Du kan få begge dele på internettet, men i min gym, hårde kerne har veget pladsen for soft-core. Som jeg har skrevet i fortiden, Met-Rx har indkvarteret mere forskellighed i uddannelse stilarter end nogen gym i området. Hvis cardio udstyr er dine ting, der er masser af udstyr til at træne med. Næsten 9000 kvadratfod er sidder fast med maskiner til at arbejde næsten alle muskler i isolation. Swiss bolde, med bolde, kabel-maskiner og dumbbells altid er i brug. Vi har to squat stativer og en sikkerhed squat rack som er det den hårde kerne medlemmer brug for tunge squats og deadlifts og alle andre, for knæet rejser og bicep krøller. Jeg havde i to sæt af gummi kofanger plader til brug i den olympiske elevatorer og de fik masser af brug af dem, der vidste, hvad de var beregnet til.

Intet forbliver den samme, dog. Met-Rx nu Club Z og de mest hårde kerne af den hårde kerne, der er medlemmer af Freak Factory, den stærk atleter, har fået deres "opsigelse" papirer og jeg har været nødt til at fjerne min kofangere fra gym.

For et par måneder siden, vi alle beklaget den forestående lukning af Met-Rx som blev reddet på den 11. time, som et medlem, som også var en kendt bodybuilder i hans dag. Den gym forbliver åbne under nyt ejerskab og ændringer er i gære designet til at tiltrække nye medlemmer, især kvinder, i henhold til den nye ejer. Han påstår det tunge arbejde og slippe kofangere stået på i et hjørne eller anden intimidates og skræmmer off disse kvinder. Jeg ved ikke, hvor kvinder, men ingen, som jeg kender!

I alle aldre, der gør en gym fortjenstgivende er en barsk ting og denne økonomi er at gøre det hårdere stadig og så ændringer der skal foretages for at øge medlemskab ruller. En af de første ting gjort, var at sætte ud hyggelig gårdhave møbler udenfor. Hvorfor har jeg ingen idé. Den næste ting var at slippe af med den "ekstremister", der "gør powerlifting". Faktisk, hvad de gør, er, hvad folk har gjort i fitnesscentre længe før en alder af skinnende krom og bregne fitnesscentre af de 80's og 90's, de løfte tunge, tog hårdt, foretage nogle støj, drop nogle jern, sved og gå hjem.

Hardcore? Ikke!

De er dinosaurer selv og havde uddør at gøre plads til flere undervisere og deres out-of-form kunder, der er nødvendige i et stort antal betale regningen for at holde fælles åbent.

Crossfit oplevede denne tendens tilbage i 2002 og mærket dem "Globo Gyms" og "kasser", og folk, der ønskede sandt fitness forladt kasserne i droves og aldrig kiggede tilbage.

Køn!

Hvad vi havde på Met-Rx indtil for nylig var det ideelle, men den ideelle var ikke bringe i indtægterne så transformation vil være endnu en endnu en gym for masserne.

De af os, der tog "gamle skole" er at gå tilbage til garagen, indtil en anden facilitet åbnes at bifalder den type uddannelse, der virkelig får folk til stærke og fit.

Steve Belanger's Old School Garage Gym

Steve Belanger, Crossfit, hård kerne, Globo Gym, squats, deadlifts, stærk, powerlifting, Olympic Løfte,

Forud for en atletisk konkurrence, en mands testosteron niveau vil stige, efterhånden som de bliver klar til at "gøre kamp". Interessant, at disse niveauer stige eller falde afhængig af deres formuer under spillet. I denne video, to jævnt matchede rugby hold havde deres T niveauer testet før, under og efter deres kamp. (Bemærk, det vindende hold var mere).

I en anden video, powerlifter Kieran Kidder taler om hans steroid brug som han mener er "bredt misforstået". Du beslutter dig. Animationen om muskel vækst er interessant.

Hvis du er tilhænger af de store sammensatte elevatorer; kraftværker renser deadlifts, bænk presse, og squats du sikkert kender Mark Rippetoe og Lon Kilgore og deres velkendte bog, Starting Strength, Basic Barbell Training. Jeg kan ikke forestille mig et bedre how-to book at lære disse elevatorer.

Har du nogensinde brugt Wikipedia, den bruger-redigerbart online encyklopædi? Så du har en idé om Starting Strength Wiki. Der er nogle gode oplysninger her i denne wiki, så jeg inviterer dig til at tage et kig.

Her er et par klassiske Mark Rippetoe prisstillelser du vil få glæde af.

"Der er nogle ting graven i sten, bortset fra at man er nødt til at sidde på hug eller du er en fisse."

"Pierre, hvis du spiser 5500 kalorier om dagen, så er jeg en kvindelig kænguru med en Sonic Drive-In franchise og en heroin vane." (Jeg har ingen idé om, hvad det betyder).

På steroider:

"Der er ingen genveje. Den omstændighed, at en genvej er vigtigt for dig betyder, at du er en fisse. "

"Stærke mennesker er sværere at dræbe end svage mennesker, og mere nyttige i almindelighed."

Newb: Har du nogen gode ab øvelser?

Rip: Har du nogen bedre spørgsmål?

Og jeg kunne blive ved, men du bliver nødt til at gå til Wit og visdom af Mark Rippetoe.

Med bøger lukketid på 2007, jeg kan ikke forvente at blive indstilling enhver PR's, men i denne forbindelse, at jeg havde et godt år med stigende totalerne og nedhejsning gange, især i deadlifts. Mere om det senere.

Jeg havde personskader helbrede og fik nye for at erstatte dem. Min højre Bovbladet er nu godt, men den venstre er slags wobbly fra overdoing sæt barbell snatches. Jeg har tendonitis i højre albue fra enten en omstrejfende kettlebell swing eller en barbell clean at kom for langt væk fra mig. Jeg holdt ganske sundt med kun et par bouts med allergener i Santa Ana vind nylig.

Jeg fandt mig selv skøjteløb mindre, men svinge kettlebells mere. I august, Val købte jeg min første KB, en 20 kg luns af metal med et håndtag. Tidligere, jeg brugte en kettlebell kun som en del af en Crossfit WOD. Nu har jeg fire forskellige vægte og Val købt mig instruktion med en RKC træner som en julegave og kan gøre gynger og snatches med 24 kg kettlebell.

Jeg er fortsat med at blande mine workouts ligesom Crossfit programmering model. Borte er de dage af enkelte aktiviteter såsom speedskating, drive og mountainbike ridning, som jeg gjorde i vid udstrækning på udelukkelse af en stor del af noget andet, gemme en lejlighedsvise tur til gym.

Taler om Crossfit, mens jeg stadig nyder at gøre deres WODs og abonnere på deres dagbog, jeg er ikke længere en "Kool-Aid Drike". Jeg har aldrig var nogen, der var tiltrukket af kult-lignende organisationer og deres zealots, men jeg fortsætter med at lære meget om fitness fra Crossfit.

Min interesse er vokset støt i powerlifting og olympiske stil Vægtløftning og får uddannelser af høj kvalitet hvor som helst og når jeg kan finde den. Jeg er selv stikning tåen tilbage i vandet, så at sige med at køre, en aktivitet, jeg gav op år siden. Jeg har ingen intention om at stadig være en stor kilometerregnskab fyr, selv om.

Jeg nyder det komplicerede læring den olympiske elevatorer og jeg drage stor nytte af den enkelhed af kropsvægt øvelser, jeg får fra Ross Enamait af rosstraining.com og Crossfit. Blande workouts er den bedste ting at ske med min fysiske træning, og jeg kredit Crossfit for det og Crossfit Marina, med Serranos som undervisere og Brent O som et konkurrencedygtigt folie til min sessioner.

Jeg har været mere konsekvente i at gå til gymnastik, end jeg har i mange år, og næsten altid ser frem til min sessioner der. Jeg vil også gerne træning i hjemmet eller i en park. Til dette formål har jeg været købe nyttige fitness "legetøj" som Elite ringe, fitness-bånd, vejede vest, Vægtløftning sko, racing lejligheder, hoppe tovværk, kridt, et stopur, en Ab Mat og et kick Butt ab rullelejer fra Lifeline. Der er flere ting, jeg vil være at komme i'08, men træning i hjemmet er nu et levedygtigt alternativ.

I'07, min kost hovedsagelig gik til crap og min vægt krøb op. Det vil ændre sig i 2008. 'Nuff sagt om det.

Jeg lavede nogle beskedne gevinster løft i løbet af året, og i alle tilfælde form er blevet bedre, men meget at forbedre på dette område i løbet af de næste år. I begyndelsen af året kunne jeg rent 145 som en 1RM og sidste gang jeg forsøgte, blev jeg laver 175 lbs, men jeg er sikker på jeg kan slå lige nu. Det vil bare nødt til at vente! Den Crossfit alt, (bekæmpelse af finansiering af terrorisme), der består af de bedste elevatorer i squat, overhead tryk og deadlift blev 760 lbs i januar og er nu 910, med den største stigning kommer med en 415 lb max deadlift, der steg med 75 #. Min overhead tryk steg med 25 lbs til 185 og min squat gik op med 45 #, lidt af en skuffelse. Min 5K køre gang i begyndelsen af året suget og stillbilleder sucks med nogen forbedring for at tale på 28 minutter.

Dette år var, hvad jeg mener var væksten ændringer af barbar Blog og jeg vil fortsætte med at nappe det næste år.

Der var en masse "Gode tider" i 2007 som Brent blev ynder at sige, (hvor har du været dude?) Og mere til at komme næste år. Stay tuned.

Tjek nedenfor for et par workouts gjort i denne weekend ...

Lørdag:

for just under two miles. Form for et aktivt resten dagen og kørte rundt om blokken et par gange, der fandt alle 19 minutter for lidt under to miles.

Søndag:

Ran 2 x 800 meter

Sit-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead Squats: 50/40/30

Tilbage Extensions: 50/40/30

En arm Overhead Squats: 25 # overhead, bedriftslister 53 # med andre hængende arm x 12 og igen x 20. 18/25 #, 2 x 20.

Kettlebell Gynger, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche s, 24 kg: 10/20/20

For dem af jer, der nyder powerlifting, har du sandsynligvis ved, hvem Mark Rippetoe er, og hvis du ikke, du skal. . Mark er forfatter til Starting Strength, Second Edition, Basic Barbell uddannelse og praktisk programmering.

. Craig Rasmussen i Elite Fitness Systems indsendt andet afbetaling af Texas BBQ Del 2: Mere Shop Talk Med Mark Rippetoe. Du skal også gå tilbage og læse Texas BBQ, del 1. I del 2, Rasmussen beder Coach Rip om fine punkter i back squat, deadlifts og programmering.

Jeg var også glad for at læse, at en DVD er forestående. Det vil være fantastisk supplement til hans krop i arbejdet.

Du kan også finde video af Coach Rippetoe undervisning elevatorerne på Crossfit site.