Mandag den 11/24/08

Resten Day

Tirsdag den 11/25/08

Snatch Klynger (2 +2):

45/65/75/85/95 alt 20 REPS

Front Squats, x2:

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell Gynger, 53 # h2h: 20
Kettlebell Snatches, 53 #: 2 × 20

Hungarian Core Blaster:

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

Onsdag den 11/26/08

Squat Clean klynger, 2 +2

115/115/115/135/135

Box Squats, 10 x 2

60% 1RM @ 205 x 5
70% 1RM @ 240 x 5

Torsdag den 11/27/08

Big resten dag, større spise dagen. Happy Thanksgiving!

Fredag den 11/28/08

Tilbage Squats, x 3 op til 85% 1RM:

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

Horisontale Narkotikagruppe Sit-up s: 5 × 10, mellem Tilbage squat sæt
Tilbage Extensions: 5 × 10, mellem Tilbage squat sæt

God morgen, x 2:

95/105/115/135/135

Lørdag, 11/29/08

DE Deadlifts, x 2: 1 minut resten mellem sæt

60% 1RM @ 275 #, 6 × 2
70% 1RM: @ 325 #, 6 × 2

Hungarian Core Blaster Gynger x 10:

80 # x 3 sæt
90 # x 5 sæt

135 × 10

Søndag, 11/20/08

Snatch, x 2:

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100, afbrudt 2nd/100/100/100/100.

GD Sit-ups, mellem snuppe sæt: 7x 10

Bench Press fordobler:

45 × 10/95 × 10/115 × 5.
135/155/185/190/195/200/200/195.

Mandag den 8/25/08

Burgener varme-ups med tomme bar snatches

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sæt, 10 Horisontale Narkotikagruppe sidde-ups, 10 Hip Extensions til hyper-udvidelser til hammies, 10 Reverse Crunches.

Tirsdag den 8/26/08

4 runder:

10 70 # sandbag elevatorer (kraftværker renser, squat renser, zercher squats, overhead pressere)
10 70 # kettlebell gynger
10 AbMat sidde-ups
10 push-ups
10 burpees
10 air squats

Kort hviletid mellem sæt

Onsdag den 8/27/08

Resten Day

Torri's deadlift PR

Torsdag den 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muskel Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 lort /; resten blev singler, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Clean:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russiske drejninger, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Fredag den 8/29/08

Resten Day

Lørdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ 280 #, 5 singler, med 1 minut resten mellem elevatorer.
70% @ 325 #, 5 singler, med 1 minuts pause.
75% @ 350 #, 2 singler, med 1 minuts pause.

Sandbag Renser,
70 # squat: 10.10 /
effekt: 10.10.10

Sandbag Zercher Squats,
70 # 10/10/10

Søndag, 8/31/08

40 # Ruck Kør. Efter at gå i 10 minutter med Ruck, jeg kørte, som det givet, for 5 minutter. Da jeg kom til bunden af min bakke, jeg kørte op det 2x og gik ned. Efter jeg løb op 3 gange mere, jeg indsættes i 25 step-ups på en klippe, 25 push-ups og 25 air squats for hver. Det tog omkring 25 minutter og gik yderligere 10 minutter at komme hjem, totalt brugt!

Dette viste sig at være en god træning ugen, der sluttede stærkt med nogle solide uddannelse i mellem. Besluttet at blande i nogle fælde bar deadlifts som de er noget jeg ikke har betalt stor opmærksomhed. Jeg bemærkede også, at jeg har en pæn strækning for at være skade-fri <knock om wood-no jinx>, så jeg ser for at fortsætte <repeat træ knock>.

Mandag den 6/30/08

Sunburned og træt. Tog en fridag.

--------------------

Tirsdag den 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-holdning Snatch + 2 Arbejdsmiljø x 5
65/75/88/88/95

Sandbag Renser, 65 #
5 / 5

2 holdning Clean + Push Tryk på x 4
95/115/139/149

Sandbag Clean + Box step-up
10.10

Sandbag Stair Stigninger, 4 x 72; højre & venstre skulder, Back & Zercher.

-----------------------

Onsdag den 7/2/08

Muskel Snatch-get til en svær én;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
Tall Clean -60% af rene x 2 x 3 (105 #)

Push Press + 2 jerks x 4
115/115/120/120 (jeg sutter på jerks)

3 runder,

20 sandbag magt renser + push jerk (65 #)
20 kipping pull-ups, (bistået w / lilla bånd)
20 Horisontale Narkotikagruppe sidde-ups 20 kettlebell gynger, 70 #.

-------------------

Torsdag den 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 holdning Snatches @ 60% (70 #) 5 x 2

2 holdning Snatches @ 70% (82 #) 5 x 2

Arbejder på opholder sig på min hælene i første træk og flytte bar hurtigt resten af vejen.

-------------------------

Fredag den 7/4/08

Resten Day

--------------------------

Lørdag, 7/5/08

6 måde Barbell komplekse

3 sæt @ 75 #
6x stump
6x Arbejdsmiljø
6x Tilbage squat
6x Good Morning
6x Bent over Row
6x deadlift

Bent Over Row + Pull-up (assisteret)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

BF Push Press, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, med 30 anden planke mellem hvert sæt.

-----------------

Søndag, 7/6/08

Trap Bar deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1f/425 × 1

Overhead trykmaskiner, tyk bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Squat Renser, tyk bar
105 × 5 x3

Horisontale Narkotikagruppe Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, tyk bar, big tallerkener
2 × 10

-----------------------

Mandag den 16 juni 2008

Sandbag Clean til 10 Zercher Squats x 4

Tilbage squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Snatch deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-ups, (w / mini-båndet bistand) 8/7/8
Sandbag Turkish Get-ups, 70 #: 5 hver side

-------------------

Tirsdag 17 juni, 2008

Deadlift Single s til 90% 1RM

Stump Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-ups, (band bistået): 8/7/7.

God morgen, x 5: 65/85/95/115/115.

-------------------

Onsdag 18 juni, 2008

Resten Day

-------------------

Torsdag 19 juni, 2008

Warm-ups, herunder 3 runder Burgeners

Snatch + Hang squat Snatch + Overhead squat x 3: 65/75/88

Renser + Hang squat Clean + Front squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Stoppes, når min form gik væk. Meget varmt og fugtigt.

----------------------

Fredag 20 juni, 2008

Warm-ups med mini-bands, OHS 45 x 10 x 2; BB Pressere 45 x 10 x 2; Snatch Balance 45 x 5 x 2; Power Snatch 45 x 5 x 2.

To holdning Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Snatch Balance, 88 × 2 x 3 / 100 (85%) x 2 x 3.

Band Assisted Pull-ups: 7/8/9/8 /.

10 # Ball Slams: 50

---------------

Lørdag 21 juni, 2008

2 Station 2 Man Metcon

Station 1: 70 # sandbag. 1 ren til 10 zercher squats, skal du trykke på overhead og gå 50 meter og slip. Rene ved skulder, gå tilbage 50 meter og bærer knus squat 10 x

Station: 2: 88 # BB Power Renser indtil den anden fyr afslutter den sandbag sæt.

Gentag Station 1:

Station 2: 3 BB deadlifts + 3 overhead pressere. Gentag indtil sandbag fyr er færdig.

Gentag Station 1:

Station 2: 24 kg kettlebell gynger indtil sandbag fyr er færdig.

Efter et minut resten, jeg gentog Station 1 sandbag indstillet, og Station 2 Power Renser

Kettlebell gynger 24 kg: 20/20/25 /.

Ring Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast min styrke waned på nogle af te højere repped nedgang, jeg gjorde jumpere til lockout.
Ring Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert kom op med denne hot sjovt ryger!

--------------------

Søndag den 22 juni. 2008

Resten Day

---------------------

John Curry kom op med tanken om at bruge hinanden som uddannelse partnere i at lære den stump, da vi begge har som mål at snatching et hjul (135 lbs). Vi mødtes og kom ud til en god, hvis ikke beskedne start, torsdag aften.

Efter opvarmning op med 3 runder af Burgener, John foreslog vi varme op til yderligere behandling med drop snatches. Jeg har kun gjort dem som tomme bar varme-ups, så jeg var ivrig efter at tilføje nogle vægt. Alle var 3 REPS: 45/65/85/95/45.

What a tough lift, but it is great when it works! Med hensyn til snuppe sig selv, fra jorden op, alle sæt blev 3 REPS: 45/45/45/65/65/65. Sikke en hård elevator, men det er flot, når det virker! Hvis du så os, ville du have lo. I akut behov for coaching, jeg vil sige. Men vi havde det sjovt, og du skal starte et sted, ikke?

Vi er indgået med barbell . Good Mornings på 5 REPS hver. 45/135/135/155.

Vi vil se, om vi kan gøre dette til en torsdag rutine for et stykke tid.

Technorati Tags: Snatch, god morgen

Søndag, havde vi en meget spændende Super Bowl spil med lang-shot New York Football Giants at besejre de tidligere ubesejret New England Patrioter i en af de bedste spil i år.

I morgen har vi Super Tuesday, med snesevis af stater, som alle har deres præsidentkandidat primære. På spil, er alle vigtige uddelegere tælle, som fører til udnævnelse af hver part. (Kom ud og stemme)!

I mellem, at jeg havde en ret pæn styrke træning, med fokus på overhead squat. Jeg ledte efter min øverste ende, og jeg overgået mine tidligere 1RM og 3RM med en 2 rep løft på 155 lbs.

Mødet indledtes med Burgener varme-up gøres 3x og lidt lys broomstick og tomme bar overhead squats, før du tilføjer beskedne vægt og går op derfra. 45 × 3 / 65 × 3 / 85 × 3 / 95 × 2 / 115 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 150 × 2 / 155 × 2 pr.

5 x 3’s at 45/65/85/95/105. Jeg færdige ved at gøre nogle gode Mornings med 5 x 3's på 45/65/85/95/105.

Mens dette ikke var helt "Super man", det var en "Pretty Good man".

Efter præsident Bushs endelig state of the union-adresse til Kongressen, jeg ledes ud til gymnastiksalen for en hurtig ME deadlift træningspas. and concluding with a standard deadlift of 245 x 3 , I continued by going with 61% of my 1RM. 265 x 3 reps, with 6 sets and 90 seconds rest between the sets. The next grouping was done at just over 72% of 1RM. 315 x 3 with 6 sets and 90 seconds rest between each. The form was solid and the lifts were done quickly and easily. Finally, the last thing I did was 3 reps of Good Mornings at 45/65/95/133/155. I left with plenty in the tank so this was a good workout tonight. Efter opvarmning op med 2 sæt snuppe greb deadlifts samtidig på en forhøjet platform løfte 155 x 6 og 245 x 5 og afslutte med en standard deadlift af 245 x 3, jeg fortsatte ved at gå med 61% af min 1RM. 265 x 3 REPS, med 6-apparater og 90 sekunder resten mellem sæt. Den næste gruppe blev gjort på lidt over 72% af 1RM. 315 x 3 med 6-apparater og 90 sekunder hvile mellem hver. Formen var solid og elevatorer blev udført hurtigt og nemt. Endelig er den sidste, jeg gjorde, var 3 REPS af Good Mornings på 45/65/95/133/155. Jeg tilbage med masser i karret, så det var en god træning i aften.

Jeg nyder gymnastiksalen, jeg tog på, men 95% af det gulvareal er styret af maskinerne. Det er 5% af gulvplads, "tilbage i hjørnet", hvor jeg dvæle og er taknemmelig for, at for det er dér, hvor barbells, plader og squat stativer er.

Når jeg først begyndte at løfte år siden, min første introduktion til en "reel gym" var Eagles Club i downtown Milwaukee i Wisconsin Avenue. Min far ville tage mig der om lørdagen og nogle gange kunne jeg gå på mit eget, når jeg havde mit kørekort. (Det var på denne travle gade, hvor far lærte mig at parallel parkere).

De store, skelsættende tre historie bygningen havde en stor swimmingpool reeking af for meget klor og grumset vand med old-timere uendelige svømning omgange i deres fødselsdag dragter. Ovenpå var en boksekamp gymnastik, komplet med en gammel, godt brugt ring, tunge poser hastighed poser, læder og træ hoppe tovværk og en masse barbells, dumbbells, kridt og dårlig belysning. Det var der jeg lærte at afhente en bar væk fra gulvet og lægge den over mit hoved. Jeg vil forlade dette sted omfattet af kridt og det var stort. Jeg var ung og fuld af beundring for det sted, og havde en følelse af den historie der. Berømte boxershorts gerne Max Baer havde kæmpet der, og andre krigere søger at gøre det til den store gang i form af Golden Handsker fik deres start på Eagles aerie. Det var en mand's gym. (Jeg vil bemærke, at på første sal var der en bar og et dansegulv). Nu, at det var en gym! Men jeg voks nostalgisk.

På min forstæder high school vores "vægt værelse" var 14 x 14 rum og i midten, en skinnende nye krom Universal maskine og lidt andet. Borte var de barbells, Håndvægte og kridt. Det var fra en svunden æra, aldrig kendt af de fleste af de børn der. Hvad jeg havde foran mig var den fremtidige vægt uddannelse. Som en ung knægt, fremtiden er, hvad der er vigtigt, ikke fortiden og multi-station maskiner ville give mig de store muskler jeg var efter.

Som maskiner fandt hold og motionsrum skiftede til dem, de avancerede, voksede og multipliceret og en ny industri blev født. Motionsrum gerne Bally's og 24 Hour Fitness spirede op over hele landet og barbells var stort set glemt eller ignoreret. Den dumbbells klaret sig bedre, men det var de maskiner, der regerede dagen.

De regel på mit gym i dag, men i de 5% Corner, der er stadig barer og squat stativer, og vi kan powerlift og endda ophæve overhead med den olympiske elevatorer. I dette hjørne, vi er overladt til sig selv, bortset fra de lejlighedsvise fyr, som ønsker at afhente en bar på et squat rack og gøre bicep krøller. For de fleste af de gymgoers, dem, der elevatoren derovre er mindst en nysgerrighed, nogle "hardcore" og et par vanskabninger (stærke lifters).

For mig, progression gik fra barbells til maskiner og nu tilbage til barbells. Der er bedre? Har maskiner forhånd styrke uddannelse? Uden tøven, den barbell har gjort den største forskel i min styrke træning, og det var ikke før 50 år, at jeg regnede med, at ud.

I "De maskiner er ikke Okay", forfatter og styrke træner Matt Gary gør et fremragende stykke arbejde at nedbryde forskellen mellem klassiske Vægtløftning udstyr versus maskiner. Her er et uddrag:

Dagens motionsrum og træningsfaciliteter er fuld af overflødige elementer. Motionsrum er, hvad samfundet opfatter de skal gerne ... attraktiv, komfortable, og imødekommende. Hvordan kan disse kvaliteter resultere i en atmosfære af fysisk præstation? Jeg kan ikke se forbindelsen. Motionsrum bør
helt ubehageligt, ubehagelige, og unwelcoming. I stedet for at fremstå som en lounge, en støtte netværk af ligesindede individer bør være til stede, fordi en enkelt person vil presse hårdere og risiko mere i selskab med troværdige partnere. I stedet for spejle, der bør være motiverende tanker, inspirerende citater, optage boards, og fotos af dem, der har
komme før os og banede vej for fysisk præstation.

-----------

Inden træning havde jeg en temmelig intense møde med "Dok Jox", min kiropraktor. Jeg har par nagende personskader, en "tennis-albue", en C7 utilsigtede lysstraaling, der falder på venstre side forårsager prikken ned arm og scapular spørgsmål. Ud over de justeringer, han udførte ART og Trigger Point Terapi. Nu, var smertefulde og jeg tror ville være "tortur" i disse dage. Jeg spurgte, om dette var permisseable i henhold til Genève-konventionen.

Mit ønske (og evne) til at træne hårdt var væk, så jeg gik temmelig lys og grundlæggende.

Burgener varme-ups x 3.

5 x 3 snatches + overhead squats, 45/65/70/75/65/70.

5 x 3 Good Mornings. (Tappet baren på knappenåle som min øverste organ var parallelt med gulvet og midlertidigt standset, opvejer de strække refleks),

45/95/115/125/145.

Starten på et nyt år: NFL sæsonen er nedtrappet, og i denne weekend, seksten hold spille på forhånd i playoffs. Den Green Bay Packers er et af fire hold, der har en første runde bye og vil spille i Seattle Seahawks i legendariske Lambeau Field i Green Bay.

Jeg har ikke haft en bye så jeg gik til gymnastiksalen og prøvet noget nyt og noget gammelt jeg ikke har gjort i lang tid ... bænken tryk.

Jeg har et par sæt af Burgener Warm-up og gjorde en Dan John rutine.

4 fastsætter, 8 REPS hver af Power Snatch, Overhead squat, Back squat, God morgen, rækker og Deadlifts.

45/55/65/75.

Det har været en lang tid siden jeg har gjort bænk pressere og sidste gang jeg gjorde, jeg re-tilskadekomne min venstre skulder. I den forbindelse 7 x 3, jeg vil gå noget højere end min kropsvægt for temmelig indlysende grunde.

135/155/175/185/205/185/185.

Den Dan John rutine var en ryger, og jeg kan lide det af den grund. For bænk pressen, forsigtighed og mådehold var en god opkald.

Stadig nyder mit nylige PR i deadlift sat på nytårsaften og ønsker at gå højere og endnu bemoaning status for min squat, blev jeg mindet om en bistand øvelse for både squat og deadlift, som vil gøre antallet af hver stige betydeligt.

Det ville være den Good Morning. Westside Barbell opfordrer kraftigt til, hvordan vi kan få mere bistand øvelser ligesom Good Morning og mindre deadlifts at øge deadlift alt.

Ser ud til, at jeg vil blive tilføjet GM's på en gang om ugen sammen med nogle Power Renser. Det vil være virkelig interessant at teste min max elevatorer i begge deadlift og squat lejlighedsvis på vejen.