Gestern war ich in Hermosa Beach für eine Partei Wiedervereinigung alte Freunde, und es war eine wundervolle Zeit. Hätte ich dachte darüber mehr, ich hätte, (Sie alle erinnern woulda, coulda, shoulda?) Bekommen es früher und fuhr ein Strand Stadt auf Manhattan Beach, um eine Sanddüne "Workout".

Was hat mir, dass es an der Zeit zu treffen die Düne wieder wurde ein Artikel von John Berardi und Scot Prohaska dem Titel "unanständig Intervalle", wo sie ihre Erfahrungen und Intervall Workouts mit dem berühmten Sanddüne.

Wenn Sie nicht machen, auf die Sanddüne für die Intervalle, du bist nicht aus dem Schneider. Berardi und Prohaska Aktie 4 mehr gut Abreißen Intervall-Training jeden etwas herausfordernd wie die Sanddüne.

Gestern hatte ich ein Gespräch mit einem Typ-A motiviert und angetrieben Läufer, der sagt laufenden wurde nicht sehr viel Spaß in letzter Zeit. Diese Leistungssportler ist ärgern durch selbst auferlegten Druck in das Laufwerk für Splits und PRS, Herzfrequenz-Messungen und sich in der Zeit auf die Spur und Fitnessstudio.

Oft, für die Typ-A-Leistungssportler, das ist nur Burnout aus overtraining, oder besser gesagt, nicht genug Schlaf und Erholung. Es ist erstaunlich, was ein paar Tage der gesamten Rest weg von ihrer primären Ausbildung Modus wird für diese Menschen. Für alle von uns, die Bahn, wirklich. Doing etwas anderes oder gar nichts weg und bleiben lange genug, bis wir sind Energie und verjüngt sich über wieder in Ausbildung und Wettbewerb wirkt Wunder.

Die meisten der Zeit, glaube ich, dass Ruhe und tun etwas ganz anderes ... und Spaß, ist alle, die die Dinge wieder in eine realistische Perspektive. Die Zeit der Rest ist nicht nur, wenn Sie sich verletzt.

Ich bin nicht mehr Wettbewerb auf etwas (und wenn ich habe, habe ich mich zu ernst)! Ich betrachte mich als Nicht-Leistungssportler. Wenn ich überlastet mit Ausbildung, die in meinem Alter, passiert häufiger, als ich wie, ich habe kein Problem, dass Sie sich die Zeit aus. Nie haben. Dann wieder, ich bin kein Typ A!

In der Vergangenheit habe ich konkurrierten auf Inline-Speedskating und so viel wie ich gern gesehen, wenn die Rennen, ich war glücklicher mit der Ausbildung. Vor, dass, auch ich war ein Läufer und hatte Rennen Entfernungen von der 5K auf den Marathon. Ich war ein Mitte-der-Pack Hacker und wurde allgemein mit feinen, mit Ausnahme, wenn eine hatte eine Endzeit Ziel hatte ich zu erreichen oder jemand, den ich notwendig, um "Crush".

Zwischen Lesen von Büchern und Zeitschriften über die Ausbildung Theorie, las ich einige von George Sheehan 's Arbeit, vor allem "Running und Being". Als die "Läufer" Guru ", Sheehan, die einer anderen Perspektive zu laufen, die auch philosophische Elemente sowie die Spaß-Komponente. (Ich gebe zu der Zeit, die philosophischen Aspekt, schrieb er über war ein wenig über das Ziel hinaus für meine zwanzig-Mentalität etwas). Ich tun, um diesen Tag, noch empfehlen das Buch zu Läufer und Nicht-Läufer gleichermaßen. George bringt es auf am besten, wenn er sagte,

"Fitness muss Spaß machen. Ist dies nicht der Fall spielen, wird es keine Fitness. Jetzt, Sie sehen, ist der Prozess.
Fitness ist lediglich das Produkt. "

Direkt am Cue mit unserer Diskussion, Ross Enamait entsandte einen ausgezeichneten Artikel über seine Blog-Titel "Ausbildung für die IT-Spaß". Sie sollten sich einen Moment Zeit nehmen und lesen.

Nach dem Siege und Verluste, der PRS und der vermisst, es muss ein Grund mehr für die Ausbildung. Kennen Sie Ihre?

Fortsetzung entlang dem Thema freakish Rande weiblichen "Sportarten" Wir untersuchen die aufkeimende Interesse von chinesischen Frauen in der Stange tanzen. Pole tanzen? Was für eine einzigartige Idee! Ich habe noch nie gesehen, dass vor. (Ok, ich bin liegend).

Es stellt sich heraus, das ist das neueste Fitness-Schrei in China, vor allem in den Städten. Es ist jedoch nicht, ohne es der Anteil der Kontroverse. 29 Jahre alt Buchhalter Xixi nicht glücklich ist auf allen über die Begeisterung, aber Jiang Li will einer Stange tanzen Superstar. Gehe Li Jiang.

Die chinesische Olympians übertroffen auf alles andere, vielleicht können sie sich in Tanz-polig als IOC-sanktionierten Olympischen Veranstaltung. Es ist viel interessanter zu beobachten als Synchronschwimmen und das Wort Routinen verlief wie Sport. Doch bis das geschieht, wenn ich möchte in einigen komplexen, sportlich-polig Tanz-Routinen, ich weiß, wohin sie fahren müssen. (Nicht sagen Val)!

Quelle: NY Times in Form von OMB

In den 80's und 90's die glänzende Fitnessstudio-Ketten in ganz Amerika wurden in ihrer Blütezeit. Slick Marketing-und Hochdruck-Mitgliedschaft Laufwerke, die in Legionen von Amerikanern zu Chrom und Neon-Fitness-Paläste in diesen berauschenden Tage. Fitness-Gurus Auswuchs bis alle über den Ort von Jane Fonda zu Richard Simmons zu führen Anhänger der wahre Weg zur Fitness. Die Abkehr von der großen Masse der Verbraucher Feld Turnhallen nun schon seit mehreren Jahren. Greg Glassman und Crossfit wurden vor der Autofahrt entfernt von den großen Box "Globo Fitnessstudios", wie Glassman fordert sie. Vor kurzem hat die "Los Angeles Times" lief die Geschichte, "Gym Zahlungen zu groß Eine Stretch" in Reaktion auf die steigenden Kraftstoffpreise, wo der Autor Staaten mehr und mehr Amerikaner sind Rubrik für Outdoor-Parks, wo sie frei ausüben können.

Wenn die Menschen arbeiten, die in den Parks und in ihren Garagen tun Crossfit, dann die Art, wie sie Zug wurde ebenfalls verändert, weg von teuren Maschinen und komplexen Anlagen. In den letzten Jahren, haben Sie gesehen mehr Routinen mit der "Lost" Übungen wie Körpergewicht Bewegungen, alte Schule implementiert wie Barbells, Dumbells, und zuletzt, kettlebells und Sandsäcke.

Übung scheint zu gehen "Retro" und ich denke, es ist eine gute Sache, (außer für die neue Ernte von Gurus auf der nächsten Szene. Ok, rufen Sie mich zynisch). Die Menschen sind wieder "alte Schule" Ausbildung Methoden aus einer vergangenen Zeit. Einer meiner Freunde, Steve Belanger hat die "Old School Barbell Club". Zach Selbst-ESH, Gründer des populären UndergroundStrengthCoach.com entwickelt hat Ausbildungsprogramme rund um Steine, sledghammers, Fässer, Sandsäcke, Reifen und vieles mehr. Enamait Ross ist einer der besten Trainer in der alten Schule erprobte und wahre. Andere Führer gehören Kubik Brooks, Autor von Dinosaur Training hat das Genre in seinem ausgezeichneten Buch mit dem gleichen Namen.

Autor und Freund, Ori Hofmekler wurde befürwortet die ernährungsbedingte gleichwertig mit seinem "Warrior Diet", in dem er spricht sich für eine weitere einfache, grundlegende Diät, die Aufforderungen zur Einreichung von Essen so nahe an das Ende der Nahrungskette wie möglich für eine optimale Gesundheit. Es muss darauf hingewiesen werden, dass Ori war auch ein von den frühen Movers "zu einer funktionalen zur Weiterbildung appriach mit seinem Controlled Müdigkeit Training (CFT). Ich war glücklich genug, um ihnen über den Kopf gewachsen mehrere CFT Schulungen mit Ori und es ist die eigentliche Behandlung. Vor kurzem, Ori und einer der großen Namen heute in Fitness, Marty Gallagher, wurden tun Ori ist interessant und gut informierte Internet-Show, "The Warrior Within". (By the way, ist darauf hinzuweisen, dass beide, Männer verachten das Wort "Fitness"), Marty ist eins der wahren Riesen in der Stärke Spiel, wurde aus der "Szene" für ein wenig, hat aber wieder mit einem neuen Buch , "Die Zielgerichtete Primitive" zu werden freigegeben, 1. Juli, 2008. Ich bestellte eine Kopie und gelernt, es ist 396 Seiten groß! Hier ist ein Blick auf das Inhaltsverzeichnis. Wenn Sie möchten sich ein Bild über das, was Marty geht, gibt es einen Artikel zum Download zur Verfügung auf DragonDoor mit dem Titel "Die Zielgerichtete Primitive zieht".

Ich denke, alle diese neuen "Zurück in die Zukunft" Veranstaltungen und neue Gesichter in Fitness sind eine gute Sache, und als jemand, erarbeitet das Bedienen von Maschinen für die meisten meines Lebens mit Ausnahme der letzten zwei Jahre, ich genießen Ausbildung wie eine primitive, ein Höhlenmensch , Alte Schule, was auch immer Sie wollen, rufen sie. Wenn Sie nicht Ausbildung alten Schule selbst, werfen Sie einen Blick. Es ist eine Menge Spaß für die diese harte Arbeit!

Vor einiger Zeit habe ich eine starke Dosis von ein Muskel relaxer für akute Rückenschmerzen niedriger. Es funktioniert so gut, dass nur die Muskeln, die Entlassung waren diejenigen, die es mir ermöglicht Crawling ins Bett zu schlafen für fast 36 Stunden. Wenn stehend, ich hätte gedrängt Übernahme durch eine Feder, so entspannt war ich. Wahrscheinlich die erste Muskeln zu "entspannen" waren die Stabilisatoren, dass hielt mich aufrecht, unter Missachtung der Schwerkraft.

Wenn Sie einen Push-up, was verhindert, dass Ihr Rücken von Hängebrüsten und Ihr Bauch trifft das Wort? Wenn Sie sagte: "nichts", sondern auch in Bezug auf einen falschen Mausklick zu diesem Post unbeabsichtigt, würde ich sagen, dass Ihre Wirbelsäule Erbauer sind zu schwach. Wenn Sie im Besitz einer Planke Position tun, ein Push-up, das Rückenmark Erbauer gehen in eine isometrische Kontraktion der wir Sie auf engen, so dass Ihre primäre Muskeln zu tun, die Bewegung.

Also, die stabilisierende Muskulatur halten Sie Ihren Körper angespannt, ausgewogenen und bei der Einstellung mit anderen Muskeln auf, eine körperliche Bewegung, sagen wir, wie Wandern, die wir alle würden den funktionellen Bewegung. In der Tat ist es nicht möglich, haben gute funktionelle Bewegung ohne starke Stabilisatoren. Abgerufen Stabilisatoren halten Sie Ihren Körper unter Spannung, das ist eine gute Sache, weil sie auch verhindert, dass Verletzungen. Heavy deadlifting ist, wo ich zum ersten Mal gelernt, wie wichtig es ist, diese Spannung im Körper. Betrachten Sie es als eine notwendige Sicherheits-Mechanismus.

In der Turnhalle mit all den aufwendigen Geräte verfügbar zu tun Isolation Übungen wie BICEP Locken und anderen "Spiegel Muskel" Übungen liegt der Schwerpunkt auf die strikte Ausrichtung eines großen Muskel-Gruppe und nicht unbedingt die Einstellung jeder andere, daher auch der Name, Isolation . In Verbindung Übungen, viele wichtige Muskeln sind aufgerufen und die Stabilisatoren sind dort zu unterstützen. Der Körper ist ein Wunderwerk Bauwesen, wenn man bedenkt, die Komplexität der menschlichen Bewegung!

Probieren Sie dies: Sie 5 Mitarbeiter von 45 # Hantel Konzentration Locken und wirklich konzentrieren sich auf die Isolierung der BICEP. Nehmen Sie nun einen 6 '45 # Hantel und tun die gleiche Sache, mit einem Arm. Es ist viel schwieriger, nicht wahr? Probieren Sie es noch einmal, aber dieses Mal, um alle Muskeln in Ihrem Körper eng und starr, halten Sie Ihren Ellenbogen in der Nähe des Körpers und Griff der Bar wie Sie werden es zu zermalmen.

Was Sie tun ist die Einstellung mehrerer größerer und stabilisierende Muskeln, die Sie bei der Aufgabe. Pavel fordert dieser den Grundsatz der Bestrahlung. Wenn Sie waren zu angespannt und rekrutieren Muskeln wie dies auf alle Ihre Übungen, so würde nicht nur Ihre primäre Muskeln Erhöhung der Festigkeit, aber so würde Ihren ganzen Körper.

Wenn Sie Maschine Zug, das allein sollen Ihnen helfen, mit mehr Mitarbeiter und mehr Gewicht, aber die wirkliche Schönheit der Stärkung der Stabilisatoren, ist in Verbindung Aufhebung wie der Olympischen Spiele und Macht Heben, Kurzhanteln und kettlebells, wo starke Stabilisatoren sind eine Notwendigkeit. Die nächste Stufe nach oben, wo diese Muskeln sind von entscheidender Bedeutung ist, wenn Sie das Heben schwerer, merkwürdig geformte Dinge wie Sandsäcke, teilweise gefüllten Fässer mit Wasser und slosh Rohre.

Von einer täglichen Anwendung, vorstellen, wie Sie fühlte die zwei Tage nach der gefürchtete Moving Day, Entleeren ein houseful der Dinge in einem sich bewegenden van-, Entlade es in das neue Haus und dann organisieren sie. (Die bloße Gedanke an das macht mich ducken)! Trotz Ihrer Maschine oder Hantel Stärke, werden Sie wunde wie die Hölle, aus erster Muskeln Sie nicht viel trainieren und dann Muskeln Sie schmerzlich ausrufen: "Ich wusste nie, auch ich hatte diese"! Das sind Ihre Muskeln vernachlässigt Stabilisator.

Wie trainieren Sie sie? Ich nehme an, Sie könnten zu einem professionellen mover, aber für die meisten von uns, es ist ungefähr so attraktiv wie Holzfäller logrolling oder an einer Kette Bande neben Bubba, (Kanonen und Pick ax Ausbildung).

Sie sind nicht zu viel Muskelkraft Stabilisierung von Maschinen, da die Maschine macht es allen stabil für Sie, halten Sie nur auf einem einzigen physischen Ebene der Bewegung. Hell, auf den meisten dieser, erhalten Sie zu sitzen oder hinlegen! Das Hammer Curl Maschine ist gut für nur eine Sache, nichts, ich meine Locken.

Zungenpiercing Ausbildung mit Strom-und Olympia-Stil Aufhebung wird definitiv helfen Ihnen bei der Optimierung Ihrer gesamten Stärke, aber Bewegungen wie Körpergewicht Übungen, einschließlich der Pull-ups, ballistische Übungen, vor allem Kugelhantel Schaukeln und entreißt sind gute Beispiele dafür, Sandsäcke, Heben schwerer, ungerade-förmige Dinge wie Steine und Kegs ist, wo die wahre Stärke liegt. Wenn Sie schon einmal arbeitete auf einem Bauernhof, wissen Sie, wovon ich rede. In der Tat, dass eine starke Bauernhof Kind, die oft zeichnet sich in Sport, würde lachen seine butt-off gerade uns Swinging kettlebells und tossing Sandsäcke. Einige von uns würde kaum ein letzter Tag in seine Welt!

Obwohl ich nicht verwenden sie viel, ich denke, Bosu Balancer haben einen Wert, wie er Sie über ein unstable Flugzeug, während Sie tun, eine Übung. Es erfordert eine Menge Stabilität Muskel-Maßnahmen und wird die Koordinierung und die Ausgewogenheit, die erforderlich sind, ergänzt um Kraft.

Für mich, Stabilität Ausbildung ist etwas, das gut funktioniert außerhalb der Turnhalle, in der realen Welt, die Entwicklung wahre Stärke.

Ich würde gerne hören, Ihre Kommentare und Gedanken zu diesem Beitrag.

Wählen Sie die Kurzhanteln

Der große Business-Plan in die Fitness-Welt in diesen Tagen ist Zertifizierungen. Crossfit können Sie zertifiziert drei Ebenen in ihr System und du bekommst "zertifiziert" in Olympia-Lifting in ein Wochenende. (Vergessen Sie die Aufzüge Jahre dauern, bis Master). Sie können zertifiziert in der Grundlagenforschung Hantel Training, Laufen, Triathlon. Hell, sogar Kinder haben ihre eigenen Zertifizierung. Ich sage voraus, bald wird es ein "Master-Zertifizierung" für die alternden Babyboomer mit der Zeit auf ihre Hände und jede Menge des verfügbaren Einkommens. (Ich meine, nach allem, wenn es ein Kinder-cert, warum nicht wir? Wer denken Sie, zahlt für die Zertifizierung Kid's trotzdem.)

Dragondoor und Pavel haben eine lukrative Industrie aus Kugelhantel Zertifizierungen und Crossfit wird immer auf, dass Maßnahmen zu.

Ross Enamait, in einem Thread auf Kugelhantel rosstraining.com sagt uns nicht erwarten, zu finden "Hantel-Zertifizierungen", aber ich nicht einverstanden. Für nur die Hälfte des Preises aller oben "certs" (2 Münzstätten in 1), ich könnte, den gesamten Markt mit meinem "Hantel-Zertifizierung", und ich kann den Teilnehmern ein Stück Papier räumt ein, dass sie als zertifizierbare Hantel zu. Ich habe bereits meine.

Wann hat ein "Wochenende Trainings-Seminar" Start aufgerufen, eine "Zertifizierung" anyway? Was ist mit den Menschen, die ihre bezahlten $ 1000 und kann nicht nur das hängt von Swinging ein Kugelhantel oder laufen um den Block auf die Bälle von den Füßen? Wie wäre es mit Bundes-Mittel für ein "No Fat Weekend Warrior Left Behind"-Programm. Keine Frage, von einem Marketing-Standpunkt, "Zertifizierung" verkauft.

Ok, ich besser aufhören gleich hier damit ich Sound wie Rant auf Moynihan Institut!

Sind Sie so stark wie Sie aussehen? Oder wie passen? Für alle die Zeit, die Sie verbringen in der Turnhalle, sind Sie immer die Ergebnisse sollten Sie für alle, dass harte Arbeit?

Anthony Diluglio von Punch Kugelhantel Fitnessstudios decries der Staat von dem, was wir fordern Fitness in diesen Tagen in seinem Artikel, "Was haben wir falsch gemacht"?

Um den Antworten auf die Fragen, die ich stellte, lesen Sie Anthony's Artikel.

Ja, richtig. Wie oft haben Sie schon etwas, das behauptet, die "werden alle" und "Ende alle", um ein beliebtes und wichtiges Thema? Es ist wie Al Gore sagen, die Diskussion über den Klimawandel ist vorbei. Lassen Sie die Demagogie beginnen.

Wenn ich lief für die meisten meiner Fitness-Ziele, es war alles über "LSD", lange langsam Abstand zum besten Erhöhen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und Leistungsfähigkeit. Throw in einem gelegentlichen fartlek Sitzung und Sie waren gut zu gehen.

Schneller Vorlauf, um vor ein paar Jahren, für mich zumindest, habe ich gelernt, über "METCON", Stoffwechsel-oder Klimaanlagen, wo jetzt die heiße Ticket war Intervall Ausbildung in der es die verschiedenen Formen einschließlich Tabatas. Crossfit Advanced METCON die Idee und allgemein dissed Herz in Form von laufenden, wenn es vorbei war 10K im Abstand. Interessant ist, dass sie zu sein scheinen Unterstützung weg von, dass jetzt, da sie bieten eine "Zertifizierung" in Betrieb.

Natürlich, Herz-Kreislauf-Training ist mehr als ein "entweder oder Proposition". Liebe Leute, die lange Distanz laufen würde großen Nutzen von den verschiedenen Arten von Intervall-Stil Ausbildung und nicht nur aus laufen entweder. Die METCON Menschen könnte gelegentlich ein wenig chillen und genießen Sie eine lange Fahrradtour oder eine Wanderung und nach wie vor die Leistung zu verbessern.

Joel Jamieson, der EndZone Leichtathletik-Training Performance Center Salden, die zwei und in der Tat unterstützt Band über die Intensität in den Anfängen der Entwicklung von Arbeitsfähigkeit. Er nicht bash traditionellen Herz und behauptet, dass Intervall Ausbildung ist nicht die ganze Enchilada entweder.

Wie die Vielfalt der Ausbildung, die eine gute GPP, gibt es Zimmer und großen Nutzen aus beiden wichtigsten Arten von Herz-Kreislauf-Training und ihre Variationen. Lesen Sie auch Teil 1 und Teil 2 von Jamieson's Herz-Kreislauf-System Ausbildung über Grundsätze bei EliteFts. Sie sind beide gut liest.

** UPDATE **

Lyle McDonald hat auch eine ähnliche, detailliertere nehmen in seinem "Intervall-Training im Vergleich zu Steady-State Cardio" Teil 1.

Besuchen Sie und abonnieren Sie seinem Blog oder Newsletter, um Teil 2 und eine Fülle von zusätzlichen Ernährung und Fitness-Forschung. McDonald hat ein paar ziemlich coole Sachen gibt. Nun gehen Sie für einen laufen oder Fahrrad fahren und Spaß zu haben!

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