Dette har været og er for tiden kaldes "Crossfit alt", men siden Coach Mark Rippetoe konstrueret det for Crossfit, vil jeg henvise til denne store workout ved at give kredit til Rip!

Enten ved navn, det har været en meget lang tid siden jeg har gjort det, men i dag var en god dag at bryde nogle PR's. I squat, der tidligere havde jeg gjort 315 #, og i dag sparket op til 340 #, og gik dybt. I equaled min PR i skulderen tryk-knap på 185 #. Endelig, i deadlift, jeg trukket 435 #, som er 25 # off min 1RM. Min alt for de tre begivenheder sprunget fra 905 # til 960, hvilket var meget spændende for mig.

Nu, hvis jeg kan trække, at 1RM på 460 # i deadlift og sparke op squats lidt, jeg kan bryde 1000 #.

Som jeg skriver dette, jeg er frugtesløst at forsøge at bekæmpe off en lur, men hvorfor kampen det? Den CNS er at lukke et par ikke-vitale systemer til nu! Den hængekøje venter.

Hvis du er en fortaler for det store sammensatte elevatorer, kraftværker renser, deadlifts, bænk pressen, og squats du sikkert ved, af Mark Rippetoe og Lon Kilgore og deres velkendte bog, Starting Strength, Basic Barbell Training. Jeg kan ikke komme i tanke om en bedre hvordan-til bogen til at lære disse elevatorer.

Har du nogensinde anvendt Wikipedia, den bruger-redigeres online encyklopædi? Så du har en idé om Starting Strength Wiki. Der er nogle meget information her i denne wiki, så jeg opfordrer Dem til at tage et kig.

Her er et par klassiske Mark Rippetoe citater du vil få glæde af.

"Der er kun få ting graven i sten, bortset fra at du er nødt til at squat eller du er en fisse."

"Pierre, hvis du spiser 5.500 kalorier om dagen, så er jeg en kvindelig Kangaroo med en Sonic Drive-In franchise og en heroin vane." (Jeg har ingen idé om, hvad det betyder).

På steroider:

"Der er ingen genveje. Den omstændighed, at en genvej er vigtigt at du betyder, at du er en fisse. "

"Stærke mennesker er vanskeligere at dræbe end svage mennesker, og mere nyttigt i almindelighed."

Newb: Har du nogen gode AB øvelser?

Rip: Har du nogen bedre spørgsmål?

Jeg kunne fortsætte, men du skal gå til de Wit og visdom af Mark Rippetoe.

Kører sko er designet til at køre og Vægtløftning sko er designet til ... og du kan afslutte sætningen. Så hvorfor gøre så mange mennesker elevator på gym med rindende sko?

Her er, hvad en effekt rent udseende i slo-mo bære svampet, loppetjans kører sko.

Nu her er det en effekt rent udseende bærer et par Vægtløftning sko.

Til gengæld gå tilbage og se på squishy kører sko igen.

Hvis du var en andenplads, du ikke ville tænke sig om to gange om at gå ud og få et par løbe-sko, faktisk flere i løbet af et år, ville du? Tja, hvis Vægtløftning er dine ting, hvad der er holdingselskab dig tilbage fra at få en ordentlig fodtøj til din sport?

MarkFu's Blue Suede gør-vinder

Du kan få en god sammenligning af de mest populære Vægtløftning sko og beslutte for dig selv og læse Mark Rippetoe's bemærkninger om fordelene ved Vægtløftning sko i almindelighed.

Adidas har længe været fortrinlig Vægtløftning sko rundt om i verden og for 2008 OL i Beijing, men i år Nike har en sko i konkurrencen, Nike Romaleos og du vil se Team USA, Team Kina og Team Ukraine bærer dem. I det øjeblik, de er ikke tilgængelig for resten af os.

For de af jer, der nyder powerlifting, du sikkert ved, hvem Mark Rippetoe er, og hvis du ikke, du skal. . Mark er forfatter til Starting Strength, Second Edition, Basic Barbell Uddannelse og Praktisk Programmering.

. Craig Rasmussen af Elite Fitness Systems udstationerede andet afbetaling af Texas BBQ Del 2: Mere Shop tale med Mark Rippetoe. Du skal også gå tilbage og læse Texas BBQ, del 1. I del 2, Rasmussen anmoder Coach Rip om fine punkter i back squat, deadlifts og programmering.

Jeg var også glad for at læse, at en DVD er forestående. Det vil være fantastisk tilføjelse til hans krop arbejde.

Du kan også finde video af Coach Rippetoe undervisning elevatorerne på Crossfit websted.

Én, hvis ikke den bedste Vægtløftning bog derude, "Starting Strength" af Mark Rippetoe og Lon Kilgore er et "must have" i biblioteket. Hvis du ikke har det, få det. Næste op er den efterfølger, "Starting Strength: Grundlæggende Barbell Training". ** Kan efterfølger være bedre end det oprindelige? Sats på det. SS: BBT henter hvor SS slap, ifølge forfatterne. Fra deres hjemmeside,

"Med alle de nye grafik og mere end 750 illustrationer, en mere detaljeret
Analysen af de fem vigtigste øvelser i vægtklassen værelse, og en
nyt kapitel beskæftiger sig med de vigtigste bistand øvelser, Basic
Barbell Training tilbyder den mest komplette gennemgang med print af
mest effektive måde at udøve. "

Denne bog vil blive shipping i slutningen af september, og nu er tiden inde til for at få pre-release pris på $ 24,95, hvilket er 5 bukke off detailprisen.

** (Begejstrede, men uopfordrede udtalelser / annonce for bøger. Jeg modtager ingen kompensation for enhver bogsalg som et resultat af dette indlæg, selv om jeg ikke er imod tanken!)

At få en fornemmelse af, hvad du er her for, Mark og Lon er hyppige bidragydere til Crossfit Journal og har instruktions video snippets på Crossfit hjemmeside og sandsynligvis YouTube også.

Åh, ja, jeg næsten har glemt. Jeg havde en PR i Front squat i dag. Tjek den ud. 12 singler.
135/155/185/205 / 225pr / 220/195/195/185/185/185/185 /.