Walking i gymnastiksalen, forsinket igen, min krop klagede med aching og klagende og forsøger at overbevise mig om at gøre noget "let", og selvom jeg gjorde kompromis, de aching og klagende ikke gå væk. Jeg kom med den hensigt at gøre det Crossfit WOD "Elizabeth", som delvis omfatter 45 renser, helst den lille og tyk sort over tre runder og udført til tiden. Jeg har valgt at gøre renser i sig selv, men ingen kamp mod uret. Mit formål var korrekt form hver gang.

Min varme-up blev rebet springer, den Burgeners x 3 og 3 sæt à 3 squat renser + 9 presser gøres på 45/65/95, og singler med 115/125. Næste,

Power Clean singler, 10 x 1 @ 135 #.

Hænge squat Renser, x 3, 95/100/105/115/125.

Jeg gik væk med en temmelig god workout på trods af den relativt lave vægt. Min samlede mængde var 4440 #, der var anstændigt, men min form var spotty. De gange jeg ved, at jeg virkelig ramt den var, da jeg piskede mine albuer under bar hurtigt.

Relaterede stillinger:

  1. Spinning Plates ...
  2. Power Clean Det er ikke navnet på ny rengøring kemiske eller udstyr til at rense din indkrsel, men en meget effektiv progression elevator til De Olympiske-stil rene og jerk. Tjek, hvad min ven Mehdi har skrevet om dette store løft, en, at mange betragter en af de Top 5 ...
  3. Hænge squat Renser, 7 × 1 Hang squat Renser er ikke noget jeg har gjort meget for overhovedet. Så godt som samtlige renser jeg har gjort har været magt renser som er lettere, siden du går ikke mindre end en halv squats. Jeg kan godt lide renser, tror jeg. Renser er sjovt! De er også svært at lære, ...
  4. Weekend Power Clean ...
  5. Snatch vs Clean ...
  6. Power Clean Under en tung barbell og pillede det op fra gulvet og løft den over dit hoved er en stor følelse, (som er droppe det til gulvet efter en vellykket elevator og vel vidende, får du ikke smidt ud af lokalet for gør det !)...
  7. Clean og Push Tryk Dette kan meget vel være den mest komplette øvelse for alle runde, hele kroppen, magt og styrke produktionen i bogen. Selv om squats og deadlifts kræver, at du ophæve maksimal vægt med masser af muskler de ikke gøre et par ting, PC og PP ikke ....

Relaterede stillinger bringes til dig af endnu en stillinger Plugin.