Du kan få begge dele på internettet, men i min gymnastik, hårde kerne har veget pladsen for soft-core. Som jeg har skrevet i fortiden, Met-Rx har tilgodeset mere mangfoldighed i uddannelse stilarter end nogen gym i området. Hvis cardio udstyr er dine ting, der er masser af udstyr til at træne med. Næsten 9.000 kvadratfod er jammet med maskiner til at arbejde stort set hver muskel i isolation. Swiss bolde, med bolde, kabel-maskiner og dumbbells altid er i brug. Vi har to squat stativer og en sikkerhed squat rack som er det, de hårde kerner medlemmer brug for tunge squats og deadlifts og alle andre, for knæet rejser og bicep krøller. Jeg havde i to sæt gummiindkapsling plader til brug i den olympiske elevatorer og de fik masser af brugen af dem, der vidste, hvad de var tiltænkt.

Intet forbliver den samme, dog. Met-Rx er nu Club Z og de mest hårde kerne af de hårde kerner, der er medlemmer af Freak Factory, den stærk atleter, har fået deres "opsigelse" papirer og jeg har været nødt til at fjerne min kofangere fra gym.

For et par måneder siden, vi alle beklaget den forestående lukning af Met-Rx som blev bailed ud på den 11. time, som et medlem, som også var en kendt bodybuilder i hans dag. Gymnastiksalen, forbliver åbent under nyt ejerskab og ændringer er i gang designet til at tiltrække nye medlemmer, især kvinder, i henhold til den nye ejer. Han hævder det tunge læs og slippe kofangere stået på i hjørnet eller anden frygt og skræmmer off disse kvinder. Jeg ved ikke, hvilke kvinder, men ingen, som jeg kender!

I enhver alder, der gør en gym rentable er en barsk ting, og denne økonomi er at gøre det endnu strengere og så der sker forandringer for at øge medlemskab ruller. En af de første ting gjort, var at lægge ud rart patio møbler udenfor. Hvorfor har jeg ingen anelse om. Den næste ting var at slippe af med den "ekstremister", der "gør powerlifting". Faktisk, hvad de gør er, hvad folk har gjort i motionsrum længe før en alder af skinnende krom og bregne motionsrum af de 80's og 90's, de løfte tunge, tog hårdt, gøre nogle støj, smid nogle jern, sved og gå hjem.

Hardcore? Ikke!

De er dinosaurer selv og var nødt til at blive udryddet for at gøre plads til flere undervisere og deres out-of-form kunder, der er nødvendige i et stort antal betale regningen for at holde fælles åbent.

Crossfit så denne tendens tilbage i 2002 og mærket dem "Globo motionsrum" og "kasser" og folk, der ville true fitness venstre kasserne i hobetal og aldrig så sig tilbage.

Køn!

Det, vi havde på Met-Rx indtil for nylig var den ideelle, men det ideelle var ikke bringe i indtægterne, så den transformation vil være en anden endnu en sportsklub for masserne.

De af os, der tog "gamle skole" er nødt til at gå tilbage til garagen, indtil en anden facilitet åbnes, at glæder sig over den type uddannelse, der virkelig gør folk stærke og passer.

Steve Belanger's gamle skole Garage Gym

Steve Belanger, Crossfit, hård kerne, Globo Gym, squats, deadlifts, stærk, powerlifting, olympiske Løfte,

Hvis du er en fortaler for det store sammensatte elevatorer, kraftværker renser, deadlifts, bænk pressen, og squats du sikkert ved, af Mark Rippetoe og Lon Kilgore og deres velkendte bog, Starting Strength, Basic Barbell Training. Jeg kan ikke komme i tanke om en bedre hvordan-til bogen til at lære disse elevatorer.

Har du nogensinde anvendt Wikipedia, den bruger-redigeres online encyklopædi? Så du har en idé om Starting Strength Wiki. Der er nogle meget information her i denne wiki, så jeg opfordrer Dem til at tage et kig.

Her er et par klassiske Mark Rippetoe citater du vil få glæde af.

"Der er kun få ting graven i sten, bortset fra at du er nødt til at squat eller du er en fisse."

"Pierre, hvis du spiser 5.500 kalorier om dagen, så er jeg en kvindelig Kangaroo med en Sonic Drive-In franchise og en heroin vane." (Jeg har ingen idé om, hvad det betyder).

På steroider:

"Der er ingen genveje. Den omstændighed, at en genvej er vigtigt at du betyder, at du er en fisse. "

"Stærke mennesker er vanskeligere at dræbe end svage mennesker, og mere nyttigt i almindelighed."

Newb: Har du nogen gode AB øvelser?

Rip: Har du nogen bedre spørgsmål?

Jeg kunne fortsætte, men du skal gå til de Wit og visdom af Mark Rippetoe.

I aftes Jon Curry, og jeg er uddannet med magt renser og squat renser. Jeg gik mere med det tidligere. Mange lifters og styrke trænere mener, at de beføjelser rent en af de tre mest gavnlige sammensatte elevatorer med deadlift og squat. Af denne grund, atleter på alle niveauer tog med denne klassiske elevator. En stor magt går i denne bevægelse, (deraf navnet). Jeg kan godt lide magt ren efter deadlift og før squat.

Tag et kig på denne video og meddelelse af god teknik. Jeg har brug for at få flere af de trække i elevatorinstallatøren, hvis jeg ønsker at øge min poundages samt eksploderende elevatoren.

Et par gode "add-ons" til magten rene er de foran squat og push tryk. Jeg indsættes i nogle af de push presser går, da jeg fik så tungt som jeg havde tænkt mig at gå.

Under en tung barbell og pillede det op fra gulvet og løft den over dit hoved er en stor følelse, (som er droppe det til gulvet efter en vellykket elevator og vel vidende, får du ikke smidt ud af lokalet for at gøre det! )

Ah, ja, en anden elevator Jeg ville ønske, at jeg ville have været indført for 30 år siden! Jeg få et kick ud af det faktum, at jeg er sandsynligvis den ældste fyr i min gym gør det renser squats, snatches, deadlifts og definitivt den kettlebell ting og de fyre jeg tog med er 15-20 år mine yngre. Resten af folk simpelthen ikke ved, hvad de mangler!

De kender kildre i halsen, lavt niveau hovedpine og fald i energi fortæller mig, er det tid til endnu en omgang med allergi. Dette en ikke stoppe workout eller endog langsomt ned meget, men jeg besluttede at holde det relativt kort.

Som sædvanlig, jeg gjorde en lang række varme-ups at blive grebet af ting, (jeg har nogle svingninger). Disse omfattede 3 × 30 abmat sidde-ups, 3 × 15 dislocates og overhead squats og lidt lys tilbage squats på 45 × 10/65 × 10/135 × 5 / 185 x 2 / 225.

Den "termite fyre" bragt i deres 70 # kettlebell og vi gjorde nogle gynger med det.
30/15/20 h2h/30 1H/20.

Næste, jeg har nogle Rest-Pause Squats, 10 × 255 # med et minuts hvile mellem hver enkelt, tidsstyret med Gymboss.

Som jeg sagde, det var kort, men stadig en solid samling.

Technorati Tags: squats, hvile-pause uddannelse

Aftenens træningspas var svært, som forventes som jeg gjorde øvelser jeg
ikke har gjort med nogen sammenhæng i nogen tid, navnlig
pull-ups, der var blevet hæmmet af min "tennis-albue".

Hvad var ikke forventet, var, hvordan crappy Jeg følte mig bagefter. I første omgang
syntes, det var bare fordi jeg var blevet tilsidesætte disse, at jeg var så
discombobulated men da jeg indså jeg havde ikke spist hele dagen, og jeg var
under-hydreret. Bare almindelig dum.

Anyway, det workout var alle legemsvægt ting.

200 REPS af push-ups, pull-ups (bistået) og squats i færrest beløb, med saet behov for at ramme 200.

Push-ups: 40/30/30/21/25/20/16/20 = 202. 8-apparater, for lidt over et gennemsnit på 25 REPS.
Pull-ups: 20/20/20/25/25/25/25/20/21 = 201. 9 beskriver, for en 22.3 rep-gennemsnittet.
Squats: 50/50/30/50/20 = 200. 5 sæt, til en 40 rep gennemsnittet.

Jeg er glad for dette ene er gjort. Jeg må løbe spise noget!

Technorati Tags: Pull-ups, push-ups, Squats, legemsvægt

Som om at blive ældre ikke er slemt nok, Eric Cressey fastholder, at det på grund af kompressionskraft indsats på rygsøjlen fra squats og olympiske løfte, jeg kunne få kortere! Alvorligt, i hans # 91 nyhedsbrev, Cressey har nogle gode råd til fornyet sundhed, især hvis du løfte tunge. Da jeg allerede har en tilbage udstedelse eller to på et givet tidspunkt ser det ud til, jeg har behov for at lytte! Af note: Jeg plejede at træne tidligt om morgenen og Cressey forklarer, hvorfor dette ikke er en god idé. Læs resten af denne post »

En af de Crossfit "Girls", Angie stoppet af for en 22 minutters besøg. (Det virkede så meget længere)!

Dette er en af de toneangivende WODS, der fokuserer på kardiovaskulære kropsvægt øvelser og er forholdsvis steady-state, med en pick up i aktivitet i begyndelsen af den næste øvelse. Det lille briste ikke vare længe dog.

Angie er gjort for tid og er:

100 pull-ups, i mit tilfælde, blev band-støtteberettigede. Det var det sværeste.

100 push-ups, er den letteste for mig,

100 sit-ups, med en Ab-måtten, og endelig

100 squats, der har taget mindst tid.

Val gjorde en skaleret version og syntes at nyde sig selv og gjorde det godt. En god måde at afslutte en cyklus. I morgen skal en hvile dag. Vi vil se.

Mens Valerie og hendes kører venner uddannet på sporet gør 10 × 500 meter løber, jeg var i den græsklædte indmarken varmer op for min metcon session. Det var en smuk sen eftermiddag; varm, men med nogle sky dække og cool breezes. Lige ret. Det var en rigtig god idé at holde sig ude af lokalet for en forandring.

Jeg varmes op med en 800 meter løber, nogle push-ups, sit-ups, squats og KB renser og presser.

Når jeg startede stopuret, her er, hvad jeg gjorde:

3 runder, for tiden:

Kør 400 meter
30 KB gynger; 20 kg. 10 hver arm og 10 med begge arme
20 push-ups
15 squats
10 sidde-ups

Den tid var en temmelig langsom 19:35. Stadig, det var godt at være udenfor. Val ønsket mig at være der, fordi hun ikke var nødt til at vente på hendes post-workout middag. Tilsyneladende har jeg ofte gange holde hende op og holde hende venter.