Det var en stille dag i gymnastiksalen, som det normalt sker på en søndag eftermiddag, og den ideelle dag at gøre deadlift singler, eller i det mindste startede den måde ...

Jeg begyndte at gøre 3 afslappet varm-up runder, den CFWU, og chattede med et par gymnastiksko venner. Jeg fortsatte med mere specifikke varme-ups by doing 2 runder på 155 × 5 deadlifts og derefter lastes baren for at komme i gang. Jeg havde mine seneste max workout for denne lift med mig, så jeg ønskede at bule vægtene bare en smule over, at for en måned siden, da jeg fik min PR på 375. Måske jeg gik for tunge for hurtigt, for da jeg kom til 365, på netop den 4. elevator, ting i min nederste del af ryggen "smuttede", og jeg faldt baren. Jeg tror, at jeg vidste straks, hvad der gav væk, og det var lordotic kurven i min nederste del af ryggen. Jeg tror ikke, jeg havde en. Anyway, der fandt alle de renter ud af at gå tunge. Jeg backed off, gjorde nogle strækninger, sit-ups, tilbage udvidelser til at opholde sig løs og test af skadernes omfang. Jeg tror jeg vil vide mere i morgen. I mellemtiden vil konsumis pakninger og Motrin.

Jeg har dog færdig med den workout .. forsigtigt. Jeg faldt vægten ved 120 lbs og gjorde nogle flere sæt, før jeg tilbage og følte, okay.

Det virkede ud som dette: 245/295/345 / 365f / 245 × 5 / 245 × 5 / 265 × 3 / 265 × 3 /.

Så slemt som at dumpede deadlift af minen var, var det ikke nær så slemt som dette, (selv om det synes han ikke fik såret i det mindste).

Relaterede stillinger:

  1. Deadlift Beherskelse, Men ikke i dag Eric Cressey har en god artikel i denne uges T-Nation, "Virtualisering deadlift, del 1". Det er en god læser med indbygget video såvel Det var deadlift gang igen for mig og jeg syntes godt om at gøre deads dag. Jeg har 3 runder af Crossfit varme op før løft ...
  2. Squat / deadlift ME Dette uddannelsesforløb udfoldede sig langsomt, så jeg tog min tid og brugt lidt mere tid end normalt chatter det op med mennesker, der var træning i nærheden af mig. Det var ok men fordi det var tid, ville jeg have brugt se Wisconsin Badger fodboldhold, der fik indsat 38-7 ...
  3. Deadlift og Ring Tingene Crossfit har en fantastisk video, der viser varianter af ring push-ups fremgår af Nicole. (Hun kan uddanne mig når som helst)! Hun er alvorligt stærk og egnet som Crossfit's plakat pige. Hvis Nicole kan ikke komme over til huset og vise disse til mig personligt, vil jeg bare nødt til at prøve dem ...
  4. Deadlift tågedis Got off her til morgen med et par sæt kettlebell gynger og ring push-ups inden deadlift tåge rullet i. KB Gynger, 24 kilo, 20/20/20 Ring Push-ups, 25/25/25 Burgener varme-ups , Med drop snatches, MT bar x 3 Power Renser, 45x5/90x5 Snatch Grip Deadlifts på en platform, 155x3/200x3/200x3 deadlift 245x3 Med ...
  5. Sjov med Front Squats, 8 × 1 Dette er en anden progression elevator for rene og jerks og jeg er begyndt at komme til rette her. Kunsten i denne elevator er at få vægten placeres på hylder solidt mod forsiden af skuldre, inden du udfører squat. Den korrekte måde og en forkert måde at ...
  6. Tabata 20/30 Squats ikke fik til Marina i dag og i stedet lade den faldende regn sætte mig tilbage i slummer. På et senere tidspunkt, jeg troede, jeg ville gøre det Tabata Squats med 20 sekunder og 30 sekunder resten i 8 runder. Jeg startede med en 10 minutters opvarmning løber (ok, en jogge) og ...
  7. Hvad Muskel Er det arbejde? Var api = VE_getCustomPlayerAPI ('1 .0 '); api.embedPlayer (' / gid328/cid1096/Z0/11/1185727709CQY2oZBeI4AHXykUnslE ', 320, 260, falske,'',' videoegg ', false,'' , 'Uigennemsigtigt'); Styrke og conditioning coach Charles Staley blev i gymnastiksalen, laver en Oly elevator workout og sagde dette, når du bliver spurgt af en person, som muskler, at løfte værker. "Jeg specielt huske en særlig workout" tilbage i dag "på ...

Relaterede stillinger bringes til dig af endnu en stillinger Plugin.