Dette bliver en af mine foretrukne Crossfit træningsprogrammer. Det kan gøres på en "afslappet" tempo, selv om der ikke er noget eksternt afslappet om workout selv. Langt fra det, især i dag for mig. Når jeg så Steve's numre, jeg vidste de var uden for rækkevidde. Så jeg talte med Brent og han brød 800 for første gang. Jeg gav udtryk for en vis tvivl, om jeg var klar til at løfte en yderligere 40 # fra mit tidligere CFT som jeg huske, hvordan hårde, der var. Brent fortalte mig, at jeg bare kunne blive overrasket, og han havde ret. Jeg vidste, jeg kunne PR min skulder tryk som jeg for nylig ophævet 155 # i et sæt på 5 REPS og det var bare 5 # lettere end mit tidligere 1RM. Så der var et "Gimme". Den deadlift og især den tilbage squat var en bekymring. Så hvordan har jeg håndtere det? Jeg fik bekymrede og nervøse forud for at gå til gym. Hvor latterligt! Jeg havde en energi drik, og at netop gjort mig kaste op. Stor! Opsat og klar til at puke! Jeg varmes op langsomt håber dette vil passere, og det gjorde det ikke. Så vil jeg lige er begyndt at hejse og inden længe, både ulemper bestået.

Første, den deadlift: 225/275/305/325 / 355 / 365f/360 w / stropper; ikke count/360f /. Gjort! Ny PR på 355 #. En god start.

/ 285 /300f/. Næste, Back squat: 155/185/245 / 265 / 275 / 285 / 300f /. Kølig! Tre på hinanden følgende PR's. Alle elevatorer nedenfor parallel dog ikke røv til anklerne. Vi har nogle sjove nu gå i min bedste elevator!

/. Skulder Press: 115/135/155 / 175 / 185 /. Val dukkede op i tide til at se de allersidste løft på 185. Det var drama! Elevatoren gik op langsomt, men støt, og jeg opretholdes "juridiske" form overalt, men jeg gjorde kontrollere mig selv at få rede til at presse pressen det op.

Jeg færdig med en CFT af 825, som bests min tidligere 760 lbs med 8.5%. Takket Steve og Brent for inspiration og push og Val, der kan vise op på mit sidste PR. Det var sjovt!

Nu, tror jeg, at en lur er i orden efterfulgt af en masse mad, eller omvendt!

Relaterede stillinger:

  1. Marts Crossfit alt, hvad I ser gerne en månedlig affæren, Crossfit sættes op Crossfit alt (CFT) for vores træningspas fornøjelse. At opdatere, er det summen af de maksimale vægt løftes på følgende tre elevatorer: deadlift, tilbage squats og militære tryk (alias skulder tryk). Alle er færdig med barbells. Jeg havde ...
  2. Den Crossfit alt Efter en lang weekend i forbindelse med certificering, Jeg var ivrig efter at gøre en WOD i dag, desværre kunne jeg ikke komme i gang, indtil sent på dagen, da jeg var i Los Angeles længere end forventet. Af den tid, jeg kom til gymnastik, Jeg har mistet en smule af min iver, ...
  3. Crossfit alt for september Kom godt i en tidlig start, med køligere vejr og mere komfortable i gymnastiksalen, samt, forudsat ideelle betingelser for nogle CFT PR's, som jeg fik i dag, specielt bagsiden squat og deadlift. Læs Mark Rippetoe fremragende stykke om Crossfit Total.Download CFTotal.pdf Efter er de samlede tal for en af mine ...
  4. Juli Crossfit alt Efter en hvile dag, jeg troede, jeg var parat til at gøre det Crossfit alt, men mine allergier er stadig hænger på. Men på trods af det, jeg havde lagt nogle gode totaler på min elevatorer, kun 10 lbs mindre end min PR og 15 lbs mere end min CFT sidste ...
  5. Crossfit alt for februar'08 Det har været lang tid siden jeg testede mig selv med CFT; oktober 2007, nu hvor jeg tænker på det. Jeg har sat et par deadlift PR's siden da, og selv "erhvervet" et par nye personskader siden then.As jeg nævnte et andet tidspunkt, jeg nyder Lørdag morgen på gym men ...
  6. Skulder Press, 5 × 5 sent på eftermiddagen, jeg føler det fra den tidligere formiddag workout og hele ugen, og jeg tænker en lur ville være rart retten om nu. Det var indtil Brent kaldes og foreslog, at vi mødes på Met-Rx og gøre den næste WOD, skulder tryk. Vi havde talt om ...
  7. En velfortjent Hvile Dag Brent & Mark at komme gennem "Murph" Jeg nyder en resten dagen efter den mest intense tre dage af WOD siden begynder Crossfit 6 måneder siden. Det var fantastisk. Det startede man med den nye Crossfit alt (CFT), den beskidte Halvtreds og grueling "Murph". Jeg har lige fået ...

Relaterede stillinger bringes til dig af endnu en stillinger Plugin.