Nicht der Finanzmärkte Rettungsaktion Kongress ist mit Ringen, aber die gute Nachricht aus der Met-Rx Fitness-Studio in Costa Mesa, die aufgrund der Nähe der 30. September ist, dass mein Fitnessstudio wird offen bleiben.

Investoren, darunter ein, die Mitglied kaufte die Immobilie nur wenige Tage aus Schließung wird die Dinge laufen und wird auch einige Verbesserungen notwendig Anlage. Unnötig zu sagen, wir sind alle jubeln! Es gibt wirklich nichts in unserem Gebiet auch nur in die Nähe zu dem, was unser Fitness-Studio wurde als im Laufe der Jahre. Wir sind alle begeistert, wir werden nicht versäumen ein rep!

Met-Rx, Kongress, Bailout

Hier ist das, was er möchte, mit Aimee Anaya.

Jetzt, da, wie sich die Erweiterung! Katalysator Leichtathletik hat dies zu sagen, über die Erweiterung:

"Im Hinblick auf ihre ausgewogene, der Athlet muss lehnte wieder leicht an der Spitze der Verlängerung des snatch (diese können oft vermieden werden in der sauberen Bewegungen mit Ausgleichsmaßnahmen an anderer Stelle). Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, die Hüften sind vorangetrieben-so weit wie möglich, der Körper ist gerade erweitert und in seiner ganz lehnte sich zurück. "

Also, das ist meine Oly Lift Projekt, voller Ausdehnung.

• Sprechen der snatch, Mike Covert Berichte eine neue PR @ 145 lbs mit einem Körpergewicht rund 175 lbs. Nice job, Mike!

• Unser Fitness-Studio wird überschwemmt mit Bodybuilder Shootings. Ich denke, wenn es hilft Zahlung der Rechnungen, schmal, nur Aufenthalt weg von den großen Jungen Spielzeug, Mirror Muscle Man!

• Scott und seine Freaks, die eine Lücke von ihren starken Sachen zu tun, ein Olympia-Zyklus Heben, jetzt habe ich zwei Sätze von meiner Stoßstange Platten mit Wohnsitz mehr als im Fitnessstudio. Wie ihre anderen Hebe-, Technik scheint nicht zu Angelegenheit so viel wie, wie viel Gewicht wird auf die bar. Um ihre Kredit-, ein paar von den Jungs kann sauber und Ruck schwer.

• Nach gelernt Schokolade Milch macht für eine gute Erholung trinken, ich habe nicht zu verschwenden Geld für Muskel Milch. Schokolade Milch ist ein guter "Behandlung" für ein schweres Heben Sitzung. "Wer will Ovaltine?"

• Medizin Bälle arbeiten besser, wenn Sie jemanden haben, werfen sie wieder auf Sie!

• Da das Wochenende neigt sich dem Ende zu, Bucky gewonnen und die Packers auf eine Show, vor allem am Ende des Spiels und kamen weg siegreich. Beide Teams sind unbesiegt! Die Cowboys sind in dem Haus am kommenden Sonntag. Sollte ein tolles Spiel!

Fortsetzung entlang dem Thema freakish Rande weiblichen "Sportarten" Wir untersuchen die aufkeimende Interesse von chinesischen Frauen in der Stange tanzen. Pole tanzen? Was für eine einzigartige Idee! Ich habe noch nie gesehen, dass vor. (Ok, ich bin liegend).

Es stellt sich heraus, das ist das neueste Fitness-Schrei in China, vor allem in den Städten. Es ist jedoch nicht, ohne es der Anteil der Kontroverse. 29 Jahre alt Buchhalter Xixi nicht glücklich ist auf allen über die Begeisterung, aber Jiang Li will einer Stange tanzen Superstar. Gehe Li Jiang.

Die chinesische Olympians übertroffen auf alles andere, vielleicht können sie sich in Tanz-polig als IOC-sanktionierten Olympischen Veranstaltung. Es ist viel interessanter zu beobachten als Synchronschwimmen und das Wort Routinen verlief wie Sport. Doch bis das geschieht, wenn ich möchte in einigen komplexen, sportlich-polig Tanz-Routinen, ich weiß, wohin sie fahren müssen. (Nicht sagen Val)!

Quelle: NY Times in Form von OMB

Diese Woche sind die meisten der weltweit Aufmerksamkeit wurde auf die US-Schwimmer, Michael Phelps, der sich gelassen zu brechen Mark Spitz "Goldmedaille Leistung von 36 Jahren und wird als eins der, wenn nicht die größte aller olympischen Zeit.

Die Vereinigten Staaten haben sehr bescheidenen Erwartungen für ihre Aussichten in der olympischen Gewichtheben und sogar, die einen Schlag einen Tag vor der Eröffnung Zeremonien, wenn Casey Burgener wurde nicht anerkannt, den Wettbewerb für die dritte Männer vor Ort. Melanie Roach, eins von drei US-Frauen in sechste in ihrer Gewichtsklasse und einen amerikanischen Rekord in den Prozess einzubeziehen. Kendrick Farris gekerbt ein 8. Platz, brechen zwei US-Datensätze in den Prozess einzubeziehen. Beide Athleten waren beeindruckend und haben zur Freude mit ihren Vorführungen.

Marty "Die Zielgerichtete Primitive" Gallagher hat ein neues Buch und wöchentliche Kolumne über auf Dragondoor. Das Buch ist ein Muss-lesen und seine ersten Spalte liest sich wie es zu. Nr. Flaum. Ich mag, dass.

"Stupid ist so dumm bedeutet" nach Forrest Gump und wenn Sie ein Fitness-Studio regelmäßig, sehen Sie eine Menge potenziell gefährlich und dumm Dinge in der Turnhalle, das macht einen großen Fall dafür, dass Sie Ihre eigenen Garage Fitnessstudio. Ich frage mich, wann, nach der "Arm-Tag" oder "Leg-Tag" wird es einen "Tag des Gehirns". Zwar nicht technisch Muskel ein, wenn Sie es und arbeiten sie, es "wachsen" s wie auch die Muskeln.

Ich hatte eine gute Woche mit meiner Ausbildung mit einer soliden Kugelhantel und Sandsack Tag und die üblichen Holzeinschlag in der snatch Aufzüge. Ich habe nicht zu aktiv mit deadlifts und weniger mit hockt so habe ich 5 × 5's jeder nach einiger Oly Arbeit. Aber keine war wie MarkFu's Big Lift. Es war ein für die Altersgruppen. Apropos Alter, ich bin über, um den Ticker von einem Jahr auf, <drumroll>, 53; in erster Linie von meinem sportlichen Leben!

Sonntag Capped aus meiner Ausbildung mit einigen Hantel reinigt in der Turnhalle und dann ging außerhalb zu tun, einige "Dinosaurier-Ausbildung" durch Reinigung und Drücken einer 80 # Rock, während auf meinem Knie! Great Kern der Arbeit, da kann ich meine Hüften oder Beinen. Ich habe ein paar Bilder. Werfen Sie einen Blick. Fun stuff!

Ich mag Kraftdreikampf und andere Hantel und Kugelhantel Heben, aber hier sind die Top Ten Gründe, warum ich wie die Olympischen Anlagen:

10. Die Aufzüge benutzen den ganzen Körper in einer flüssigen Bewegung. Es gibt keine Isolation Aspekt über sie.

9. Sie sehen cool, (wenn sie fertig sind korrekt)!

8. Die Namen der selbst Liften sind doppelt entendres. Sie können die Worte jetzt in höfliche Gesellschaft.

7. Es ist nicht wie ein Bodybuilder oder ein powerlifter, aber Sie sehen verdammt stark.

6. Die Geschwindigkeit, Leistung und Brisanz generiert Übertragung auch in viele Sportarten und Aktivitäten.

5, Leute in der Turnhalle nicht recht wissen, was an Sie. Ein Mann fragte mich vor kurzem: "Warum machst du High-School-Aufzüge?"

4. Sie sind sehr technisch und deshalb eine Herausforderung zu erlernen und zu beherrschen.

3. Sie haben ziemlich viel freien Zugang zu den richtigen Ausrüstung, zumindest in meinem Fitness-Studio, weil Sie nicht über den Wettbewerb mit anderen über die "Brust Tag" oder "Leg-Tag".

2. Chicks dig Sie. (Ok, ich haben ergeben, dass sich, aber das ist Curry, die Motivation für zusammenraffend "ein Rad").

1. Wenn der Aufzug beendet ist, erhalten Sie auf der Drop geladen Hantel aus über dem Kopf und lassen Sie es Bounce um und machen eine Menge Lärm. Selbst eine leichte Last ist laut.

Go ahead, verwenden Sie die Kommentare unten, um auf die Liste.

Ich genieße das Fitnessstudio Ich trainiere auf, aber 95% seiner Fläche wird von den Maschinen. Es ist die 5% der Bodenfläche, "zurück in die Ecke", wo ich wohnen und bin dankbar dafür, dass für sie ist dort, wo die Stecker, Platten und squat-Racks sind.

Wenn ich zum ersten Mal gestartet Aufhebung Jahren, meine erste Einführung in ein "echtes Fitness-Studio" war der Eagles Club in der Innenstadt von Milwaukee Wisconsin Avenue auf. Mein Vater würde mich dort am Samstag und manchmal könnte ich auf meinem eigenen, einmal hatte ich meinen Führerschein. (Es war auf dieser belebten Straße, wo Vater lehrte mich die Parallel-Park).

Die große, Wahrzeichen drei Gebäude hatte einen großen Swimmingpool reeking von zu viel Chlor und trübe Wasser mit alt-Timer endlos Schwimmen Runden in ihren Geburtstag passt. Oben wurde ein Box-Fitness-Studio, komplett mit einem alten, gut verwendet Ring, schwere Säcke Geschwindigkeit Taschen, Leder und Holz springen Seile und eine Menge Stecker, Kurzhanteln, Kreide und schlechte Beleuchtung. Es war dort habe ich gelernt, zu Pick-up eine Bar aus dem Boden und legen Sie sie über meinem Kopf. Ich würde diesen Ort verlassen, die in Kreide und es war großartig. Ich war jung und in Ehrfurcht vor Ort und hatte eine Vorstellung von der Geschichte gibt. Berühmte Boxer wie Max Baer gekämpft hatten, und andere Kämpfer suchen, um sie an die große Zeit durch die Golden Gloves bekamen ihren beginnen bei den Eagles Aerie. Das war ein Mann der Turnhalle. (I sollten beachten, dass im ersten Stock gab es eine Bar und eine Tanzfläche). Nun, da war ein Fitness-Studio! Aber ich Wachs nostalgisch.

Auf meiner S-High-School-unser "Gewicht Zimmer" wurde 14 x 14 Raum und in der Mitte, einen neuen Chrom-Universal-Maschine und wenig anderes. Vorbei waren die Barbells, Dumbells und Kreide. Diese wurden aus einer vergangenen Ära, nie bekannt von den meisten der Kinder gibt. Was hatte ich vor mir war die Zukunft der Krafttraining. Als junges Kind, die Zukunft ist es, was ist wichtig, nicht der Vergangenheit und der Multi-Station Maschinen würden mir die großen Muskeln war ich nach.

Da die Maschinen nahm halten und Fitness-Studios auf sie, sie erweiterte, wuchs und multipliziert und eine neue Industrie geboren wurde. Fitnessstudios wie Bally's und 24-Stunden-Fitness Auswuchs bis über das ganze Land und Barbells wurden weitgehend vergessen oder ignoriert. Die Kurzhanteln besser, aber es war die Maschinen entschieden, dass der Tag.

They Rule in meinem Fitnessstudio heute aber in der 5%-Corner, gibt es immer noch Bars und squat-Racks, und wir können powerlift und sogar Overhead-Lift mit den Olympischen Aufzüge. In dieser Ecke, wir sind allein gelassen, mit Ausnahme der gelegentlichen Guy will, dass sich eine Bar in einem besetzten Haus Rack und tun BICEP Locken. Für die meisten der gymgoers, diejenigen, die über Lift gibt es mindestens ein Neugier, einige "Hardcore" und ein paar Freaks (starken Athleten).

Für mich ist das Fortschreiten ging aus Barbells an Maschinen und nun zurück zu Barbells. Welche ist besser? Haben die Maschinen voraus Krafttraining? Ohne zu zögern, die Hantel hat der größte Unterschied in meinem Krafttraining und es war nicht bis zum Alter von 50 Jahren, dass ich schließlich, dass aus.

In "Die Maschinen sind nicht Alright", Autor und Stärke Coach Matt Gary hat hervorragende Arbeit der Aufschlüsselung der Unterschied zwischen klassischen Gewichtheben Ausrüstung versus Maschinen. Hier ein Auszug:

Die heutige Turnhallen-und Ausbildungsmöglichkeiten sind voll von unnötigen Elemente. Fitnessstudios sind, was die Gesellschaft wahrnimmt sollten sie wie ... attraktiv, komfortabel und einladend. Wie kann diese Qualitäten gleichzusetzen zu einer Atmosphäre der physischen Leistung? Ich sehe nicht, die Verbindung. Fitnessstudios sollten
ganz unangenehm, unangenehm, und unwelcoming. Statt erscheinen wie eine Lounge, ein Support-Netzwerk von gleichgesinnten Personen vorhanden sein sollten, weil ein einzelner schwieriger wird Push-und Risiko mehr in der Gesellschaft von vertrauenswürdigen Kollegen. Anstelle von Spiegeln, sollte es motivierenden Gedanken, inspirierende Zitate, Record-Boards, und Fotos von Personen, die
vor uns und ebnete den Autobahn der körperlichen Leistung.

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Vor der Ausbildung hatte ich eine ziemlich intensive Session mit "Doc Jox", mein Chiropraktiker. Ich habe einige bohrenden Verletzungen, ein "Tennis-Ellenbogen", ein C7 Impingement auf der linken Seite verursacht Kribbeln Festlegung der Arm-und Skapulier Fragen. Neben den Anpassungen, er ART und Trigger Point Therapy. Nun, da war schmerzhaft, und ich glaube, würde "Folter" in diesen Tagen. Ich fragte, ob es sich um permisseable unter den Bedingungen der Genfer Konvention.

Mein Wunsch (und die Fähigkeit) zu trainieren hart war verschwunden, so ging ich ziemlich leicht und Basic.

Burgener warm-ups x 3.

5 x 3 entreißt Overhead hockt, 45/65/70/75/65/70.

5 x 3 Guten Morgen. (Tapping der Bar auf die Pins wie mein Oberkörper wurde parallel zum Boden und pausiert, negiert die Stretch-Reflex),

45/95/115/125/145.

Still genießen, meine letzten PR in der deadlift auf Silvester und wollen noch höher und beklagen den Zustand meiner hocken, ich wurde daran erinnert, einer Hilfe zur Ausübung sowohl die Hocke und die deadlift, dass wird die Zahlen der einzelnen nach oben erheblich.

Das wäre der Good Morning. Westside Zungenpiercing fordert mehr Hilfe Übungen wie das Good Morning und weniger deadlifts zur Erhöhung der deadlift insgesamt.

Sieht aus wie werde ich das Hinzufügen GM's in ein Mal pro Woche zusammen mit einigen Power säubert. Es ist wirklich interessant zu testen meine max Aufzüge in beiden deadlift hocken und gelegentlich auf dem Weg.

Mit den Büchern über die Schließung 2007, bin ich nicht erwarten, dass der Festsetzung der PR, aber in dieser Hinsicht hatte ich ein gutes Jahr von steigenden Summen und Senkung mal, vor allem in der deadlifts. Mehr dazu später.

Ich hatte Verletzungen heilen und bekam neue zu ersetzen. Meine rechte Schulterblatt ist jetzt gut, aber der linken Seite ist von Art zu übertreiben aus wackelig setzt der Hantel entreißt. Ich habe Sehnenentzündung in der rechten Ellenbogen aus entweder eine fehlerhafte Kugelhantel Schaukel oder ein Zungenpiercing sauber, dass bekam zu weit weg von mir. Ich blieb ziemlich gesund mit nur ein paar Kämpfe mit Allergenen während der Santa Ana Winde vor kurzem.

Ich fand mich Skating weniger, sondern schwingt kettlebells mehr. In August, Val kaufte mir mein erstes KB, ein 20 kg HUNK von Metall mit einem Griff. Früher benutzte ich einen Kugelhantel nur als Teil eines Crossfit WOD. Jetzt habe ich vier verschiedene Gewichte und Val kaufte mir Anweisung mit einem RKC Trainer als Weihnachtsgeschenk und kann das Schaukeln und entreißt mit den 24 kg Kugelhantel.

Ich habe weiterhin zu mischen, bis meine Workouts wie die Crossfit Programmiermodell. Vorbei sind die Tage der einzelnen Aktivitäten wie Speedskating, Laufen und Mountainbike fahren, die ich habe weitgehend auf den Ausschluss von viel von allem anderen, speichern Sie eine gelegentliche Reise in die Turnhalle.

Apropos Crossfit, während ich noch tun, genießen ihre WODs und abonnieren Sie ihre Zeitschrift, ich bin nicht mehr ein "Kool-Aid Trinker". Ich war nie jemand, der war von Kult-ähnliche Organisationen und ihre Fanatiker, aber ich bin weiterhin zu lernen viel über Fitness aus Crossfit.

Mein Interesse ist ständig gewachsen Kraftdreikampf und Gewichtheben Olympischen Stil und Qualität erhalten Ausbildung wo und wann immer ich kann es. Ich bin auch bleiben mir die Zehe wieder in der Wasser-, sozusagen mit ausgeführt wird, eine Tätigkeit habe ich bis Jahren. Ich habe nicht die Absicht, jemals eine große Laufleistung Kerl, wenn.

Ich bin Genießen der Komplexität des Lernens die Olympischen Aufzüge und ich profitieren sehr von der Einfachheit der Übungen Körpergewicht die ich von Ross Enamait der rosstraining.com und Crossfit. Mischen bis Workouts wurde das Beste, was geschehen kann, um meine körperliche Ausbildung und ich Crossfit für Kredit-, und Crossfit Marina, mit dem Serranos als Ausbilder und Brent O als eine wettbewerbsfähige Folie für meine Sitzungen.

Ich bin seit mehr konsequent in die Turnhalle, als ich haben in vielen Jahren und fast immer freue mich auf meine Sitzungen gibt. Ich habe auch, wie Ausbildung zu Hause oder in einem Park. Zu diesem Zweck habe ich den Kauf nützlich Fitness "Spielzeug" wie Elite Ringe, Fitness-Bands, gewichtet Weste, Gewichtheben Schuhe, Renn-Wohnungen, springen Seil, Kreide, eine Stoppuhr, ein Ab Mat und ein kick butt AB Roller von Lifeline. Es gibt mehr Dinge werde ich immer in'08, aber Training zu Hause ist jetzt eine brauchbare Alternative.

In'07, meine Ernährung weitgehend ging an Mist und mein Gewicht bis kroch. Das wird sich ändern in 2008. 'Nuff sagte, dass über.

Ich habe einige bescheidene Gewinne Aufhebung im Jahr, und in allen Fällen Form hat sich verbessert, aber viel Bedarf zur Verbesserung in diesem Bereich im Laufe des nächsten Jahres. Zu Beginn des Jahres konnte ich sauber 145 als 1RM und das letzte Mal habe ich versucht, war ich tun, 175 lbs, aber ich bin mir sicher, ich kann schlagen, dass gerade jetzt. Es wird nur noch zu warten! Die Crossfit Total, (CFT), bestehend aus den besten Aufzüge in die Hocke, Overhead-Presse-und deadlift wurde 760 lbs im Januar und ist jetzt 910, mit dem größten Anstieg kommt mit einem 415 lb max deadlift, die um 75 #. Meine Overhead drücken um 25 lbs bis 185 und meine squat stieg um 45 #, ein bisschen eine Enttäuschung. Meine 5K Laufzeit zu Beginn des Jahres Stills gelutscht und saugt mit keiner Verbesserung zu sprechen, dass die bei 28 Minuten.

In diesem Jahr sah, was ich glaube, waren Wachstum Änderungen an der Barbar Blog, und ich werde weiterhin zu zwicken sie im nächsten Jahr.

Es gab eine Menge von "Gute Zeiten" in 2007 als Brent gern sagte, (wo haben Sie schon dude?) Und mehr kommen im nächsten Jahr. Bleiben Sie auf dem Laufenden.

Überprüfen Sie unten ein paar Workouts Geschehen an diesem Wochenende ...

Samstag:

for just under two miles. Art der aktiven Erholung ein Tag und lief um den Block ein paar mal, die alle 19 Minuten für knapp zwei Meilen.

Sonntag:

Ran 2 x 800 Meter

Sit-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead hockt: 50/40/30

Zurück Erweiterungen: 50/40/30

Ein Arm Overhead hockt: 25 # Overhead-, Betriebs # 53 mit den anderen hängenden Arm x 12 und x 20 wieder. # 18/25, 2 x 20.

Kugelhantel Schaukeln, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kugelhantel Snatche s, 24 kg: 10/20/20

Diese Zeit des Jahres, gibt es kein Warten an der Turnhalle. Es ist ziemlich ruhig in der es jetzt. Menschen, die in der Regel sollte es laufen, ihre Cortisol Ebenen an der Einkaufszentren versuchen, erfüllen alle über ihre Geschenke-Liste. Sie sind Essen und Trinken an Weihnachten Parteien, ein wenig extra Gewicht, da sie entlang gehen, alle während obsessing sie sind "immer Fett" und "Konditionierung zu verlieren". Ich sage, genießen Sie es, während es dauert, da kommen 2. Januar, werden sie zurückkehren zusammen mit dem "Resolutionistas", die gebunden sind und entschlossen, ein für alle Mal, dass die Stellen sie wissen, sie müssen für die "Strand-Saison". Sie werden versuchen, ihren Willen über die "indigenen Völker", die nie verlassen. Es ist einfach alles ein Teil des jährlichen Zyklus Fitness-Studio und ein Teil von dem, was macht es interessant wird in erster Linie. Ich werde ihnen Fluch für die Riff-Raff sie sind, aber für jetzt, es ist angenehm zu trainieren, als ob dies ist meine ganz persönliche Fitness-Studio und Chat mit ein paar von den Eingeborenen, die haben zur Bekämpfung von vor der Rückkehr Horden im Januar mit mich.

Die meisten meiner Sitzung heute Abend schien wie ein Warm-up und das war in Ordnung, ich bin geschlagen. Tendinitis in der Ellenbogen, Fallen und Skapulier Muskeln straffen und angespannt und ein wenig erschöpft ist im Allgemeinen. Nichts zu ernst; nur am unteren Ende des Zyklus. Dies ist die Zeit, bringen Sie es einfach und seien Sie clever genug über die Ausbildung so nicht, um an die Schmerzen.

Ich begann mit einer guten 800-Meter-Lauf in den lebhaft im Freien zu brechen Schweiß und klar den Geist. Was kam nächsten war,

Kugelhantel Schaukeln, 1 x 20 mit den 35 #, 2 x 20 mit den 53 #.

Kugelhantel entreißt, 35 # 3 x 20.

Burgener Warm-up mit den leeren 45 # bar, 3 setzt.

Overhead-Pressen, 5 x 5, 95/115/125/135/145.

Scott auf straighttothebar featured ein schickes Tool, um herauszufinden, Ihre maximale Gewichte gehoben durch die Verwendung einer Excel-Tabelle. Dies war eine praktische Sache zu haben und ich eine Kopie auf Google Dokumente und verwenden Sie es häufig. Letzte Nacht, ich steckt in den Zahlen, mir zu sagen, was mein 3RM wäre für die deadlift, basierend auf meinen 1RM und 5RM Zahlen und die Anzahl er gab mir war genau das, was ich aufgehoben, während ein 5 x 3-Sitzung. (Es war ein PR)! Ich bezweifle, wenn ich hätte aufgehoben einem anderen Pfund mehr! Gehe vor und laden Sie die Datei und probieren Sie es aus, die Sie benötigen. REP-ma x-calculator.xls