Mandag den 9/22/08

Varmes op med overhead squats:
45/45/65/65, 10 REPS hver.

Tilbage Squats, x 3:
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

Front Squats, x 5:
111/131/155/175/185

Tirsdag den 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 + 3 / 108 × 1 + 5.

Overhead Squats, 115, 5 × 5:

Torsdag den 9/25/08

4 runder,

400 meter Sandbag Carry, 80 #, (back, venstre skulder, højre skulder, bærer knus).

25 Kettlebell Gynger, 24 kg, H2H.

Sandbag Tilbage Squats, 80 # 6 x 20. De to sidste sæt blev udført med 2 krydsede over mini bands for større modstand.

Fredag den 9/26/08

Resten Day. Lærte jeg, at mit gym, Met-Rx vil forblive åbent, efter at alle under nyt ejerskab. Det er store nyheder!

Lørdag, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 + 1 single.

Ene side Barbell Snatch, x 3 venstre og højre.
45/65/75/80. Lidt wobbly med 80 # på venstre.

Søndag, 9/28/08

Kettlebell Gynger, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 lbs)
Kettlebell Gynger, 32 kg.
10 x 10 + 1 (7.070 lbs)

Mandag den 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
singler: 95/105/105ps/110/110

Shoulder Press w / aksel

60 × 10/80 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Tirsdag den 9/2/08

Core Training:

• Planker: 2 × 45 s
• Med Ball Rotations, 12 #: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Tilbageførselsforretninger Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Styrke Uddannelse:

• Tilbage squat: 45 × 10/135 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham Opløfter, lgv: 15
• Pull-Ups, bistået, lilla bånd: 15
• Shoulder Press: 95 × 15
• Stående Calf Raise w / BB, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack trækker, 110% 1RM, 1. pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Onsdag den 9/3/08

Resten Day

Torsdag den 9/4/08

Slacker Day

Fredag den 9/5/08

Core Training

• Planker, 2 x: 45
• 10 # Ball Slams, 2 x 15
• 8 # Med Ball vertikale kaster, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Tilbage Extensions, 2 x 15

Strength Training

• BB Bent Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Snuppe, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche s: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead Squats, x 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell Snatches, 10.10

Sandbag Workout

Power Clean, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Front squat, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Tilbage squat, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Bent Row, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Rotationsviskosimetri deadlift, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Stor gevinst for Bucky på lørdag!

Mandag den 8/25/08

Burgener varme-ups med tom bar snatches

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sæt, 10 GHD sidde-ups, 10 Hip Extensions til hyper extensions for hammies, 10 Reverse Crunches.

Tirsdag den 8/26/08

4 runder:

10 70 # sandbag elevatorer (kraftværker renser squat renser zercher squats, overhead pressere)
10 70 # kettlebell gynger
10 AbMat sidde-ups
10 push-ups
10 burpees
10 air squats

Kort resten mellem sæt

Onsdag den 8/27/08

Resten Day

Torri's deadlift PR

Torsdag den 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muskel Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; resten var singler, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Clean:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russiske drejninger, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Fredag den 8/29/08

Resten Day

Lørdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 x 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ 280 #, 5 singler, med 1 minut resten mellem elevatorer.
70% @ 325 #, 5 singler, med 1 minuts pause.
75% @ 350 #, 2 singler, med 1 minuts pause.

Sandbag Renser,
70 # squat: 10/10 /
magt: 10.10.10

Sandbag Zercher Squats,
70 # 10/10/10

Søndag, 8/31/08

40 # Ruck Kør. Efter at gå i 10 minutter med Ruck, jeg løb, da det givet, for 5 minutter. Da jeg kom til basen i min bakke, jeg kørte op det 2x og gik ned. Efter jeg kørte op 3 gange mere, jeg indsættes i 25 step-ups på en klippe, 25 push-ups og 25 air squats for hver. Det tog omkring 25 minutter og gik endnu 10 minutter at komme hjem, helt brugt!

Mandag den 8/18/08

Under warm-ups, jeg gjorde tomme bar arbejdsmiljø, begyndende bred og bevæger sig i at rengøre grip. Jeg også gjorde bag-the-back presser, skubbe bar så langt ned ryggen som muligt.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Snuppe trækker, x3:
155/155/155/165

Tirsdag den 8/19/08

Fødselsdag Workout

Min fødselsdagsgave

Shoulder Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Clean deadlift, x3
205/205

Snuppe deadlift fra underskud, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Onsdag den 8/20/08

Resten Day

Torsdag den 8/21/08

Warm-up 45 # arbejdsmiljø begynder lang og slutter med rene grip.

Snuppe, 2 holdning:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Bag Neck Jerk x 3
124/125/125/125

Overhead squat, x 3
125/125/125/125

Clean & Jerk, 2 position x 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sidde-ups:
3 × 35

Val fødselsdag gave til MarkFu

Fredag den 8/22/08

100 Air Squats (100)
100 Push-ups (40/20/15/11/14). Wow, været et stykke tid. Push-ups er rusten!
100 Sit-ups (50/50)

Kettlebell Gynger, 32 kg w / 2 "reb: 10
Kettlebell Gynger, 32 kg w/1.5 "reb: 10
Kettlebell Gynger, 32 kg 2H: 5 × 10
Kettlebell Gynger, 32 k 1H: 5 × 10

Lørdag, 8/23/08

Tog nogen uddannelse med en træner, der plejede at være den stærke og conditioning coach på Newport Harbor High School.

Snuppe: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 1 f/111 × 2 /
Problemet er mit andet træk er der ikke, og der er ingen hip pop.
Renser: 111 × 2. Samme problem, ingen hip pop.

Clean Deadlifts; 2 × 5 @ 155 #

Front Squats: 45 × 10/88 × 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Søndag, 8/24/08

Resten Day

Mandag den 8/11/08

I 20 minutter, tælle runder af:
5 overhead squats, 45 #
10 GHD sidde-ups
10 hofte extensions

Total: 14 runder

Tirsdag den 8/12/09

Varmes op med en kort jog og i lidt lys kettlebell stuff.

Med en 20 kg kettlebell,

2 × 50 Figur 8's, 2 × 15 Goblet Squats, 2 × 20 Overhead Squats,

2 Hands Under alle omstændigheder med en 16 og 24 kg klokke

Kettlebell Gynger, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kettlebell Gynger, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # Sandbag Zercher Squats: 5 × 5

Onsdag den 8/13/08

Resten Day

Torsdag den 8/14/08

Burgener varme-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 stilling: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Tilbage squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Ungarske Core Blaster
78 × 10/78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10/103 × 10

AbMat sidde-ups
4 × 30

Fredag den 8/15/08

Resten Day

Lørdag, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Single + 3 arbejdsmiljø

105/105

Søndag, 8/17/08

Varmes op ved at gøre tomme bar overhead squats begyndende bred og efterbehandling med en ren grip. 6 × 3.

Squat rene + 3 front squats: 88

Squat Clean + 3 Pressere: 88/95/115

Squat Clean singler + 3 Push Presses: 135/135/145/159/159/164 (97% 1RM)

Nu til det sjove ting ...

Jeg har fundet en sten på bagsiden af gym og besluttede at knæle foran sig og rense og presse den. Jeg rensede det 5x og på hvert eneste rene trykkede det 3-5 gange. Store centrale uddannelse, da der ikke er hofte og ben spille. Jeg fik en stram og løftede. Efter dette, gik jeg det omkring 75 meter og sat min nye gennemføre den skala, hvor det vejes til 80 #.

Mandag den 7/28/08

3 holdning Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90
Hang Power Clean, x 3: 90/115/139/149/155 + press/160 f/160 + pressen.

-------------------

Tirsdag 7/29/08

Kettlebells Gynger Pyramid, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * er en T-Bar eller hjemmelavede "ungarske Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg. 5 × 15 Om et minut resten mellem de fleste apparater.

For Udlægningsmaskine,

Farmers Walk, 2 x 190 lb x 225 & 250 «hhv.

----------------------

Onsdag den 7/30/08

Resten Day

----------------------

Torsdag den 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Kør, 20 min 5 minutters gang følges ved at køre intervaller 1 minut løb, 1 minuts pause, 1:1 i 15 minutter.

Overhead Squats 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell Gynger, 32 kg. 2H: 10.10.10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Fredag den 8/1/01

HIIT Workout i Back Bay. Jeg gik i 5 minutter med en 40 # vejede vest og så gjorde 8 Hill gentager, 1 minut på 2 minutter resten. God solid anaerobe indsats.

-------------------

Lørdag, 8/2/08

Muskel Snatch + Overhead squat + Snatch Balance x 3: 45/65/75/80/88

HIIT på treadmill: 5 minutters gang, 1 min på / 1 min slukket i 15 min, hvilket øger hastigheden ved ,5 mph fra 7 til 10 mph.

Hæng squat Clean, x 3 95/115/125/135/145.

Tryk på + Push Press + Push Jerk, 1 hver: 95/115/135/145/155/160 Min Jerks stadig sutter.

---------------------

Søndag, 8/3/08

Resten Day

Val og jeg gik til UCLA for en times træning i slutningen af de store RKC cert bliver holdt der. Lært lidt, fik ikke meget i vejen for en workout, men havde en fantastisk tid, alligevel.

That's Val og jeg med Dan John, som sammen med Brett Jones og Harvey, vejledes vores gruppe. Her er billeder af de sidste RKC workout.

Vores PAL, Steve Belanger, var der træning og så skuespiller, John Saxon, der blev berømt i sin rolle med Bruce Lee i "Enter the Dragon". Med alderen 75, får jeg at vide, at han stadig er ganske god med kettlebell.

----------------------------

Et af de mest interessante mennesker i fragtvolumen og smide sporten er Dan John. Jeg nyder hans nyhedsbreve og især hans e-bog, "fra bunden". Min træning var inspireret af elevatorer Dan lide at undervise.

Jeg ikke gå ud, men jeg får en god workout og nydt elevatorer.

Min varme-ups:

Overhead Press: 45 x 15, 90 x10; squat, 45 x 15, 90 x 10; Dislocates & Overhead Squats med stokken; 15/15/15. Overhead squat med en 45 # bar x 3.

Den sjove del:

Power Snatch + Overhead squat + Hang squat Snatch + Overhead squat, x 3:

45/55/65/75/85.

Overhead Squats x 5

90/95/100/105/110