Her er, hvad det vil, og byder Aimee Anaya.

Nu, hvor Sådan får forlængelse! Katalysator Atletik har dette at sige om udvidelse:

"For at forblive afbalanceret, atleten skal lagde tilbage lidt øverst i forlængelse af stump (dette kan ofte undgås i rene med kompenserende bevægelser andetsteds). Bemærk, at dette ikke betyder, at hofter skubbes fremad så meget som muligt, kroppen er blevet forlænget straight og i sin helt lagde tilbage. "

Så det er mit Oly løfte projektet, fuld udvidelse.

• At tale om den stump, Mike Covert rapporter en ny PR @ 145 lbs med en kropsvægt omkring 175 lbs. Nice job, Mike!

• Vores gym bliver oversvømmet med bodybuilder foto skud. Jeg tror, hvis det hjælper betale de regninger, bøde, bare holde sig væk fra den store dreng legetøj, Mirror Muskel Mand!

• Scott og hans luner har taget en pause fra deres stærk ting at gøre en Olympisk løfte cyklen, nu, at jeg har to sæt af min kofanger plader er bosiddende over i gymnastiksalen. Ligesom de andre løft, teknik synes ikke at sagen så meget som, hvor meget vægt bliver på bar. Til deres kredit, et par af de gutter kan rengøre og jerk tunge.

• under lært chokolade mælk gør for en god bedring drikke, jeg behøver ikke at spilde penge på Muscle Milk. Chokolade mælk er en god "behandling" for en tunge løft session. "Hvem ønsker Ovaltine?"

• Medicin bolde gøre arbejdet bedre, når du har nogen at smide dem tilbage til dig!

• Som weekenden nærmer sig sin afslutning, Bucky vandt og Packers sat på et show, især i slutningen af spillet og kom væk sejrrig. Begge hold er undefeated! De cowboys er i hus næste søndag. Bør være en stor vildt!

Jeg ved, hvorfor jeg sjældent drikker. Jeg har aldrig ønsket, at tømmermænd. Jeg har en tømmermænd af en anden type i dag ... en fodbold tømmermænd. and a Favre pick. Når du ser en slo-mo toget vraget i over tre timer, afbrydes kun af en konstant spærreild af ndsforladt indslag, jeg beklage lukningen af endnu et Slutspil køre ved sjusket og dårlig spiller, som Green Bay Packers er udjævnet ved en Brett Favre aflytning i overarbejde, i en nær gentagelse af den nu berygtede "Fjerde og seks og tyve" spiller og en Favre pick.

Den Pack var en solid vælge at gå frem til Super Bowl, men G-mænd fra Meadowlands havde andre ideer og spilles som de ønskede det mere og blev thusly belønnes. Hvis det lyder som jeg skylden Brett, vel egentlig ikke. Det var en holdindsats af errors.I 'll ryste dette off temmelig hurtigt selv, men i dag, jeg får gennem "tømmermænd".

Så min "tømmermænd WOD" startede ved sæt

Burgener warm-up . reb Jumpin g, 100/100/116/158/120 og derefter 3 runder af Crossfit varme op og Burgener varme op.

. Den vigtigste begivenhed var nogle praksis med snuppe bruger en stick, en tom bar, og lette vægt ved 60% af min sidste rapporteret 1RM. 45/55/65/65/65.

Sessionen gik godt og burde være nok til at ryste de resterne af min skuffelse. Næste begynder den årlige vagt af Packer trofast venter på at finde ud af, om Brett Favre vender tilbage til en anden sæson. (Jeg siger ja).

, Super Bowl Technorati Tags: Green Bay Packers, Snatch, New York Giants, Super Bowl

Dette var et stort spil for Packers. Vind og forskud til NFC Championship spillet. Og forskud de gjorde. De dirigeres i Seattle Seahawks 42-20 i sne omegn af Lambeau Field.

Intet gerne ser et spil i Lambeau og tailgating i Parkering før spillet. Jeg er misundelig over dem, der var på spil.

Starten på et nyt år: NFL sæsonen er nedtrappet, og i denne weekend, seksten hold spille på forhånd i playoffs. Den Green Bay Packers er et af fire hold, der har en første runde bye og vil spille i Seattle Seahawks i legendariske Lambeau Field i Green Bay.

Jeg har ikke haft en bye så jeg gik til gymnastiksalen og prøvet noget nyt og noget gammelt jeg ikke har gjort i lang tid ... bænken tryk.

Jeg har et par sæt af Burgener Warm-up og gjorde en Dan John rutine.

4 fastsætter, 8 REPS hver af Power Snatch, Overhead squat, Back squat, God morgen, rækker og Deadlifts.

45/55/65/75.

Det har været en lang tid siden jeg har gjort bænk pressere og sidste gang jeg gjorde, jeg re-tilskadekomne min venstre skulder. I den forbindelse 7 x 3, jeg vil gå noget højere end min kropsvægt for temmelig indlysende grunde.

135/155/175/185/205/185/185.

Den Dan John rutine var en ryger, og jeg kan lide det af den grund. For bænk pressen, forsigtighed og mådehold var en god opkald.

Nu, hvor jeg er færdig med shopping del af julen, jeg kan bosætte sig i at se et stort spil mellem Packers og hadede Chicago Bears. Forkert! Den Bears lokkede huller Packers gentagne gange i ansigtet og slog dem dårligt. Packers er låst i som # 2 frø i NFC playoffs med en regelmæssig sæson spillet tilbage.

Jeg afgjort haft en vis frustration til slids og kanaliseret den i et godt hjerte træningspas uden for min dør.

For startere,

Løb 800 meter

Push-ups: 30/30/40/35

Sit-ups: 35/35/35 /

Overhead Squats: 25/15/15

Det varmede mig op for den frustration-frigive en del ...

Kettlebell Gynger, 20 kg. 21-15-9 og skiftes hver af de tre sæt med en 400 meter løber.

Efter en kort pause,

Kettlebell Snatches, 20 kg, 20/20/20/20, 10 hver arm. Jeg startede hvert sæt med 3 høj slæber for at låse i god form.

Ah, jeg føler mig meget bedre nu!

MarkFu er en stor National Football League fan og har været en Green Bay Packers fan siden han var lidt Fu. Jeg nyder amerikansk fodbold mere end nogen anden professionel sport, og jeg har ingen problemer med de penge, at professionelle sportsfolk optjener i løbet af deres karriere, især fodboldspillere for at misbruge deres organer tager i gennemsnit på en karriere, der varer mindre end 4 sæsoner med mange spillere, der tjener mindre end $ 900.000 gennemsnitlige NFL løn.

Det beskidte lille hemmelighed i NFL er hvor mange af de store spillere og ikke så store spillere er glemt, når de går ud af spillet på grund af pensionering og karriere-sluttede personskader.

Der er en folkelige bevægelse fange den, der dannes ved Green Packer stor, Jerry Kramer og bakkes op af en række store navne i sport i og ud af fodbold, som Mike Ditka, Bob Costas, Charles Barkley og John McEnroe. HBO Sports har gjort en række træk historier fremhæver situationen for disse tidligere spillere. Organisationen kaldes "gitternet Greats" og er bevidstgørelse og penge for de tidligere aktører i akut behov for hjælp, post-fodbold.

Hver sæson, ventilatorer vil spørge hinanden, "Hey, jeg spekulerer på, hvad der skete med så og så ... Man, at fyren var en god afspiller!" Liv efter en pro fodbold karriere for mange er et levende helvede, men det er godt at se et foretagende optrappe at gøre, hvad de National Football League Players Association bør tage føringen på.

at the Green and Gold’s 10-1 start. Læsere af denne blog måske ved nu, at MarkFu er en ivrig Green Bay Packers fan og jeg er lige så forundret som resten af Packer Nation på den grønne og Gold's 10-1 start. Den NFC sammenstød af Titans for overherredømme i konferencen blev afholdt i Dallas, Texas, hvor cowboys var vært for den Pack. Jeg har sammen med utallige andre fans var på høje forventning og angst alarm for dette spil, og at voksede det øjeblik Packer ikon Brett Favre gik ned med en albue skade og en adskilt venstre skulder og måtte forlade spillet tidligt. Det endte med at blive et godt og spændende spil for at se, men i sidste ende de cowboys vandt 37-27.

Jeg havde planlagt, efter at de natten ud fra uddannelse til at nyde spillet, men min nervøs energi fik det bedste ud af mig og jeg begyndte at svinge kettlebells i stuen, mens du ser spillet. Jeg er bestemt kun at gøre det for at fjerne nogle af, at energi, men det forvandlet til en fuldstændig og produktive uddannelsesforløb.

Jeg er begyndt at svinge lyset kettlebells, og inden længe, gik tungt.

10 , each arm and started by doing 16 kg one arm presses, 10 each arm for two total sets . Kettlebell Presser: Jeg gjorde det sæt af 10, skal hver arm og begyndte by doing 16 kg en arm pressere, 10 hver arm for to samlede indeholder. Efter at jeg ændret op til 24 kg og har 5 sæt af 10 hver arm. Hvert sæt af 10 var en ren.

Snatches: Jeg er nødvendige for at komme i nogle REPS især da jeg var der problemer med at få en god landing på min arm øverst på min stump med min venstre arm. Det lader til problemet var i "OUT buen". De fleste af mine REPS forbedret min teknik og forhindret mig fra blå mærker min underarmene.

Jeg opholdt sig lys for det første gør et sæt på 10 hver arm med 8 kg. and stopped when my technique began to fade. klokke. Efter at jeg havde 7 sæt af 16 kg snatches, 10 hver arm og stoppet, når min teknik begyndte at falme.

Jeg fulgte kettlebell arbejde med 2 x 35 push-ups. På det tidspunkt var jeg færdig, der ikke længere var nogen ængstelse, og jeg kunne, for de flestes vedkommende, læne sig tilbage og nyde spillet, uanset resultatet.