Ny Løfte Platform på amerikanske Gym

Mandag den 12/29/08

Snuppe, x 2 - 1. rep fra det første træk, den 2. fra hænge: 65/75/80/88/93/98/103/108

Power Snatch: 115 × 2/115/115/115/115/120/120/120

Kettlebell Gynger, 44 kg: 2 x 10

HCB Gynger, 105 #: 3 x 5 Læs resten af denne post »

Ligesom den sidste dag i 2007, jeg afsluttede min 2008 uddannelse med et solidt tunge løft workout ved at trykke personlige bedste elevatorer, denne gang i overhead tryk, tryk pressen og push spjætte.

Altid en dejlig måde at lukke det år med en sen rally! Læs resten af denne post »

Mandag den 12/8/08

Snuppe klynger, 2 +2:

65/75/91/96/96/96/100

Tilbage Squats, 5's:

155/155/205 / 245/245/245/245/245

Tirsdag den 12/9/08

Squat Renser:

2 +2 Klynger: 91/95/100/115
Singler: 125/135/135/145/155

Overhead Squats, x 3:

115/115/135/135

Onsdag den 12/10/08

Resten Day

Torsdag 12/11/08

Burgener varme-ups x 3

Snuppe:

65 (2 +2) / 70 (2 +2) / 90 (2 +2)
90 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 /
95/95/110/115/120/125 + 5 arbejdsmiljø

Good Mornings:

45 × 5 / 65 × 5 /
85 × 3 / 95 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3 / 135 × 3.

Kettlebell Gynger, 44 kg:

6 × 10

Ab arbejde W / 8 # Dynamax bold

Grip arbejde med 1-1/2 "reb gør kroppen trækker, 4 × 5.

Fredag 12.12.08

Overhead Press:

88 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5 /
135 × 3 / 145 × 3 / 155 × 3 / 160 × 3 / 165 × 3

Push Press, x 3:

165 × 3 / 165 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 170 × 3

Lørdag, 12/13/08

Ring Push-ups, forskellige vinkler: 5 × 15

Ring Body Rækker: 8/10/10

4 # Jump Rope: 5/11/20/40

Kettlebell Snatch, 24 kg: 20/10

Incline Sit-ups, 8 # Dynamax bolden, 2 mand: 12/15/20

Søndag, 12/14/08

Day Off

Mandag den 11/20/08

Resten Day

Tirsdag, 11/21/08

Snuppe klynger, 2 + 2 w/15 sekunder resten mellem par, 2 minutter mellem sæt.
65/75/85/90/90 / (20 REPS)

Snuppe singler:
100/110/115/120 power/120 /

Sandbag (100 + lbs) Rene + 5 Zercher Squats + Push Press + 5 Tilbage Squats x 6 sæt.

Onsdag den 11/22/08

Afkortes session. God morgen, 5 × 5

95/115/125/135/145.

Torsdag, 11/23/08

Et andet afkortes session. Tilbage Squats, 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

Fredag, 11/21/08

Resten Day

Lørdag, 11/22/08

2 Snatch + 5 Overhead Squats

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 snuppe + 50 arbejdsmiljø)

Søndag, 11/23/08

Deadlift, 5 × 5:

135 × 8
225/275/315 / 365 PR / 335.

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135 / 160 PR / 150

Mandag den 11/10/08

Nr. Workout

Tirsdag 11.11.08

Squat Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/110/110/115/125 / 135 PR / 135 / 140 ps, der også er en PR /

Tilbage squat:

135 × 10/225 × 5 / 245 × 3/275/285/295/315 (93% 1RM) / 315/315/315 /

Onsdag den 11/12/08

Deadlift triples:

155 × 5 / 155 × 5 /
245/315/335/365/375/385 /

Ungarske Core Blaster Gynger, (HCBS) x 10:

90/100/110/115/115 /

Torsdag, 11/13/08

Snuppe:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/105/110/115 ps /

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135/145/155 /

Fredag, 11/14/08

Resten Day

Lørdag, 11/15/08

Baggin Det

Sandbag Medley, 3 runder @ 70 # x 10:

Bent Row
Tilbage squat
Squat Renser
Push Presses
Skulder squat (10 hver side)
Zercher squat
Step-ups
Good Mornings

Søndag, 11/16/08

Squat Clean klynger, 2 +2:

90/115/135, ubesvarede # 2/145/125 /

Box Squats, 12 × 2, 50-60% 1RM:

135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225.

Tilbage Extensions, 3 × 15
GHD Sit-ups: 3 × 10
Tilbageførselsforretninger Hypers: 3 × 15 @ 50 #
Reverse Crunches, 3 × 10

Mandag den 9/15/08

80 # Sandbag Renser skiftevis med
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Tirsdag den 9/16/08

Front Squats, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Onsdag den 9/17/08

Overhead Squats, x 10:
45/45/65/88

Squat Renser, x 3:
88/88/115/115/135/145

Torsdag den 9/18/08

Resten Day

Fredag den 9/19/08

Snuppe:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Fjerner:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Lært Met-Rx vil lukke det døre for godt i slutningen af denne måned.

Lørdag, 9/20/08

Ring Push-ups, ved forskellige højder og ved hjælp af 18 ", 24" & 36 "plyo bokse.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Tilbagegang: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Gynger, 32 kg, H2H:
10/20/20

Sandbag squat Renser, 80 #
5/10/10

80 # Sandbag Step-ups på 18 "plyo box:
10/10/10

Søndag 9/21/08

Resten Day

En æra er ved at ende. Famous Met-Rx Fitness Center grund til at lukke det døre 30. september 2008.

Dette viste sig at være en god træning uge, der sluttede stærkt med nogle solid uddannelse i mellem. Besluttet at blande i nogle fælde bar deadlifts da de er noget, jeg har ikke betalt stor opmærksomhed. Jeg bemærkede også, at jeg har en fin stretch for at være skade-fri <knock på wood-no jinx>, så jeg ser for at fortsætte <repeat træ knock>.

Mandag den 6/30/08

Sunburned og træt. Tog en fridag.

--------------------

Tirsdag den 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-stillingen Snatch + 2 arbejdsmiljø x 5
65/75/88/88/95

Sandbag Renser, 65 #
5 / 5

2 holdning Clean + Push Tryk x 4
95/115/139/149

Sandbag Clean + Box optrapningsteknologi
10/10

Sandbag trapper klatrer, 4 x 72; Venstre & Højre skulder Tilbage & Zercher.

-----------------------

Onsdag den 7/2/08

Muskel Snatch-get til en tung enkelt;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
Talloliefedtsyre Clean -60% af rene x 2 x 3 (105 #)

Push Press + 2 Jerks x 4
115/115/120/120 (jeg sutter på Jerks)

3 runder,

20 sandbag kraftværker renser + push spjætte (65 #)
20 kipping pull-ups, (bistået w / lilla bånd)
20 GHD sidde-ups 20 kettlebell gynger, 70 #.

-------------------

Torsdag den 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 holdning Snatches @ 60% (70 #) 5 x 2

2 holdning Snatches @ 70% (82 #) 5 x 2

Arbejder på opholder sig på mine hæle i første træk og flytte bar hurtigt resten af vejen.

-------------------------

Fredag den 7/4/08

Resten Day

--------------------------

Lørdag, 7/5/08

6 Way Barbell Complex

3 sæt @ 75 #
6x snuppe
6x arbejdsmiljø
6x Tilbage squat
6x Good Morning
6x Bent Over Row
6x deadlift

Bent Over Row + Pull-up (bistået)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

BF Push Press, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, med 30 sekunders planke mellem hvert sæt.

-----------------

Søndag, 7/6/08

Trap Bar deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1f/425 × 1

Overhead Presses, tykke bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Squat Renser, tykke bar
105 × 5 x3

GHD Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, tykke bar, store plader
2 × 10

-----------------------

Mandag 5.5.08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Sidste tre blev magten snatches.

Snuppe High trækker:
115 × 3

Clean trækker og Shrug:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead Squats:
95 × 3/115/125/140/150/150.

--------------

Tirsdag den 5/6/08

Hvile, NaH, bare doven. Har nuthin «.

--------------

Onsdag 5/7/08

Deadlift Rack trækker:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, ubesvarede lockout af en tomme. Burde have færdig. Yderligere to forsøg er mislykkedes. Gode arbejde, selvom.

Overhead Presses, fra jorden op:

95/115/135/145/115.

--------------

Torsdag den 8. maj 2008

Jeg er uddannet på Gold's Gym i Venedig med Danny Henry, der coaches lifters i den olympiske elevatorer og kettlebells.

Efter warm-up, jeg blev uddannet på standpunkt, RDL og basics i snuppe og senere, af ren og spjætte. Jeg har en hel del øvelser og færdigheder REPS, men ikke højere end 110 #. Danny gjorde en stor opgave i at forklare de elevatorer og hvad jeg skal gøre for at udføre dem korrekt. Han gjorde et godt stykke arbejde at korrigere, hvad jeg ikke var få og lade mig vide, hvad gjorde arbejdet. Efter 90 minutter, jeg indset, jeg havde en solid samling af læring og løft. Næste uge vil vi gå sub-maksimal så han kan få en basislinje, hvor jeg er, og derefter struktur et træningsprogram.

---------------------

Fredag den 9. maj, 2008

Hvile. Jeg var drænet.

----------------------

Saturday, May 10th, 2008

Warm-up omfattede:

pull-ups, ring nedgang, ring push-ups, back extensions, overhead squats og dislocates.

Muskel Snatch + Bag hals presser + Overhead Squats, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hang Power Clean, 95 x 3

Hæng squat Clean + Front squat, 3 x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

------------------

Sunday, May 11th, 2008

Senere på eftermiddagen, jeg kørte ned til stranden for at gøre en skate session på aktionsdel mellem Newport Beach og Huntington Beach molernes herunder kysten St. sektion. Den samlede distance, jeg gjorde, var lidt over 12 miles i 57 minutter. Det var en "arbejde, før play" skate hvilket betød jeg skated i en modvind, før du tager en flyer på vej tilbage.

"One" blev trykket.

Ikke får nok søvn vil forårsage kaos på et godt uddannelsesforløb og det er det, der skete i dag. I en workout, der syntes at vare flere timer, min røv var trække. Jeg skulle have en uddannelse partner for i aften, men han var et nej-show, og det var lige så godt.

Jeg har ændret min træning et par gange i løbet af en udvidet warm-up og afvikles den Overhead Presses, Push Presses og Push Jerks.

For den lange warm-up, jeg havde en god blanding af øvelser,

Ring Push-ups: 25/25/25
Tilbage Extensions: 25/25/25
Sit-ups: 35/35/35
Dislocates / Overead Squats: 15/15/15
Nedgang: 10.10.10
Ring Body Rækker: 10
Burgener Warm-ups x 3

Overhead Presses, 5 × 5, fra jorden op: 90/110/120/130/135.
Push Press, 5 × 3: 110/120/130/140/155/175.
Push Jerk, 3 × 3: 100/120/135/160/90.

Så længe warm-up blev det presser syntes at tage endnu længere tid. Er klart, at jeg ikke var i stor hast. Det gjorde ende en anstændig session.

Technorati Tags: overhead presser, push presser, push Jerks

Med 20 kg kettlebell, jeg udført nogle varme-ups, der begynder med Thrusters, 3 x 10 og gjorde Goblet Squats med både 20 og 24 kg klokker, 10.10.10.

, both one handed and two handed with a minute rest between sets. Med en perle af sved, jeg var klar til at komme ind i Gynger, bruger 24 kg kettlebell. 6 fastsætter, 20 gynger hver både en hånd og to hænder med et minut resten mellem sæt. Det gik godt og sparket min røv, men jeg havde stadig lidt tilbage at spille nogle flere.

Jeg har lige købt et par 10 kg kofanger plader og ønskede at afvisningsprocent dem omkring en smule. Jeg udføres Hang squat Renser + Pressere x 3. De afviste fine!

90/90/110/120/120.