Während für mich, heute ist ein Tag Erholung und Spaß, für Val war es an der Zeit für eine andere Rasse. Die Surf City 5K am Main St, Huntington Beach begann um 8:00 Uhr auf Kick off 4. Juli Feierlichkeiten. Val getan hatte dieses Rennen im letzten Jahr und es wird zu einer ihrer jährlichen Veranstaltungen. Wie erwartet, hat sie gut plaziert und 4. in ihrem Alter Division.

Ein wenig später, Val's Nichte, Jaclyn, im Alter von 11, lief ihr erstes Rennen, eine Meile und tat gut, Finishing der Nähe der Vorderseite der Packung.

Und für mich? Ich war nur chillin ', beobachten die Rennen und später die Parade, dass ging von Pacific Coast Highway und den Main St Boulevard, der war voll mit Zuschauern. Dies war eine sehr traditionelle Feiertag Umzug und schön zu beobachten.

Möglicherweise haben Sie gesehen ein heißes neuen dreirädrigen Motorrad Reiseflughöhe eine Straße in Ihrer Nähe. Mein Bruder war viele, viele Monate gewartet, für die BRP Can-Am Spyder Roadster und erhielt schließlich seine am Ende des vergangenen Jahres.

Der Spyder ist ein ziemlich bemerkenswertes Motorrad, als er kombiniert die besten Eigenschaften eines Motorrads und einem Sportwagen. Das Fahrrad verursacht mehr als nur ein paar doppelt nimmt. Mein Bruder, Greg, im Bild oben auf seinem 106 PS Spyder in Oakland Raiders Silber und Schwarz liebt sein Fahrrad und fährt sie oft (und wahrscheinlich schneller, als er sollte).

Jay Leno, auch einer der "early adopters" hat dies zu sagen über seine Spyder:

Siehe die Spyder in Aktion:

Ich geniesse das Fitnessstudio Ich trainiere an, aber 95% seiner Fläche wird von den Maschinen. Es ist die 5% der Bodenfläche, "zurück in die Ecke", wo ich wohnen und bin dankbar für das denn es ist dort, wo die Hanteln, Schilder und hocken Racks sind.

Als ich begann das Heben Jahren, meine erste Einführung in ein "echtes Fitness-Studio" war der Eagles Club in der Innenstadt von Milwaukee in Wisconsin Avenue. Mein Vater würde mich dort am Samstag und manchmal könnte ich in meiner eigenen, einmal hatte ich meinen Führerschein. (Es wurde auf das geschäftige Straße, wo Papa mich gelehrt, dass parallel Park).

Die großen, Wahrzeichen drei Gebäude hatte einen großen Swimming-Pool reeking von zu viel Chlor und trübe Wasser mit Oldtimer endlos Runden Schwimmen in ihren Geburtstag passt. Oben war ein Box-Gym, komplett mit einem alten, gut genutzt Ring, schwere Säcke Geschwindigkeit Taschen, Leder und Holz springen Seile und eine Menge Hanteln, Hanteln, Kreide und schlechte Beleuchtung. Dort habe ich gelernt, dass sich eine Bar aus dem Boden und legen Sie sie über meinem Kopf. Ich würde diesen Ort verlassen, in Kreide, und es war großartig. Ich war jung und in Ehrfurcht über den Ort und hatten einen Sinn der Geschichte. Berühmte Boxer wie Max Baer gekämpft hatte und es anderen Kämpfern suchen, um sie an die große Zeit im Wege der Golden Gloves bekamen ihren Start in die Eagles Aerie. Das war ein Mann's Gym. (I werden darauf hingewiesen, dass im ersten Stock gab es eine Bar und eine Tanzfläche). Nun, da war ein Fitnessstudio! Aber ich Wachs nostalgisch.

Auf meine Vorort-Gymnasium unser "Gewicht Raum" war 14 x 14 Raum und in der Mitte, ein glänzendes Chrom neue Universal-Maschine und wenig anderes. Vorbei waren die Hanteln, dumbells und Kreide. Diese stammten aus einer vergangenen Ära, nie bekannt von den meisten der Kinder dort. Was hatte ich vor mir war die Zukunft der Kraftsport. Als junges Kind, die Zukunft ist, was ist wichtig, nicht die Vergangenheit und die Multi-Station-Maschinen würden mir die großen Muskeln war ich nach.

Da die Maschinen nahm halten und Turnhallen wechselte zu ihnen, sie erweiterte, wuchs und multipliziert und eine neue Industrie war geboren. Fitnessstudios wie Bally's und 24 Hour Fitness sprouted allen Teilen des Landes und Hanteln wurden weitgehend vergessen oder ignoriert. Die Hanteln besser, aber es war die Maschinen entschieden, dass der Tag.

They Rule in meinem Fitnessstudio heute aber in die 5% Corner, gibt es immer noch Bars und hocken Gestelle, und wir können powerlift und sogar Overhead-Lift mit den Olympischen Aufzüge. In dieser Ecke sind wir allein gelassen, mit Ausnahme der gelegentlichen Kerl will, dass sich eine Bar in einem besetzten rack and do BICEP Locken. Für die meisten der gymgoers, diese aufzuheben, da drüben sind mindestens ein Kuriosum, einige "Hardcore" und ein paar Freaks (strongmen Lifter).

Für mich ist das Fortschreiten von Hanteln ging an Maschinen und jetzt zurück zu Hanteln. Was ist besser? Haben die Maschinen vorab Krafttraining? Ohne zu zögern, die Hantel hat der größte Unterschied in meinem Krafttraining und es war nicht bis zum Alter von 50 Jahren, habe ich das hin.

In "Die Maschinen sind nicht Alright", Autor und Trainer Matt Stärke Gary hat hervorragende Arbeit der Aufschlüsselung der Unterschied zwischen klassischen Gewichtheben Ausrüstung versus Maschinen. Hier ein Auszug:

Die heutige Turnhallen-und Ausbildungsmöglichkeiten sind voll von unnötigen Gegenstände. Fitnessstudios sind, was die Gesellschaft wahrnimmt, sollten sie wie… attraktiv, komfortabel und einladend. Wie kann diese Qualitäten gleichzusetzen zu einer Atmosphäre der körperlichen Leistung? Ich sehe nicht die Verbindung. Fitnessstudios sollten
ganz unangenehm, unangenehm, und unwelcoming. Stattdessen erscheinen wie eine Lounge, ein Support-Netzwerk von gleichgesinnten Einzelpersonen vorhanden sein sollten, weil eine individuelle wird härter und Push-Risiko mehr in der Gesellschaft von vertrauenswürdigen Kollegen. Anstelle von Spiegeln, so sollte es motivierende Gedanken, inspirierenden Zitaten, Record-Boards und Fotos von denen haben,
vor uns und ebnete den Highway der körperlichen Leistung.

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Vor dem Training, ich hatte einen ziemlich intensiven Sitzung mit "Doc Jox", mein Chiropraktiker. Ich habe einige Gezeter Verletzungen, ein "Tennis-Ellenbogen", ein C7 impingement auf der linken Seite verursacht Kribbeln Festlegung der Arm und scapular Fragen. Neben den Anpassungen, er ART und Trigger-Point-Therapie. Nun, da war hart, und ich glaube, dass wäre "Folter" in diesen Tagen. Ich fragte, ob es sich um permisseable unter den Bedingungen der Genfer Konvention.

Mein Wunsch (und Fähigkeit) zu trainieren hart war weg, so ging ich ziemlich leicht und einfach.

Burgener Warm-ups x 3.

5 x 3 entreißt Overhead hockt, 45/65/70/75/65/70.

5 x 3 Good Mornings. (Tapped der Bar auf die Pins wie mein Oberkörper wurde parallel zum Boden und pausiert, negiert der Stretch-Reflex),

45/95/115/125/145.

Mit dem Closing am Bücher 2007, bin ich nicht erwarten, dass der Festsetzung der PR, aber in dieser Hinsicht hatte ich ein gutes Jahr zu erhöhen Summen und Senken Zeiten, vor allem in der deadlifts. Mehr dazu später.

Ich hatte Verletzungen heilen und bekam neue zu ersetzen. Meine rechte Schulterblatt ist jetzt gut, aber die linke ist eine Art von wackeligen Übertreiben Sets Hantel entreißt. Ich habe Tendinitis in der rechten Ellbogen aus entweder eine fehlerhafte Kettlebell Schaukel oder eine Hantel sauber bekam das zu weit weg von mir. Ich blieb ziemlich gesund mit nur ein paar Kämpfe mit Allergenen während der Santa Ana Winde vor kurzem.

Ich fand mich Skaten weniger, sondern schwingt kettlebells mehr. Im August, Val kaufte mir meine erste KB, einen 20 kg hunk aus Metall mit einem Handgriff. Früher benutzte ich einen Kettlebell nur als Teil eines Crossfit WOD. Jetzt habe ich vier verschiedene Gewichte und Val kaufte mir Anweisung mit einem RKC Trainer als Weihnachtsgeschenk und tun kann, Schaukeln und entreißt mit den 24 kg Kettlebell.

Ich habe weiterhin Mix meine Workouts wie die Crossfit Programmiermodell. Vorbei sind die Tage der einzelnen Aktivitäten wie speedskating, Laufen und Mountainbike fahren, die alle Ich habe weitgehend auf die Ausgrenzung eines großen Teils etwas anderes, speichern Sie eine gelegentliche Abstecher in die Turnhalle.

Apropos Crossfit, während ich noch tun, genießen ihre WODs und abonnieren Sie die Zeitschrift, ich bin nicht mehr ein "Kool-Aid Trinker". Ich war nie jemand, war von Kult-ähnliche Organisationen und ihre Fanatiker, aber ich bin weiterhin zu lernen viel über Gesundheit, Fitness, von Crossfit.

Mein Interesse ist ständig gewachsen Kraftdreikampf und Gewichtheben Olympischen Stil und erhalten eine qualitativ anspruchsvolle Fortbildung, wo immer und wann immer ich kann es finden. Ich bin sogar kleben meine Zehe zurück in das Wasser, sozusagen mit Laufen, eine Tätigkeit, ich habe bis Jahren. Ich habe nicht die Absicht, jemals eine große Laufleistung Kerl, though.

Ich bin Genießen der Komplexität des Lernens den Olympischen Aufzüge und ich profitieren sehr von der Einfachheit der Übungen Körpergewicht die ich von Ross Enamait von rosstraining.com und Crossfit. Das Durcheinanderwirbeln von Workouts wurde das Beste, was passieren auf meine körperliche Ausbildung und ich Kredit für das Crossfit und Crossfit Marina, mit der Serranos als Ausbilder und Brent O als Wettbewerbsvorteil Folie für meine Sitzungen.

Ich bin seit mehr konsequent in die Turnhalle, als ich in vielen Jahren und fast immer freue mich auf meine Sitzungen gibt. Ich bin auch gerne Ausbildung zu Hause oder in einem Park. Zu diesem Zweck habe ich den Kauf nützlich Fitness "Spielzeug" wie Elite-Ringe, Fitness-Bands, gewichtet Weste, Gewichtheben Schuhe, Renn-Wohnungen, springen Seil, Kreide, eine Stoppuhr, einem AB-Mat und ein Kick butt ab Roller von Lifeline. Es gibt mehr Dinge werde ich immer in'08, aber Training zu Hause ist jetzt eine praktikable Alternative.

In'07, meine Ernährung weitgehend ging an Mist und mein Gewicht kroch. Das ändert sich im Jahr 2008. 'Nuff Said about that.

Ich habe einige bescheidene Gewinne Aufhebung im Jahr, und in allen Fällen Form hat sich verbessert, doch viel verbessern muss in diesem Bereich im Laufe der nächsten Jahre. Zu Beginn des Jahres konnte ich sauber 145 als 1RM und das letzte Mal versuchte ich, was ich da tue 175 lbs, aber ich bin mir sicher, ich kann schlagen, dass gerade jetzt. Es wird nur noch zu warten! Die Crossfit Total, (CFT), bestehend aus den besten Aufzüge in der hocken, Overhead-Presse-und deadlift wurde 760 lbs im Januar und ist jetzt 910, mit dem größten Zuwachs kommt mit einem 415 lb max deadlift, die um 75 #. Mein Overhead drücken erhöhte sich um 25 auf 185 lbs und meine hocken stieg um 45 #, ein bisschen eine Enttäuschung. Meine 5K Lauf der Zeit zu Beginn des Jahres gelutscht und Stills saugt noch keine Besserung zu sprechen, dass die in 28 Minuten.

In diesem Jahr gesehen haben, was ich glaube, das Wachstum waren Änderungen an der Barbar Blog, und ich werde weiterhin zu zwicken sie im nächsten Jahr.

Es gab eine Menge "Gute Zeiten" im Jahr 2007 als Brent gern sagte, (wo bist du schon dude?) Und mehr kommen im nächsten Jahr. Bleiben Sie auf dem Laufenden.

Überprüfen Sie unten für ein paar Workouts getan an diesem Wochenende…

Samstag:

for just under two miles. Art der aktiven Erholung ein Tag und lief um den Block ein paar Mal nahm die alle 19 Minuten für knapp zwei Meilen.

Sonntag:

Ran 2 x 800 Meter

Sit-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead hockt: 50/40/30

Zurück Erweiterungen: 50/40/30

Ein Arm Overhead hockt: 25 # Overhead, der Besitz # 53 mit dem anderen Arm hängend und x 12 x 20 wieder. # 18/25, 2 x 20.

Kettlebell Schaukeln, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche s, 24 kg: 10/20/20

Diese Zeit des Jahres, ist es leicht zu fallen aus Ihrer Ausbildung Regime. Die Forderungen der Feiertage können ihren Tribut fordern und vielleicht ist dies die Zeit nach hinten weg von der Ausbildung. Ist dies nicht der Fall, dann tun Sie, wie Stick mit dem Plan und noch Zeit zu finden, genießen Sie die Feiertage?

Zurück an den Tag, an dem ich war ein Läufer, Winter war eine besonders herausfordernde Zeit, vor allem, wenn es wirklich kalt, wie -20 ° F Wisconsin-kalt. Ich war in die und aus der er den ganzen Tag arbeiten, so dass das Schlimmste, was für mich zu tun war, darüber gehen zurück in ihr Nachdem ich in meinem warmen und gemütlichen Wohnung. Der Schlüssel für mich war es, zu Hause und auf eine vorgefertigte Kassette von Musik, die ich mochte, beginnend ab mellow mit John Klemmer's Saxophon und schließlich Gebäude auf ein flammendes Crescendo der entsprechend dem Titel "10th Avenue Freeze Out" von Bruce Springsteen.

Von dort mit einem Zen "leere Geist", wechselte ich in meine Kleider "Workout" und dann begann in einigen sanften Strecken. Ich würde immer toastigen begann mit meiner ganzen Schichten von Kleidung. Bald, die Musik und meine aufgebaut Cache gefangen Körperwärme hatte mich nach oben und aus der Haustür. Nach dieser ersten Explosion auf das Gesicht der kalten Luft, ich abgewickelt, was in der Regel ein recht gut laufen.

Der kälteste Tag, an dem ich jemals lief war ein 4 Miler mit dem Wind Chill zu -90 °. Das war eigentlich leicht zu erreichen bis zu psyched wegen der Herausforderung, läuft in einem solchen extremen Temperaturen.

Mein "Hintertür" war mein "Rule of 10", erklärte, dass, wenn ich wirklich nicht machen, könnte diese Arbeit nach 10 Minuten, aus welchem Grund auch immer, ich habe mir die Erlaubnis, umdrehen und nach Hause gehen, noch immer in einem 20 Minuten laufen. Die "Regel" war jedoch nur selten gemacht. Er arbeitet noch heute für mich, aber die "Rule of 10" jetzt ist die "Rule of 20 oder so", unter Berücksichtigung Ich bin älter und es dauert länger, um warm-up und finden Sie den Fluss; --

Erstellen Sie einen oder vorbereitende Ausbildung Routine, arbeitet für Sie, wenn das Endergebnis ist, dass Sie am Ende tut Ihr Workout trotz der Ablenkungen, echte oder vermeintliche. Ist es nicht erstaunlich, wie Ihr Gehirn kann sich mit mit einem Feuerwerk an Entschuldigungen, Rechtfertigungen und Rationalisierungen für die Ausbildung nicht heute und dann Verhandlungen mit sich selbst, wie Sie "make it right" von morgen. Yeah, right, dude! Wenn Sie über ein geplantes "day off", bringen Sie es, sich entspannen und genießen. Sie verdienen es und die Crescendo wieder aufbauen zu der morgigen Training.

Ich hatte eine tolle Session off kommenden zwei Tage Ruhe; perfekt zu tun, max einzigen Aufzug Tag. . Ich habe mich für meine Lieblings, der deadlift. Mein Warm-up waren alle deadlifting bei geringeren Gewichte, einschließlich snatch Griff stand auf einer erhöhten Plattform.

Dies war das Warm-up: snatch Griff: 135 × 5 / 135 × 5 / 225 × 3. Standard deadlift: 225 × 5 / 225 × 3.

Nun zu den Singles, mit dem Ziel, um die max im dritten Aufzug:

265/315 / 415 PR / 405/355/335/315.

Ich schlug meiner bisherigen PR von 10 lbs! Der nächste Aufzug, in # 405 war tatsächlich schwieriger, da war ich bereits geröstet. Alle Aufzüge, gefolgt, bis auf die letzte waren sehr hart, aber alle Lifte machte es zu lock-out. Ich bin sehr zufrieden mit diesem, meinem neuesten PR.

Der Anstoß zur Umgestaltung meiner gesamten Workout Philosophie in erster Linie aus Aerobic Inline speedskating auf Aufhebung Gewichte und hohe metabolische Workouts kamen aus beginnend mit Ori Hofmekler's Warrior Diet. Ich begann das Bloggen als ich beschloss, sich anzumelden meiner täglichen Erfahrung in der WD. Ich bin Nachdrucken, was ich schrieb darüber am 19. Februar 2006.

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Eines der Dinge, die ich möchte zunächst mit meiner Ausbildung ist nach wie vor Ringe. Sie sind weithin Beschäftigten in Crossfit Workouts und es gibt mehrere Optionen für tragbare Ring setzt auf hängt von einem Käfig hocken in der Turnhalle oder einen Baum im Park.

Ein Fitness-Blog Ich habe in meinem vorherigen Post hat Informationen über Reisen Ringe und viel, viel mehr, einschließlich Crossfit und Links zu vielen der besten Fitness-Websites wird als "Lean und hungrig Fitness" run by Jim Biancolo. Jim kürzlich erzielte ein Tor von 100 burpees in weniger als 10 Minuten. Das ist krank!

Ich begann der Tag früh, um Val bereit, der Rasse Surf City 5K run in Huntington Beach in 8:00 AM. Da es sich um 4. Juli, fühlte ich mich ein guter Weg, um den Tag der Feierlichkeiten war zu hören Red Skelton's Rezitation der Verpfändung von Allegiance. Es ist immer eine gute Erinnerung zu verstehen, den Sinn hinter den Worten.

Der Tag begann bedeckt und ein wenig feucht und warm, aber das hat nicht slow down Valerie,, lief zu einem weiteren persönlichen Bestzeit von 21:29 auf 6:54 min / Meile. Sie fragen sich, wo bleibt die Ziellinie und wurde in der letzten Runde, wo ich stand Schreien und imploring sie zu einem schnellen Ende, sie muss gehört haben, mich und fand einen anderen Gang, um sie über die Ziellinie line.After der Rasse, wo sie beendet 5. in ihrer Division, wir sahen die 4. Juli-Parade auf der Main St. wurde als traditionelle Americana erhalten Sie überall im Land, doch mit seinen eigenen "Surf City"-Variante. Nach all den Jahren hier leben, ist dies das erste Mal war ich auf der Parade, und ich bin nicht einmal eine "Parade Kerl"! Ich hoffe, dass hier im nächsten Jahr.

Dieser Umzug war alles… in die Parade und die Menge der Zuschauer. Von Surfer Bands und woodys auf militärische Lastwagen, Panzer und Soldaten zu Shriners in kleinen Autos und Roller. Tattoos und Bikinis, Familien, Kinder, Hunde und Tausende von Strand Kreuzer. Dies ist, was ein Umzug ist alles!

Have a great 4. Juli jedermann. Holen Sie sich einen guten Platz für das Feuerwerk!

Bill Cosby sagte: "Wenn die neuen amerikanischen Vater fühlt sich verwirrt und sogar besiegt, lassen Sie ihn treffen Komfort aus der Tatsache, dass das, was er tut, in einer Situation fathering verfügt über eine 50% Chance auf rechts."

Wenn das stimmt, dann mein Vater hat alle rechts von mir. Er war besser als 50%.

Wenn es scheint, wie Father's Day ist eine Kerbe unten Mother's Day, kann es eine interessante Geschichte auf Grund dafür. In 1909, Sonora Dodd, während Sie eine Predigt am Muttertag beschlossen, sollte es einen Vatertag. Präsident Calvin Coolidge offenbar vereinbart und bekam es im Jahre 1924 begonnen. Es war nicht bis zu dem Zeitpunkt, Lyndon Johnson war im Büro, Vatertag viel fortschrittlicher. Er gab eine Präsidentschafts-Proklamation zur Vereinbarkeit der dritten Sonntag im Juni widmet sich die Väter von Amerika. Richard Nixon besiegelte den Deal unterzeichnet und in Kraft gesetzt in 1972. (Bedeutet dies, dass ein Verbrechen begangen wird, wenn Father's Day ist nicht beobachtet? Es sollte meiner Meinung nach).

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