Mandag den 7/28/08

3 holdning Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90
Hænge Power Clean, x 3: 90/115/139/149/155 press/160 f/160 tryk.

-------------------

Tirsdag 7/29/08

Kettlebells Gynger Pyramid, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * er en T-Bar eller hjemmelavede "Hungarian Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg. 5 × 15 Om et minut resten mellem de fleste sæt.

For sortereren,

Farmers Walk, 2 x 190 lb x 225 & 250 'hhv.

----------------------

Onsdag den 7/30/08

Resten Day

----------------------

Torsdag den 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HiTT Kør, 20 min 5 minutters gang følges ved at køre intervaller 1 minut køre, 1 minut resten, 1:1 i 15 minutter.

Overhead Squats 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell Gynger, 32 kg. 2H: 10.10.10 h2h: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Fredag den 8/1/01

HIIT Workout i Back Bay. Jeg gik i 5 minutter med en 40 # vejede vest og derefter gjorde 8 Hill gentager, 1 minut på 2 minutter resten. God solid anaerob indsats.

-------------------

Lørdag, 8/2/08

Muskel Snatch Overhead squat Snatch Balance x 3: 45/65/75/80/88

HIIT på trdemlle: 5 minutters gang, 1 min on / 1 min slukket i 15 min, øget hastighed ved ,5 mph fra 7 til 10 mph.

Hænge squat Clean, x 3 95/115/125/135/145.

Tryk på Push Press Push jerk, 1 stk: 95/115/135/145/155/160 Min jerks stadig sutter.

---------------------

Søndag, 8/3/08

Resten Day

Val og jeg gik til UCLA for en times træning på halen udgangen af den store RKC CERT bliver holdt dér. Lært lidt, ikke fik meget i vejen for en workout, men havde et godt tidspunkt, alligevel.

Det er Val og jeg med Dan John, som sammen med Brett Jones og Harvey, vejledes vores gruppe. Her er billeder af de sidste RKC træningspas.

Vores kammerat, Steve Belanger, var der træning og så skuespiller, John Saxon, der blev berømt i sin rolle med Bruce Lee i "Enter the Dragon". Med alderen 75, får jeg at vide, han er stadig ganske godt med kettlebell.

----------------------------

Dette viste sig at være en god træning ugen, der sluttede stærkt med nogle solide uddannelse i mellem. Besluttet at blande i nogle fælde bar deadlifts som de er noget jeg ikke har betalt stor opmærksomhed. Jeg bemærkede også, at jeg har en pæn strækning for at være skade-fri <knock om wood-no jinx>, så jeg ser for at fortsætte <repeat træ knock>.

Mandag den 6/30/08

Sunburned og træt. Tog en fridag.

--------------------

Tirsdag den 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-holdning Snatch 2 Arbejdsmiljø x 5
65/75/88/88/95

Sandbag Renser, 65 #
5 / 5

2 holdning Clean Push Tryk på x 4
95/115/139/149

Sandbag Clean Box step-up
10.10

Sandbag Stair Stigninger, 4 x 72; højre & venstre skulder, Back & Zercher.

-----------------------

Onsdag den 7/2/08

Muskel Snatch-get til en svær én;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
Tall Clean -60% af rene x 2 x 3 (105 #)

Push Press 2 jerks x 4
115/115/120/120 (jeg sutter på jerks)

3 runder,

20 sandbag magt renser push jerk (65 #)
20 kipping pull-ups, (bistået w / lilla bånd)
20 Horisontale Narkotikagruppe sidde-ups 20 kettlebell gynger, 70 #.

-------------------

Torsdag den 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 holdning Snatches @ 60% (70 #) 5 x 2

2 holdning Snatches @ 70% (82 #) 5 x 2

Arbejder på opholder sig på min hælene i første træk og flytte bar hurtigt resten af vejen.

-------------------------

Fredag den 7/4/08

Resten Day

--------------------------

Lørdag, 7/5/08

6 måde Barbell komplekse

3 sæt @ 75 #
6x stump
6x Arbejdsmiljø
6x Tilbage squat
6x Good Morning
6x Bent over Row
6x deadlift

Bent Over Row Pull-up (assisteret)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

BF Push Press, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, med 30 anden planke mellem hvert sæt.

-----------------

Søndag, 7/6/08

Trap Bar deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1f/425 × 1

Overhead trykmaskiner, tyk bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Squat Renser, tyk bar
105 × 5 x3

Horisontale Narkotikagruppe Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, tyk bar, big tallerkener
2 × 10

-----------------------

Tirsdag den 5/27/08

Endnu ikke er inddrevet og udhvilet fra en meget travl og aktiv weekend, jeg gik videre med en Oly session i aften. Lys på vågeblus, sjusket om kost ikke gør for en god workout. Alligevel ...

3 runder af Burgener Warm-ups

Hænge squat Snatch bag-Neck Press Overhead Squats, 3 x 3
65/75/88

Hænge squat Renser Front Squats Push Jerks, 3 x 3
95/115/135

Sit-ups
30/30

---------------------

Onsdag den 5/28/08

DE Deadlifts,

Varmes op med 155 × 5 x3 snuppe greb deadlifts og 155 × 5 x3 standard deadlifts
Deadlift enkelt, 245

5 × 2 @ 60% 1RM (275 #)
5 × 2 @ 70% 1RM (315 #)

1-1:30 minut mellem fordobler

-------------------------

Torsdag 5/29/08

Kettlebell Gynger

Nr. Energi, der ikke greb, ingen styrke og ingen magt og ingen udholdenhed, og myg var i kraft. WTF! A Confluence af lort.

24 kg 2H til 12:00: 3 x 10
32 kg 2H: 3 x 10
24 kg 1H: 3 x 20
32 kg 1H: 3 x 10

Kort resten mellemrum blev brugt til at fluesmkker myg.

----------------------

Fredag 5/30/08

Aktiv Resten, hvilket betød, jeg har 3 runder Burgener varme-ups efterfulgt af 3 x 3 tomme bar snatches og kaldte det en dag.

-------------------

Lørdag, 5/31/08

3 runder af Crossfit varme-ups efterfulgt af

Kettlebell Gynger, 24 kg 1H: 20/30/30/30.

Kettlebell Snatches, 24 kg. 10/10/20/20/20/20/20.

Det var bedre end den anden nat.

------------------

Søndag den 1 juni 2008

Resten Day

------------------

Ikke de mest produktive uge af uddannelse, men jeg var nødt til at indhente efterslæbet i søvn, kost og netop vendt tilbage fra en lille.

Tilbage på det, hård chargin 'i næste uge!

Foto fra straighttothebar

I 2007 vinde ned. Jeg synes at være i et mønster, som får mig i gymnastiksalen senere og senere, og som har til ende med afslutningen af året. Min energi niveauer er definitivt forbi højdepunkt, så det er en af flere grunde til at få i tidligere. Men for i aften, det var for sent igen. Jeg startede med at gøre et par sæt af standard Crossfit varme op og så gjorde 4 sæt af Burgener Warm-up, hvoraf de to var med en stok og to med en tom bar. Jeg har nogle Oly progression elevatorer, men holdes vægten lys.

3 Front Squats 3 Tryk Jerks, 45/65/85/95/115.

For nogle mere arbejde, jeg indsættes i 5 x 20 Kettlebell Gynger med 24 kg. Jeg gjorde begge to hænder og en-hånds-gynger.