Mandag den 9/8/08

Resten Day

Tirsdag den 9.9.08

Tilbage squat, tredobler
135 × 10/185 × 5
210/210/225/225/240/240/270/270/285/285.

Onsdag den 9/10/08

Scott og hans "Freaks" har taget ud af deres stærk uddannelse til at gøre en 13 ugers olympiske løfte cyklen, så jeg sprang i at ophæve med vanskabninger. Her er Pete Danahy magt snatching.

Hænge Power Snatches (fra under knæ)
65 × 3 / 65 × 3 / 95 × 3/95/95/95 × 2 / 113 × 3 / 113 × 3 / 115 × 3, 1 mislykkedes.

Snatch slæber @ 90%, 5 REPS
110/110 (ikke at få fuld forlængelse af hips/110

Overhead Squats
95 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5

Torsdag den 9/11/08

Resten Day

Fredag den 9/12/08

Hænge Renser, x3:
95/95/115/115/135/115/115/115 + 3 front squats/115 + 3 front squats.

Deadlifts:
245 × 3 / 275 × 5 / 315 × 5/365/385/405 (85%)

Lørdag, 9/13/08

Resten Day

Søndag, 9/14/08

Drop Snatches + Hang Snatches, x 3:
65/75/88

BB Snatch singler, @ 80%
97/97/97 +97 ps/97/97/97 × 3, 2 blev ps.

Tilbage squat:
95 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3
Singles:
225/247/271/301/311.

Mandag den 8/25/08

Burgener varme-ups med tomme bar snatches

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sæt, 10 Horisontale Narkotikagruppe sidde-ups, 10 Hip Extensions til hyper-udvidelser til hammies, 10 Reverse Crunches.

Tirsdag den 8/26/08

4 runder:

10 70 # sandbag elevatorer (kraftværker renser, squat renser, zercher squats, overhead pressere)
10 70 # kettlebell gynger
10 AbMat sidde-ups
10 push-ups
10 burpees
10 air squats

Kort hviletid mellem sæt

Onsdag den 8/27/08

Resten Day

Torri's deadlift PR

Torsdag den 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muskel Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 lort /; resten blev singler, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Clean:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russiske drejninger, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Fredag den 8/29/08

Resten Day

Lørdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ 280 #, 5 singler, med 1 minut resten mellem elevatorer.
70% @ 325 #, 5 singler, med 1 minuts pause.
75% @ 350 #, 2 singler, med 1 minuts pause.

Sandbag Renser,
70 # squat: 10.10 /
effekt: 10.10.10

Sandbag Zercher Squats,
70 # 10/10/10

Søndag, 8/31/08

40 # Ruck Kør. Efter at gå i 10 minutter med Ruck, jeg kørte, som det givet, for 5 minutter. Da jeg kom til bunden af min bakke, jeg kørte op det 2x og gik ned. Efter jeg løb op 3 gange mere, jeg indsættes i 25 step-ups på en klippe, 25 push-ups og 25 air squats for hver. Det tog omkring 25 minutter og gik yderligere 10 minutter at komme hjem, totalt brugt!

Mandag den 5.5.08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Sidste tre var magt snatches.

Snatch høj slæber:
115 × 3

Clean slæber og trække:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead Squats:
95 × 3/115/125/140/150/150.

--------------

Tirsdag den 5/6/08

Resten, NaH, bare doven. Har nuthin '.

--------------

Ons 5/7/08

Deadlift Rack slæber:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, afbrudt lockout af en tomme. Skulle have færdig. Yderligere to forsøg er mislykkedes. Gode arbejde selv.

Overhead trykmaskiner, fra jorden op:

95/115/135/145/115.

--------------

Torsdag den 8 mai 2008

Jeg er uddannet på Gold's Gym i Venedig med Danny Henry, der turistbusser lifters i den olympiske elevatorer og kettlebells.

Efter den varme op, jeg blev uddannet på holdning, RDL og basics i stump og senere, den rene og jerk. Jeg har en hel del øvelser og færdigheder REPS, men ikke noget højere end 110 #. Danny har en stor opgave i at forklare de elevatorer, og hvad jeg skal gøre for at udføre dem korrekt. Han gjorde et godt stykke arbejde korrigere, hvad jeg ikke var få og lade mig vide, hvad der gjorde arbejdet. Efter 90 minutter, jeg indså at jeg havde en solid samling af læring og løft. Næste uge vil vi gå sub-maksimal så han kan få en baseline på, hvor jeg og derefter struktur et træningsprogram.

---------------------

Fredag 9 mai 2008

Hvile. Jeg var drænet.

----------------------

Lørdag 10 mai 2008

Warm-up inkluderet:

pull-ups, ring nedgang, ring push-ups, tilbage udvidelser, overhead squats og dislocates.

Muskel Snatch + Bag halsen presser + Overhead Squats, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hænge Power Clean, 95 x 3

Hænge squat Clean + Front squat, 3 x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

------------------

Søndag 11 mai 2008

Senere på eftermiddagen, jeg kørte ned til stranden til at gøre en skate session på linje mellem Newport Beach og Huntington Beach fingre herunder kysten St. afsnit. Den samlede distance, jeg gjorde, var lige over 12 miles i 57 minutter. Det var en "arbejde, før play" skate hvilket betød jeg skated i en modvind før du tager en flyer på vej tilbage.

Mandag den 4/28/08

Jeg varmes op med Burgeners, Snatch Lands, Snatch Saldi, Dislocates, overhead squats og små bolde.

Barbell Snatch: 45 × 3 / 45 × 3 / 45 × 3 m / Overhead squat w / hver rep. 65 × 3 / 65 × 3.
Barbell Snatch, (arbejde sæt), 78% af min 1RM. 90 × 1 / 120 × 1x4

Rene og jerk: 90/90/110/110 /
Rene og jerk (arbejde sæt) 78% af 1RM, 120 × 1x4

Clean slæber, 100% af 1RM ren, 175 × 2x4

Tilbage Squats, 135 × 5 / 225 × 3 / 245 × 3 / 275 × 2

Bagsiden squats var på vej ud på sømme. Ikke hydreret nok, og ikke nok søvn i løbet af de sidste par dage.

---------------------

Tirsdag den 4/30/08

Squat Renser:

90 × 2 / 90 × 3 / 90 × 3 / 110 × 3 / 140 × 3 / 150 × 2 / 155 × 2 / 155 × 3

Kettlebell Gynger, 32 kg.

15 × 10

-----------------

Onsdag den 4/30/08

Hvile

----------------

Torsdag den 5/1/08

Power Snatch:

45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 2/90/90

Squat Renser + Front squat:
90 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3.

Kettlebell Gynger, 24 kg.
30/15

----------------------

Fredag den 3/2/08

Hvile

----------------------

Lørdag 3.3.08

Crossfit Warm-up

Burgener Warm-ups

BB Snatch:
45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3/90/90/90/90/90.

Clean & jerk:
90 × 3/100/110/120/125/135/150pr/155f /

Kettlebell Gynger, 32 kg:
3 / 20

---------------------

Søndag, 3/4/08

Teatralsk 20 minut køre jagter ned racers at slå dem til finish line ved at tage så mange genveje som muligt. Det var det!

-------------------------

Det var en rigtig god uge for uddannelse, som jeg fik i nogle Oly løft, powerlifting, kettlebells, skøjteløb, og selv en kører. Jeg vil sige, at det er at blande det op!

Mandag den 4 / 7

Kettlebell Gynger, 32 kg. 1 minut resten 20/20/20/20
Kettlebell Gynger, 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14,100 lbs

-------------

Tirsdag den 4 / 8

3 runder af Burgener varm-up

Clean & Push Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack slæber, singler på knæ højde 225/315/405/455f/455/475/500.

------------------

Onsdag den 4 / 9

Hvile

-------------

Torsdag den 4 / 10

BB Snatch fordobles, fuld squat:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

KB Gynger, 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2h: 40/30/25/20/15.

200 gynger, 10.600 #

--------------

Fredag den 4 / 11

Nr. liftin 'eller swingin' i dag. I stedet gik jeg til stranden i den tidlige aften og løb for 41 minutter. Det gik godt, og vejret var perfekt.

-------------------

Lørdag, 4 / 12

Tilbage Squats: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1RM) fordobles,: 45 hviletid mellem sæt.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1RM) singler,: 45 hviletid mellem sæt.

2 pjaske Pipe overhead vandreture; 50 meter eller deromkring. En "tsunamien i et rør".

------------------

Søndag, 4 / 13

Hvile