Dette viste sig at være en god træning ugen, der sluttede stærkt med nogle solide uddannelse i mellem. Besluttet at blande i nogle fælde bar deadlifts som de er noget jeg ikke har betalt stor opmærksomhed. Jeg bemærkede også, at jeg har en pæn strækning for at være skade-fri <knock om wood-no jinx>, så jeg ser for at fortsætte <repeat træ knock>.

Mandag den 6/30/08

Sunburned og træt. Tog en fridag.

--------------------

Tirsdag den 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-holdning Snatch 2 Arbejdsmiljø x 5
65/75/88/88/95

Sandbag Renser, 65 #
5 / 5

2 holdning Clean Push Tryk på x 4
95/115/139/149

Sandbag Clean Box step-up
10.10

Sandbag Stair Stigninger, 4 x 72; højre & venstre skulder, Back & Zercher.

-----------------------

Onsdag den 7/2/08

Muskel Snatch-get til en svær én;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
Tall Clean -60% af rene x 2 x 3 (105 #)

Push Press 2 jerks x 4
115/115/120/120 (jeg sutter på jerks)

3 runder,

20 sandbag magt renser push jerk (65 #)
20 kipping pull-ups, (bistået w / lilla bånd)
20 Horisontale Narkotikagruppe sidde-ups 20 kettlebell gynger, 70 #.

-------------------

Torsdag den 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 holdning Snatches @ 60% (70 #) 5 x 2

2 holdning Snatches @ 70% (82 #) 5 x 2

Arbejder på opholder sig på min hælene i første træk og flytte bar hurtigt resten af vejen.

-------------------------

Fredag den 7/4/08

Resten Day

--------------------------

Lørdag, 7/5/08

6 måde Barbell komplekse

3 sæt @ 75 #
6x stump
6x Arbejdsmiljø
6x Tilbage squat
6x Good Morning
6x Bent over Row
6x deadlift

Bent Over Row Pull-up (assisteret)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

BF Push Press, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, med 30 anden planke mellem hvert sæt.

-----------------

Søndag, 7/6/08

Trap Bar deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1f/425 × 1

Overhead trykmaskiner, tyk bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Squat Renser, tyk bar
105 × 5 x3

Horisontale Narkotikagruppe Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, tyk bar, big tallerkener
2 × 10

-----------------------

Mandag den 5.5.08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Sidste tre var magt snatches.

Snatch høj slæber:
115 × 3

Clean slæber og trække:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead Squats:
95 × 3/115/125/140/150/150.

--------------

Tirsdag den 5/6/08

Resten, NaH, bare doven. Har nuthin '.

--------------

Ons 5/7/08

Deadlift Rack slæber:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, afbrudt lockout af en tomme. Skulle have færdig. Yderligere to forsøg er mislykkedes. Gode arbejde selv.

Overhead trykmaskiner, fra jorden op:

95/115/135/145/115.

--------------

Torsdag den 8 mai 2008

Jeg er uddannet på Gold's Gym i Venedig med Danny Henry, der turistbusser lifters i den olympiske elevatorer og kettlebells.

Efter den varme op, jeg blev uddannet på holdning, RDL og basics i stump og senere, den rene og jerk. Jeg har en hel del øvelser og færdigheder REPS, men ikke noget højere end 110 #. Danny har en stor opgave i at forklare de elevatorer, og hvad jeg skal gøre for at udføre dem korrekt. Han gjorde et godt stykke arbejde korrigere, hvad jeg ikke var få og lade mig vide, hvad der gjorde arbejdet. Efter 90 minutter, jeg indså at jeg havde en solid samling af læring og løft. Næste uge vil vi gå sub-maksimal så han kan få en baseline på, hvor jeg og derefter struktur et træningsprogram.

---------------------

Fredag 9 mai 2008

Hvile. Jeg var drænet.

----------------------

Lørdag 10 mai 2008

Warm-up inkluderet:

pull-ups, ring nedgang, ring push-ups, tilbage udvidelser, overhead squats og dislocates.

Muskel Snatch Bag halsen presser Overhead Squats, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hænge Power Clean, 95 x 3

Hænge squat Clean Front squat, 3 x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

------------------

Søndag 11 mai 2008

Senere på eftermiddagen, jeg kørte ned til stranden til at gøre en skate session på linje mellem Newport Beach og Huntington Beach fingre herunder kysten St. afsnit. Den samlede distance, jeg gjorde, var lige over 12 miles i 57 minutter. Det var en "arbejde, før play" skate hvilket betød jeg skated i en modvind før du tager en flyer på vej tilbage.

"One" blev trykket.

Ikke får nok søvn vil anrette skade på en god træning, og det er, hvad der skete i dag. I en workout, der syntes at vare i timer, min røv var at trække. Jeg skulle have en uddannelse partner for i aften, men han var en ikke-show, og det var lige så godt.

Jeg har ændret min træning et par gange i løbet af en udvidet varme-up og afvikles den Overhead trykmaskiner, Push trykmaskiner og Push Jerks.

For de lange varme-up jeg havde en god blanding af øvelser,

Ring Push-ups: 25/25/25
Tilbage Extensions: 25/25/25
Sit-ups: 35/35/35
Dislocates / Overead Squats: 15/15/15
Nedgang: 10.10.10
Ring Body Rækker: 10
Burgener Warm-ups x 3

Overhead trykmaskiner, 5 × 5, fra jorden op: 90/110/120/130/135.
Push Press, 5 × 3: 110/120/130/140/155/175.
Push jerk, 3 × 3: 100/120/135/160/90.

Så længe det varme-up var den presser syntes at tage endnu længere tid. Klart, jeg var på ingen store hastværk. Det gjorde ende en anstændig session.

Technorati Tags: overhead pressere, push pressere, push jerks

Med 20 kg kettlebell, jeg foretaget nogle varme-ups, der begynder med raketmotorer, 3 x 10 og gjorde Goblet Squats med både 20 og 24 kg klokker, 10.10.10.

, both one handed and two handed with a minute rest between sets. Med en perle af sved, var jeg klar til at gå ind i Gynger, ved hjælp af 24 kg kettlebell. 6 fastsætter, 20 gynger hvert, både en hånd og to hænder med et minut resten mellem sæt. Det gik godt og sparket min røv, men jeg havde stadig lidt tilbage at spille nogle flere.

Jeg har lige købt et par 10 kg kofanger plader og ønskede at afvisningsprocent dem rundt lidt. Jeg udføres Hang squat Renser Presser x 3. De afviste fine!

90/90/110/120/120.

Denne tid af året, der isn'ta vente på gym. Det er temmelig stille derinde nu. Mennesker, der normalt ville være der kører deres cortisol niveauer på Indkøbscentre forsøger at tilfredsstille alle på deres gaver listen. De spiser og drikker i julen parter, at tilføje lidt ekstra vægt, da de går sammen, samtidig med at den holder øje de er "at få fedt" og "mister conditioning". Jeg siger, nyd det mens det varer da kommer den 2 januar, vil de vende tilbage sammen med "Resolutionistas", der er bundet og afgøres én gang for alle at få de organer, de ved, de skal have for "Strand sæson". De vil forsøge at gennemtvinge deres vilje på den "oprindelige folk", der aldrig har forladt. Det er bare alt sammen en del af den årlige gym-cyklus og en del af, hvad der gør går der interessant i første omgang. Jeg vil forbande dem til RIFF-raff de er, men for nu, er det behageligt at uddanne, som om det er min egen personlige fitnessrum og chatte med et par af de indfødte, der bliver nødt til at kæmpe off the retur horder i januar med mig.

De fleste af mine session i aften syntes som en varm-up og det var fint, fordi jeg er voldsramte. Tendinitis i albue, fælderne og scapular muskler stramme og spændte og lidt trætte i almindelighed. Intet er for alvorlig; blot nederst på cyklen. Det er tid til at tage det nemt og være smart om uddannelse, så der ikke føje til smerter.

Jeg startede med et godt 800 meter kører i livlig udendørs for at bryde sved og klar erindring. Hvad kom næste var,

Kettlebell Gynger, 1 x 20 med 35 #, 2 x 20 med 53 #.

Kettlebell Snatches, 35 # 3 x 20.

Burgener Warm-up med tom 45 # bar, 3 sæt.

Overhead trykmaskiner, 5 x 5, 95/115/125/135/145.