Montag, 6/23/08

An einem bestimmten Tag, in einem privaten Fitnessstudio oben Malibu's Paradise Cove, eine Handvoll Männer zeigen, bis zu versuchen ein Workout bekannt als die Circuit, mehr als dreitausend Wiederholungen von Gewichtheben und Ausgleichs-und Bauch-Übungen. Wenn Sie denken, dass dreitausend ist eine sehr große Anzahl von mal zu heben oder zu ziehen oder curl einige schwere Objekt, Sie haben Recht.

Was für eine Herausforderung es wäre, mit der Bahn entsprechend dem Namen Don Wildman! Dies ist ein Mann, der weiß, wie das Leben zu leben!

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Wenn deadlifting ist Ihre Sache, und es sollten, wenn Sie Gewichte heben, Christian Thibaudeau hat einige gute Informationen zu den Themen in "Sezieren des Deadlift".

Thibaudeau sagt: "Wenn Sie die Änderung (en), die Ihren Anforderungen am besten entspricht, ist es eine der schnellsten Möglichkeiten, Ergebnisse zu erzielen, wenn es um die Entwicklung und Muskel-Fett-Verlust".

Ist das nicht, dass das, was die meisten von uns sind nach, wenn es alle gesagt und getan werden?

Wie wäre es, dass! Sie hob über 3x ihr Körpergewicht (103 #) mit der Sumo-Stil, Nr. 6 in der Thibaudeau Artikel.

(Herzlichen Glückwunsch an Torri Lehman, die nach deadlifting für nur das zweite Mal, zog 200 # und machte es einfach aussehen).

Auch bekannt als der "Devil's Staircase" diese berühmte Treppe am 4. und Adelaide in Santa Monica sind ein bekannter Outdoor-Fitness-Hotspot. Die Treppen, 189 oder sie gehen von der Spitze der Bluff auf der Straße weiter unten.

Wenn Sie sich 2 / 3 der Weg nach unten der Seite, in der Mitte, die Sie verkaufen, was aussieht wie ein "gleich"-Zeichen. Das ist, wenn die Treppen beginnen. Sie Ende auf der Straße weiter unten.

Auf diesem besonderen Tag, es war ziemlich beschäftigt, und ich hatte etwas anderes im Sinn ... Widerstand. Ich habe dies getan, bevor mit einem 40 # Gewicht Weste und dass das war hart genug. Heute, ich wollte es mit einem 65 # Sandsack. Going down die 189 Treppen war einfach genug, aber kommt ihnen war brutal und umso mehr, wenn Sie stecken hinter jemandem geht langsamer als ich. Es gab Zeiten, ich musste einfach Drop die Tasche an einer Haltestelle befindet und sich mein Atem.

Es gibt zwei Arten von Treppen. Die konkreten, die ich habe, und das Holz, die nur ein paar Treppen weniger.

Meine erste Runde war mehr als ein Schulter-und der zweiten Runde über den anderen. Die dritte wurde auf meinem Rücken. Wenn ich an den Anfang auf diesem letzten Runde, ich fiel die Tasche und das Gefühl des Gehens war so, dass meine Beine und Körper wurden nicht kommuniziert gut mit einander!

Nach einigen Erholung, ich ging in die grasbewachsenen Boulevard am 4. Straße und hat 8 × 10 der squat reinigt, Macht reinigt, sauber und Pressen und entreißt.

Ich meine Bemühungen belohnt, indem Sie auf der Santa Monica Pier, wo einer meiner Favoriten, Die Bonedaddys auf die am besten zeigen, die ich je gesehen habe von ihnen.

Heute ist den meisten definitiv eine Erholung Tag. Schreiben über dieses ist so nahe wie möglich ausüben werde ich heute erhalten.

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Laufschuhe sind für den Betrieb und Gewichtheben Schuhe sind für ... und Sie können den Satz beenden. Dann warum so viele Menschen Aufzug im Fitnessstudio mit Laufschuhe?

Hier ist, was einer Leistung von sauberen sieht aus wie in slo-mo Tragen schwammig, bequem Laufschuhe.

Jetzt steht hier das, was einer Leistung sauber aussieht wie das Tragen ein Paar Schuhe Gewichtheben.

Für Kontrast, gehen Sie zurück und Blick auf die squishy Laufschuhe wieder.

Wenn Sie ein Läufer, würden Sie nicht überlegen sich zweimal, Ausgehen und immer ein Paar Laufschuhe, in der Tat mehrere in der gesamten Verlauf eines Jahres, würden Sie? Nun, wenn Gewichtheben ist Ihre Sache, was hält Sie davon ab, richtige Schuhe für Ihren Sport?

MarkFu's Blue Suede Do-Siege

Sie können einen schönen Vergleich der beliebtesten Gewichtheben Schuhe und für sich selbst entscheiden, und lesen Sie Mark Rippetoe der Kommission über die Vorteile von Gewichtheben Schuhe im Allgemeinen.

Adidas ist seit langem die herausragende Gewichtheben Schuh auf der ganzen Welt und für die Olympischen Spiele 2008 in Peking, sondern in diesem Jahr Nike hat einen Schuh in den Wettbewerb, der Nike Romaleos und Sie werden sehen, Team USA, Team China und Team Ukraine tragen. Im Moment sind sie nicht verfügbar, um den Rest von uns.

In den 80's und 90's die glänzende Fitnessstudio-Ketten in ganz Amerika wurden in ihrer Blütezeit. Slick Marketing-und Hochdruck-Mitgliedschaft Laufwerke, die in Legionen von Amerikanern zu Chrom und Neon-Fitness-Paläste in diesen berauschenden Tage. Fitness-Gurus Auswuchs bis alle über den Ort von Jane Fonda zu Richard Simmons zu führen Anhänger der wahre Weg zur Fitness. Die Abkehr von der großen Masse der Verbraucher Feld Turnhallen nun schon seit mehreren Jahren. Greg Glassman und Crossfit wurden vor der Autofahrt entfernt von den großen Box "Globo Fitnessstudios", wie Glassman fordert sie. Vor kurzem hat die "Los Angeles Times" lief die Geschichte, "Gym Zahlungen zu groß Eine Stretch" in Reaktion auf die steigenden Kraftstoffpreise, wo der Autor Staaten mehr und mehr Amerikaner sind Rubrik für Outdoor-Parks, wo sie frei ausüben können.

Wenn die Menschen arbeiten, die in den Parks und in ihren Garagen tun Crossfit, dann die Art, wie sie Zug wurde ebenfalls verändert, weg von teuren Maschinen und komplexen Anlagen. In den letzten Jahren, haben Sie gesehen mehr Routinen mit der "Lost" Übungen wie Körpergewicht Bewegungen, alte Schule implementiert wie Barbells, Dumbells, und zuletzt, kettlebells und Sandsäcke.

Übung scheint zu gehen "Retro" und ich denke, es ist eine gute Sache, (außer für die neue Ernte von Gurus auf der nächsten Szene. Ok, rufen Sie mich zynisch). Die Menschen sind wieder "alte Schule" Ausbildung Methoden aus einer vergangenen Zeit. Einer meiner Freunde, Steve Belanger hat die "Old School Barbell Club". Zach Selbst-ESH, Gründer des populären UndergroundStrengthCoach.com entwickelt hat Ausbildungsprogramme rund um Steine, sledghammers, Fässer, Sandsäcke, Reifen und vieles mehr. Enamait Ross ist einer der besten Trainer in der alten Schule erprobte und wahre. Andere Führer gehören Kubik Brooks, Autor von Dinosaur Training hat das Genre in seinem ausgezeichneten Buch mit dem gleichen Namen.

Autor und Freund, Ori Hofmekler wurde befürwortet die ernährungsbedingte gleichwertig mit seinem "Warrior Diet", in dem er spricht sich für eine weitere einfache, grundlegende Diät, die Aufforderungen zur Einreichung von Essen so nahe an das Ende der Nahrungskette wie möglich für eine optimale Gesundheit. Es muss darauf hingewiesen werden, dass Ori war auch ein von den frühen Movers "zu einer funktionalen zur Weiterbildung appriach mit seinem Controlled Müdigkeit Training (CFT). Ich war glücklich genug, um ihnen über den Kopf gewachsen mehrere CFT Schulungen mit Ori und es ist die eigentliche Behandlung. Vor kurzem, Ori und einer der großen Namen heute in Fitness, Marty Gallagher, wurden tun Ori ist interessant und gut informierte Internet-Show, "The Warrior Within". (By the way, ist darauf hinzuweisen, dass beide, Männer verachten das Wort "Fitness"), Marty ist eins der wahren Riesen in der Stärke Spiel, wurde aus der "Szene" für ein wenig, hat aber wieder mit einem neuen Buch , "Die Zielgerichtete Primitive" zu werden freigegeben, 1. Juli, 2008. Ich bestellte eine Kopie und gelernt, es ist 396 Seiten groß! Hier ist ein Blick auf das Inhaltsverzeichnis. Wenn Sie möchten sich ein Bild über das, was Marty geht, gibt es einen Artikel zum Download zur Verfügung auf DragonDoor mit dem Titel "Die Zielgerichtete Primitive zieht".

Ich denke, alle diese neuen "Zurück in die Zukunft" Veranstaltungen und neue Gesichter in Fitness sind eine gute Sache, und als jemand, erarbeitet das Bedienen von Maschinen für die meisten meines Lebens mit Ausnahme der letzten zwei Jahre, ich genießen Ausbildung wie eine primitive, ein Höhlenmensch , Alte Schule, was auch immer Sie wollen, rufen sie. Wenn Sie nicht Ausbildung alten Schule selbst, werfen Sie einen Blick. Es ist eine Menge Spaß für die diese harte Arbeit!

Montag, 16. Juni, 2008

Sandsack Sauberkeit bis 10 Zercher hockt x 4

Zurück Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3
Push-Press, 135 x 5 x 5
Pull-up-Unternehmen, (w / Mini-Band-Unterstützung) 8/7/8
Sandsack türkischen Get-ups, 70 #: 5 jeder Seite

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Dienstag, 17. Juni, 2008

Deadlift Single s bis 90% 1RM

Snatch Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-up-Unternehmen, (Band unterstützt): 8/7/7.

Guten Morgen, x 5: 65/85/95/115/115.

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Mittwoch, 18. Juni, 2008

Ruhetag

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Donnerstag, 19. Juni, 2008

Warm-ups, darunter 3 Runden Burgeners

Snatch + Hang Squat Snatch + Overhead Squat x 3: 65/75/88

Reinigt + Hang Squat Clean + Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Gestoppt, wenn meine Form ging weg. Sehr heiß und feucht.

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Freitag, 20. Juni, 2008

Warm-ups mit Mini-Bands, OHS 45 × 10 x 2; BB Pressen 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 × 5 x 2; Power Snatch 45 × 5 x 2.

Zwei Standpunkt Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Snatch Balance, 88 × 2 x 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Band Assisted Pull-Ups: 7/8/9/8 /.

10 # Ball Slams: 50

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Samstag, 21. Juni, 2008

2 Station 2 Man METCON

Station 1: 70 # Sandsack. 1 sauber zu 10 zercher hockt, drücken Sie Overhead und zu Fuß 50 Meter-and-Drop. Sauberkeit an Schulter, zu Fuß 50 Meter zurück und tragen Hug squat 10 x

Station: 2: 88 # BB Power Reinigt, bis die anderen Kerl beendet den Sandsack gesetzt.

Wiederholen Station 1:

Station 2: 3 BB deadlifts + 3 Overhead-Pressen. Wiederholen, bis der Sandsack Guy beendet.

Wiederholen Station 1:

Station 2: 24 Kilo Kugelhantel Schaukeln, bis der Sandsack Guy beendet.

Nach einer Minute Rest habe ich wiederholt, die Station 1 Sandsack-Set und die Station 2 Power Reinigt

Kugelhantel Schaukeln 24 kg: 20/20/25 /.

Ring Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast meine Stärke verloren zu einigen te höher repped Dips, ich habe Jumper zur Aussperrung.
Ring Push-up-Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert kam mit dieser heißen Spaß-Raucher!

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Sonntag, 22. Juni. 2008

Ruhetag

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In den letzten mehrere Monate, Leserschaft zu diesem Blog hat sich dramatisch und viele von denen neue Leser sind von außerhalb der USA. Von Australien bis Uruguay und in vielen Ländern zwischen. Es wurde eine Menge Spaß für mich, Blog.

Als ich anfing Fitness-Blogging ein paar Jahren, meine Absicht war es, nach meiner bescheidenen Workouts und ich habe wirklich keine Sorgen, wenn jemand sie sah, aber es wurde so angenehm, dass ich beschlossen, andere Inhalte im Zusammenhang mit der Workouts Ich genieße tun. Als Ergebnis meiner Ausbildung und Blogging Ich habe einige interessante Menschen, bekannte und unbekannte und sehr viel Freude bei der Verabschiedung, was ich gelernt haben, im Wege der MFBB. Da das Hinzufügen eines WordPress Sprache Übersetzung Widget, ich war immer sehr viel mehr Besucher aus Übersee. Ich wäre daran interessiert, zu wissen, die Qualität und Richtigkeit der Übersetzung. Ron, ein chinesischer Anbieter von mir gibt es ein "C +", das klingt gut, bis ich gelernt sein Sohn ist Diplom mit Auszeichnung an der Stanford und wird in Kürze an MIT. Isabella, aus Italien nannte es "entsetzlich". Solange ich nicht über die Sie wie ein Idiot, könnte es ok. Schreib mir ein Kommentar schreiben und mir sagen, wie diese liest in Ihrer Sprache.

Um dieses Blog noch besser, ich möchte hören, aus wie viele von Ihnen wie möglich in die "Kommentare", um herauszufinden, welche Interessen jeder von Ihnen und Ihren eigenen Plan für die Gesundheit und Fitness. Ihre Anregungen für mein Blog wäre auch sehr willkommen und würde einige gute Ideen zu schreiben über.

Ich habe kürzlich ein Interview mit äußerst versierte Personal Trainer in Australien, die war sehr gut aufgenommen. Wenn Sie eine interessante Perspektive auf Fitness, wie Sie genießen es, könnte es Spaß macht, teilen Sie Ihre Geschichte und Bilder.

Ich werde senden Sie eine E-Buch über Kugelhantel Ausbildung an die Person, schreibt die interessantesten Kommentar als Anreiz. Auch ich würde es begrüßen, wenn Sie eine Stelle finden Sie hier am besten gefällt und Digg it oder Stumble es am unteren Rand der Post.

Meistens ist es aber sehr cool, um zu sehen, dieses Blog wachsen und haben die Leser aus der ganzen Welt. Ich möchte mich bei Ihnen allen, vor allem meine wiederkehrende Besucher. Nun gehen Sie heben etwas schwer.

Im vergangenen Jahr habe ich bereits einen Artikel und ein Video-on-hilarious die Bedeutung des Schlafes. (Sehen Sie sich das Video abzuspielen, werden Sie möglicherweise in it).

Wenn Sie möchten, dass zur Verbesserung der auf alles, was Sie tun, sportlich, wettbewerbsfähige oder etwas im Leben, es sollte offensichtlich sein, die Sie von jetzt, dass sich viele gute schlafen jede Nacht wird einen riesigen Unterschied, wie Sie.

Jim auf Lean & Hungry Fitness hat 3 sehr gute Artikel und Studien über den Wert der Schlaf, sportliche Leistung. Verbringen Sie weniger Geld von Zulagen und mehr schlafen und Ihre Leistung wird sprunghaft ansteigen.

Es sei darauf hingewiesen, wählte ich das Thema für diesen Post, weil ich nicht genug Schlaf in den letzten Wochen. Pardon das Wortspiel, aber ich werde es ein "wake-up call".

Vor einiger Zeit habe ich eine starke Dosis von ein Muskel relaxer für akute Rückenschmerzen niedriger. Es funktioniert so gut, dass nur die Muskeln, die Entlassung waren diejenigen, die es mir ermöglicht Crawling ins Bett zu schlafen für fast 36 Stunden. Wenn stehend, ich hätte gedrängt Übernahme durch eine Feder, so entspannt war ich. Wahrscheinlich die erste Muskeln zu "entspannen" waren die Stabilisatoren, dass hielt mich aufrecht, unter Missachtung der Schwerkraft.

Wenn Sie einen Push-up, was verhindert, dass Ihr Rücken von Hängebrüsten und Ihr Bauch trifft das Wort? Wenn Sie sagte: "nichts", sondern auch in Bezug auf einen falschen Mausklick zu diesem Post unbeabsichtigt, würde ich sagen, dass Ihre Wirbelsäule Erbauer sind zu schwach. Wenn Sie im Besitz einer Planke Position tun, ein Push-up, das Rückenmark Erbauer gehen in eine isometrische Kontraktion der wir Sie auf engen, so dass Ihre primäre Muskeln zu tun, die Bewegung.

Also, die stabilisierende Muskulatur halten Sie Ihren Körper angespannt, ausgewogenen und bei der Einstellung mit anderen Muskeln auf, eine körperliche Bewegung, sagen wir, wie Wandern, die wir alle würden den funktionellen Bewegung. In der Tat ist es nicht möglich, haben gute funktionelle Bewegung ohne starke Stabilisatoren. Abgerufen Stabilisatoren halten Sie Ihren Körper unter Spannung, das ist eine gute Sache, weil sie auch verhindert, dass Verletzungen. Heavy deadlifting ist, wo ich zum ersten Mal gelernt, wie wichtig es ist, diese Spannung im Körper. Betrachten Sie es als eine notwendige Sicherheits-Mechanismus.

In der Turnhalle mit all den aufwendigen Geräte verfügbar zu tun Isolation Übungen wie BICEP Locken und anderen "Spiegel Muskel" Übungen liegt der Schwerpunkt auf die strikte Ausrichtung eines großen Muskel-Gruppe und nicht unbedingt die Einstellung jeder andere, daher auch der Name, Isolation . In Verbindung Übungen, viele wichtige Muskeln sind aufgerufen und die Stabilisatoren sind dort zu unterstützen. Der Körper ist ein Wunderwerk Bauwesen, wenn man bedenkt, die Komplexität der menschlichen Bewegung!

Probieren Sie dies: Sie 5 Mitarbeiter von 45 # Hantel Konzentration Locken und wirklich konzentrieren sich auf die Isolierung der BICEP. Nehmen Sie nun einen 6 '45 # Hantel und tun die gleiche Sache, mit einem Arm. Es ist viel schwieriger, nicht wahr? Probieren Sie es noch einmal, aber dieses Mal, um alle Muskeln in Ihrem Körper eng und starr, halten Sie Ihren Ellenbogen in der Nähe des Körpers und Griff der Bar wie Sie werden es zu zermalmen.

Was Sie tun ist die Einstellung mehrerer größerer und stabilisierende Muskeln, die Sie bei der Aufgabe. Pavel fordert dieser den Grundsatz der Bestrahlung. Wenn Sie waren zu angespannt und rekrutieren Muskeln wie dies auf alle Ihre Übungen, so würde nicht nur Ihre primäre Muskeln Erhöhung der Festigkeit, aber so würde Ihren ganzen Körper.

Wenn Sie Maschine Zug, das allein sollen Ihnen helfen, mit mehr Mitarbeiter und mehr Gewicht, aber die wirkliche Schönheit der Stärkung der Stabilisatoren, ist in Verbindung Aufhebung wie der Olympischen Spiele und Macht Heben, Kurzhanteln und kettlebells, wo starke Stabilisatoren sind eine Notwendigkeit. Die nächste Stufe nach oben, wo diese Muskeln sind von entscheidender Bedeutung ist, wenn Sie das Heben schwerer, merkwürdig geformte Dinge wie Sandsäcke, teilweise gefüllten Fässer mit Wasser und slosh Rohre.

Von einer täglichen Anwendung, vorstellen, wie Sie fühlte die zwei Tage nach der gefürchtete Moving Day, Entleeren ein houseful der Dinge in einem sich bewegenden van-, Entlade es in das neue Haus und dann organisieren sie. (Die bloße Gedanke an das macht mich ducken)! Trotz Ihrer Maschine oder Hantel Stärke, werden Sie wunde wie die Hölle, aus erster Muskeln Sie nicht viel trainieren und dann Muskeln Sie schmerzlich ausrufen: "Ich wusste nie, auch ich hatte diese"! Das sind Ihre Muskeln vernachlässigt Stabilisator.

Wie trainieren Sie sie? Ich nehme an, Sie könnten zu einem professionellen mover, aber für die meisten von uns, es ist ungefähr so attraktiv wie Holzfäller logrolling oder an einer Kette Bande neben Bubba, (Kanonen und Pick ax Ausbildung).

Sie sind nicht zu viel Muskelkraft Stabilisierung von Maschinen, da die Maschine macht es allen stabil für Sie, halten Sie nur auf einem einzigen physischen Ebene der Bewegung. Hell, auf den meisten dieser, erhalten Sie zu sitzen oder hinlegen! Das Hammer Curl Maschine ist gut für nur eine Sache, nichts, ich meine Locken.

Zungenpiercing Ausbildung mit Strom-und Olympia-Stil Aufhebung wird definitiv helfen Ihnen bei der Optimierung Ihrer gesamten Stärke, aber Bewegungen wie Körpergewicht Übungen, einschließlich der Pull-ups, ballistische Übungen, vor allem Kugelhantel Schaukeln und entreißt sind gute Beispiele dafür, Sandsäcke, Heben schwerer, ungerade-förmige Dinge wie Steine und Kegs ist, wo die wahre Stärke liegt. Wenn Sie schon einmal arbeitete auf einem Bauernhof, wissen Sie, wovon ich rede. In der Tat, dass eine starke Bauernhof Kind, die oft zeichnet sich in Sport, würde lachen seine butt-off gerade uns Swinging kettlebells und tossing Sandsäcke. Einige von uns würde kaum ein letzter Tag in seine Welt!

Obwohl ich nicht verwenden sie viel, ich denke, Bosu Balancer haben einen Wert, wie er Sie über ein unstable Flugzeug, während Sie tun, eine Übung. Es erfordert eine Menge Stabilität Muskel-Maßnahmen und wird die Koordinierung und die Ausgewogenheit, die erforderlich sind, ergänzt um Kraft.

Für mich, Stabilität Ausbildung ist etwas, das gut funktioniert außerhalb der Turnhalle, in der realen Welt, die Entwicklung wahre Stärke.

Ich würde gerne hören, Ihre Kommentare und Gedanken zu diesem Beitrag.