Tilbage squats var på menuen i dag, og det betød gør 7 runder med 3 REPS hver. Andre tilbage squat dage kalder for enkelte gentagelser eller 5 REPS pr sæt. Hver workout kræver en anden strategi. Klart mere REPS per sæt, jo lavere vægt vil være. Jeg har gjort mere BS træningsprogrammer med singler og 5 rep sæt, så i aften var en god udfordring. Min tidligere bedste 3 rep max (3RM) blev 225.

Af den måde, at lære mere om squat og andre elevatorer, se "Starting Strength" af Mark Rippetoe og Lon Kilgore. Dette er en af de bedste bøger om bøden punkter barbell løft.

Mine ben var stadig lidt gimpy aften og mit venstre ben lysken skade, som har været form for langsomme til at helbrede, mindede mig om, at en forkert bevægelse, og vi ville have et problem. Jeg har sørget for at følge Pavel Tsatsouline's råd for at stramme op på hele kroppen, top til tå, før elevatoren. At sikre hjalp med elevatorer især ved den tid, jeg har udført 5., 6. og 7. REPS.

which was a 3RM best. Dette er, hvad der var squatted: 145/175/195/215/225/235 / og 240, som var en 3RM bedste.

Hat tip til Steve og Denise. Deres CF Marina site havde en god idé til noget at gøre mellem squat sæt, og det var at gøre 100 sit-ups på Glute-Ham Developer (GHD). Jeg har 15 af de unge mellem hvert sæt. Det sikker beat taler til den langsomme bodybuilders yakking i nærheden! En af disse knuckledraggers sket at bemærke, at mens gøre gårsdagens workout af smorgasbord på 50, ville jeg trave ud af gym og køre ind i Parkering på vej til at fuldføre et 400 meter løb. Jeg gjorde det 6 gange og denne fyr spekulerede på, hvorfor jeg "holdes kører ud til min bil". Alvorligt.

Relaterede stillinger:

1. Front Squats & Deadlifts ...
2. Front Squats vs Tilbage Squats Eric Cressey har et godt tage på både for-og bagside squats. Jeg gjorde front squats i aften og i morgen vil jeg gøre tilbage squats. Nu Eric er mig, tænker jeg bør lære box squats. Min statistik for aftenens træning ... Snatch til 10 Overhead Squats, 7 × 10 45/45/65/75/85/95/85 Front Squats, 5 × 5 ...
3. Front Squats Med Tabata Chaser Der var masser af testosteron flyder tilbage i hjørnet af gym aften med Scott og hans drenge kommer ud for en deload uge og klar til nogle tunge løft. Jeg kom til at gøre nogle front squats og kalde det en dag, men i stedet fik jeg fanget i. ..
4. Tilbage Squats 5 × 5 ...
5. Tilbage Squats, 6 x 5 ...
6. Ass Til ankler Front Squats jeg gjorde 10x2 squats med blot et minut resten mellem og efter 6, var det få, der skal arbejde! ...
7. Det svageste led ...

Relaterede stillinger bringes til dig af endnu en stillinger Plugin.