Ligesom den sidste dag i 2007, jeg afsluttede min 2008 uddannelse med et solidt tunge løft workout ved at trykke personlige bedste elevatorer, denne gang i overhead tryk, tryk pressen og push spjætte.

Altid en dejlig måde at lukke det år med en sen rally! Læs resten af denne post »

Stærke Pus

Man 12/22/08

Tilbage squat, 2 × 5:

135 × 5 / 135 × 5
235 × 5 / 275 × 5

Deadlift, 2 × 5

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3
325 × 5 / 375 × 5

Overhead Press, 5 × 2-3-5-10:

95/100/105/110/95

Bistået Pull-ups, blå bånd:

8 / 8

GHD Sit-ups

5 × 10 Læs resten af denne post »

Mandag den 12/8/08

Snuppe klynger, 2 +2:

65/75/91/96/96/96/100

Tilbage Squats, 5's:

155/155/205 / 245/245/245/245/245

Tirsdag den 12/9/08

Squat Renser:

2 +2 Klynger: 91/95/100/115
Singler: 125/135/135/145/155

Overhead Squats, x 3:

115/115/135/135

Onsdag den 12/10/08

Resten Day

Torsdag 12/11/08

Burgener varme-ups x 3

Snuppe:

65 (2 +2) / 70 (2 +2) / 90 (2 +2)
90 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 /
95/95/110/115/120/125 + 5 arbejdsmiljø

Good Mornings:

45 × 5 / 65 × 5 /
85 × 3 / 95 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3 / 135 × 3.

Kettlebell Gynger, 44 kg:

6 × 10

Ab arbejde W / 8 # Dynamax bold

Grip arbejde med 1-1/2 "reb gør kroppen trækker, 4 × 5.

Fredag 12.12.08

Overhead Press:

88 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5 /
135 × 3 / 145 × 3 / 155 × 3 / 160 × 3 / 165 × 3

Push Press, x 3:

165 × 3 / 165 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 170 × 3

Lørdag, 12/13/08

Ring Push-ups, forskellige vinkler: 5 × 15

Ring Body Rækker: 8/10/10

4 # Jump Rope: 5/11/20/40

Kettlebell Snatch, 24 kg: 20/10

Incline Sit-ups, 8 # Dynamax bolden, 2 mand: 12/15/20

Søndag, 12/14/08

Day Off

Mandag den 11/20/08

Resten Day

Tirsdag, 11/21/08

Snuppe klynger, 2 + 2 w/15 sekunder resten mellem par, 2 minutter mellem sæt.
65/75/85/90/90 / (20 REPS)

Snuppe singler:
100/110/115/120 power/120 /

Sandbag (100 + lbs) Rene + 5 Zercher Squats + Push Press + 5 Tilbage Squats x 6 sæt.

Onsdag den 11/22/08

Afkortes session. God morgen, 5 × 5

95/115/125/135/145.

Torsdag, 11/23/08

Et andet afkortes session. Tilbage Squats, 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

Fredag, 11/21/08

Resten Day

Lørdag, 11/22/08

2 Snatch + 5 Overhead Squats

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 snuppe + 50 arbejdsmiljø)

Søndag, 11/23/08

Deadlift, 5 × 5:

135 × 8
225/275/315 / 365 PR / 335.

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135 / 160 PR / 150

Mandag den 11/03/08
Fridag

Tirsdag den 11/4/08
Snuppe, x2:

45 × 2 / 45 × 2 / 65 × 2 / 65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2
Ikke en rigtig god session med form forværring kommer tidligt.

Onsdag den 11/5/08

Snuppe Grip deadlift, x 4:

135 × 4 / 135 × 4 / 155 × 4 / 155 × 4 / 175 × 4 / 175 × 4 / 199 × 4 / 199 × 4 / 209 × 4 / 209 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 /.

Clean Grip deadlift, x 4:

214 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 / 219 × 4 / 229 × 4 /.

Ungarske Core Blaster Gynger, x 10:

80/90/95/100/100 /.

Torsdag den 11/6/08

Resten Day

Fredag den 11/7/08

Besøger mine forældre i Wisconsin. Jeg bragte mine tomme sandbag med liners og gik ned ad gaden til en lokal stenbrud for at få nogle "lokale" sand.

5 runder, 55 #,: 15 hver øvelse og 1:30 mellem runder

• Renser
• Push Presses
• Zercher squat
• Bent Rows
• Tilbageførselsforretninger Lunges
• Thrusters

Lørdag den 11/8/08

Air Squats: 50

Overhead Squats: 50/50

Sandbag, 55 #

• Push Press: 10
• Squat Renser: 10
• Skulder kast til squat: 10
• Overhead squat: 5 / 5

Sandbag, 75 #

• Push Press: 10/10 /
• Squat Renser: 10/10 /
• Skulder kast til squat: 10/10 /
• Overhead squat: 4/6/5/5 /

Søndag, 11/9/08

Day Off

Mandag 9/29/08

80 # Sandbag, 3 sæt, 6 REPS hver, 1 minut resten mellem sæt:

• Kuffert deadlift
• Deadlift
• Romanian deadlift
• Good Mornings
• Bent Rows
• Renser
• Skulder Squats (6 hver)
• Zercher Squats

Tirsdag den 9/30/08

Tilbage Squats, x 3:

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Onsdag den 10/1/08

Resten Day

Torsdag den 10/2/08

Power Renser

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Singler:
155/155/165/175/185/190f / 190 PR / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Fredag den 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. singler: 98/108/108/115/125 / 130 PR / 130/130f.

Lørdag den 10/4/08

Deadlift

135 × 10/225 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
singler: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Søndag, 10/5/08

Resten Day

Jeg havde en anstændig uge af uddannelse, herunder et par personlige bests, men jeg tror, den bedste samling blev gårsdagens deadlft.

Tony T Getting Air Med A Sandbag

Mandag den 8/11/08

I 20 minutter, tælle runder af:
5 overhead squats, 45 #
10 GHD sidde-ups
10 hofte extensions

Total: 14 runder

Tirsdag den 8/12/09

Varmes op med en kort jog og i lidt lys kettlebell stuff.

Med en 20 kg kettlebell,

2 × 50 Figur 8's, 2 × 15 Goblet Squats, 2 × 20 Overhead Squats,

2 Hands Under alle omstændigheder med en 16 og 24 kg klokke

Kettlebell Gynger, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kettlebell Gynger, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # Sandbag Zercher Squats: 5 × 5

Onsdag den 8/13/08

Resten Day

Torsdag den 8/14/08

Burgener varme-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 stilling: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Tilbage squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Ungarske Core Blaster
78 × 10/78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10/103 × 10

AbMat sidde-ups
4 × 30

Fredag den 8/15/08

Resten Day

Lørdag, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Single + 3 arbejdsmiljø

105/105

Søndag, 8/17/08

Varmes op ved at gøre tomme bar overhead squats begyndende bred og efterbehandling med en ren grip. 6 × 3.

Squat rene + 3 front squats: 88

Squat Clean + 3 Pressere: 88/95/115

Squat Clean singler + 3 Push Presses: 135/135/145/159/159/164 (97% 1RM)

Nu til det sjove ting ...

Jeg har fundet en sten på bagsiden af gym og besluttede at knæle foran sig og rense og presse den. Jeg rensede det 5x og på hvert eneste rene trykkede det 3-5 gange. Store centrale uddannelse, da der ikke er hofte og ben spille. Jeg fik en stram og løftede. Efter dette, gik jeg det omkring 75 meter og sat min nye gennemføre den skala, hvor det vejes til 80 #.

MarkFu kaster en Long Shadow!

Mandag den 8/4/08

Snuppe, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Clean + Push Press, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Tirsdag den 8/5/08

Resten Day

Onsdag den 8/6/08

Kettlebell varme-ups inkluderet deadlifts, høj trækker, pokal squats, Sumo deadlift høj trækker med 20, 24 og 32 kilo klokker.

20 kg snuppe: 10/20/30

24 kg. snuppe: 10/20/30

20 kg. rense og presse: 10/20

24 kg. rense og presse: 10/20/20

32 kg. to hånd gynger: 10/20/30.

Torsdag den 8/7/08

Jeg ved ikke, at jeg ville kalde dette en de-belastning uge, men det er absolut en back-off uge. Efter 3 sæt Burgeners for warm-up,

Snuppe, 2 stilling @ 60-70%: 65/72/72/72 + 3 overhead squats/88/88/88 / alle tre af dem, der indgår 3 overhead squats.

Squat Renser, 2 stilling @ <60 & 70% + 3 front squats: 97/97/97/120/120/120.

GHD Sit-ups: 20/20/20.

Tilbage Extensions: 20/20/20.

Fredag 8.8.08

Kørsel Hill gentager på Tilbage Bay sløjfe. Der var to bjerge, en stor en med en asfalt overflade og de øvrige Hill og resten af terrænet var snavs. 6 omgange, 12 op ad bakke kører med lys jogging og gå til nyttiggørelse. Nr. timing, afstand eller hjertefrekvens blev målt. Varme og høj luftfugtighed var dagens orden.

Lørdag, 8/9/08

BB Snatc H x 3, squat og magt:
65/65/88/88/88/88/88 / de fleste af dem suget røv. Et par ordentlige dem snuck igennem.

Renser x 3, magt og squat:
88/95/115/135/155/155

Én hånd BB snuppe, x 3 hver side:
45/65/70/75

Søndag, 8/10/08

Ruck køre på stranden ved floden anløbsbro i Newport til første bølgebryder og tilbage i 20 minutter med en 40 # vejede optjent. Et yderligere 5 minutter før og 5 minutter efter var kører i blødt sand. Smuk dag, dejlig brise og køligt, god musik og sved!

Kite-surfer

Mandag den 7/28/08

3 holdning Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90
Hang Power Clean, x 3: 90/115/139/149/155 + press/160 f/160 + pressen.

-------------------

Tirsdag 7/29/08

Kettlebells Gynger Pyramid, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * er en T-Bar eller hjemmelavede "ungarske Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg. 5 × 15 Om et minut resten mellem de fleste apparater.

For Udlægningsmaskine,

Farmers Walk, 2 x 190 lb x 225 & 250 «hhv.

----------------------

Onsdag den 7/30/08

Resten Day

----------------------

Torsdag den 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Kør, 20 min 5 minutters gang følges ved at køre intervaller 1 minut løb, 1 minuts pause, 1:1 i 15 minutter.

Overhead Squats 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell Gynger, 32 kg. 2H: 10.10.10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Fredag den 8/1/01

HIIT Workout i Back Bay. Jeg gik i 5 minutter med en 40 # vejede vest og så gjorde 8 Hill gentager, 1 minut på 2 minutter resten. God solid anaerobe indsats.

-------------------

Lørdag, 8/2/08

Muskel Snatch + Overhead squat + Snatch Balance x 3: 45/65/75/80/88

HIIT på treadmill: 5 minutters gang, 1 min på / 1 min slukket i 15 min, hvilket øger hastigheden ved ,5 mph fra 7 til 10 mph.

Hæng squat Clean, x 3 95/115/125/135/145.

Tryk på + Push Press + Push Jerk, 1 hver: 95/115/135/145/155/160 Min Jerks stadig sutter.

---------------------

Søndag, 8/3/08

Resten Day

Val og jeg gik til UCLA for en times træning i slutningen af de store RKC cert bliver holdt der. Lært lidt, fik ikke meget i vejen for en workout, men havde en fantastisk tid, alligevel.

That's Val og jeg med Dan John, som sammen med Brett Jones og Harvey, vejledes vores gruppe. Her er billeder af de sidste RKC workout.

Vores PAL, Steve Belanger, var der træning og så skuespiller, John Saxon, der blev berømt i sin rolle med Bruce Lee i "Enter the Dragon". Med alderen 75, får jeg at vide, at han stadig er ganske god med kettlebell.

----------------------------

Dette viste sig at være en god træning uge, der sluttede stærkt med nogle solid uddannelse i mellem. Besluttet at blande i nogle fælde bar deadlifts da de er noget, jeg har ikke betalt stor opmærksomhed. Jeg bemærkede også, at jeg har en fin stretch for at være skade-fri <knock på wood-no jinx>, så jeg ser for at fortsætte <repeat træ knock>.

Mandag den 6/30/08

Sunburned og træt. Tog en fridag.

--------------------

Tirsdag den 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-stillingen Snatch + 2 arbejdsmiljø x 5
65/75/88/88/95

Sandbag Renser, 65 #
5 / 5

2 holdning Clean + Push Tryk x 4
95/115/139/149

Sandbag Clean + Box optrapningsteknologi
10/10

Sandbag trapper klatrer, 4 x 72; Venstre & Højre skulder Tilbage & Zercher.

-----------------------

Onsdag den 7/2/08

Muskel Snatch-get til en tung enkelt;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
Talloliefedtsyre Clean -60% af rene x 2 x 3 (105 #)

Push Press + 2 Jerks x 4
115/115/120/120 (jeg sutter på Jerks)

3 runder,

20 sandbag kraftværker renser + push spjætte (65 #)
20 kipping pull-ups, (bistået w / lilla bånd)
20 GHD sidde-ups 20 kettlebell gynger, 70 #.

-------------------

Torsdag den 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 holdning Snatches @ 60% (70 #) 5 x 2

2 holdning Snatches @ 70% (82 #) 5 x 2

Arbejder på opholder sig på mine hæle i første træk og flytte bar hurtigt resten af vejen.

-------------------------

Fredag den 7/4/08

Resten Day

--------------------------

Lørdag, 7/5/08

6 Way Barbell Complex

3 sæt @ 75 #
6x snuppe
6x arbejdsmiljø
6x Tilbage squat
6x Good Morning
6x Bent Over Row
6x deadlift

Bent Over Row + Pull-up (bistået)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

BF Push Press, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, med 30 sekunders planke mellem hvert sæt.

-----------------

Søndag, 7/6/08

Trap Bar deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1f/425 × 1

Overhead Presses, tykke bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Squat Renser, tykke bar
105 × 5 x3

GHD Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, tykke bar, store plader
2 × 10

-----------------------