Du kan virkelig slippe af sted med så meget, når du er ung!

Sour druer fra min side? Du satsning. Dude kun rengøres 374 lbs!

Læs resten af denne post »

Levitating en 80 lb Stone.

Mandag den 12/15/08

Deadlifts:
135 × 10/225 × 5 / 295 × 5 /
325 × 2 / 365 × 2 / 375 × 2/395/405/425/425/425.

Kettlebell Gynger, 44 kg: 5 × 10

Tirsdag, 12/16/08

Snuppe først fra gulvet, andet fra hænge.

65 (2 +2), 75 (2 +2)
75/75/88/88/95/95/100/100/105/105/110/110/115/115/120/120/120/120

Onsdag den 12/17/08

Sandbag Crazy Eights: 3 runder hver,

• Bent Rækker, 15
• Side Tiwsts, 10 hver side
• Tilbage Squats, 10
• Step-ups, 10
• Clean & squat, 10
• Push Press, 10
• Lunges, 15
• Trapper klatrer, 36

Torsdag, 12/18/08

Power Renser:

88 × 3 / 88 × 3 / 98 × 3 / 98 × 3 / 115 × 3 / 115 × 3

125 × 2 / 135 × 2 / 140 × 2 / 145 × 2 / 150 × 2 / 155 × 2 / 160 × 2 / 165 × 3.

Tilbage squat, 5 × 5:

135/185/225/265 / 275 pr.

Fredag, 11/19/08

Resten Day

Lørdag, 11/20/08

Tilbage squat, 2 × 5:

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 265 × 5

Deadlift, 2 × 5:

135 × 10/225 × 5 / 315 × 5 / 360 × 5. (Rodet sammen og havde mere vægt på den ene side. Asymmetrisk uddannelse?)

Military Press, 3 × 2-3-5-10:

95/115/105

Band-Assisted Pull-ups (lilla):

10 / 8

2 Man Nedgang Med Ball Sit-ups:

20/20/15

Søndag, 12 / 21/08

Resten Day

Mandag. 12/1/08

Resten Day

Tirsdag den 12/2/08

I dag blev den første dag jeg er uddannet i de nye gym, American Gym, tidligere Tommy's Boxing Gym. Det var dejligt at slutte en iPod afspilningsliste i stereo og pumpe den mængde og ikke genere nogen. Det vil være dejligt!

Snuppe fordobler: 45/45/65/65 / til warm-up.

90/90/95/95/95/100.

Power Clean fordobler:

115/111/116/121/155/155

Form på begge elevatorer suges ligesom vægten. Jeg færdig off nogle 2-mand tilbagegang medicin bolden sidde-ups med Jon Curry. 3 × 12-15. Jeg er også gjorde et sæt på gulvet med en Ab Mat og et andet sæt på en Ab Mat men ingen med bolden.

Onsdag den 12/3/08

Ingen uddannelse. Min allergi sparket min Butt.

Torsdag den 12/4/08

DE Squats, x 2:

60% @ 205 #, 4 sæt
65% @ 225 #, 4 sæt
70% @ 240 #, 4 sæt

DE deadlift singler:

60% @ 275 #, 4 sæt
65% @ 300 #, 4 sæt
70% @ 325 #, 4 sæt

Ungarske Core Blaster Gynger, x 10:

80/80/80/90/90/90

Fredag den 12/5/08:

Overhead Squats:

45 × 10/88 × 6 / 111 × 3 / 131 × 2 / 133 × 2 / 133 × 2 / 143 × 2 / 143 × 2

Sandbag, 80 #

Skulder squat: 5 hver skulder x 2
Zercher squat: 10.10
Tilbage squat: 10.10
Overhead squat: 5 / 5
Single Leg Squats: 5 hvert ben

Kettlebell Snatch, 24 kg:

7 × 10

Lørdag den 12/6/08

45 # Thrusters, 3 × 20

Sandbag Clean & squat, 2 × 10
Sandbag Step-up & squat, 2 × 10
Sandbag Clean & Step up, 2 × 10

Søndag, 12/7/08

Resten Day

Mandag den 10/6/08

Burgener Warm-ups x 2

Snuppe:
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 + 3 arbejdsmiljø
95 × 2 + 3 arbejdsmiljø
100 × 2 + 3 arbejdsmiljø
105 × 2 + 3 arbejdsmiljø
110 × 2 + 3 arbejdsmiljø

Tirsdag den 10/7/08

Tilbage Squats, 5 x 5

Warm-up sæt: 45 × 10/45 × 10/95 × 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225.

Arbejde Indstiller: 245 / 255 PR / 265 PR / 255/245.

80 # Sandbag Lunges,

tilbage, 25/zercher, 25 (meget hårdere)!

Onsdag den 10/8/08

Snuppe:

85/88/88/93 /
102 +102 / 102 /
108 +108 /
113 +113 / 113 /
105

Fjerner:

93/100/135 /
140 +140 +140 +140 /
140 +140 +140 +140 /
150 +150 +150 +150 / vis magt, nogle squat
150 +150 +150 +150 / vis magt, nogle squat
113
105

2. pull stadig sucks!

Torsdag den 10/9/08

Resten Day

Fredag 10.10.08

Varmes op med et par sæt sandbag halos @ 20 & 30 #.

Sandbag Zercher Squats, 80 #: 4 × 10

Sandbag squat Renser, 80 #: 21/15/10/10/10 /, med omkring 2 minutter opsving mellem sæt.

Lørdag, 10/11/08

Hæng squat Snatch:

85 ps/85/88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 90 (2 +2) / 90 (2 +2)

Søndag, 10/12/08

Resten Day

Mandag 9/29/08

80 # Sandbag, 3 sæt, 6 REPS hver, 1 minut resten mellem sæt:

• Kuffert deadlift
• Deadlift
• Romanian deadlift
• Good Mornings
• Bent Rows
• Renser
• Skulder Squats (6 hver)
• Zercher Squats

Tirsdag den 9/30/08

Tilbage Squats, x 3:

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Onsdag den 10/1/08

Resten Day

Torsdag den 10/2/08

Power Renser

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Singler:
155/155/165/175/185/190f / 190 PR / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Fredag den 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. singler: 98/108/108/115/125 / 130 PR / 130/130f.

Lørdag den 10/4/08

Deadlift

135 × 10/225 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
singler: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Søndag, 10/5/08

Resten Day

Jeg havde en anstændig uge af uddannelse, herunder et par personlige bests, men jeg tror, den bedste samling blev gårsdagens deadlft.

Tony T Getting Air Med A Sandbag

Mandag den 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
singler: 95/105/105ps/110/110

Shoulder Press w / aksel

60 × 10/80 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Tirsdag den 9/2/08

Core Training:

• Planker: 2 × 45 s
• Med Ball Rotations, 12 #: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Tilbageførselsforretninger Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Styrke Uddannelse:

• Tilbage squat: 45 × 10/135 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham Opløfter, lgv: 15
• Pull-Ups, bistået, lilla bånd: 15
• Shoulder Press: 95 × 15
• Stående Calf Raise w / BB, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack trækker, 110% 1RM, 1. pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Onsdag den 9/3/08

Resten Day

Torsdag den 9/4/08

Slacker Day

Fredag den 9/5/08

Core Training

• Planker, 2 x: 45
• 10 # Ball Slams, 2 x 15
• 8 # Med Ball vertikale kaster, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Tilbage Extensions, 2 x 15

Strength Training

• BB Bent Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Snuppe, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche s: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead Squats, x 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell Snatches, 10.10

Sandbag Workout

Power Clean, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Front squat, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Tilbage squat, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Bent Row, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Rotationsviskosimetri deadlift, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Stor gevinst for Bucky på lørdag!

Hvis du er tilhænger af de store sammensatte elevatorer; kraftværker renser deadlifts, bænk presse, og squats du sikkert kender Mark Rippetoe og Lon Kilgore og deres velkendte bog, Starting Strength, Basic Barbell Training. Jeg kan ikke forestille mig et bedre how-to book at lære disse elevatorer.

Har du nogensinde brugt Wikipedia, den bruger-redigerbart online encyklopædi? Så du har en idé om Starting Strength Wiki. Der er nogle gode oplysninger her i denne wiki, så jeg inviterer dig til at tage et kig.

Her er et par klassiske Mark Rippetoe prisstillelser du vil få glæde af.

"Der er nogle ting graven i sten, bortset fra at man er nødt til at sidde på hug eller du er en fisse."

"Pierre, hvis du spiser 5500 kalorier om dagen, så er jeg en kvindelig kænguru med en Sonic Drive-In franchise og en heroin vane." (Jeg har ingen idé om, hvad det betyder).

På steroider:

"Der er ingen genveje. Den omstændighed, at en genvej er vigtigt for dig betyder, at du er en fisse. "

"Stærke mennesker er sværere at dræbe end svage mennesker, og mere nyttige i almindelighed."

Newb: Har du nogen gode ab øvelser?

Rip: Har du nogen bedre spørgsmål?

Og jeg kunne blive ved, men du bliver nødt til at gå til Wit og visdom af Mark Rippetoe.

Mandag den 6/23/08

I aftes Jon Curry og jeg er uddannet med magt renser og squat renser. Jeg gik mere med det tidligere. Mange lifters og styrke trænere mener, at de beføjelser ren en af de øverste tre mest gavnlige sammensatte elevatorer med deadlift og squat. Af denne grund, atleter på alle niveauer tog med denne klassiske elevator. En stor magt går i denne bevægelse, (deraf navnet). Jeg kan godt lide magt rene efter deadlift og før squat.

Tag et kig på denne video og læg mærke til de gode teknik. Jeg har brug for at få flere af de skuldertræk i elevatoren, hvis jeg ønsker at øge min poundages samt eksploderende elevatoren.

Et par gode "add-ons" til magten rene er de foran squat og push tryk. I indsættes i nogle af de push presser går, da jeg fik så tungt som jeg havde tænkt mig at gå.

Under en tung barbell og plukke den op fra gulvet, og løft den over hovedet er en fantastisk følelse, (som falder den til gulvet efter en vellykket ventilløft og vide, får du ikke smidt ud af gym for at gøre det! )

Ak, ja, en anden elevator Jeg ville ønske, jeg ville have været indført for 30 år siden! Jeg får et kick ud af det faktum, at jeg er sandsynligvis den ældste fyr i min gym gøre det renser squats, snatches, deadlifts og absolut den kettlebell kram og fyre jeg tog med, er 15-20 år min junior. Resten af folk bare ikke ved, hvad de mangler!

I min tidligere post, Rack trækker jeg nogle instruktion tips fra Beyond Stærk. I samme uddannelsesforløb i aftes, der går forud for rack trækker jeg også gjorde squat renser og tryk presser og fundet disse store grunde til at gøre den ren og push pressen. Han giver fordelene ved hver men her han taler om den effekt, ren og ikke squat rene, hvilket er, hvad jeg gjorde. Tæt nok og stor info.