Montag 9/29/08

80 # Sandsack, 3 Sätze, 6-Vertr jeder, 1 Minute Rest zwischen Sets:

• Suitcase Deadlift
• Deadlift
• Rumänisch Deadlift
• Guten Morgen
• Bent Zeilen
• Reinigt
• Schulter hockt (6 Stück)
• Zercher hockt

Dienstag, 9/30/08

Zurück hockt, x 3:

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push-Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Mittwoch, 10/1/08

Ruhetag

Donnerstag, 10/2/08

Power Reinigt

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Singles:
155/155/165/175/185/190f / 190 pr / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Freitag, 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. Einzel: 98/108/108/115/125 / 130 pr / 130/130f.

Samstag, 10/4/08

Deadlift

135 × 10/225 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
Einzel: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Sonntag, 10/5/08

Ruhetag

Ich hatte eine menschenwürdige Wochen der Ausbildung auch ein paar persönliche Besten, aber ich denke, die beste Session war gestern der deadlft.

Tony T Erste Air mit A Sandsack

Ein paar Jahre zurück, ich holte eine 14 # Leder Medizin Ball. Es war der alten Schule Sorte und ich dachte, ich würde noch viel mit ihm. Ich habe nicht so schenkte ich es ins Fitnesscenter Ich trainiere in denen es hat so viel mit dem Nähen begann zu öffnen. Einer der Ausbilder beschlossen, ein Workout für die Behebung es Umhüllung es mit 2 Rollen von schwarzen Klebeband. Es ist nicht mehr rund, sondern flach.

Ich zum ersten Mal entdeckt, die Dynamax Medizin Bälle ein paar Jahren zurück, während Ausbildung mit einem Crossfit Affiliate-und wirklich gerne ihre Größe und Zusammensetzung weicher. Der Ball wir genutzt wurde die 20 # Husky für die Wand Ball Schüsse. Die Dynamax Menschen sind strikt gegen die meisten Menschen mit dem 20 # Ball, sondern mehr auf, dass in einem Augenblick.

Ein paar Jahre zurück, besuchte ich ein Crossfit Seminar, war wie ein interaktives Messe. Man könnte hier, um ein Exponat und bekommen einige Olympischen Aufzug Ausbildung von Trainer Mike Burgener und Aimee Anaya. Sie könnten sich powerlifting Hilfe von Trainer Mark Rippetoe und Hantel Ausbildung von Trainer Mike Rutherford. I "Stichprobe" alle von ihnen aber die beste Workout ich wurde von Trainer Jim Cawley, die uns hervorragende Medizin Ball Training mit Bällen, die nicht mehr als 8 Pfund. (Ich habe sogar einen Zusammenbruch erlitten hat geknackt Rippe aus dieser Tagung, wenn ich auf den Deck hart)!

Dynamax Bälle sind alle um die Bewegung-basierte Ausbildung, die alle Teilmengen von Fitness, einschließlich Geschwindigkeit, Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Kraft, Flexibilität und Genauigkeit. (Jim Cawley ist auch die Quelle der Crossfit die Definition von Fitness, "Was ist Fitness").

Medizin Ball-Übungen, vor allem gemäß der Empfehlung von Coach Cawley und Dynamax sind alle um die Bewegung im Sport und Leben. Für Stärke, gibt es, natürlich, Barbells, kettlebells, Sandsäcke, etc.

Nach dem Dynamax Website, die Faustregel für das beste Gewicht ist die Auswahl ein Ball ist, dass "leicht genug, wenn es nicht zu einer Beeinträchtigung der normalen Bewegung und ermöglicht es Ihnen, werfen bei hoher Geschwindigkeit." Wenn Sie werfen es so schnell, Ihr Partner hat Schwierigkeiten fangen sie, "Jetzt aufs Gewicht.

Ich würde vermuten, dass Crossfitters sind große Kunden von Dynamax Bälle und typischerweise um 20 # Bälle für Männer und 14 # Bälle für die Frau, Schüsse Wand Kugel, die in einigen ihrer wods wie "Fight Gone Bad", aber auch Dynamax sendet Haftungsausschlüsse, wenn sie Schiff die schwereren Bälle, weil sie nicht empfehlen, ihre Verwendung für alle, aber die weiter fortgeschrittenen Sportler. Es ist hier, wo Crossfit Gründer, Greg Glassman unterscheidet sich mit Dynamax's Jim Cawley.

Dynomax nicht befürworten Bälle über 12 #, weil über Krafttraining, andere Anwendungen sind begrenzt. Sie sagen, für Stärke, fahren Sie mit dem Gewicht Zimmer. Zur Verbesserung der Bewegung und Athletik, gehen Sie auf das Feld mit dem Feuerzeug med Bälle. Die Bewegungen sind komplexer als Bar und Hantel Bewegungen. Dynamax hat mehr Gedanken zum Thema 20 # Dynamax med Bälle.

Hier sind die Dynamax Bälle in Aktion. Oh, und durch den Weg, war ich sprach von den beiden 14 und 20 # Bälle und glücklich gekauft 6 und 8 # Bälle.

Technorati Tags: Dynamax, Medizin Bälle, Crossfit, Jim Crawley, Greg Glassman,

Fortsetzung entlang dem Thema freakish Rande weiblichen "Sportarten" Wir untersuchen die aufkeimende Interesse von chinesischen Frauen in der Stange tanzen. Pole tanzen? Was für eine einzigartige Idee! Ich habe noch nie gesehen, dass vor. (Ok, ich bin liegend).

Es stellt sich heraus, das ist das neueste Fitness-Schrei in China, vor allem in den Städten. Es ist jedoch nicht, ohne es der Anteil der Kontroverse. 29 Jahre alt Buchhalter Xixi nicht glücklich ist auf allen über die Begeisterung, aber Jiang Li will einer Stange tanzen Superstar. Gehe Li Jiang.

Die chinesische Olympians übertroffen auf alles andere, vielleicht können sie sich in Tanz-polig als IOC-sanktionierten Olympischen Veranstaltung. Es ist viel interessanter zu beobachten als Synchronschwimmen und das Wort Routinen verlief wie Sport. Doch bis das geschieht, wenn ich möchte in einigen komplexen, sportlich-polig Tanz-Routinen, ich weiß, wohin sie fahren müssen. (Nicht sagen Val)!

Quelle: NY Times in Form von OMB

Gestern war MarkFu Geburtstag und Val kam durch mit einem Geschenk überraschen, da morgen ankommen. Sie sind die Nike Romaleos Gewichtheben Schuh-Nike's erste Schuh für diesen Sport. Wenn Sie wurden gerade einer der olympischen Gewichtheben auf nbcolympics, sehen Sie praktisch jeder Athlet trägt Adidas, die seit dem de-facto-Standard für Jahre. Keineswegs sind sie nur die Schuhe draußen. Ich habe ein Paar von Do-Siege, die sind sehr gut und Freunde von mir haben Schuhe, die von VS. Klar, Gewichtheben Schuhe Sport sind spezifisch, so dass Sie sich nicht für einen Lauf in ihnen, noch sollten Sie heben in Laufschuhe entweder.

Ich freue mich auf die sich die Romaleos und versucht sie aus, aber ein paar Dinge machen mir meinen Kopf kratzen an Nike's erste Eintrag in den Sport. Werfen Sie einen Blick auf die Video-Funktionen, die den Schuh der Designer.

Ok, haben Sie fangen das? Hat jemand das Video gesehen der Lifter, dass die 1000 Pfund über dem Kopf? Dann gibt es noch den Teil, in dem er erklärt: "Aufteilung in die entreißen", während mit dem Lifter Vollendung einem Ruck aus der sauberen und Ruck. Ok, Nike, ich weiß, dies ist Ihre erste Schuh in diesem Sport, aber Sie müssen verstehen, der Sport und die Terminologie, bevor Sie dieses Video aus. Print-Marketing-Tarife nicht besser, als sie verkünden mit diesem Schuh werden Sie "dominieren die deadlift". Äh, nein, eigentlich haben Sie keine. Bessere erhalten ein Paar Chucks dafür. Dies ist nicht nit-picking, so das Problem zu lösen, Nike!

Dennoch, ich bin gespannt, um zu versuchen, die Schuhe, die nur wurde der Öffentlichkeit zur Verfügung, nachdem nur die amerikanischen, chinesischen und ukrainischen Olympia-Teams hatte benutzerdefinierte Versionen der Romaleos zu trainieren und konkurrieren in. Zumindest, sie schauen Sie sicher, cool!

Vielen Dank, Val!

Ich bin Mitglied in einer Turnhalle mit rund 9000 Quadratmeter Fläche mit einem Tonnen von Ausrüstung gestaute alle zusammen so eng sind Sie verpflichtet, zu Fuß in etwas. Wenn Sie möchten Training mit Maschinen, haben Sie praktisch jeder, was Sie brauchen. Sie befinden sich im Fitness-Studio Himmel, nehme ich an. Die meisten der Menschen, die Bahn hier ein Fitness-Studios im ganzen Land das Bedienen von Maschinen. Gut für sie ist.

Es gibt eine kleine Gruppe von Menschen, die lieber mehr traditionellen Formen der Ausbildung und Gewicht Heben, wie Sie sagen können, von meinem Workout-Protokolle. Es gibt nur sehr wenige Maschinen haben wir ein Interesse an alle. Ich begann die einige meiner eigenen Gang ins Fitnesscenter ebenso wie einige andere. Ich war die erste Person, um eine alte Schule Russisch-Stil Kugelhantel auf die "Box jetzt ganz wenige Menschen bringen in ihnen auch. Ich glaube aber, ich bringe die meisten Sachen auf der Bahn mit der Turnhalle und jeder, der möchte mit allen ihm handelt es sich um mehr als willkommen.

Werfen Sie einen Blick auf die oben genannten Bild und Sie erhalten die Idee von dem, was ich mitbringen. Lassen Sie mich laufen durch sie:

Gewichtheben Schuhe: Ich genieße die Olympischen Spiele und zusätzliche Aufzüge, so dass diese Schuhe helfen wesentlich mit der Unterstützung und Stabilität.

Stoßstange Platten: Diese sind ideal für die Olympischen tun Aufzüge und gute fallen zu lassen, wenn Sie fertig sind. Das Fitnessstudio ist eigentlich recht tolerant des Lärms wir machen. Irgendwo sonst hier in der Nähe und wir gekickt werden.

Kreide: Offiziell ist dies nicht erlaubt in unserem Ort, aber ich bin diskret und sauber bis die Beweise, wenn Sie fertig sind. Ich benutze diese meist auf deadlifts und Kugelhantel entreißt. Manchmal ist es der Unterschied, ob ein Aufzug gelingt oder nicht. Magic Dust.

Bands: Ich benutze diese für eine Vielzahl von Dingen aus unterstützt Pull-ups, die mit Unterstützung Hantel Aufzüge, um zusätzliche Widerstand. Diese sind sehr handlich und kommen in verschiedenen Farben und Spannungen. Made by JumpStretch.

Ringe: Ich benutze ein Paar Ringe Elite für Push-ups, Dips Pull-ups, des Körpers Zeilen und die Haut Cat. Nr. Eisen Überquert oder Muscle ups, aber ich nun tun, um einige solide Arbeit in Stabilisator für die Muskeln.

Kettlebells: Die Größen sind ziehe ich es vor 20, 24 und 32 kg Glocken und sie für entreißt, Schaukel, reinigt und Pressen sowie mehrere andere Bewegungen.

Gewichteter Vest: Dies ist praktisch, um zusätzliche Festigkeit und Gewicht zu, was ich tun. Ich getan habe lange Spaziergänge, Hügel läuft, Wandern bis Sanddünen, Push-ups, Pull-ups, Sit-ups, Dips und ein paar andere Bewegungen. Wenn Sie sich völlig vergast, sie fügt hinzu, Druck auf Ihre Brust machen es noch schwieriger zu atmen. Ein großartiges Werkzeug zu haben.

Sandsäcke: Die neueste Ergänzung. Dies wiegt in ein auf 75 lbs, und ich benutzte es für reinigt und Pressen, hockt, Pressen, entreißt. über die Schulter Luftfahrtunternehmen, tossing und vieles mehr. Wie ich oft zu mischen diese mit einem Kugelhantel Sitzung. Ich habe noch eine Tasche mit einer Kapazität 140 lb Ich warte auf.

Hand Greifer Trainer von Captains von Crush. Es ist in der Turnhalle Tasche Griff für Arbeit, aber ich könnte noch mehr Einsatz von ihnen sitzen, während in den südlichen Kalifornien Verkehr zu stärken mein Griff und entlasten Verkehrs-induzierten Stress.

Die AbMat: Dies war popularisiert durch Crossfit und dies ermöglicht es Ihnen zu tun sit-ups richtig und mit voller Bandbreite von Bewegung, ohne dass Probleme auf den unteren Rücken.

Nicht im Bild: Jump Seile, Geschwindigkeit und Glasperlen; 6 'Manila Seile für Kugelhantel Schaukeln und Seil Pull-ups. Auf Bestellung ist eine 100 'Länge für Kampf Seile. Ein Lifeline Power Wheel ist ein großer Kern Ausbildung Werkzeug. Von Lifeline, Ich habe auch ihre Power Push-up, das ein System von Bands, um Widerstand gegen Ihre Push-ups.

Wunschliste: Eine Pendlay Bar, ein Dynamax Medizin Ball, starken log, Sledge Hammer, Reifen (kein Platz, um es jetzt). Bin ich etwas fehlt? Machen Sie Ihre Vorschläge in Kommentare.

Am Ende dieser Trainingswoche, ich habe drei kettlebells auf der Rückseite Stock meiner Jeep und ein Sandsack in den Rücken. Und ich beschweren sich über die Preise für Gas?

Das ist also meine portable, "Haben Gym, Will Travel". Wenn ich eine größere Garage, ich bin gesetzt. Für jetzt, ich kann jedem dieses Zeug zu meinem Fitness-Studio, um die "Workout" Ich möchte oder einfach nur die Straße in den Park, und ja, an den Strand!

Mit Sommer in vollem Gange, ich habe nicht viel Blogging, aber meine Ausbildung hat nicht verpasst ein Schritt, auch wenn ich habe. In dieser Woche, unsere Lieblings-Klatsch-Gespräch Freak Factory starken, Scott und Pete lud uns zu einer ihrer Sitzungen Samstag über auf der Scott Brengel Costa Mesa Hause Fitnessstudio. Jetzt ist es Mai wurden eine einfache Angelegenheit dieser beiden gerade krank und müde vom Slapping einander und müssen einige "frisches Fleisch", indem sie in Anfänger wie mich, Mike Covert und ihr Freund "Rhino" zusammen mit anderen starken, Sean. Vielleicht Scott haben beschlossen, ein "Open House". So oder so, es war großartig, um die einladen, und wir hatten eine großartige Zeit mit der Ausbildung Freaks.

Zunächst haben wir aufgehoben, die zwei starken Protokolle und hat 8 Gruppen von 3, bis zu 161 lbs.

Lesen Sie den Rest dieses Eintrags »

Laufschuhe sind für den Betrieb und Gewichtheben Schuhe sind für ... und Sie können den Satz beenden. Dann warum so viele Menschen Aufzug im Fitnessstudio mit Laufschuhe?

Hier ist, was einer Leistung von sauberen sieht aus wie in slo-mo Tragen schwammig, bequem Laufschuhe.

Jetzt steht hier das, was einer Leistung sauber aussieht wie das Tragen ein Paar Schuhe Gewichtheben.

Für Kontrast, gehen Sie zurück und Blick auf die squishy Laufschuhe wieder.

Wenn Sie ein Läufer, würden Sie nicht überlegen sich zweimal, Ausgehen und immer ein Paar Laufschuhe, in der Tat mehrere in der gesamten Verlauf eines Jahres, würden Sie? Nun, wenn Gewichtheben ist Ihre Sache, was hält Sie davon ab, richtige Schuhe für Ihren Sport?

MarkFu's Blue Suede Do-Siege

Sie können einen schönen Vergleich der beliebtesten Gewichtheben Schuhe und für sich selbst entscheiden, und lesen Sie Mark Rippetoe der Kommission über die Vorteile von Gewichtheben Schuhe im Allgemeinen.

Adidas ist seit langem die herausragende Gewichtheben Schuh auf der ganzen Welt und für die Olympischen Spiele 2008 in Peking, sondern in diesem Jahr Nike hat einen Schuh in den Wettbewerb, der Nike Romaleos und Sie werden sehen, Team USA, Team China und Team Ukraine tragen. Im Moment sind sie nicht verfügbar, um den Rest von uns.

Mehdi mehr als bei stronglifts.com erläutert die Vor-und Nachteile der Verwendung von Sicherheitsgurten Gewichtheben, die waren und sind in erster Linie, die von Olympic lfiters und Macht Athleten. Ich persönlich bin nicht der Nutzung ein, sondern hat vor kurzem tut ein 605 # Rack ziehen, die ich hatte nie zuvor. Ich denke, sie sind eine große Hilfe für die extra schwere Aufzüge, aber ich glaube nicht, Sie sollten sich auf sie. Stärken Sie Ihre Kernkompetenzen zu machen, "bullet-proof" und Sie müssen nie Mai ein. Der Zweck des Bandes ist es, den Kern zu schaffen Intra-abdominale Druck, das dazu dient, halten Sie die Wirbelsäule stark und geschützt werden. Dies kann geschehen durch die Arbeit der gesamten Kern, nicht nur die abs zu diesem gleichen Druck. Mein Coach Danny Henry und Wasserkocher Guru, Pavel beide befürworten eine Verschärfung der gesamte Körper für leichte und schwere Aufzüge. Bleiben Sie dicht! Mel siff in "Supertraining" deutet darauf hin, dass die Vorteile des Bandes Mai werden vor allem psychologische, sondern, dass das Tragen ein nicht geben Ihnen das Gefühl von wo Ihre Bogen zurück muss.

Wenn das Tragen eines Gewichtheben Gürtel, machen es fest und bewegen Sie die Schnalle aus dem die Seite, damit es nicht zu einer Beeinträchtigung der Olympischen ein Aufzug, wenn Ihr Gürtel war nicht in diesem Sinne. Bei der Hebe-, Push-Gürtel gegen die mit Ihrem abs.

Für mich, würde ich mit einem Gürtel als gelegentliche Werkzeug wie gehe ich für schwerer Lifts, aber nicht regelmäßig. Ich habe fast die gleiche Sicht auf Aufhebung Gurte auch. Beide unterstützen, nicht ersetzen.

Sound off in Kommentare, wenn Sie einen treffen über die Verwendung Gewichtheben Gürtel.

Wir haben Spaß mit kettlebells hier. Nicht nur, dass wir Swing-und entreißen sie, aber wir malen 'em zu!

Sie haben gesehen, meine blau-grün 24 Kilo und die Schaffung Candy Apple Red Big 32 kg Briefbeschwerer. Das waren meine bescheidenen Versuche, Kugelhantel Kreativität und ungefähr so weit wie ich gehen will. Ich würde eher ballistischen gehen mit ihnen.

Torri Lehman gemalt dieser Schönheit und vor kurzem Val mit ihrem eigenen heißen rosa Kugelhantel. In den Arbeiten ist ein für ein Weibchen MMA Kämpfer und ein anderes für Todd Medina's Fight Schule neben unserer Ausbildung Grube in Costa Mesa, CA.

Wenn Sie möchten, dass Sie einen Kugelhantel oder zwei oder drei und dann bekommen sie gemalt von Torri, wenden Sie Val in der Val Kettlebells. Klicken Sie einfach auf den Reiter am oberen Rand dieser Seite.

Ok, meine Damen, lassen Sie uns bis zu einem gewissen Kugelhantel Swingin '.