Mandag den 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
singler: 95/105/105ps/110/110

Skulder Tryk w / aksel

60 × 10/80 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Tirsdag den 9/2/08

Core Training:

• Planker: 2 × 45 s
• Med Ball sædskifter, 12 #: 2 × 15
• Med-Ball Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Reverse Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Styrke Uddannelse:

• Tilbage squat: 45 × 10/135 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham rejser, lgv: 15
• Pull-Ups, bistået, lilla bånd: 15
• Skulder Press: 95 × 15
• Stående Calf Raise w / BB, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack slæber, 110% 1RM, 1. pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Onsdag den 9/3/08

Resten Day

Torsdag den 9/4/08

Slacker Day

Fredag den 9/5/08

Core Training

• Planker, 2 x: 45
• 10 # Ball Slams, 2 x 15
• 8 # Med Ball vertikale tosses, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Tilbage Extensions, 2 x 15

Strength Training

• BB Bent Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Snatch, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche s: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead Squats, x 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell Snatches, 10.10

Sandbag Workout

Power Clean, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Front squat, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Tilbage squat, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Bent Row, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Rotationsgruppe deadlift, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Stor gevinst for Bucky på lørdag!

Det var en rigtig god uge for uddannelse, som jeg fik i nogle Oly løft, powerlifting, kettlebells, skøjteløb, og selv en kører. Jeg vil sige, at det er at blande det op!

Mandag den 4 / 7

Kettlebell Gynger, 32 kg. 1 minut resten 20/20/20/20
Kettlebell Gynger af 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14,100 lbs

-------------

Tirsdag den 4 / 8

3 runder af Burgener varm-up

Clean & Push Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack slæber, singler på knæ højde 225/315/405/455f/455/475/500.

------------------

Onsdag den 4 / 9

Hvile

-------------

Torsdag den 4 / 10

BB Snatch fordobles, fuld squat:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

KB Gynger, 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2h: 40/30/25/20/15.

200 gynger, 10,600 #

--------------

Fredag den 4 / 11

Nr. liftin 'eller swingin' i dag. I stedet gik jeg til stranden i den tidlige aften og løb for 41 minutter. Det gik godt og vejret var perfekt.

-------------------

Lørdag, 4 / 12

Tilbage Squats: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1RM) fordobles,: 45 hviletid mellem sæt.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1RM) singler,: 45 hviletid mellem sæt.

2 pjaske Pipe overhead vandreture; 50 meter eller deromkring. En "tsunamien i et rør".

------------------

Søndag, 4 / 13

Hvile

I går aftes, for første gang, jeg tilsættes nogle rack slæber til arbejdsbyrden. Nok min favorit elevator er deadlift og så uanset supplerende øvelser jeg kan gøre for at trække mere, jeg er interesseret.

Jeg syntes, at det instruktions-og hjælpsomme til mig:

Læs resten af denne post »

Efter følelse det fra i aftes's rack slæber, (første gang gør dem), finder jeg denne store artikel af Ben Tatar om deadlift. På mit gym, Scott P. sagde engang, jeg får til 400 # jeg kan "tage nederdel off". Nu, hvor nederdel er slukket, denne artikel vil bidrage til at få mig til at "monster" status!

Som om at blive ældre ikke er slemt nok, Eric Cressey fastholder, at det på grund af kompressionskraft indsats på rygsøjlen fra squats og olympiske løfte, jeg kunne få kortere! Alvorligt, i hans # 91 nyhedsbrev, Cressey har nogle gode råd til fornyet sundhed, især hvis du løfte tunge. Da jeg allerede har en tilbage udstedelse eller to på et givet tidspunkt ser det ud til, jeg har behov for at lytte! Af note: Jeg plejede at træne tidligt om morgenen og Cressey forklarer, hvorfor dette ikke er en god idé. Læs resten af denne post »