Jeg bruger gratis lodder næsten udelukkende fordi jeg har dem og de fordele, jeg stammer fra deres anvendelse. Selv om de ikke var lige så sikker som ved hjælp af maskiner, ville jeg stadig foretrækker at bruge dem. Læs resten af denne post »

Jeg stødte på en stor audio interview med sandbag fyr, Josh Henkin interviewede olympiske løft coach, Greg Everett, der offentliggør også Performance Menu og kører Katalysator atletik. De dækker en masse store emner herunder nogle fordele og ulemper ved de Crossfit-protokollen, uddannelse klienter, fordele og begrænsninger i kettlebell træning og en masse store oplysninger om olympiske løfte uddannelse. Hvis du finder nogen af disse emner interessant, så vil du ønsker at lytte til dette interview.

Af den måde, jeg har både denne bog og video, og de er absolut første sats!

Olympiske Løfte, kettlebells, sandsække, Josh Henkin, Greg Everett, Performance Menu, Crossfit,

Mandag den 9/22/08

Varmes op med overhead squats:
45/45/65/65, 10 REPS hver.

Tilbage Squats, x 3:
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

Front Squats, x 5:
111/131/155/175/185

Tirsdag den 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 + 3 / 108 × 1 + 5.

Overhead Squats, 115, 5 × 5:

Torsdag den 9/25/08

4 runder,

400 meter Sandbag Carry, 80 #, (back, venstre skulder, højre skulder, bærer knus).

25 Kettlebell Gynger, 24 kg, H2H.

Sandbag Tilbage Squats, 80 # 6 x 20. De to sidste sæt blev udført med 2 krydsede over mini bands for større modstand.

Fredag den 9/26/08

Resten Day. Lærte jeg, at mit gym, Met-Rx vil forblive åbent, efter at alle under nyt ejerskab. Det er store nyheder!

Lørdag, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 + 1 single.

Ene side Barbell Snatch, x 3 venstre og højre.
45/65/75/80. Lidt wobbly med 80 # på venstre.

Søndag, 9/28/08

Kettlebell Gynger, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 lbs)
Kettlebell Gynger, 32 kg.
10 x 10 + 1 (7.070 lbs)

Jeg er medlem af et motionscenter med omkring 9000 kvadratmeter af gulvplads med tonsvis af udstyr alle sidder fast sammen, så tæt du er bundet til at gå til noget. Hvis du kan lide træning med maskiner, du har stort set alle ting du har brug for. Du er på gym himlen, formoder jeg. De fleste af de mennesker, der tog her en fitnesscentre over hele landet betjene maskiner. Godt for dem.

Der er en lille gruppe mennesker, der foretrækker mere traditionelle former for vægt uddannelse og løft, som du kan fortælle fra min workout logfiler. Der er meget få maskiner, vi har nogen interesse i alle. Jeg er begyndt at bringe nogle af mine egne redskaber til de gym som har nogle andre. Jeg var den første person til at bringe en gammel skole russisk-stil kettlebell til "kassen nu en hel del mennesker sætter i deres såvel. Jeg mener imidlertid, jeg sætter mest stuff til tog med på gym, og alle, der gerne vil bruge noget af det er mere end velkomne.

Tag et kig på ovenstående billede og du får den ide om, hvad jeg bringer med sig. Lad mig køre gennem dem:

Vægtløftning Sko: Jeg nyder den olympiske og supplerende elevatorer, så disse sko hjælpe betydeligt med støtte og stabilitet.

Kofanger Plader: Det er fantastisk til at gøre de olympiske elevatorer og god til at slippe, når du er færdig. Denne gym faktisk er ganske tolerant af den støj, vi gør. Andre steder her i nærheden, og vi bliver smidt ud.

Kridt: Officielt dette ikke er tilladt på vores sted, men jeg er diskret og rense bevis, når du er færdig. Jeg bruge disse meste om deadlifts og kettlebell snatches. Sommetider er det den forskel, om en elevator lykkes eller ej. Magic Dust.

Bands: Jeg bruger disse til en bred vifte af ting fra bistået pull-ups, at bistået barbell elevatorer for at tilføje yderligere modstand. Disse er ganske handy og kommer i forskellige farver og spændinger. Made by JumpStretch.

Rings: jeg bruge et par Elite ringe for push-ups, en nedgang pull-ups, body rækker og Hud katten. Nr. Jern krydser eller Muskel ups, men jeg får nogle solide arbejde i for stabilisator muskler.

Kettlebells: De størrelser foretrækker jeg er 20, 24 og 32 kg klokker og bruge dem til snatches, swing, renser og presser plus flere andre bevægelser.

Vægtet Vest: Det er praktisk at tilføje yderligere modstand og vægt på noget, jeg gør. Jeg har gjort lange gåture, Hill løber, gå op sand klitter, push-ups, pull-ups, sit-ups, nedgang og et par andre bevægelser. Når du bliver helt gasset, det tilføjer pres til brystet gør det endnu vanskeligere at ånde. Et godt værktøj at have.

Sandsække: Den nyeste tilføjelse. Denne ene vejer 75 pund, og jeg brugte den til renser og presser, squats, pressere, snatches. over skulderen transportører, tossing og meget mere. Jeg ofte gerne blande det i med en kettlebell session. Jeg har en anden pose med 140 lb kapacitet jeg venter på.

Hand Gripper Trainer fra Kaptajner af Crush. Det er i gym pose til grip arbejde, men jeg kunne få mere brug af dem, mens du sidder i det sydlige Californien trafik for at styrke mit greb og afhjælpe trafik-induceret stress.

Den AbMat: Det var populært ved Crossfit og dette giver dig mulighed for at gøre sit-ups korrekt og med fuldt sortiment af bevægelse uden at skabe problemer for den nedre del af ryggen.

Ikke afbilledet: Gå tovværk, hastighed og beaded; 6 'Manila tovværk for kettlebell gynger og tovværk pull-ups. På bestilling er et 100 'længde for kampen tovværk. En Lifeline Power Wheel er en stor kerne uddannelsesværktøj. Fra Lifeline, jeg har også deres Power Push-up, der anvender et system med bands at tilføje modstand til din push-ups.

Wish List: A Pendlay bar, en Dynamax medicin bold, stærk log, forhammer, trætte (ingen plads for at sige det nu). Jeg mangler noget? Gør dit forslag i Kommentarer.

Ved udgangen af denne træning uge, jeg har tre kettlebells på bagsiden gulvet i min jeep og en sandbag i ryggen. Og jeg klage over prisen på gas?

Så det er min bærbare, "Har Gym, Will Travel". Når jeg får en større garage, jeg er indstillet. For nu kan jeg tage nogle af disse ting til min gym at få workout jeg ønsker eller bare ned ad gaden til parken, og ja, til stranden!

Over de seneste mange måneder, læserkredsen at denne blog er steget dramatisk, og mange af disse nye læsere er fra lande uden for USA. Fra Australien til Uruguay og mange lande i mellem. Det har været sjovt for mig at blog.

Da jeg begyndte fitness blogging et par år siden, min hensigt var at efter min beskedne workouts og jeg har virkelig ikke pleje hvis nogen så dem, men det blev så sjovt, at jeg besluttede at tilføje andet indhold relateret til workouts Jeg nyder gør. Som et resultat af min uddannelse og blogging Jeg har mødt nogle interessante mennesker, kendte og ukendte og tage stor nydelse i forbifarten, hvad jeg har lært gennem MFBB. Siden tilføje en WordPress sprog oversættelse widget, jeg har fået en hel del mere trafik fra udlandet. Jeg ville være interesseret i at vide kvaliteten og nøjagtigheden af oversættelsen. Ron, en kinesisk leverandør af mine giver det en "C +", der lyder måske okay, indtil jeg lærte hans søn er dimitteret med udmærkelse på Stanford og snart vil deltage MIT. Isabella, fra Italien kaldte det "forfærdelige". Så længe jeg ikke kommer ud til dig som en idiot, er det måske ok. Drop mig en kommentar og fortælle mig, hvordan det lyder på dit sprog.

At gøre denne blog endnu bedre, vil jeg gerne høre fra så mange af jer som muligt i "Bemærkninger" for at finde ud af, hvilke interesser hver af dig og din egen plan for sundhed og fitness. Dine forslag til min blog ville også være meget velkommen og vil give nogle gode ideer til at skrive om.

Jeg har for nylig interviewet en meget bevidste som personlig træner i Australien, som blev meget vel modtaget. Hvis du har et interessant perspektiv på fitness, mens du nyder det, det kunne være sjovt at dele din historie og billeder.

Jeg vil sende en e-bog om kettlebell træning til den person, som skriver de mest interessante kommentar som et incitament. Jeg også vil sætte pris på, hvis du vil finde en stilling, du bedst kan lide her og Digg det eller snuble det i bunden af posten.

Det meste selv, det er meget cool at se denne blog vokse og have læsere fra hele verden. Jeg vil gerne takke alle jer, især min gentage besøgende. Nu begive løfte noget tungt.

For nogen tid siden tog jeg en kraftig dosis af en muskel relaxer for akutte lændesmerter. Det virkede så godt, at det kun musklerne, der blev fyring var dem, der har givet mig mulighed for at gennemgå i seng at sove i næsten 36 timer. Når stående, jeg kunne have været presset i løbet af en fjer, det er hvordan afslappet jeg var. Formentlig den første muskler til at "slappe" var stabilisatorer, der holdt mig oprejst, på trods af tyngdekraften.

Når du gør en push-up, hvad der forhindrer din ryg fra sagging og din mave rammer gulvet? Hvis du siger "ingenting", ud over at gøre et forkert museklik til dette indlæg utilsigtet vil jeg sige din spinal erectors er svage. Når du er i besiddelse af en planke holdning gør en push-up, de spinal erectors gå i en isometriske sammentrækning til at holde dig stram, så din primære muskler til at gøre det bevægelighed.

Så de stabiliserende muskler holde kroppen stram, afbalanceret og i forbindelse med ansættelse med andre muskler til at foretage en fysisk bevægelse, siger, som at gå, som vi alle ville overveje funktionel bevægelighed. Faktisk kan du ikke har gode funktionelle bevægelser uden stærke stabilisatorer. Indgået stabilisatorer holde din krop under spænding, hvilket er en god ting, fordi det forhindrer også skade. Heavy deadlifting er, hvor jeg første gang hørte det er vigtigt at holde denne spænding i kroppen. Betragt det som en nødvendig sikkerhed mekanisme.

I gym med alle udarbejde udstyr til rådighed til at gøre isolation øvelser gerne bicep krøller og andre "spejlsammenligninger muskel" øvelser, er vægten på de strenge målretning af en stor muskel gruppe og ikke nødvendigvis at rekruttere nogen andre, deraf navnet, isolation . I sammensatte øvelser, mange store muskler opfordres og stabilisatorer er der for at hjælpe. Kroppen er en teknik strukturelle undre, når man betragter den sofistikerede menneskelige bevægelighed!

Prøv dette: do 5 REPS 45 # dumbbell koncentration krøller og virkelig fokusere på at isolere bicep. Nu tager et 6 '45 # barbell og gøre de samme ting, med en arm. Det er meget sværere, er det ikke? Prøv det igen, men denne gang, får hver muskel i kroppen stram og stiv, kan du holde din albue i tæt til kroppen og greb baren som du har i sinde at knuse den.

Hvad du gør, er at rekruttere flere større og stabiliserende muskler til at hjælpe dig udføre opgaven. Pavel kalder dette princippet om bestråling. Hvis du skulle spændte og rekruttere musklerne som denne på alle dine øvelser, ikke blot vil din primære muskler stigning i styrke, men så vil hele din krop.

Hvis du maskine toget, det alene vil hjælpe dig med at få mere REPS og mere vægt, men den virkelige skønhed styrkelse af stabilisatorer, er i sammensatte løft gerne Olympic og magt løft, dumbbells og kettlebells, hvor stærk stabilisatorer er en nødvendighed. Det næste niveau op, hvor disse muskler er afgørende, er, når du løfte tunge, ulige-formet ting som sandsække, delvist fyldte tønder vand og pjaske rør.

Fra en daglig anvendelse, forestille sig, hvordan du har følt det to dage efter den frygtede Moving Day, tømning en houseful ting i en bevægende van, losning det ind i det nye hus og derefter organisere det. (Den blotte tanke om det gør mig krybe)! På trods af din maskine eller barbell styrke, vil du blive øm som helvede, først fra muskler du ikke tog meget og derefter muskler du smerteligt udbryde: "Jeg har aldrig selv vidste jeg havde disse"! Det er din forsømt stabilisator muskler.

Hvordan kan du træne dem? Jeg formoder, du kan blive en professionel mover, men for de fleste af os, er det lige så tiltrækkende som skovhugger logrolling eller er på en kæde bande siden Bubba, (ankel og pick ax uddannelse).

Du vil ikke få meget stabilisering muskelstyrke fra maskiner, eftersom maskinen gør det så stabil for dig, holder du kun på en enkelt fysisk plan bevægelighed. Hell, om de fleste af disse, du får til at sidde eller ligge ned! At Hammer Curl maskine er godt for kun én ting, noget, jeg mener krøller.

Barbell uddannelse med magt og olympiske stil løfte vil helt sikkert hjælpe dig med at forbedre din samlede styrke, men bevægelser såsom kropsvægt øvelser, herunder pull-ups, ballistiske øvelser, især kettlebell gynger og snatches er gode eksempler, sandsække, løfte tunge, ulige-formet ting som sten og kegs er, hvor den virkelige styrke ligger. Hvis du nogensinde har arbejdet på en gård, ved du hvad jeg taler om. Faktisk, at stærke gård kid som ofte excellerer i sport, ville griner han Butt off ser os svinge kettlebells og tossing sandsække. Nogle af os vil næppe sidste dag i hans verden!

Selvom jeg ikke bruger dem meget, jeg tror Bosu balancers har en vis værdi, da det giver dig på et ustabilt fly, mens du er i gang med en øvelse. Det kræver en masse stabilitet muskel handling og vil udvikle koordination og balance, som er nødvendigt supplement til at styrke.

For mig, stabilitet uddannelse er noget, der fungerer godt uden for gymnastik, i den virkelige verden, at udvikle reelle styrke.

Jeg ville elske at høre Deres kommentarer og tanker om dette indlæg.

Rengøring af Taske

Oprindeligt uploades MarkFu2U

Tidligere i mit salg karriere selskabet ville have månedlige og årlige salg konkurrencer for det salg mennesker. Der var to dominerende strategier for at vinde. Den første var, at i front runner. Start stærk, hurtig og aldrig opgive din bly, hvilket var svært over en 22 dages salg måned. Den undvigende veteraner gemt alle deres store ting fra deres penge kunder indtil den sidste mulige tidspunkt og derefter indsendt store salg numre at tage føringen væk fra frontløberne. Det var de "sandbaggers". Den frontløberne hadede sandbagging fordi de hævdede, at det var "illoyal". I sidste ende blev det som regel "resultattavle" for sand baggers og det var dem, der står tilbage med den store præmie.

Jeg er sandbagging igen, men her ideen er ikke at holde tilbage og for mit første sandbagging workout, jeg lader det gå ... bogstaveligt.

Jeg vil ikke gå videre om, hvordan sandbagging er overlegen i forhold til andre former for uddannelse og gå i detaljer af værktøjet. Som så mange andre ting i fitness jord, et sted der er en sand sæk guru, der har det oplyste Sti til Fitness Nirvana i form af den ophøjede sandbag. (Please, ingen sandbag certificeringer)! Det er dog endnu en effektiv måde at træne, bare ikke den eneste måde og for mig, en anden måde at blive interesseret i workout.

Måske har jeg tilføje, eller bare gerne have noget sort i mine workouts, som er grunden til, at jeg har tilføjet sandbag uddannelse til kettlebells, olympiske løft, powerlifting, Crossfit-stil, metcon, kører, legemsvægt, Hill klatring, skøjteløb, Highland Games og hund tossing til min personlige fitness Régimen.

Mit første møde i sandbag uddannelse lignede denne:

70 # Sandbag Workout

Trapper klatrer
• Zercher bærer: 3 x 3
• Over skulderen, L: 3 x 3
• Over skulderen, R: 3 x 3
• På bagsiden: 3 x 3

Tilbage Squats: 3 x 10

Side kast: 16

Udvælge de dumbbells

Big business plan i fitness verden i disse dage er certificeringer. Crossfit kan få dig certificeret tre niveauer i deres system, og du kan få "certificeret" i olympiske løft i en weekend. (Skidt disse elevatorer tage mange år at mestre). Du kan få certificeret i grundlæggende barbell træning, løb, triathlons. Hell, selv børnene har deres egne certificering. Jeg forudser snart vil der være en "Masters Certificering" for ældning baby boomers med tid på deres hænder og masser af den disponible indkomst. (Jeg mener trods alt, hvis der er et kid's cert, hvorfor så ikke os? Hvem betaler for kid's certificering alligevel.)

Dragondoor og Pavel har gjort en indbringende industri ud af kettlebell certificeringer og Crossfit er at komme ind på, at en indsats for.

Ross Enamait i en kettlebell tråd på rosstraining.com fortæller os ikke forventer at finde "dumbbell certificeringer", men jeg er uenig. Til kun halv pris i alle de ovennævnte "udrykningshold" (2 møntanstalter i 1), jeg kunne erobre hele markedet med min "dumbbell certificering" og jeg kan give deltagerne et stykke papir, der anerkender dem som en certificeres dumbbell også. Jeg har allerede minen.

Hvornår har en "weekend uddannelsesseminar" begynder at blive kaldt en "certificering" anyway? Hvad med de mennesker, der har betalt deres $ 1000 og kan bare ikke få det hænge svinge en kettlebell eller kører rundt i blokken på kugler med deres fødder? How about føderale midler til en "No Fat Weekend Warrior efterladt" program. Ingen tvivl om, set ud fra et marketing synspunkt, "certificering" sælger.

Ok, jeg bedre stop lige her lest jeg lyde som Rant på Moynihan Institut!

Når du er klar til at gå videre end blot kettlebells gynger ...

Og hvad med den geriatriske fyr, der bruger et par på 80 pund kettlebells hver dag?

Pretty syge, er ikke det?