Jeg stødte på en stor lyd-interview med sandbag fyr, Josh Henkin interview olympiske løfte træner, Greg Everett, der også udgiver Performance Menu og kører Katalysator Atletik. De dækker en masse store emner, herunder nogle fordele og ulemper ved de Crossfit-protokollen, uddannelse klienter, fordele og begrænsninger af kettlebell træning og en masse store oplysninger om olympiske løfte uddannelse. Hvis du finder nogen af disse emner interessant, så vil du ønsker at lytte til dette interview.

Af den måde, jeg har både denne bog og video, og de er absolut første sats!

Olympiske Løfte, kettlebells, sandsække, Josh Henkin, Greg Everett, Performance Menu, Crossfit,

Med speciale social networking sites opstår hele det sted, bør det ikke komme som en overraskelse, der er en anden dedikeret til fitness. (Jeg er afsky, at ordet mere og mere)!

Jeg har lige fundet en opfordrede iSweat og mens det er de sædvanlige bosu bold, Swiss bold, seks-pack AB og toning crowd, der er en gruppe fra Zach Selv-Esh kaldes Underground Strength Blæsere, som ser lovende ud. Hans "underjordiske" stil powerlifting, kettlebells, sandsække, stærk og jern er i fokus, så jeg vil hænge her for et stykke tid. Zach's stuff aldrig stinker!

Taler af Zach, han adresser grip styrke med en god video. Jeg ønsker ikke engang at se dit håndled stropper!

Underjordisk Strength, Zach Selv-Esh, iSweat,

Mandag den 7/21/08

Barbell Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1RM

Kettlebell Gynger, 24 kg.
15 × 5

Kettlebell Snatch:
10/10/20/20/20/10/10

Endnu ikke er tilbagebetalt af stærk uddannelse på lørdag og det var især tydelig på KB snatches.

---------------------

Tirsdag den 7/22/08

5 runder,

5 squat Renser + 5 Zercher Squats med 75 # sandbag + 40 # vejede vest

Bench Press:

95 × 6 / 115 × 6
60% 1RM 135 x 3 x 5
70% + 1RM 165 x 3 x 5
205 x 4 singler

-----------------------

Onsdag den 7/23/08

Resten Day

-----------------------

Torsdag den 7/24/08

Snatch:

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (ubesvarede 1.) / 100 missed/100/105/105
Det var et patetisk snuppe session!

Mike's Medley

3 runder,
5 sandbag rene og smid
20 kettlebell gynger, 32 kg
10 burpees

-----------------------

Fredag den 7/25/08

Overhead Squats, 5 x 5:
95/95/115/130/139

Kettlebell Gynger, 32 kg. 10 x 10
2 Hånd-, 10/10/10/10/10
H 2 H, 10/10/10/10/10

----------------------

Lørdag, 7/26/08

Stump Grip Deadlifts, fra underskud:

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (ingen underskud)

Deadlift Singles:

245/335, afbrudt w / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

Gik ned til 345, inden jeg kommer tilbage op til at imødegå en lang "resten" pause. For meget politisk bantering stået på.

----------------------

Søndag, 7/27/08

Resten Day

----------------------

Mandag den 7/14/08

Burgener Warm-ups x 3

Barbell Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3 / 95 × 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kettlebell Swing + Burpee Ladder, 24 kg

10 kettlebell gynger + 1 Burpee
10 kettlebell gynger + 2 Burpees
10 kettlebell gynger + 3 Burpees
10 kettlebell gynger + 4 Burpees
10 kettlebell gynger + 5 Burpees
10 kettlebell gynger + 6 Burpees
10 kettlebell gynger + 7 Burpees
10 kettlebell gynger + 8 Burpees
10 kettlebell gynger + 9 Burpees
10 kettlebell gynger + 10 Burpees

---------------------

Tirsdag den 7/15/08

Resten Day

---------------------

Onsdag den 7/16/08

Sandbag Uddannelse, 75 #
10 REPS hver:

Squat rense og presse
Walking Lunges
Zercher Step-ups
Over skulderen, 5L/5R
Snatches
Step-ups, sandbag på bagsiden
Tilbage Squats
Lateral kast
Power Renser
Good Mornings

--------------------

Torsdag den 7/17/08

2 holdning Snatch:
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy> / 105

2 holdning Clean:
100/115/135/145/155

Horisontale Narkotikagruppe Sit-ups:
2 × 20

--------------------

Fredag den 7/18/08

Burgener varme-ups x 3

Barbell Snatch, singler:

65/65/88/88/103/103/103/103. De sidste 4 var på 85% af 1RM.

Medicine Ball kast, 30 #

• overhead, 20
• brystet passerer, 25

----------------------

Lørdag, 7/19/08

Stærk stil workout

Allerede beat fra min uddannelse af de sidste par dage, jeg var nødt til at være klar til hvad Scott Brengel og hans stærk vanskabninger havde planlagt.

Log Renser og Push trykmaskiner, kort 50 # log
116 × 3 / 116 × 5 / 126 × 3 / 136 × 3 / 145 × 4

Log Renser og Push trykmaskiner, lang 75 # log
151 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3.

Log, 115 # 1 sæt, 9 REPS i minuttet til 1 minut

Jeg kunne godt lide den log.

44 kg kettlebell gynger
2 × 10

Farmer's Walk, 410 #, 100 "op ad bakke. Dette en overrasket mig. Min grip styrke var op til den opgave.

Medley

• Farmer's Walk, 410 #, 100 "op ad bakke. Det var en gør-over, da jeg var ikke på uret.
• trætte klappen, 3xm med hjælp. Denne udyr vægt 800-900 #
• trætte slæden træk. Efter at have fået gennem de to første, denne virkelig var en "træk"!
  
• tid var 2:07 (syntes gerne 20 minutter)

For nogen tid siden, jeg fandt en stærk dosis af en muskel relaxer for akutte lændesmerter. Det fungerede så godt, at det kun muskler, der blev fyring var dem, der har givet mig mulighed for at gennemgå i seng at sove i næsten 36 timer. Når stående, jeg kunne være blevet skubbet over af en fjer, det er, hvor afslappet jeg var. Sandsynligvis den første muskler til at "slappe" var stabilisatorer, som holdt mig på ret køl, på trods af tyngdekraften.

Når du gør en push-up, hvad der forhindrer din ryg fra sagging og din mave rammer gulvet? Hvis du siger "ingenting", ud over at gøre en forkert museklik til dette indlæg utilsigtet vil jeg sige din spinale erectors er svage. Når du er i besiddelse af en planke holdning gør en push-up, det spinale erectors gå ind i en isometrisk sammentrækning for at holde dig stramt, så din primære muskler til at gøre det bevægelighed.

Så de stabiliserende muskler holde kroppen stram, afbalanceret og i ansættelse med andre muskler til at foretage en fysisk bevægelse, siger, gerne til fods, som vi alle ville overveje funktionel bevægelighed. Faktisk kan du ikke have gode funktionelle bevægelser uden stærke stabilisatorer. Indgået stabilisatorer holde din krop under spænding, hvilket er en god ting, fordi det forhindrer også skade. Heavy deadlifting er, hvor jeg første gang hørte vigtigheden af at holde denne spænding i kroppen. Anser det som en nødvendig sikkerhed mekanisme.

I gymnastiksalen med alle de udarbejde udstyr til rådighed til at gøre isolation øvelser gerne bicep krøller og andre "spejl muskel" øvelser, er der lagt vægt på de strenge målretning af en stor muskel gruppe og ikke nødvendigvis at rekruttere nogen andre, deraf navnet, isolation . I sammensatte øvelser, mange store muskler opfordres og stabilisatorer er der for at hjælpe. Kroppen er en teknik strukturelle undre når man tænker på den sofistikerede menneskelige bevægelighed!

Prøv denne: Gør 5 REPS 45 # dumbbell koncentration krøller og virkelig fokusere på at isolere bicep. Nu tage en 6 '45 # barbell og gøre de samme ting, med en arm. Det er meget sværere, er det ikke? Prøv det igen, men denne gang, får hver muskel i kroppen stram og stive, holde din albue i tæt til kroppen og greb baren som du har i sinde at knuse den.

Hvad du gør, er at rekruttere flere større og stabiliserende muskler at hjælpe dig til at udføre opgaven. Pavel kalder dette princippet om bestråling. Hvis du var spændte og rekruttere musklerne som denne på alle dine øvelser, der ikke kun vil din primære muskler stigning i styrke, men så vil hele din krop.

Hvis du maskine tog det alene vil hjælpe dig med at få mere REPS og mere vægt, men den virkelige skønhed styrkelse af stabilisatorer, er i sammensatte løft gerne Olympiske og magt løft, dumbbells og kettlebells, hvor stærk stabilisatorer er en nødvendighed. Det næste niveau op, hvor disse muskler er afgørende, er, når du løfte tunge, ulige-formet ting som sandsække, delvist fyldte tønder vand og pjaske rør.

Fra en daglig anvendelse, forestille mig, hvordan du følte det to dage efter den frygtede Moving Day, tømning en houseful af ting i en glidende van, losning det ind i det nye hus og derefter organisere det. (Alene tanken om det gør mig krybe)! På trods af din maskine eller barbell styrke, vil du blive ømme som helvede, først fra muskler du ikke tog meget, og derefter muskler du smerteligt udbryde, "Jeg har aldrig selv vidste, jeg havde disse"! Det er din forsømt stabilisator muskler.

Hvordan kan du uddanne dem? Jeg formoder, du kan blive en professionel mover, men for de fleste af os, det er lige så tiltrækkende som skovhugger logrolling eller være på en kæde bande siden Bubba, (ankel og pick ax uddannelse).

Du vil ikke få meget stabilisering Muskelstyrke fra maskiner, eftersom maskinen gør det så stabilt for dig, holder du kun på en enkelt fysisk plan bevægelighed. Hell, om de fleste af disse, får du til at sidde eller ligge ned! At Hammer Curl maskine er god til kun én ting, noget, jeg mener krøller.

Barbell uddannelse med magt og Olympic-stil løft vil helt sikkert hjælpe dig med at forbedre din samlede styrke, men bevægelser såsom kropsvægt øvelser, herunder pull-ups, ballistiske øvelser, især kettlebell gynger og snatches er gode eksempler, sandsække, løfte tunge, ulige-formet ting som sten og kegs er, hvor den virkelige styrke ligger. Hvis du nogensinde har arbejdet på en gård, ved du hvad jeg taler om. Faktisk, at stærke gård kid, der ofte excellerer i sport, ville grine hans Butt off ser os svinge kettlebells og tossing sandsække. Nogle af os ville næppe sidste dag i hans verden!

Selv om jeg ikke bruger dem meget, jeg tror Bosu balancers har en vis værdi, da det giver dig på et ustabilt fly, mens du er i gang med en øvelse. Det kræver en stor grad af stabilitet muskel handling og vil udvikle koordination og balance, der er nødvendige supplement til styrke.

For mig, stabilitet uddannelse er noget, der fungerer godt uden for gymnastiksalen, i den virkelige verden, at udvikle reelle styrke.

Jeg vil meget gerne høre dine kommentarer og tanker om denne post.

Rengøring posen

Oprindeligt uploades MarkFu2U

Tidligere i mit salg karriere selskabet ville have månedlige og årlige salg konkurrencer for det salg mennesker. Der var to dominerende strategier for at vinde. Den første var frontløber. Start stærk, hurtig og aldrig opgive din bly, der var svært over en 22 dages salg måned. Den hemmelighedsfuld veteraner gemt alle deres store ting fra deres penge kunder indtil den sidste tidspunkt som muligt og derefter lagt store salg numre at tage føringen væk fra frontløberne. Det var de "sandbaggers". Frontløberne hadede sandbagging fordi de hævdede, at det var "uretfærdig". I sidste ende blev det som regel "resultattavle" for sand baggers og det var dem, der forlod med den store gevinst.

Jeg er sandbagging igen, men her ideen er ikke til at holde tilbage og for min første sandbagging workout, jeg lader det gå ... bogstaveligt.

Jeg vil ikke gå videre om, hvordan sandbagging er overlegen i forhold til andre former for uddannelse og gå ind i detaljerne i værktøjet. Som så mange andre ting i fitness jord, et sted der er en sand sæk guru, der har den oplyste sti til Fitness Nirvana i form af den ophøjede sandbag. (Venligst ingen sandbag certificeringer)! Det er imidlertid endnu en effektiv måde at træne, bare ikke den eneste måde, og for mig, en anden måde at blive interesseret i de træningspas.

Måske har jeg tilføje, eller bare gerne have noget sort i min træningsprogrammer, som er grunden til, at jeg har tilføjet sandbag uddannelse til kettlebells, olympiske løft, powerlifting, Crossfit-stil, metcon, kører, legemsvægt, Hill klatring, skøjteløb, Highland Spil og hund tossing til min personlige fitness regime.

Min første samling af sandbag uddannelse så ud som dette:

70 # Sandbag Workout

Trapper Stigninger
• Zercher Carries: 3 x 3
• Over skulderen, L: 3 x 3
• Over skulderen, R: 3 x 3
• På bagsiden: 3 x 3

Tilbage Squats: 3 x 10

Side omgange: 16