Hvad får du, når du mix præcision og hastighed af den olympiske elevatorer med forskellig hastighed og effekt af dynamiske indsats deadlifts og blandes i en stærk blanding af en 10 gamle skole styrke og styrke-udholdenhed øvelser fra en 71 lb sandbag? En blandet modal beat-down er, hvad jeg fik.

I mere eller mindre består en stor del af denne træning i aften, og det viste sig godt. Jeg begyndte med 3 sæt Burgener varme-ups og 3 × 10 overhead squats med tom bar.

Her er den workout:

Snuppe:
65 × 2 / 75 × 2 /, derefter to singler @ 88 #

Rens og Jerk:
88, clean/88/95/115/139/139

Deadlift DE,
60% 1RM (275 #) 5 fordobler med et minut resten mellem sæt.
70% 1RM (325 #) 5 fordobler med et minut resten mellem sæt.

Sandbag elevatorer, 71 #. 10 sæt, 10 REPS af

Sandbag ren til trin ups
Zercher Lunges
Tilbage Squats
Front Squats
Skulder squat (L)
Skulder squat (R)
Ren, Presse og Throw
Tilbage squat
Jump Squats
Overhead Lunges

Jeg var egentlig fristet til at gøre noget andet, men den sunde fornuft sejrede. En kort tid senere, min appetit voksede og min energi waned. Val sagde, at jeg fik nogle "ser", når jeg busted ud i sandet taske, især da jeg begyndte at smide det. (Jeg undskylder for at afbryde nogens bicep curl sæt med min gamle skole-ting).

Relaterede stillinger:

  1. Training Log, ugen, der sluttede 13. juli 2008 Mandag den 7.7.08 Kettlebell Gynger 20 kg H2H, 50 20 kg 2H, 50 32kg 2H, 20/20/20/20/20/20 32 kg 1H, 20/20 / 20/20 -------------------------- Tirsdag den 7/8/08 3 runder Burgeners arbejdsmiljø. 45 # x 10 x 3 2 holdning Snatch + 3 arbejdsmiljø x 7 45/65/75/85/93/100/105 2 holdning Clean + 3 Front Squats x 5 ...
  2. Training Log, ugen, der sluttede 12/7/08 mandag. 12/1/08 Resten Dag Tirsdag den 12/2/08 I dag blev den første dag jeg er uddannet i de nye gym, American Gym, tidligere Tommy's Boxing Gym. Det var dejligt at slutte en iPod afspilningsliste i stereo og pumpe den mængde og ikke genere nogen. Det vil være dejligt! Snuppe fordobler: 45/45/65/65 / til ...
  3. Training Log, ugen, der sluttede 6/22/08 Mandag den 16. juni 2008 Sandbag Clean til 10 Zercher Squats x 4 Tilbage squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 / Snatch deadlift, 130 x 2 x 3 Push Press, 135 x 5 x 5 Pull-ups, (w / mini band bistand) 8/7/8 Sandbag Turkish get-ups, 70 #:...
  4. Training Log, ugen, der sluttede 4/13/08 Det var en rigtig god uge for uddannelse, som jeg fik i nogle Oly løft, powerlifting, kettlebells, skøjteløb, og endda et løb. Jeg vil sige, at det er at blande det op! Mandag den 4 / 7 Kettlebell Gynger, 32 kg. 1 minut resten 20/20/20/20 Kettlebell Gynger, 24 kg. 20/30. Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15 ....
  5. Training Log, ugen, der sluttede 11/30/08 Mandag den 11/24/08 Resten Dag Tirsdag den 11/25/08 Snatch Klynger (2 +2): 45/65/75/85/95 alt 20 REPS Front Squats, x2 : 135/135/155/165/175/185/205/215. Kettlebell Gynger, 53 # H2H: 20 Kettlebell Snatches, 53 #: 2 × 20 ungarsk Core Blaster: 80 × 10x2 85 × 10x2 90 × 10x2 Onsdag den 11/26/08 squat Clean klynger, 2 +2 115/115/115 / 135/135 Box Squats, 10 x 2 60% 1RM @ 205 x 5 70% 1RM ...
  6. Training Log, ugen, der sluttede 9/28/08 Ugens højdepunkt: Vi får ordet vores gym vil forblive åbne! ...
  7. Training Log, ugen, der sluttede 10/12/08 Mandag den 10/6/08 Burgener Warm-ups x 2 Snatch: 45 × 3 / 65 × 3 88 × 2 + 3 arbejdsmiljø 95 × 2 + 3 arbejdsmiljø 100 × 2 + 3 arbejdsmiljø 105 × 2 + 3 arbejdsmiljø 110 × 2 + 3 arbejdsmiljø Tirsdag den 10/7/08 Tilbage Squats, 5 x 5 Warm-up sæt: 45 × 10/45 × 10/95 × 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225. Arbejde Indstiller: 245/255 pr/265 pr/255/245. 80 # Sandbag Lunges, ryg og 25/zercher, 25 (much. ..

Relaterede stillinger bringes til dig af endnu en stillinger Plugin.