überlegen, was Sie Ihren Kuchen Loch. Pass (über) die Pommes frites.

Hat Spitze zu rosstraining.com