Gestern hatte ich ein Gespräch mit einem Typ-A motiviert und angetrieben Läufer, der sagt laufenden wurde nicht sehr viel Spaß in letzter Zeit. Diese Leistungssportler ist ärgern durch selbst auferlegten Druck in das Laufwerk für Splits und PRS, Herzfrequenz-Messungen und sich in der Zeit auf die Spur und Fitnessstudio.

Oft, für die Typ-A-Leistungssportler, das ist nur Burnout aus overtraining, oder besser gesagt, nicht genug Schlaf und Erholung. Es ist erstaunlich, was ein paar Tage der gesamten Rest weg von ihrer primären Ausbildung Modus wird für diese Menschen. Für alle von uns, die Bahn, wirklich. Doing etwas anderes oder gar nichts weg und bleiben lange genug, bis wir sind Energie und verjüngt sich über wieder in Ausbildung und Wettbewerb wirkt Wunder.

Die meisten der Zeit, glaube ich, dass Ruhe und tun etwas ganz anderes ... und Spaß, ist alle, die die Dinge wieder in eine realistische Perspektive. Die Zeit der Rest ist nicht nur, wenn Sie sich verletzt.

Ich bin nicht mehr Wettbewerb auf etwas (und wenn ich habe, habe ich mich zu ernst)! Ich betrachte mich als Nicht-Leistungssportler. Wenn ich überlastet mit Ausbildung, die in meinem Alter, passiert häufiger, als ich wie, ich habe kein Problem, dass Sie sich die Zeit aus. Nie haben. Dann wieder, ich bin kein Typ A!

In der Vergangenheit habe ich konkurrierten auf Inline-Speedskating und so viel wie ich gern gesehen, wenn die Rennen, ich war glücklicher mit der Ausbildung. Vor, dass, auch ich war ein Läufer und hatte Rennen Entfernungen von der 5K auf den Marathon. Ich war ein Mitte-der-Pack Hacker und wurde allgemein mit feinen, mit Ausnahme, wenn eine hatte eine Endzeit Ziel hatte ich zu erreichen oder jemand, den ich notwendig, um "Crush".

Zwischen Lesen von Büchern und Zeitschriften über die Ausbildung Theorie, las ich einige von George Sheehan 's Arbeit, vor allem "Running und Being". Als die "Läufer" Guru ", Sheehan, die einer anderen Perspektive zu laufen, die auch philosophische Elemente sowie die Spaß-Komponente. (Ich gebe zu der Zeit, die philosophischen Aspekt, schrieb er über war ein wenig über das Ziel hinaus für meine zwanzig-Mentalität etwas). Ich tun, um diesen Tag, noch empfehlen das Buch zu Läufer und Nicht-Läufer gleichermaßen. George bringt es auf am besten, wenn er sagte,

"Fitness muss Spaß machen. Ist dies nicht der Fall spielen, wird es keine Fitness. Jetzt, Sie sehen, ist der Prozess.
Fitness ist lediglich das Produkt. "

Direkt am Cue mit unserer Diskussion, Ross Enamait entsandte einen ausgezeichneten Artikel über seine Blog-Titel "Ausbildung für die IT-Spaß". Sie sollten sich einen Moment Zeit nehmen und lesen.

Nach dem Siege und Verluste, der PRS und der vermisst, es muss ein Grund mehr für die Ausbildung. Kennen Sie Ihre?

Vor einer sportlichen Wettbewerb, ein Mann der Testosteron-Ebene wird zunehmen, da sie sich bereit, "Kampf". Interessant ist, dass diese Ebenen erhöhen oder zu verringern je nach Vermögen während des Spiels. In diesem Video, zwei gleichmäßig mit Rugby-Teams hatten ihre T Ebenen getestet vor, während und nach ihrem Match. (Hinweis, die siegreiche Mannschaft hatte mehr).

In einem anderen Video, powerlifter Kieran Kidder Gespräche über seine Steroid verwenden, die er vertritt die Auffassung, die "weithin missverstanden". Sie entscheiden. Die Animation auf Muskel-Wachstum ist interessant.

Wenn Sie schon einmal einen Roller oder Schaum Der Stick für Post-Workout Restaurierung, Mike Robertson von Robertson Training Systems hat einen ausgezeichneten Freebie, Self-Myofascial Release: Zweck, Methoden und Techniken.

Dies ist ein außergewöhnlich gut getan Arbeit und bricht es in der Anatomie, Funktion, Behandlungen, Modalitäten und mehr, von Muskel-Muskel. Diese wird auf Ihre Kenntnisse der Anatomie, sondern vor allem, wie Sie kümmern sich um Ihren Körper nach dem Training zu bestrafen.

Es gibt eine Menge großartiger Informationen finden Sie hier und es kommt zu einer großartigen Zeit für mich, vielleicht auch für Sie.

Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, ist der Präsident der Robertson Training Systems und Miteigentümer von Indianapolis Fitness und Sport Training (I-FAST) in Indianapolis, Indiana. Mike erhielt seinen Master's Degree in Sport Biomechanik von der Human Performance Lab am Ball State University. Mike ist ein vollendeter Sportler und Trainer in der Sportart Kraftdreikampf. Eine breite Öffentlichkeit veröffentlicht Schriftsteller und Redner eingeladen, Mike hat sich rasch als Branchenführer in der Welt der Leistungssteigerung und der Verhütung von Verletzungen und Rehabilitation. Wenn Sie mehr über Mike, besuchen Sie seine Website unter www.RobertsonTrainingSystems.com.

Sind Sie es leid, alle Anzeigen für "männliche Verstärkung" und ED (erektile Dysfunktion) Erzeugnisse, dass Pop-up überall im Fernsehen (und in diesem Blog-Kommentare Spam)? Jetzt, wo die NFL-Saison ist bei uns auf, wir werden bald unter einem anderen Angriff dieser Anzeigen. Was sind diese Leute denken? When it's Fußball-Saison, wir kümmern uns nicht um ED, wir wollen sehen, die gegnerischen Quarterback entlassen und die Defensive Line stiffen und unsere eigenen Team Anlass zu Anlass.

Der kleine blaue Pille, dass es alle begannen, Viagra, kann eine andere Verwendung und das ist in der sportlichen Arena. Ja, das ist richtig, Leistungssteigerung auf dem Spielfeld.

Einige Studien haben gezeigt, Verbesserung der Herzleistung der italienischen Radfahrer Reiten in Höhenlage. Das verbessert den Blutfluss, hilft ein Guy's Hydraulik vielleicht eigentlich übersetzen, ins Vorteile, die Verbesserung der sportlichen Leistung. Sie können den Artikel aus EliteFTS, von Kristin A. Yukness und erhöhen Sie Ihre eigenen Probleme mit seiner sportlichen Nutzungsmöglichkeiten.

Offenbar eine Menge Athleten sind und wurden mit Viagra und Leistungen in Anspruch, darunter auch mit Drogen Benutzers in Denial-, Pitcher Roger Clemens. Macht nichts, dass die Wissenschaft nicht voll und ganz unterstütze die angeblichen Forderungen zur Steigerung der Performance. Wann haben, dass jemand stoppen? Die gesamte Branche ergänzen grassiert in betrügerischer Ernährungs-und ergogenic Forderungen für ihre Produkte. Warum kann nicht Viagra bekommen auf diesem Zug?

Selbst wenn ich nicht gegen sie versuchen, nicht so, wie ich bin, dass die Pille nehmen und zu Fuß in mein Fitnessstudio. Not gonna happen!

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Wir gehen ins Fitnesscenter und heben schwer zu bekommen und unsere starke Lieblings-Hormone enthalten HGH und Testosteron. Ori Hofmekler wie schreibt umfassend über Östrogen bewegt sich in auf unserer T Produktion und hat sogar die Anti-Estrogenic Diät zur Bekämpfung der Auswirkungen von zu viel Östrogen und Testosteron nicht genug. Seine Worte sind nicht sehr ermutigend.

"Als Arten, sind wir auf eine schnelle Weg zu Aussterben", sagt Ori Hofmekler, Autor des Anti-Estrogenic Diät. "In den letzten Jahrzehnten verloren haben, Männer 50% ihres Spermienzahl und innerhalb nur einer Generation, die durchschnittliche menschliche Spermienzahl und Testosteron haben, sank um 20%. Frauen sind nicht besser. Erschütternden Zahlen zeigen, dass die meisten Frauen sind heute leiden Frauen Erkrankungen und drei von zehn Frauen im Alter zwischen 35 bis 60 entwickeln wird Brustkrebs.

Wir wissen auch, das Rauchen senkt Unkraut "Test" und jetzt diese…

Anti-bakteriellen Seife hemmt Testosteron-Produktion

Ich bin überzeugt, dass Testosteron ist das wichtigste chemische auf dem Planeten, und ich will mir zu halten, so lange wie möglich Vielen Dank!

** UPDATE: Ori Hofmekler wird sprechen zum Thema "Testosteron-Dominanz, Macht und Stärke" auf seiner Internet-Radio-Show, Mittwoch 4. Juni, 9.00-pazifischen Raum. Wenn Sie versäumen es, es wird immer noch auf dem Gelände.

Vielleicht war es, weil ich erwachte heute Morgen müde, achy und ein wenig cranky, dass ich über das Thema overtraining. Ich wurde für schuldig befunden und von diesem guten Dinge kommen nicht davon. Ich habe nicht das, und ich kenne keine andere Syndrom geht im Moment und ja, ich merke Verweigerung ist das erste Zeichen. Übrigens, wann haben wir anfangen, all diese neuen Krankheiten namens "Syndrome" und dann aufgeschlüsselt nach ihren Initialen, wie CFS?

Overtraining kann passieren, dass Elite-Sportler und der Ausübung-obsessive Rest von uns. Ich habe es als Läufer und Skater ein und grenzt auf sie zu Zeiten tun Crossfit, obwohl nie in dem Maße in diesem Artikel über Chronic Fatigue Syndrom.

Der Artikel ist aus Active.com, wo sie in erster Linie sich an Läufer, Radfahrer und Triathleten, die zufällig sind die Leute am ehesten overtrain an erster Stelle.

Ich habe entdeckt, ich habe eine rechtliche Muskel-Enhancer für eine Weile und auch nie wusste, dass war ein von IT-Funktionen. Jetzt, da ich weiß, ich denke, ich bin nicht dabei genug!

Was bin ich rede? Nun scheint es, die täglich empfohlene Dosierung von ibuprofren oder acetominophen für Schmerzen und Entzündungen hat einen Effekt auf den Aufbau von Muskelmasse… rechtmäßig. Hier ist die Studie, Geschehen zu Ball State's Human Performance Laboratory, mit Auswirkungen für die Anpassung an den alten Leuten zu Bewegung und Astronauten ausgesetzt langfristige Schwerelosigkeit.

Ich Acetaminophen buprofen oder in langfristigen Widerstand Ausbildung erhöht Muskelmasse / h verstärkt

Was für ein Bonus! Ich war glücklich genug, die ibuprofren war die Verringerung der Entzündung, (ich glaube nicht, dass acetominophen ist entzündungshemmend, obwohl).

Mit dem Closing am Bücher 2007, bin ich nicht erwarten, dass der Festsetzung der PR, aber in dieser Hinsicht hatte ich ein gutes Jahr zu erhöhen Summen und Senken Zeiten, vor allem in der deadlifts. Mehr dazu später.

Ich hatte Verletzungen heilen und bekam neue zu ersetzen. Meine rechte Schulterblatt ist jetzt gut, aber die linke ist eine Art von wackeligen Übertreiben Sets Hantel entreißt. Ich habe Tendinitis in der rechten Ellbogen aus entweder eine fehlerhafte Kettlebell Schaukel oder eine Hantel sauber bekam das zu weit weg von mir. Ich blieb ziemlich gesund mit nur ein paar Kämpfe mit Allergenen während der Santa Ana Winde vor kurzem.

Ich fand mich Skaten weniger, sondern schwingt kettlebells mehr. Im August, Val kaufte mir meine erste KB, einen 20 kg hunk aus Metall mit einem Handgriff. Früher benutzte ich einen Kettlebell nur als Teil eines Crossfit WOD. Jetzt habe ich vier verschiedene Gewichte und Val kaufte mir Anweisung mit einem RKC Trainer als Weihnachtsgeschenk und tun kann, Schaukeln und entreißt mit den 24 kg Kettlebell.

Ich habe weiterhin zu mischen, bis meine Workouts wie die Crossfit Programmiermodell. Vorbei sind die Tage der einzelnen Aktivitäten wie speedskating, Laufen und Mountainbike fahren, die alle Ich habe weitgehend auf die Ausgrenzung eines großen Teils etwas anderes, speichern Sie eine gelegentliche Abstecher in die Turnhalle.

Apropos Crossfit, während ich noch tun, genießen ihre WODs und abonnieren Sie die Zeitschrift, ich bin nicht mehr ein "Kool-Aid Trinker". Ich war nie jemand, war von Kult-ähnliche Organisationen und ihre Fanatiker, aber ich bin weiterhin zu lernen viel über Gesundheit, Fitness, von Crossfit.

Mein Interesse ist ständig gewachsen Kraftdreikampf und Gewichtheben Olympischen Stil und erhalten eine qualitativ anspruchsvolle Fortbildung, wo immer und wann immer ich kann es finden. Ich bin sogar kleben meine Zehe zurück in das Wasser, sozusagen mit Laufen, eine Tätigkeit, ich habe bis Jahren. Ich habe nicht die Absicht, jemals eine große Laufleistung Kerl, though.

Ich bin Genießen der Komplexität des Lernens die Olympischen Aufzüge und ich profitieren sehr von der Einfachheit der Übungen Körpergewicht die ich von Ross Enamait der rosstraining.com und Crossfit. Mischen bis Workouts wurde das Beste, was geschehen kann, um meine körperliche Ausbildung und ich Crossfit für Kredit-, und Crossfit Marina, mit dem Serranos als Ausbilder und Brent O als eine wettbewerbsfähige Folie für meine Sitzungen.

Ich bin seit mehr konsequent in die Turnhalle, als ich in vielen Jahren und fast immer freue mich auf meine Sitzungen gibt. Ich bin auch gerne Ausbildung zu Hause oder in einem Park. Zu diesem Zweck habe ich den Kauf nützlich Fitness "Spielzeug" wie Elite-Ringe, Fitness-Bands, gewichtet Weste, Gewichtheben Schuhe, Renn-Wohnungen, springen Seil, Kreide, eine Stoppuhr, einem AB-Mat und ein Kick butt ab Roller von Lifeline. Es gibt mehr Dinge werde ich immer in'08, aber Training zu Hause ist jetzt eine praktikable Alternative.

In'07, meine Ernährung weitgehend ging an Mist und mein Gewicht kroch. Das ändert sich im Jahr 2008. 'Nuff Said about that.

Ich habe einige bescheidene Gewinne Aufhebung im Jahr, und in allen Fällen Form hat sich verbessert, doch viel verbessern muss in diesem Bereich im Laufe der nächsten Jahre. Zu Beginn des Jahres konnte ich sauber 145 als 1RM und das letzte Mal versuchte ich, was ich da tue 175 lbs, aber ich bin mir sicher, ich kann schlagen, dass gerade jetzt. Es wird nur noch zu warten! Die Crossfit Total, (CFT), bestehend aus den besten Aufzüge in die Hocke, Overhead-Presse-und deadlift wurde 760 lbs im Januar und ist jetzt 910, mit dem größten Anstieg kommt mit einem 415 lb max deadlift, die um 75 #. Mein Overhead drücken erhöhte sich um 25 auf 185 lbs und meine hocken stieg um 45 #, ein bisschen eine Enttäuschung. Meine 5K Lauf der Zeit zu Beginn des Jahres gelutscht und Stills saugt noch keine Besserung zu sprechen, dass die in 28 Minuten.

In diesem Jahr gesehen haben, was ich glaube, das Wachstum waren Änderungen an der Barbar Blog, und ich werde weiterhin zu zwicken sie im nächsten Jahr.

Es gab eine Menge "Gute Zeiten" im Jahr 2007 als Brent gern sagte, (wo bist du schon dude?) Und mehr kommen im nächsten Jahr. Bleiben Sie auf dem Laufenden.

Überprüfen Sie unten für ein paar Workouts getan an diesem Wochenende…

Samstag:

for just under two miles. Art der aktiven Erholung ein Tag und lief um den Block ein paar Mal nahm die alle 19 Minuten für knapp zwei Meilen.

Sonntag:

Ran 2 x 800 Meter

Sit-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead hockt: 50/40/30

Zurück Erweiterungen: 50/40/30

Ein Arm Overhead hockt: 25 # Overhead, der Besitz # 53 mit dem anderen Arm hängend und x 12 x 20 wieder. # 18/25, 2 x 20.

Kettlebell Schaukeln, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche s, 24 kg: 10/20/20

Meine Lieblings-Diät-Strategie, während ich Zug wurde die Warrior Diet. Anfang 2006 bekam ich auf dem Warrior Diet und kurz danach, Crossfit. Mein Körper comp wesentlich verändert und einige Fragen geklärt Gesundheit durch den Verzehr von Ori Weise lehrt.

Diese Zeit des Jahres, Süßigkeiten essen ist ein Problem. Ori verfügt über einen Audio-Clips, die Sie finden, Mai, hilfsbereit zu sein. Es gibt zusätzliche Ressourcen und Downloads hier, die Ihnen dabei helfen, die Vorteile einer besseren Weg von Essen und Wohnen.

Auf den Punkt gebracht, (er spricht auch über Erdnüsse). Die drei Warrior Diet Grundsätze sind:

1. Essen Sie ein Hauptmahlzeit in der Nacht.
2. Essen Sie im unteren Bereich der Nahrungskette.
3. Übung während undereating.

In seinem Blog-Posting, Proof-of-Concept, Kunst De Vany, im Alter von 70 smashes einige lang gehegte falsche Vorstellungen über Altern. Ich liebe zu Beginn der Woche mit good news!