Hvis du motion og sved på daglig basis, men chancerne er du er mangelfulde i den vigtige mineral, magnesium.

Så hvad gør magnesium gøre, og hvordan kan du drage fordel af at tage i tilstrækkelige mængder af dette vigtige mineral?

Et af de vigtigste funktioner af magnesium er dens rolle som en elektrolyt, som bevarer det elektriske balancer i kroppen og er gået tabt gennem sved og vandladning Ifølge data, disse tab kunne være 10-20%.

Der er betydelige beviser for, at utilstrækkelig magnesium hæmmer sportspræstation og funktion og øger oxidativ stress, der kommer fra en intens motion. Når det er sagt, er det ikke en forbedre sine resultater stof, medmindre du er mangelfuld i mineralet, og du kan. Atleter i vægt-kontrol sports gerne Vægtløftning, brydning og gymnastik også nødt til at sørge for de får nok af mineralet også. En mangel tilstand hos mænd med daglige indtag af <260 mg for mænd og <220 mg for kvinder.

En undersøgelse af mandlige sportsfolk gives 390 mg. dagligt i 25 dage resulterede i peak oxygenoptagelse og samlede arbejde produktionstab i arbejde kapacitet tests. Andre undersøgelser viser forbedringer i stigninger i udholdenhed og fald i ilt forbrug i sub-maksimal øvelse. Også, for metcon vanskabninger outs der, mag faktisk kan bidrage til at reducere ophobningen af mælkesyre.

Igen, for dem af os, der gerne høj intensitet arbejde, magnesium er nødvendige for aktivering af enzymer er nødvendige for oprettelsen af ATP, som er hjørnestenen proces for muskulære sammentrækninger.

Udøve også redistributes magnesium i hele kroppen for det metaboliske funktioner, herunder hjertets minutvolumen, energiproduktion og oxygenoptagelse. Da resten og dyb søvn er befordrende for kroppens restaurering og vækst, magnesium spiller en vigtig rolle i at fremme en god nattesøvn.

Hvis du ikke ønsker at tage magnesium piller her er en liste over de bedste fødevarer kilder til magnesium. Bare Husk dog, at der i vestlige kostvaner, magnesium er ofte dårligt leveres.

I øvrigt er der flere typer af magnesium og de mest biotilgængelige er magnesium citrat.
En interessant fordel for magnesium citrat er som en afførende. Det fungerer ved at tiltrække nok vand i tarmene til fremkaldelse af en tarmsygdom, bevægelighed og arbejder hurtigt. (Tro mig, jeg kender). Ori Hofmekler anbefalede jeg tage 3 magnesium citrat piller og 1 kalium-piller med et glas vand det første om morgenen og ikke går for langt. Gode råd.

Hvad enten du gøre en samordnet indsats for at få en høj mængde af magnesium i din kost eller du har brug for at supplere med piller, det vil betale sig i din træning, uanset hvad du gør. De sundhedsmæssige fordele ud over fitness er betydelige. Magnesium er nødvendig for over 300 processer i kroppen. Der er ingen grund til at bekymre sig om at tage for meget som overskydende magnesium udskilles via nyrerne. Jeg fandt ud af min far har et temmelig stort nyresten og magnesium er kendt for at forhindre dem.

Fremtidige undersøgelser vil pege på anti-inflammatoriske og anti-oxidant egenskaber. Det er et meget vigtigt mineral, der muligvis ikke få alle anerkendelse bør det med os alle, men især sportsfolk.

Til din generelle sundhed og optimal sportspræstation, er det absolut nødvendigt at målrette dine magnesium forbrug.

magnesium, magnesium citrat, Ori Hofmekler, anti-inflammatorisk, oxidativ stress, elektrolytter, afførende, sportspræstation

Den nyeste sladder ord i sports ernæring er "nutrient timing". Jeg plejede at tro, nøglen til kroppen recomposition var simpelthen at sikre de kalorier går i den "pie hul" ikke overstige, hvad der blev brugt ved motion. Det gjorde egentlig ikke arbejde for mig og en række andre strategier ikke så godt.

Næringsstof timing kommer ned til hvad og hvornår du spiser i forhold til din uddannelse. Jeg har tidligere skrevet om mine erfaringer med Warrior Diet, skrevet af Ori Hofmekler. En række år siden, Ori personligt lært mig principperne for, hvad de skal spise, hvornår og hvorfor det virker. Jeg igen på det kraftigste anbefale at læse Ori arbejde om emnet. Mine resultater var slående.

Derudover har jeg læst et uddrag fra International Society of Sports Nutrition. Tag et kig; den fede blev tilføjet af mig for vægt:

Internationale samfund af sports ernæring holdning står: næringsstof
timing.
J Int Soc Sports Nutr. 2008 oktober 3, 5 (1): 17. [Epub foran print] Links

Kerksick C, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D,
Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy J, Antonio J.

ABSTRACT: Position Statement: Placeringen af Society for så vidt angår
næringsstof timing og indtag af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer
i forhold til raske, der udøver individer er sammenfattes som
følgende otte punkter:

1). Maksimal endogene glykogen-butikker er bedst fremmes ved at følge
en høj glykemisk, høj-kulhydrat (CHO) kost (600 - 1000 gram CHO
eller ~ 8 - 10 g CHO / kg / d), og indtagelse af frie aminosyrer og
protein (PRO) alene eller i kombination med CHO før resistens
øvelse kan maksimalt stimulere protein syntese.

2.) Under øvelsen, CHO bør indtages med en hastighed på 30 - 60
gram CHO / time i en 6 - 8% CHO løsning (8 - 16 fluid ounces)
hver 10 - 15 minutter. Tilføjelse PRO at skabe en CHO: PRO forholdet mellem 3 --
4:1 kan øge udholdenhed ydeevne og maksimalt fremmer
glykogen re-syntese under akutte og efterfølgende massive udholdenhed
motion.

3.) Indtage CHO alene eller i kombination med PRO i modstand
udøve øger muskel glykogen, opvejer muskelskader, og
letter større uddannelse tilpasninger efter enten akut eller
lange perioder med tilskud med resistens uddannelse.

4.) Post-øvelse (inden for 30 minutter) forbrug af CHO ved høj
doser (8 - 10 g CHO / kg / dag) har vist sig at stimulere muskel
glykogen re-syntese, mens tilføje PRO (0,2 g - 0,5 g PRO / kg / dag) til
CHO på et forhold på 3 - 4:1 (CHO: PRO), kan yderligere øge glykogen re -
syntese.

5.) Post-øvelse indtagelse (straks til 3 timer post) af aminosyrer,
primært essentielle aminosyrer, har vist sig at stimulere robust
stigninger i muskel protein syntese, mens tilsætning af CHO mai
stimulere endnu større niveauer af protein syntese. Desuden præ -
udøve forbrug af en CHO + PRO supplement kan resultere i peak
niveauer af protein syntese.

6.) Under konsekvent, langvarig modstand uddannelse, post-øvelse
forbrug af varierende doser af CHO + PRO supplerer i varierende
doser har vist sig at stimulere forbedringer i styrke og
organ sammensætning i forhold til kontrol eller placebo betingelser.

7.) Tilsætning af kreatin (Cr) (0,1 g Cr / kg / dag) til en CHO + PRO
supplement kan lette endnu større tilpasninger til modstand
træning.

8). Næringsstof timing indarbejder brugen af metodisk planlægning og
spise af hele fødevarer, næringsstoffer udvundet af fødevarer og andre
kilder.

Timingen af den energi indtag og forholdet mellem visse indtages
makronæringsstoffer er sandsynligvis de egenskaber, som giver mulighed for øget
nyttiggørelse og væv reparation følgende høj-volumen øvelse, augmented
muskel protein syntese, og bedre stemning medlemsstater, når der sammenlignes med
uforudsete eller traditionelle strategier, indtag af næringsstoffer.

Dr. John Berdardi skriver om næringsstof timing i mange detaljer i sin artikel "The Science af næringsstoffet Timing, offentliggjort første gang i 2004 og kan læses på hans hjemmeside, www.johnberardi.com.

Jeg har været der nyder min økologiske chokolade mælk (3:1 ratio) efter min tunge løft dage. Det er ikke så tilfredsstillende som en kold øl, men det er godt nok!

næringsstof timing, International Society of Sports Nutrition, kreatin, protein, kulhydrat, sports ernæring, Warrior Diet, John Berardi, Ori Hofmekler,

Vi går til gymnastiksalen og løfte tunge at få stærke og vores foretrukne hormoner omfatte HGH og testosteron. Ori Hofmekler som skrevet udførligt om østrogen bevæger sig i på vores T produktion og selv har Anti-østrogene Diet at bekæmpe virkningerne af for meget østrogen, og ikke nok testosteron. Hans ord er ikke særlig opmuntrende.

"Som en art, er vi på en hurtig vej til at blive udryddet," siger Ori Hofmekler, forfatter af anti-østrogene kost. "I de sidste par årtier, mænd har mistet 50% af deres sædceller og inden for blot en generation, den gennemsnitlige mands sædceller og testosteron er faldet med 20%. Kvinder er ikke bedre. Svimlende tal viser, at de fleste kvinder i dag lider af kvindelige lidelser og tre ud af ti kvinder i alderen fra 35 til 60 vil udvikle brystkræft.

Vi ved også, at ryge marihuana sænker "test" Og nu dette ...

Antibakteriel sæbe hæmmer testosteron produktion

Jeg er overbevist om, at testosteron er det mest værdifulde kemiske på planeten, og jeg vil beholde mine så længe som muligt, mange tak!

** UPDATE: Ori Hofmekler vil tale om emnet, "Testosteron Dominans, Power & Styrke" på sin internet-radio viser, onsdag den 4 juni, 9:00 Stillehavet. Hvis du glemmer det, vil det stadig være på anlægsområdet.

Min favorit kost strategi, mens jeg tog har været Warrior Diet. I begyndelsen af 2006, jeg startede på Warrior Diet og kort tid derefter, Crossfit. Min krop comp ændret sig væsentligt, og nogle sundhedsmæssige problemer ryddes af vejen ved at spise den måde Ori lærer.

Denne tid af året, spiser slik er et problem. Ori har et lydklip, som du kan opleve at være hjælpsom. Der er yderligere ressourcer og downloads her for at hjælpe dig med at lære fordelene ved en bedre måde at spise og leve.

I en nøddeskal, (han også taler om jordnødder). De tre Warrior Diet principper er:

1. Spis en hovedmåltid om natten.
2. Spis lave om fødevarekæden.
3. Udøve mens undereating.

2007 er lige om hjørnet med alle af det potentiale og muligheder. Det forløbne år haft nogle milepæle og succeser Jeg er glad for, men det forløbne år som de foregående år tilbage til 2000, den konstante til min fremhæve hjuls har været kærlighed i mit liv, Valerie. i år har været noget anderledes, bortset fra at det ikke bliver bedre hvert år, selv med de lejlighedsvise stød i vejen. Mai hun fortsætte med at velsigne mit liv og jeg hendes i 2007.

Her er nogle andre ting bemærkelsesværdige i min'06:
• opdagede Warrior Diet gennem Ori Hofmekler og mistet over 30 # og 3 "fra min taljen. Jeg har også ryddet op i et sundhedsmæssigt problem på samme tid.
• Jeg startede i en ny og anderledes fitness rutine, der var ikke engang en rutine, Crossfit, og fik i, hvad der kan være så god en generel betingelse, som jeg nogensinde har været i.
• knyttet til med Crossfit, jeg er uddannet med Steve og Denise Serrano på Crossfit Marina og har gavnet mightily fra deres uddannelse og venskab. Også, Stephane Rochet og Mark Rippetoe har været meget hjælpsomme, som har snesevis af andre Crossfit mennesker, hvoraf nogle jeg enten mødtes kort eller slet ikke personligt, men afledt værdifuld hjælp fra. Så er Brent Oakeson, der er den bedste uddannelse partner du kan have. Han inspirerer og tvinger mig med sin styrke og entusiasme.
• Min virksomhed partner og ven, Skip Hathaway, har været en stor ven og lærer mig, og jeg tror, jeg sætter pris på hans salvie visdom næsten lige så meget som han gør!
• Jeg har mistet et par lang tid regnskaber i 2006 og mit mål er at få mindst en af dem tilbage i 2007.
• Min venskaber og relationer er blevet rigt belønne på bedste og andre var stadig "glat sejler", men ved udgangen af dette år har der været en smule drama fra et par fronter. Jeg håber ingen fremførsel i 2007.
• Min "gamle" venner gerne Sean, CIRI, Terri, Alicia, George, John, for blot at nævne nogle få har været omkring hans år, men jeg savner Glenn & Gary. Hvor er du fyre? Nogle "overraskelse" optrædener er kommet fra, Jim & Julie, Bill, Rene, Nancy, Stephanie og Lucia. Jeg har udviklet nogle gode forretningsforbindelser og venner, for hvem jeg er taknemmelig for. Men det er min familie, at jeg er mest taknemmelige for.

Jeg ønsker alle jer, og dem utilsigtet udelades, en fred-fyldt velstående nytår.

Jeg er ivrig for 2007 til at påbegynde. Tid til at "få noget"!