Mandag den 10/6/08

Burgener Warm-ups x 2

Snatch:
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 + 3 Arbejdsmiljø
95 × 2 + 3 Arbejdsmiljø
100 × 2 + 3 Arbejdsmiljø
105 × 2 + 3 Arbejdsmiljø
110 × 2 + 3 Arbejdsmiljø

Tirsdag den 10/7/08

Tilbage Squats, 5 x 5

Warm-up sæt: 45 × 10/45 × 10/95 × 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 x 2 / 225.

Arbejde Indstiller: 245 / 255 PR / 265 PR / 255/245.

80 # Sandbag Lunges,

tilbage, 25/zercher, 25 (meget hårdere)!

Onsdag den 10/8/08

Snatch:

85/88/88/93 /
102 102 / 102 /
108 +108 /
113 113 / 113 /
105

Renser:

93/100/135 /
140 +140 +140 +140 /
140 +140 +140 +140 /
150 +150 +150 +150 / vis magt, nogle squat
150 +150 +150 +150 / vis magt, nogle squat
113
105

2. pull stadig stinker!

Torsdag den 10/9/08

Resten Day

Fredag 10.10.08

Varmes op med et par sæt sandbag halos @ 20 & 30 #.

Sandbag Zercher Squats, 80 #: 4 × 10

Sandbag squat Renser, 80 #: 21/15/10/10/10 /, med omkring 2 minutter opsving mellem sæt.

Lørdag, 10/11/08

Hænge squat Snatch:

85 ps/85/88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 90 (2 +2) / 90 (2 +2)

Søndag, 10/12/08

Resten Day

Man 9/29/08

80 # Sandbag, 3 sæt, 6 REPS hver, 1 minut resten mellem sæt:

• Kuffert deadlift
• Deadlift
• Romanian deadlift
• Good Mornings
• Bent Rækker
• Renser
• Skulder Squats (6 hver)
• Zercher Squats

Tirsdag den 9/30/08

Tilbage Squats, x 3:

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Onsdag den 10/1/08

Resten Day

Torsdag den 10/2/08

Power Renser

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Singles:
155/155/165/175/185/190f / 190 PR / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Fredag den 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
singles: 98/108/108/115/125/ 130 pr /130/130f.

Lørdag, 10/4/08

Deadlift

135 × 10/225 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
singler: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Søndag, 10/5/08

Resten Day

Jeg havde en anstændig uge af uddannelse, herunder et par personlige bests, men jeg tror, den bedste samling blev gårsdagens deadlft.

Tony T Kom godt i luften med en Sandbag

Mandag den 9/22/08

Varmes op med overhead squats:
45/45/65/65, 10 REPS hver.

Tilbage Squats, x 3:
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

Front Squats, x 5:
111/131/155/175/185

Tirsdag den 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 + 3 / 108 × 1 + 5.

Overhead Squats, 115, 5 × 5:

Torsdag den 9/25/08

4 runder,

400 meter Sandbag Carry, 80 #, (back, venstre skulder, højre skulder, bærer knus).

25 Kettlebell Gynger, 24 kg, h2h.

Sandbag Tilbage Squats, 80 # 6 x 20. De sidste to sæt blev gjort med 2 krydsede over mini bånd til større modstand.

Fredag den 9/26/08

Resten Day. Jeg har lært, at min gymnastik, Met-Rx vil forblive åbent, efter at alle under nyt ejerskab. Det er store nyheder!

Lørdag, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 + 1 enkeltværelse.

Ene side Barbell Snatch, x 3 venstre og højre.
45/65/75/80. Lidt wobbly 80 # på venstrefløjen.

Søndag, 9/28/08

Kettlebell Gynger, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 pund)
Kettlebell Gynger, 32 kg.
10 x 10 + 1 (7.070 pund)

Mandag den 8/25/08

Burgener varme-ups med tomme bar snatches

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sæt, 10 Horisontale Narkotikagruppe sidde-ups, 10 Hip Extensions til hyper-udvidelser til hammies, 10 Reverse Crunches.

Tirsdag den 8/26/08

4 runder:

10 70 # sandbag elevatorer (kraftværker renser, squat renser, zercher squats, overhead pressere)
10 70 # kettlebell gynger
10 AbMat sidde-ups
10 push-ups
10 burpees
10 air squats

Kort hviletid mellem sæt

Onsdag den 8/27/08

Resten Day

Torri's deadlift PR

Torsdag den 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muskel Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 lort /; resten blev singler, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Clean:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russiske drejninger, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Fredag den 8/29/08

Resten Day

Lørdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ 280 #, 5 singler, med 1 minut resten mellem elevatorer.
70% @ 325 #, 5 singler, med 1 minuts pause.
75% @ 350 #, 2 singler, med 1 minuts pause.

Sandbag Renser,
70 # squat: 10.10 /
effekt: 10.10.10

Sandbag Zercher Squats,
70 # 10/10/10

Søndag, 8/31/08

40 # Ruck Kør. Efter at gå i 10 minutter med Ruck, jeg kørte, som det givet, for 5 minutter. Da jeg kom til bunden af min bakke, jeg kørte op det 2x og gik ned. Efter jeg løb op 3 gange mere, jeg indsættes i 25 step-ups på en klippe, 25 push-ups og 25 air squats for hver. Det tog omkring 25 minutter og gik yderligere 10 minutter at komme hjem, totalt brugt!

En af de mest interessante mennesker i løfte-og smide sporten er Dan John. Jeg nyder hans nyhedsbreve og især hans e-bog, "fra bunden". Min workout var inspireret af elevatorer Dan lide at undervise.

Jeg har ikke går alle ud, men jeg får en god workout og nydt elevatorerne.

Min varme-ups:

Overhead Press: 45 x 15, 90 x10; squat, 45 x 15, 90 x 10; Dislocates & Overhead Squats med stokken; 15/15/15. Overhead squat med en 45 # bar x 3.

Den sjove del:

Power Snatch + Overhead squat + Hang squat Snatch + Overhead squat, x 3:

45/55/65/75/85.

Overhead Squats x 5

90/95/100/105/110

Starten på et nyt år: NFL sæsonen er nedtrappet, og i denne weekend, seksten hold spille på forhånd i playoffs. Den Green Bay Packers er et af fire hold, der har en første runde bye og vil spille i Seattle Seahawks i legendariske Lambeau Field i Green Bay.

Jeg har ikke haft en bye så jeg gik til gymnastiksalen og prøvet noget nyt og noget gammelt jeg ikke har gjort i lang tid ... bænken tryk.

Jeg har et par sæt af Burgener Warm-up og gjorde en Dan John rutine.

4 fastsætter, 8 REPS hver af Power Snatch, Overhead squat, Back squat, God morgen, rækker og Deadlifts.

45/55/65/75.

Det har været en lang tid siden jeg har gjort bænk pressere og sidste gang jeg gjorde, jeg re-tilskadekomne min venstre skulder. I den forbindelse 7 x 3, jeg vil gå noget højere end min kropsvægt for temmelig indlysende grunde.

135/155/175/185/205/185/185.

Den Dan John rutine var en ryger, og jeg kan lide det af den grund. For bænk pressen, forsigtighed og mådehold var en god opkald.

Her er en sjov animation fra Pulitzer Prize-vindende politiske tegneren og animator, Walt Handelsman for os alle baby boomere arbejder ud som galninge. For en julegave, som jeg modtog fra Valerie, 3 sessioner med kettlebell instruktør Steve Belanger, RKC, af Old School Barbell Club i Westminster, CA. Hans kettlebells og Beyond hjemmeside kan tilgås her. Jeg mødte Steve omkring et år siden, da han var en instruktør på en Crossfit Kettlebell seminar på Valley Crossfit. Denne kombination stoked min interesse i kettlebells og det er hensigtsmæssigt at tilstræbe Steve ud for nogle uddannelse. For mit første møde i dag gik vi igennem den mekanik af swing og snuppe og vil bruge mere tid på den næste session på den rene og den rene og jerk og hvad Steve har i mind.We indgået den første session med en pæn hjerte rip.

5 runder af 10 to-hånds-gynger med en 28 kg kb og straks over til 16 kg snatches, 5 hver arm. Resten 30 sekunder og få nogle flere.

Jeg ser frem til det næste møde med Steve. Han er en meget personable fyr og en god coach. Takket Val! Et par timer senere, hvis KB ting ikke var nok, jeg gik til gymnastiksalen og lubed op med 3 runder af Burgener varme op, før du laver lidt lys Oly elevator arbejde.

: 45/45/45/65/65/65/65. Power Snatch + Fuld Snatch + 3 Overhead Squats: 45/45/45/65/65/65/65.

: 65/95/115/135/135/135/115. Power Clean + Hang squat Renser + 3 Front Squats: 65/95/115/135/135/135/115.

Jeg indrømmer, at der var lidt skyld for min juledag indulgences, men jeg havde masser af energi til de ting, jeg gjorde i dag.