Mandag. 12/1/08

Resten Day

Tirsdag den 12/2/08

I dag blev den første dag jeg er uddannet i den nye sportshal, American Gym, tidligere Tommy's Boxing Gym. Det var dejligt at slutte en iPod playlist i stereo og pumpe den mængde og ikke genere nogen. Det vil være dejligt!

Snatch fordobler: 45/45/65/65 / at varme op.

90/90/95/95/95/100.

Power Clean fordobler:

115/111/116/121/155/155

Form på både elevatorer suget det samme gjorde den vægt. Jeg færdige off nogle 2-mand tilbagegang medicin bolden sidde-ups med Jon Curry. 3 × 12-15. I also did a set on the floor with an Ab Mat and another set on an Ab Mat but no med ball.

Onsdag den 12/3/08

Ingen træning. Min allergier sparket min Butt.

Torsdag den 12/4/08

DE Squats, x 2:

60% @ 205 #, 4 sæt
65% @ 225 #, 4 sæt
70% @ 240 #, 4 sæt

DE deadlift singler:

60% @ 275 #, 4 sæt
65% @ 300 #, 4 sæt
70% @ 325 #, 4 sæt

Hungarian Core Blaster Gynger, x 10:

80/80/80/90/90/90

Fredag den 12/5/08:

Overhead Squats:

45 × 10/88 × 6 / 111 × 3 / 131 × 2 / 133 × 2 / 133 × 2 / 143 × 2 / 143 × 2

Sandbag, 80 #

Skulder squat: 5 hver skulder x 2
Zercher squat: 10.10
Tilbage squat: 10.10
Overhead squat: 5 / 5
Single Leg Squats: 5 hvert ben

Kettlebell Snatch, 24 kg:

7 × 10

Lørdag, 12/6/08

45 # raketmotorer, 3 × 20

Sandbag Clean & squat, 2 × 10
Sandbag Step-up & squat, 2 × 10
Sandbag Clean & Step up, 2 × 10

Søndag, 12/7/08

Resten Day

Mandag den 11/20/08

Resten Day

Tirsdag den 11/21/08

Snatch Klynger, 2 + 2 w/15 sekunder resten mellem par, 2 minutter mellem sæt.
65/75/85/90/90 / (20 REPS)

Snatch singler:
100/110/115/120 power/120 /

Sandbag (100 + lbs) Clean + 5 Zercher Squats + Push Tryk på + 5 Tilbage Squats x 6 sæt.

Onsdag den 11/22/08

Afkortes session. God morgen, 5 × 5

95/115/125/135/145.

Torsdag den 11/23/08

Et andet afkortes session. Tilbage Squats, 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

Fredag den 11/21/08

Resten Day

Lørdag, 11/22/08

2 Snatch + 5 Overhead Squats

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 snuppe + 50 Arbejdsmiljø)

Søndag, 11/23/08

Deadlift, 5 × 5:

135 × 8
225/275/315 / 365 PR / 335.

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135 / 160 PR / 150

Mandag den 11/03/08
Fridag

Tirsdag den 11/4/08
Snatch, x2:

45 × 2 / 45 × 2 / 65 × 2 / 65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2
Ikke et rigtig godt møde med form forringelse kommer tidligt.

Onsdag den 11/5/08

Stump Grip deadlift, x 4:

135 × 4 / 135 × 4 / 155 × 4 / 155 × 4 / 175 × 4 / 175 × 4 / 199 × 4 / 199 × 4 / 209 × 4 / 209 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 /.

Clean Grip deadlift, x 4:

214 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 / 219 × 4 / 229 × 4 /.

Hungarian Core Blaster Gynger, x 10:

80/90/95/100/100 /.

Torsdag den 11/6/08

Resten Day

Fredag den 11/7/08

Besøger mine forældre i Wisconsin. Jeg bragte mine tomme sandbag med foring og gik ned ad gaden til et lokalt stenbrud at få nogle "lokale" sand.

5 runder, 55 #: 15 hver øvelse og 1:30 mellem runder

• Renser
• Push Presses
• Zercher squat
• Bent Rækker
• Reverse Lunges
• Raketmotorer

Lørdag, 11/8/08

Air Squats: 50

Overhead Squats: 50/50

Sandbag, 55 #

• Push Press: 10
• Squat Renser: 10
• Skulder kast til squat: 10
• Overhead squat: 5 / 5

Sandbag, 75 #

• Push Press: 10.10 /
• Squat Renser: 10.10 /
• Skulder kast til squat: 10.10 /
• Overhead squat: 4/6/5/5 /

Søndag, 11/9/08

Day Off

Mandag den 9/22/08

Varmes op med overhead squats:
45/45/65/65, 10 REPS hver.

Tilbage Squats, x 3:
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

Front Squats, x 5:
111/131/155/175/185

Tirsdag den 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 + 3 / 108 × 1 + 5.

Overhead Squats, 115, 5 × 5:

Torsdag den 9/25/08

4 runder,

400 meter Sandbag Carry, 80 #, (back, venstre skulder, højre skulder, bærer knus).

25 Kettlebell Gynger, 24 kg, h2h.

Sandbag Tilbage Squats, 80 # 6 x 20. De sidste to sæt blev gjort med 2 krydsede over mini bånd til større modstand.

Fredag den 9/26/08

Resten Day. Jeg har lært, at min gymnastik, Met-Rx vil forblive åbent, efter at alle under nyt ejerskab. Det er store nyheder!

Lørdag, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 + 1 enkeltværelse.

Ene side Barbell Snatch, x 3 venstre og højre.
45/65/75/80. Lidt wobbly med 80 # til venstre.

Søndag, 9/28/08

Kettlebell Gynger, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 pund)
Kettlebell Gynger, 32 kg.
10 x 10 + 1 (7.070 pund)

Mandag den 9/15/08

80 # Sandbag Renser skiftevis med
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Tirsdag den 9/16/08

Front Squats, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Onsdag den 9/17/08

Overhead Squats, x 10:
45/45/65/88

Squat Renser, x 3:
88/88/115/115/135/145

Torsdag den 9/18/08

Resten Day

Fredag den 9/19/08

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Renser:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Lært Met-Rx vil være at lukke det døre for god i slutningen af denne måned.

Lørdag, 9/20/08

Ring Push-ups, ved forskellige højder og ved hjælp af 18 ", 24" og 36 "plyo bokse.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Tilbagegang: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Gynger, 32 kg, h2h:
10/20/20

Sandbag squat Renser, 80 #
5/10/10

80 # Sandbag Step-ups på 18 "plyo rubrik:
10.10.10

Søndag 9/21/08

Resten Day

En æra er ved at ende. Berømte Met-Rx Fitness Center grund til at lukke det døre 30 september, 2008.

Mandag den 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
singler: 95/105/105ps/110/110

Skulder Tryk w / aksel

60 × 10/80 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Tirsdag den 9/2/08

Core Training:

• Planker: 2 × 45 s
• Med Ball sædskifter, 12 #: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Reverse Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Styrke Uddannelse:

• Tilbage squat: 45 × 10/135 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham rejser, lgv: 15
• Pull-Ups, bistået, lilla bånd: 15
• Skulder Press: 95 × 15
• Stående Calf Raise w / BB, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack slæber, 110% 1RM, 1. pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Onsdag den 9/3/08

Resten Day

Torsdag den 9/4/08

Slacker Day

Fredag den 9/5/08

Core Training

• Planker, 2 x: 45
• 10 # Ball Slams, 2 x 15
• 8 # Med Ball vertikale tosses, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Tilbage Extensions, 2 x 15

Strength Training

• BB Bent Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Snatch, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche s: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead Squats, x 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell Snatches, 10.10

Sandbag Workout

Power Clean, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Front squat, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Tilbage squat, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Bent Row, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Rotationsgruppe deadlift, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Stor gevinst for Bucky på lørdag!

Mandag den 8/11/08

I 20 minutter, tæller runder af:
5 overhead squats, 45 #
10 Horisontale Narkotikagruppe sidde-ups
10 hofte-udvidelser

I alt: 14 runder

Tirsdag den 8/12/09

Varmes op med en kort lunte og i nogle lyset kettlebell ting.

Med en 20 kg kettlebell,

2 × 50 Figur 8's, 2 × 15 Goblet Squats, 2 × 20 Overhead Squats,

2 Hands Under alle omstændigheder med en 16 og 24 kg klokke

Kettlebell Gynger, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kettlebell Gynger, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # Sandbag Zercher Squats: 5 × 5

Onsdag den 8/13/08

Resten Day

Torsdag den 8/14/08

Burgener varme-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 stilling: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Tilbage squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Hungarian Core Blaster
78 × 10/78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10/103 × 10

AbMat sidde-ups
4 × 30

Fredag den 8/15/08

Resten Day

Lørdag, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Enkelt + 3 Arbejdsmiljø

105/105

Søndag, 8/17/08

Varmes op ved at gøre tomme bar overhead squats begyndende bred og efterbehandling med en ren greb. 6 × 3.

Squat rene + 3 front squats: 88

Squat Clean + 3 Presser: 88/95/115

Squat Clean singler + 3 Push Presses: 135/135/145/159/159/164 (97% 1RM)

Nu til det sjove ting ...

Jeg fandt en rock bagest i gymnastiksalen, og besluttede at knæle foran det og rense og presse den. Jeg rensede det 5x og på hvert eneste rene pressede det 3-5 gange. Great grundlæggende uddannelse som der ikke er nogen hofte og ben spille. Jeg fik stram og løftes. Efter at jeg gik det omkring 75 meter og sætte mit nye gennemføre den skala, hvor det vejes til 80 #.

MarkFu kaster en Long Shadow!

Mandag den 8/4/08

Snatch, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Clean + Push Press, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Tirsdag den 8/5/08

Resten Day

Onsdag den 8/6/08

Kettlebell varme-ups inkluderet deadlifts, høj slæber, pokal squats, sumo deadlift høj slæber med 20, 24 og 32 kilo klokker.

20 kg stump: 10/20/30

24 kg. stump: 10/20/30

20 kg. rense og presse: 10/20

24 kg. rense og presse: 10/20/20

32 kg. to hånd gynger: 10/20/30.

Torsdag den 8/7/08

Jeg ved ikke, at jeg ville kalde dette en de-belastning uge, men det er bestemt et back-off uge. Efter 3 sæt Burgeners at varme op,

Snatch, 2 stilling @ 60-70%: 65/72/72/72 + 3 overhead squats/88/88/88 / alle tre af dem, der indgår 3 overhead squats.

Squat Renser, 2 stilling @ <60 & 70% + 3 front squats: 97/97/97/120/120/120.

Horisontale Narkotikagruppe Sit-ups: 20/20/20.

Tilbage Extensions: 20/20/20.

Fredag 8.8.08

Kører Hill gentager på Tilbage Bay sløjfe. Der var to bakker, en stor en med en asfalt overflade og den anden bakke og resten af terrænet var snavs. 6 omgange, 12 modvind kører med lys jogging og gå til nyttiggørelse. Nr. timing, afstand eller hjertefrekvens blev målt. Varme og høj luftfugtighed var dagens orden.

Lørdag, 8/9/08

BB Snatc H x 3, squat og magt:
65/65/88/88/88/88/88 / de fleste af dem suget røv. Et par ordentlige dem snuck igennem.

Renser x 3, magt og squat:
88/95/115/135/155/155

Én-hånds-BB stump, x 3 hver side:
45/65/70/75

Søndag, 8/10/08

Ruck køre på stranden ved floden molen i Newport til den første mole og tilbage i 20 minutter med en 40 # vejede optjent. Et yderligere 5 minutter før og 5 minutter efter var kører i blødt sand. Smuk dag, nice brise og køligt, god musik og sved!

Kite-surfer

Mandag den 7/21/08

Barbell Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1RM

Kettlebell Gynger, 24 kg.
15 × 5

Kettlebell Snatch:
10/10/20/20/20/10/10

Endnu ikke er tilbagebetalt af stærk uddannelse på lørdag og det var især tydelig på KB snatches.

---------------------

Tirsdag den 7/22/08

5 runder,

5 squat Renser + 5 Zercher Squats med 75 # sandbag + 40 # vejede vest

Bench Press:

95 × 6 / 115 × 6
60% 1RM 135 x 3 x 5
70% + 1RM 165 x 3 x 5
205 x 4 singler

-----------------------

Onsdag den 7/23/08

Resten Day

-----------------------

Torsdag den 7/24/08

Snatch:

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (ubesvarede 1.) / 100 missed/100/105/105
Det var et patetisk snuppe session!

Mike's Medley

3 runder,
5 sandbag rene og smid
20 kettlebell gynger, 32 kg
10 burpees

-----------------------

Fredag den 7/25/08

Overhead Squats, 5 x 5:
95/95/115/130/139

Kettlebell Gynger, 32 kg. 10 x 10
2 Hånd-, 10/10/10/10/10
H 2 H, 10/10/10/10/10

----------------------

Lørdag, 7/26/08

Stump Grip Deadlifts, fra underskud:

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (ingen underskud)

Deadlift Singles:

245/335, afbrudt w / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

Gik ned til 345, inden jeg kommer tilbage op til at imødegå en lang "resten" pause. For meget politisk bantering stået på.

----------------------

Søndag, 7/27/08

Resten Day

----------------------

Mandag den 7.7.08
Kettlebell Gynger

20 kg h2h, 50
20 kg 2H, 50

32kg 2H, 20/20/20/20/20/20
32 kg 1H, 20/20/20/20
--------------------------
Tirsdag den 7/8/08

3 runder af Burgeners
Arbejdsmiljø. 45 # x 10 x 3

2 holdning Snatch + 3 Arbejdsmiljø x 7
45/65/75/85/93/100/105

2 holdning Clean + 3 Front Squats x 5
105/115/135/145, faldt den 2. clean/145

-------------------

Onsdag den 7/9/08

Resten Day

--------------------

Torsdag den 7/10/8

Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 /, derefter to singler @ 88 #

Rene og ryk:
88, clean/88/95/115/139/139

Deadlift DE,
60% 1RM (275 #) 5 fordobles med en minut resten mellem sæt.
70% 1RM (325 #) 5 fordobles med en minut resten mellem sæt.

Sandbag elevatorer, 71 #. 10 sæt, 10 REPS af

Sandbag ren til trin ups
Zercher Lunges
Tilbage Squats
Front Squats
Skulder squat (L)
Skulder squat (R)
Ren, Tryk og Kast
Tilbage squat
Gå Squats
Overhead Lunges

-------------------

Fredag den 7/11/08

Burgener Warm-ups x 3
Overhead squats, 45 #, 3 × 10

Barbell Snatch, singler:
65/70/75/80/88 PS/88/95/105/110

--------------------

Lørdag, 7/12/08

Resten Day

---------------------

Søndag 7/13/08

Tilbage squat DE, x 2

155 × 5 / 155 × 5 /

70%, 210 #, 4 × 2
75%, 225 #, 4 × 2
80%, 240 #, 4 × 2

Overhead trykmaskiner, x 3

95/115/125/135/159/164/140 /.

------------------