Det var en rigtig god uge for uddannelse, som jeg fik i nogle Oly løft, powerlifting, kettlebells, skøjteløb, og endda et løb. Jeg vil sige, at det er at blande det op!

Mandag den 4 / 7

Kettlebell Gynger, 32 kg. 1 minut resten 20/20/20/20
Kettlebell Gynger, 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14.100 lbs

-------------

Tirsdag den 4 / 8

3 runder Burgener warm-up

Clean & Push Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack trækker, singler på knæ højde 225/315/405/455f/455/475/500.

------------------

Onsdag den 4 / 9

Hvile

-------------

Torsdag den 4 / 10

BB Snatch fordobler, fuld squat:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

KB Gynger, 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2H: 40/30/25/20/15.

200 gynger, 10600 #

--------------

Fredag den 4 / 11

Nr. liftin 'eller swingin' i dag. I stedet gik jeg til stranden i den tidlige aften og kørte i 41 minutter. Det gik godt, og vejret var perfekt.

-------------------

Lørdag, 4 / 12

Tilbage Squats: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1RM) fordobles,: 45 hviletid mellem sæt.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1RM) singler,: 45 hviletid mellem sæt.

2 pjaske Pipe overhead vandreture; 50 meter eller deromkring. A "tsunami i en tube".

------------------

Søndag, 4 / 13

Hvile

En langsom startforanstaltninger at færdigforarbejdede stærke er, hvad jeg havde gang i dag. Før jeg gik hen til toget, havde jeg mulighed for at se Danny McDermott coach hans unge Oly lifters i deres velindrettede garage gym. Efter at se disse børn brudstykke, jeg indså, at uanset hvad det var jeg har gjort er ikke snuppe! Well, i det mindste fik jeg en invitation til at komme tilbage og tog med disse gutter!

Min varme-ups i dag bestod af 3 runder dislocates, overhead squats og Burgener varme-ups. Jeg fortsatte med:

MT Bar squat Renser, 3 × 3.
MT Bar Snatch Lands, 3 × 3.
MT Bar Snatch Drops, 3 × 3.
MT Bar Snatch, 3 × 3.

Næste op var Hang squat Renser, 7 × 3:
65/90/100/110/120/135/145.

Det blev mere up-tempo med 32 kg kettlebell gynger på 15/21/25/25 /.

1 was a Zercher carry the other, an overhead carry. Til wrap det op i dag, jeg gjorde 2 x100 meter fra pjaske pipe; 1 var et Zercher carry den anden, en overhead bære. Startede langsomt, men færdige stærke!

Technorati Tags: squat Renser, stump jord, snuppe tabe, pjaske pipe, kettlebell gynger

Naturligvis bedre kendt som "March Madness", mine to hold i jagten, Marquette og University of Wisconsin, der begge vandt deres 1. runde parentes.

I mit "vanvid", arbejdede jeg ud, når jeg skulle have sandsynligvis opholdt sig i hjemmet og i seng. Med min energi niveauer ned og en kildre i min hals, gjorde jeg det til gymnastik med lave forventninger til et snuppe workout med John Curry.

Jeff og Jim, de to termite fyrene, der vejer 270 og 305 lbs og 6'5 "henholdsvis bragt i deres 32 kg kettlebell og jeg begyndte at svinge med dem. Mine to udleveres kettlebell swing sæt blev 15/15/15/15.

Jeg fik klar til at snuppe med 3 sæt Burgener varme-ups og dem, der fyres på alle cylindre kan ikke ske i dag. Start lys med snuppe, jeg har 45 × 3 / 55 × 2 / 65 × 2.

Fortsætter, min snuppe sæt var 75 × 2 / 80 × 2/90/90/100/100/105/105. Om vægt jeg gjorde to gange, var det fordi jeg ikke komme ind i en fuld squat, og de endte som magt snatches. Jeg fik det på den efterfølgende elevatorer.

Dernæst var gode Mornings: 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 135 × 5.

Den Udlægningsmaskine var 3 × 100 meter pjaske rør 2 blev Zercher Walks og den anden var en Overhead Walk.

Uddannelsen viste sig bedre end det startede, og helt sikkert bedre end jeg havde forventet, og jeg tal Jeg var på omkring 85% af min Mojo.

Heller 200 push-ups hele dagen.

Technorati Tags: NCAA, marts Madness, Snatch, Good Marnings, pjaske Pipe, Gynger

Mike Covert elsker at programmere hans uddannelsesmøder. Han gør hans og Tori's for dage og uger i forvejen. Mike har også gør metcon træningsprogrammer. Han er en fit fyr, så da han beder mig om at træne med ham under en af disse metcons, jeg altid har noget andet at gøre. I går viste han mig, hvad han er planlagt for i dag, og bedt mig om at træne med ham. Det ene var "rimelig", så jeg accepteret, og det var en god moderat intensitet session, der er præcis, hvad jeg søgte efter. Det var rart at bare "dukker op" og har workout allerede planlagt.

Vi gjorde bænk presser, overhead pressere og dumbbell Jerks og efter at vi er afgået og han genoptog sin metaboliske sindssyge ved at gøre en Tabata bruger ringe. (Jeg tror, Mike, som er "fejrer" hans 35. fødselsdag i dag er afhængige af ekstremt høje hjerte satser)!

Vi startede med Bench Pressere:

135 × 5 / 175 × 3 / 175 × 3 / 190 × 2 / 190 × 2 / 205 × 2 / 215 × 1 / 215 × 1 / 235 × 1 / 250 × 1 (jeg tror, de 250 er et nyt 1RM).

Om at Overhead trykker:

4 × 5 @ 95 # 40 # hver arm. 3 x 6 med 8 Dan John-stil tryk-ups den sidste rep i hvert sæt. Jeg har et sæt med mini-bands.

Dernæst blev Dumbbell Jerks med.

Min Udlægningsmaskine var 2 x 100 meter pjaske Pipe Zercher bærer.

Det var en dejlig forandring-up med en moderat ihærdige indsats. Tillykke med fødselsdagen, Mike!

Efter at have taget alt for lang tid chatter det op med et par af de regulars om dagen's Super tirsdag primære stemme, jeg kom ned til udøvelse af uddannelse og arbejder op en god sved. Jeg gjorde det og fik hjertefrekvens op, men det var ikke helt udtømt, og det var godt.

Jeg ønskede at få nogle REPS af lys bænk trykke på, da jeg næsten aldrig gøre det, og der blandes i ca 24 kg kettlebell gynger.

Bænkene var 5 REPS på 135/155/155/155. Ind imellem og efter, jeg har 5 sæt af 20 kettlebell gynger; både en og to hænder. Det var ikke alt for hårde, men jeg var varmet op og klar til mere.

. Tilføj i 5 sæt af kettlebell snatches med 24 kg på 10/20/20/10/10. Form begyndte at bryde ned, og klokken var glider så sluttede det.

with a Zercher carry and another one overhead. For mit Udlægningsmaskine, jeg gik til pjaske pipe og gjorde 3 x 100 værfter med en Zercher bære og en anden en overhead. At cinched det for mig og sluttede en god og gradvis forøgelse af hjerte-tromler arbejde.

Technorati Tags: pjaske Pipe, Snatch, Bench Press

Nogle af de bedste workout sessioner er dem, der tager mindst tid at komme igennem, og i aften var en dejlig eksempel på dette. Der ikke var megen tid i aften, og jeg ønskede ikke at ramme det for hårdt, da jeg vil være tilbage i den "kasse" i morgen.

Så jeg ikke går for hårdt eller tog en masse tid, men hvad jeg gjorde, gjorde jeg tæller.

Nr. warm-up, men gik lige ind i det:

3 runder, 30-20-10 REPS,

Overhead Squats, 65 # og Ring Push-ups.

For udlægningsmaskiner, jeg gjorde,

Farmer's Walk, 200 # (2 x 100 # dumbbells) 36 "/ 52" / 52 ".

Zercher pjaske Pipe driver, 2 x 100 værfter.

Ind og ud hurtigt, men fik i en metcon workout og nogle tunge udlægningsmaskiner. Rar!

Jeg anlagt pjaske rør over til fitness for at lade nogle af mine gym rotte venner prøve det og alle var meget imponeret over, hvor vanskeligt flytter 40 lbs sloshing vand. going in one direction and turning it around and walking with the damn thing locked out overhead for 75 yards. Jeg havde så meget sjov at dette viste sig at være omdrejningspunktet for aftenens training.I gjorde 7 Zercher udøver over afstande på 75-100 værfter går i én retning og dreje det rundt og gå med damn ting låst ud overhead for 75 yards. Jeg gjorde det 5 gange. Jeg ved, at det vil ramme mig i morgen, men hvad en god måde at arbejde stabilisatoren muskler og kernen.

with the 2o kg., 5 x 20. Jeg ønskede at komme i nogle kettlebell arbejde og så jeg har nogle snatches med 2o kg., 5 x 20.

and then 2 more with the 20 kg kettlebell . For en Udlægningsmaskine, TGU's, Turkish get-ups; noget, som jeg næsten aldrig gøre, men i aften gjorde med en 25 lb dumbbell 10x og derefter 2 mere med 20 kg kettlebell.

Det var en anstrengende fredag nat på gym, men et helvede af en masse sjov. Gode tider!

AAfter en god, solid indsats i den travle gym i dag, jeg gik ud og købte ting er nødvendige for at gøre en pjaske Pipe. Mere om, at i en bit.

Jeg har været der ønsker at gøre et møde i overhead squats og i dag var bare dagen for at få det gjort. Før dem, jeg startede med nogle varme-ups, som er medtaget,

800 meter løb

Skip reb: 100/100/85/100.

Burgener varme-ups x 3.

Ophængte squat Clean & Press, x 3:45 / 65/95/115/125.

Overhead squa t s, warm-up: 45 x 15/45 x 10.

Overhead Squats, x 3: 85/95/105/115/125/135/145 PR.

Efter gym, jeg gik ud for at købe PVC for pjaske pipe, limet ophør, fyldes den med vand og udjævnede den anden ende.

At pjaske pipe er sværere end det ser ud. Selv om det kun vejer omkring 40 #, det krævede en stor stabiliserende muskler ansættelsen for alle, at vand bevæger sig ca. De 9 'røret var fyldt 2 / 3 fyldt med vand, giver det masser af plads til at pjaske rundt. Jeg har 3 sæt hver af 2 x 50 yard Zercher vandreture. Det bliver interessant at finde det, muskler er ømme eller bare gasset i morgen og den næste dag. Overhead trykke vil blive forsøgt en anden dag!

Technorati Tags: Danny John, Overhead Squats, pjaske Pipe