Flere gange om måneden, "RANT irlænder", licensens lederen af den populære Moynihan Institut går ud om status for fitness-træning og gemmer sit bedste lugter for verden af Crossfit. Klart, tirade selv er absolut ikke en fan, men han tiltrækker både fans og modstandere af Crossfit med en humoristisk sans. Denne video blev lagt ud på sit websted for vores forlystelser.

Mere ripning er gjort på det olympiske løfte tendens i "Olympic Løfte overvurderet". Sjove ting!

Oympic løft, tirade irlænder, Moynihan Institut, Crossfit

Du kan få begge dele på internettet, men i min gymnastik, hårde kerne har veget pladsen for soft-core. Som jeg har skrevet i fortiden, Met-Rx har tilgodeset mere mangfoldighed i uddannelse stilarter end nogen gym i området. Hvis cardio udstyr er dine ting, der er masser af udstyr til at træne med. Næsten 9.000 kvadratfod er jammet med maskiner til at arbejde stort set hver muskel i isolation. Swiss bolde, med bolde, kabel-maskiner og dumbbells altid er i brug. Vi har to squat stativer og en sikkerhed squat rack som er det, de hårde kerner medlemmer brug for tunge squats og deadlifts og alle andre, for knæet rejser og bicep krøller. Jeg havde i to sæt gummiindkapsling plader til brug i den olympiske elevatorer og de fik masser af brugen af dem, der vidste, hvad de var tiltænkt.

Intet forbliver den samme, dog. Met-Rx er nu Club Z og de mest hårde kerne af de hårde kerner, der er medlemmer af Freak Factory, den stærk atleter, har fået deres "opsigelse" papirer og jeg har været nødt til at fjerne min kofangere fra gym.

For et par måneder siden, vi alle beklaget den forestående lukning af Met-Rx som blev bailed ud på den 11. time, som et medlem, som også var en kendt bodybuilder i hans dag. Gymnastiksalen, forbliver åbent under nyt ejerskab og ændringer er i gang designet til at tiltrække nye medlemmer, især kvinder, i henhold til den nye ejer. Han hævder det tunge læs og slippe kofangere stået på i hjørnet eller anden frygt og skræmmer off disse kvinder. Jeg ved ikke, hvilke kvinder, men ingen, som jeg kender!

I enhver alder, der gør en gym rentable er en barsk ting, og denne økonomi er at gøre det endnu strengere og så der sker forandringer for at øge medlemskab ruller. En af de første ting gjort, var at lægge ud rart patio møbler udenfor. Hvorfor har jeg ingen anelse om. Den næste ting var at slippe af med den "ekstremister", der "gør powerlifting". Faktisk, hvad de gør er, hvad folk har gjort i motionsrum længe før en alder af skinnende krom og bregne motionsrum af de 80's og 90's, de løfte tunge, tog hårdt, gøre nogle støj, smid nogle jern, sved og gå hjem.

Hardcore? Ikke!

De er dinosaurer selv og var nødt til at blive udryddet for at gøre plads til flere undervisere og deres out-of-form kunder, der er nødvendige i et stort antal betale regningen for at holde fælles åbent.

Crossfit så denne tendens tilbage i 2002 og mærket dem "Globo motionsrum" og "kasser" og folk, der ville true fitness venstre kasserne i hobetal og aldrig så sig tilbage.

Køn!

Det, vi havde på Met-Rx indtil for nylig var den ideelle, men det ideelle var ikke bringe i indtægterne, så den transformation vil være en anden endnu en sportsklub for masserne.

De af os, der tog "gamle skole" er nødt til at gå tilbage til garagen, indtil en anden facilitet åbnes, at glæder sig over den type uddannelse, der virkelig gør folk stærke og passer.

Steve Belanger's gamle skole Garage Gym

Steve Belanger, Crossfit, hård kerne, Globo Gym, squats, deadlifts, stærk, powerlifting, olympiske Løfte,

Jeg stødte på en stor lyd-interview med sandbag fyr, Josh Henkin interview olympiske løfte træner, Greg Everett, der også udgiver Performance Menu og kører Katalysator Atletik. De dækker en masse store emner, herunder nogle fordele og ulemper ved de Crossfit-protokollen, uddannelse klienter, fordele og begrænsninger af kettlebell træning og en masse store oplysninger om olympiske løfte uddannelse. Hvis du finder nogen af disse emner interessant, så vil du ønsker at lytte til dette interview.

Af den måde, jeg har både denne bog og video, og de er absolut første sats!

Olympiske Løfte, kettlebells, sandsække, Josh Henkin, Greg Everett, Performance Menu, Crossfit,

For et par år tilbage, jeg samlet op en 14 # læder medicin bolden. Det var af den gamle skole sort, og jeg troede, jeg ville gøre meget med det. Jeg har ikke så jeg donerede den til gymnastiksalen, jeg tog i, hvor det har så meget brug for syning begyndte at åbne. En af de undervisere besluttet at gøre en workout på reparation af det indpakning det med 2 ruller af sorte kanalen tape. Det er ikke længere rund, men fladtrykt.

Jeg først opdagede Dynamax medicin bolde et par år tilbage, mens uddannelse med en Crossfit affilierede og virkelig kan lide deres samlede størrelse og blødere sammensætning. Bolden vi brugte var de 20 # Husky anvendes til væg bold skud. Den Dynamax mennesker er stærk modstander de fleste mennesker ved hjælp af de 20 # bolden, men mere om, at der i et øjeblik.

For et par år tilbage deltog jeg i et Crossfit seminar, der var som et interaktivt messearrangør. Du kan gå til en udstille og få nogle olympiske løfte uddannelse fra coach Mike Burgener og Aimee Anaya. Du kan få powerlifting hjælp fra coach Mark Rippetoe og dumbbell uddannelse fra coach Mike Rutherford. I "stikprøven" alle dem, men den bedste træning jeg fik var fra coach Jim Cawley, der gav os fremragende medicin bolden uddannelse ved hjælp af bolde, som ikke overstiger 8 pounds. (Jeg selv lidt en krakket ribben fra dette møde, når jeg ramte dækket hårdt)!

Dynamax bolde er alt om bevaegelighed-baseret uddannelse omfattende alle de delmængder af egnethed, herunder hastighed, kraft, koordination, balance, styrke, fleksibilitet og præcision. (Jim Cawley er også kilde til Crossfit's definition af fitness, "Hvad er Fitness").

Medicin bold øvelser, især som anbefalet af Coach Cawley og Dynamax handler om bevægelighed inden for sport og liv. For styrke, der er selvfølgelig, barbells, kettlebells, sandsække osv.

Ifølge Dynamax site, den tommelfingerregel for den bedste vægt er at vælge en bold, der er "lys nok, hvor det ikke forstyrrer den normale bevægelser og giver dig mulighed for at kaste med høj hastighed." Hvis du kaster det så hurtigt din partner har problemer med at fange det, gå op i en vægt.

Jeg vil antage, at Crossfitters er store aftagere af Dynamax bolde og typisk for 20 # bolde for mænd og 14 # bolde for kvinder til væg bolden billeder bruges i nogle af deres wods som "Fight Gone Bad", endnu Dynamax selv sender ansvarsfraskrivelser ud, når de skib tungere bolde, fordi de ikke anbefaler deres anvendelse for alle, men de mere avancerede atleter. Det er her, hvor Crossfit grundlægger, Greg Glassman afviger med Dynamax's Jim Cawley.

Dynomax ikke fortaler bolde over 12 # fordi uden styrke uddannelse, andre programmer er begrænset. De siger, for styrke, gå til vægten værelse. At forbedre bevægelighed og athleticism, skal du gå til området med lighter med bolde. Bevægelser er mere kompleks end bar og dumbbell bevægelser. Dynamax har flere tanker om emnet af 20. # Dynamax med bolde.

Her er de Dynamax bolde i aktion. Åh, og ved den måde, jeg blev talt ud af både 14 og 20 # bolde, og heldigvis har købt 6 og 8 # bolde.

Technorati Tags: Dynamax, medicin bolde, Crossfit, Jim Crawley, Greg Glassman,

De elendige høj luftfugtighed i gymnastiksalen her til formiddag til skamme, hvad en smuk dag, hvor det viste sig at være, når jeg forlod at svede kassen. Efter at workout, Val, og jeg gik til besøg Gym Teleos som er Crossfit Costa Mesa affilierede ned ad gaden fra os på opfordring af ejerne Alec og Steve. Ikke alene var der en rundvisning og uanmeldt WOD, der var dækket baggård grill med masser af protein.

Før WOD, alle gjorde Bund til bund Tabata Squats, den mest brutale form. Da jeg var tilstrækkeligt bearbejdede, nød jeg ser og jeg husker det brænder levende fra min sidste gang.

Efter lidt hvile og drilleri fra denne meget venlige gruppe, Steve og Alec, der er oprettet for den berygtede "Fight Gone Bad", en Crossfit hovednæringsmidler. Her er en forklaring fra Crossfit's FAQ:

I denne workout du flytter fra hver af fem stationer efter et minut. Dette er en fem-minutters-runde, hvorfra en en-minutters pause er tilladt før gentagelse. Vi har brugt dette i 3 og 5. runde versionerne. Stationerne er:

1. Wall-ball: 20 pund kugle, 10 ft mål. (Reps)
2. Sumo deadlift high-pull: 75 pounds (reps)
3. Box Spring: 20 "boks (reps)
4. Push-tryk: 75 pounds (reps)
5. Række: kalorier (Calories)

Uret bliver ikke nulstillet eller stoppe mellem øvelserne. På opfordring af "rotere" atleten / S skal gå videre til næste station umiddelbart for god score. Et punkt er givet for hver rep, undtagen på Tylstrup, hvor hver kalorieindhold er ét punkt.

Val besluttet at føre ud med begivenheden hun kan lide mindst. Du kan se her nedenfor på Concept 2 Tylstrup. Hun sagde detested roning, men efter denne FGB, hun sagde Sumo deadlift High Pull (SDHP) blev hendes nye mindst foretrukne. Dette ligesom alle WODs er yderst skalerbar, som virkelig gør det ikke nemmere, bare håndterbare. Val logget en pæn score på 293.

Vi ønsker Gym Teleos alt godt og held og lykke og vil holde øje med deres vækst i vores nabolag. Åh, ja, tak for de "æder". Great stuff!

Technorati Tags: Fight Gone Bad, Crossfit, Teleos,

Rengøring posen

Oprindeligt uploades MarkFu2U

Tidligere i mit salg karriere selskabet ville have månedlige og årlige salg konkurrencer for det salg mennesker. Der var to dominerende strategier for at vinde. Den første var frontløber. Start stærk, hurtig og aldrig opgive din bly, der var svært over en 22 dages salg måned. Den hemmelighedsfuld veteraner gemt alle deres store ting fra deres penge kunder indtil den sidste tidspunkt som muligt og derefter lagt store salg numre at tage føringen væk fra frontløberne. Det var de "sandbaggers". Frontløberne hadede sandbagging fordi de hævdede, at det var "uretfærdig". I sidste ende blev det som regel "resultattavle" for sand baggers og det var dem, der forlod med den store gevinst.

Jeg er sandbagging igen, men her ideen er ikke til at holde tilbage og for min første sandbagging workout, jeg lader det gå ... bogstaveligt.

Jeg vil ikke gå videre om, hvordan sandbagging er overlegen i forhold til andre former for uddannelse og gå ind i detaljerne i værktøjet. Som så mange andre ting i fitness jord, et sted der er en sand sæk guru, der har den oplyste sti til Fitness Nirvana i form af den ophøjede sandbag. (Venligst ingen sandbag certificeringer)! Det er imidlertid endnu en effektiv måde at træne, bare ikke den eneste måde, og for mig, en anden måde at blive interesseret i de træningspas.

Måske har jeg tilføje, eller bare gerne have noget sort i min træningsprogrammer, som er grunden til, at jeg har tilføjet sandbag uddannelse til kettlebells, olympiske løft, powerlifting, Crossfit-stil, metcon, kører, legemsvægt, Hill klatring, skøjteløb, Highland Spil og hund tossing til min personlige fitness regime.

Min første samling af sandbag uddannelse så ud som dette:

70 # Sandbag Workout

Trapper Stigninger
• Zercher Carries: 3 x 3
• Over skulderen, L: 3 x 3
• Over skulderen, R: 3 x 3
• På bagsiden: 3 x 3

Tilbage Squats: 3 x 10

Side omgange: 16

Udvælge de dumbbells

Big business plan i fitness verden i disse dage er certificeringer. Crossfit kan få dig certificeret tre niveauer i deres system, og du kan få "certificeret" i olympiske løft i en weekend. (Skidt disse elevatorer tage mange år at mestre). Du kan få certificeret i grundlæggende barbell uddannelse, kørsel, triatlon. Hell, selv børnene har deres egen certificering. Jeg forudser snart vil der være en "Masters Certificering" for ældning baby boomere med tid på deres hænder og masser af den disponible indkomst. (Jeg mener trods alt, hvis der er en børneværelset CERT, hvorfor så ikke os? Hvem tror du betaler til børneværelset certificering alligevel.)

Dragondoor og Pavel har gjort en indbringende industri ud af kettlebell certificeringer og Crossfit er at komme ind på, at indsatsen for.

Ross Enamait, i en kettlebell tråden på rosstraining.com fortæller os ikke forvente at finde "dumbbell certificeringer", men jeg er uenig. For kun halvdelen af prisen for alle de ovennævnte "CERT" (2 møntanstalter i 1), jeg kunne erobre hele markedet med min "dumbbell certificering", og jeg kan give deltagerne et stykke papir, der anerkender dem som en attesterbar dumbbell også. Jeg har allerede mine.

Hvornår har en "weekend uddannelsesseminar" begynder at blive kaldt en "certificering" anyway? Hvad med de mennesker, der har betalt deres $ 1000 og kan bare ikke få det hænge svinge en kettlebell eller kører rundt blokken på kugler med deres fødder? Hvad med føderale midler til en "No Fat Weekend Warrior Left Behind"-program. Ingen tvivl om, set ud fra et marketing synspunkt, "certificering" sælger.

Ok, jeg bedre stop lige her for guds skyld jeg lyde som tirade på Moynihan Institut!

Hey, hvornår sommertid starter så tidligt på året? Det var en dejlig overraskelse at høre, at på nyheder. Jeg vil ikke ligge søvnløs over det, selv om. Min træningspas i dag krævet Jeg får en god nattesøvn, så jeg kan blive ramt igen hårdt i morgen.

Efter nogle varme-up elevatorer specifikke for Crossfit "Diane" WOD jeg indstille barer op til blast igennem den. Jeg har sub ud overhead presser for handstand push-ups, skønt. Den deadlift bar blev fastsat til 225 # og trykke på bar ved 90 #.

” in September of last year. 3 runder 21-15-9 i 6:19 blev gjort i langt kortere tid end mit tidligere "Diane" i september sidste år. At en clocked på 7:54. Big forbedring.

Efter en pause jeg tilføjet nogle kettlebell arbejde med en 20 kg:

Goblet Squats, 10.10.10 /.

. To Hand Under alle omstændigheder, også ved hjælp af en 25 # dumbbell overhead: 10.10.10.

Snatch: 10.10, 10.10, 10.10.

Nice volumen Også på 16.815 pund for sessionen.

Med bøger afslutning på 2007, jeg forventer ikke at blive indstillingen enhver PR's, men i den henseende, jeg havde et godt år med stigende totaler og sænke gange, især i deadlifts. Mere om dette senere.

Jeg havde kvæstelser helbrede og fik nye til at erstatte dem. Min rigtige Bovbladet er nu god, men den venstre er en slags wobbly fra overdoing sæt barbell snatches. Jeg har tendinitis i højre albue fra enten en omstrejfende kettlebell swing eller en barbell rene, at kom for langt væk fra mig. Jeg forblev temmelig sundt med kun et par massive med allergener i Santa Ana vinde for nylig.

Jeg fandt mig skating mindre, men svinge kettlebells mere. I august, Val købte jeg min første KB, en 20 kg luns af metal med et håndtag. Tidligere, jeg brugte en kettlebell kun som en del af en Crossfit WOD. Nu har jeg fire forskellige lodder og Val købt mig instruktion med en RKC træner som en julegave og kan gøre gynger og snatches med 24 kg kettlebell.

Jeg har fortsat med at blande min træningsprogrammer ligesom Crossfit programmering model. Borte er de dage af enkelte aktiviteter, såsom speedskating, kører og mountainbike ridning, som jeg gjorde i vid udstrækning på udelukkelsen af mange af noget andet, gemme en lejlighedsvis tur til gymnastiksalen.

Taler om Crossfit, mens jeg stadig nyder at gøre deres WODs og abonnere på deres tidsskrift, jeg er ikke længere en "Kool-Støtte Drikker". Jeg har aldrig var nogen, der var tiltrukket af kult-lignende organisationer og deres glødende tilhængere, men jeg fortsætte med at lære meget om egnethed fra Crossfit.

Min interesse er støt vokset i powerlifting og olympiske stil Vægtløftning og går i gang med en uddannelse af kvalitet hvor som helst og når jeg kan finde den. Jeg er selv stikker tåen tilbage i vandet, så at sige med at køre, en aktivitet, jeg gav op år siden. Jeg har ingen intention om at stadig være et stort kilometertal fyr, selv om.

Jeg nyder det komplicerede læring De Olympiske elevatorer og jeg drage stor nytte af den enkelhed af kropsvægt øvelser, jeg får fra Ross Enamait af rosstraining.com og Crossfit. Blande træningsprogrammer har været de bedste ting at ske, at min fysiske træning, og jeg kredit Crossfit for, og Crossfit Marina, med Serranos som undervisere og Brent O som et konkurrencedygtigt folie til mine sessioner.

Jeg har været mere konsekvente i at gå til gym, end jeg har i mange år og næsten altid ser frem til mine møder dér. Jeg vil også gerne træning i hjemmet eller i en park. Med henblik herpå har jeg været købe nyttige fitness "legetøj" som Elite ringe, fitness bånd, vejede undertrøjer, Vægtløftning sko, racing lejligheder, hoppe tovværk, kridt, et stopur, en Ab Mat og en kick Butt AB rullelejer fra Lifeline. Der er flere ting, jeg vil starte i'08, men træning i hjemmet er nu et levedygtigt alternativ.

I'07, min kost stort set gik til lort, og min vægt krøb op. Det vil ændre sig i 2008. 'Nuff sagt om det.

Jeg lavede nogle beskedne gevinster løft i løbet af året, og i alle tilfælde form er blevet bedre, men meget behov for at forbedre på dette område i løbet af de næste år. I begyndelsen af året kunne jeg rent 145, som en 1RM og sidste gang jeg har forsøgt, jeg lavede 175 lbs, men jeg er sikker på jeg kan slå, at lige nu. Det vil bare nødt til at vente! Den Crossfit alt, (CFT) bestående af de bedste elevatorer i squat, overhead presse og deadlift var 760 lbs i januar og er nu 910, med den største stigning kommer med en 415 lb max deadlift, der steg med 75 #. Min overhead presse steget med 25 lbs til 185 og min squat gik op med 45 #, lidt af en skuffelse. Min 5K køre gang i begyndelsen af året suget og stillbilleder stinker med nogen forbedring at tale på 28 minutter.

Dette år var, hvad jeg tror var væksten ændringer til barbar Blog, og jeg vil fortsætte med at nappe det næste år.

Der var en masse "Gode tider" i 2007 som Brent sagde tit, (hvor har du været fyr?) Og mere til at komme til næste år. Stay tuned.

Tjek nedenfor for et par træningsprogrammer gjort i denne weekend ...

Lørdag:

for just under two miles. Form af en aktiv resten dagen og kørte rundt om blokken et par gange, der fandt alle 19 minutter for lidt under to miles.

Søndag:

Ran 2 x 800 meter

Sit-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead Squats: 50/40/30

Tilbage Extensions: 50/40/30

Én arm Overhead Squats: 25 # overhead, bedrift 53 # med de andre hængende arm x 12 og igen x 20. 18/25 #, 2 x 20.

Kettlebell Gynger, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche s, 24 kg: 10/20/20

Min favorit kost strategi, mens jeg tog har været Warrior Diet. I begyndelsen af 2006, jeg startede på Warrior Diet og kort tid derefter, Crossfit. Min krop comp ændret sig væsentligt, og nogle sundhedsmæssige problemer ryddes af vejen ved at spise den måde Ori lærer.

Denne tid af året, spiser slik er et problem. Ori har et lydklip, som du kan opleve at være hjælpsom. Der er yderligere ressourcer og downloads her for at hjælpe dig med at lære fordelene ved en bedre måde at spise og leve.

I en nøddeskal, (han også taler om jordnødder). De tre Warrior Diet principper er:

1. Spis en hovedmåltid om natten.
2. Spis lave om fødevarekæden.
3. Udøve mens undereating.