Stærke Pus

Man 12/22/08

Tilbage squat, 2 × 5:

135 × 5 / 135 × 5
235 × 5 / 275 × 5

Deadlift, 2 × 5

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3
325 × 5 / 375 × 5

Overhead Press, 5 × 2-3-5-10:

95/100/105/110/95

Bistået Pull-ups, blå bånd:

8 / 8

GHD Sit-ups

5 × 10 Læs resten af denne post »

Levitating en 80 lb Stone.

Mandag den 12/15/08

Deadlifts:
135 × 10/225 × 5 / 295 × 5 /
325 × 2 / 365 × 2 / 375 × 2/395/405/425/425/425.

Kettlebell Gynger, 44 kg: 5 × 10

Tirsdag, 12/16/08

Snuppe først fra gulvet, andet fra hænge.

65 (2 +2), 75 (2 +2)
75/75/88/88/95/95/100/100/105/105/110/110/115/115/120/120/120/120

Onsdag den 12/17/08

Sandbag Crazy Eights: 3 runder hver,

• Bent Rækker, 15
• Side Tiwsts, 10 hver side
• Tilbage Squats, 10
• Step-ups, 10
• Clean & squat, 10
• Push Press, 10
• Lunges, 15
• Trapper klatrer, 36

Torsdag, 12/18/08

Power Renser:

88 × 3 / 88 × 3 / 98 × 3 / 98 × 3 / 115 × 3 / 115 × 3

125 × 2 / 135 × 2 / 140 × 2 / 145 × 2 / 150 × 2 / 155 × 2 / 160 × 2 / 165 × 3.

Tilbage squat, 5 × 5:

135/185/225/265 / 275 pr.

Fredag, 11/19/08

Resten Day

Lørdag, 11/20/08

Tilbage squat, 2 × 5:

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 265 × 5

Deadlift, 2 × 5:

135 × 10/225 × 5 / 315 × 5 / 360 × 5. (Rodet sammen og havde mere vægt på den ene side. Asymmetrisk uddannelse?)

Military Press, 3 × 2-3-5-10:

95/115/105

Band-Assisted Pull-ups (lilla):

10 / 8

2 Man Nedgang Med Ball Sit-ups:

20/20/15

Søndag, 12 / 21/08

Resten Day

Mandag den 12/8/08

Snuppe klynger, 2 +2:

65/75/91/96/96/96/100

Tilbage Squats, 5's:

155/155/205 / 245/245/245/245/245

Tirsdag den 12/9/08

Squat Renser:

2 +2 Klynger: 91/95/100/115
Singler: 125/135/135/145/155

Overhead Squats, x 3:

115/115/135/135

Onsdag den 12/10/08

Resten Day

Torsdag 12/11/08

Burgener varme-ups x 3

Snuppe:

65 (2 +2) / 70 (2 +2) / 90 (2 +2)
90 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 /
95/95/110/115/120/125 + 5 arbejdsmiljø

Good Mornings:

45 × 5 / 65 × 5 /
85 × 3 / 95 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3 / 135 × 3.

Kettlebell Gynger, 44 kg:

6 × 10

Ab arbejde W / 8 # Dynamax bold

Grip arbejde med 1-1/2 "reb gør kroppen trækker, 4 × 5.

Fredag 12.12.08

Overhead Press:

88 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5 /
135 × 3 / 145 × 3 / 155 × 3 / 160 × 3 / 165 × 3

Push Press, x 3:

165 × 3 / 165 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 170 × 3

Lørdag, 12/13/08

Ring Push-ups, forskellige vinkler: 5 × 15

Ring Body Rækker: 8/10/10

4 # Jump Rope: 5/11/20/40

Kettlebell Snatch, 24 kg: 20/10

Incline Sit-ups, 8 # Dynamax bolden, 2 mand: 12/15/20

Søndag, 12/14/08

Day Off

Mandag den 11/24/08

Resten Day

Tirsdag, 11/25/08

Snuppe Klynger (2 +2):

45/65/75/85/95 alt 20 REPS

Front Squats, x2:

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell Gynger, 53 # H2H: 20
Kettlebell Snatches, 53 #: 2 × 20

Ungarske Core Blaster:

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

Onsdag den 11/26/08

Squat Clean klynger, 2 +2

115/115/115/135/135

Box Squats, 10 x 2

60% 1RM @ 205 x 5
70% 1RM @ 240 x 5

Torsdag, 11/27/08

Big Resten Day, Bigger Eating Day. Happy Thanksgiving!

Fredag, 11/28/08

Tilbage Squats, x 3 op til 85% 1RM:

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

GHD Sit-up s: 5 × 10, mellem Tilbage squat sæt
Tilbage Extensions: 5 × 10, mellem Tilbage squat sæt

God morgen, x 2:

95/105/115/135/135

Lørdag, 11/29/08

DE Deadlifts, x 2: 1 minut resten mellem sæt

60% 1RM @ 275 #, 6 × 2
70% 1RM: @ 325 #, 6 × 2

Ungarske Core Blaster Gynger x 10:

80 # x 3 sæt
90 # x 5 sæt

135 × 10

Søndag, 11/20/08

Snuppe, x 2:

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100, ubesvarede 2nd/100/100/100/100.

GD Sit-ups, mellem snuppe sæt: 7x 10

Bench Press fordobler:

45 × 10/95 × 10/115 × 5.
135/155/185/190/195/200/200/195.

Mandag den 11/20/08

Resten Day

Tirsdag, 11/21/08

Snuppe klynger, 2 + 2 w/15 sekunder resten mellem par, 2 minutter mellem sæt.
65/75/85/90/90 / (20 REPS)

Snuppe singler:
100/110/115/120 power/120 /

Sandbag (100 + lbs) Rene + 5 Zercher Squats + Push Press + 5 Tilbage Squats x 6 sæt.

Onsdag den 11/22/08

Afkortes session. God morgen, 5 × 5

95/115/125/135/145.

Torsdag, 11/23/08

Et andet afkortes session. Tilbage Squats, 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

Fredag, 11/21/08

Resten Day

Lørdag, 11/22/08

2 Snatch + 5 Overhead Squats

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 snuppe + 50 arbejdsmiljø)

Søndag, 11/23/08

Deadlift, 5 × 5:

135 × 8
225/275/315 / 365 PR / 335.

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135 / 160 PR / 150

Mandag den 11/10/08

Nr. Workout

Tirsdag 11.11.08

Squat Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/110/110/115/125 / 135 PR / 135 / 140 ps, der også er en PR /

Tilbage squat:

135 × 10/225 × 5 / 245 × 3/275/285/295/315 (93% 1RM) / 315/315/315 /

Onsdag den 11/12/08

Deadlift triples:

155 × 5 / 155 × 5 /
245/315/335/365/375/385 /

Ungarske Core Blaster Gynger, (HCBS) x 10:

90/100/110/115/115 /

Torsdag, 11/13/08

Snuppe:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/105/110/115 ps /

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135/145/155 /

Fredag, 11/14/08

Resten Day

Lørdag, 11/15/08

Baggin Det

Sandbag Medley, 3 runder @ 70 # x 10:

Bent Row
Tilbage squat
Squat Renser
Push Presses
Skulder squat (10 hver side)
Zercher squat
Step-ups
Good Mornings

Søndag, 11/16/08

Squat Clean klynger, 2 +2:

90/115/135, ubesvarede # 2/145/125 /

Box Squats, 12 × 2, 50-60% 1RM:

135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225.

Tilbage Extensions, 3 × 15
GHD Sit-ups: 3 × 10
Tilbageførselsforretninger Hypers: 3 × 15 @ 50 #
Reverse Crunches, 3 × 10

Mandag den 10/27/08

Sandbag Ladder Combo, 3 runder, op til 5 REPS; 60 #

Burpee> pushup> squat rene + rense og presse
2 minutters hvile mellem runder.
3 runder var mere end nok for mig. Det var hårdt.

Tirsdag, 10/28/08

Snuppe Klynger:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 75 × 2 /
90 × 2 / 90 (2 +2) / 100 (2 +2) / 105 (2 +2) / 105/110/110/110/115/115.

Clean & Press, 5 × 5 @ 95 #.

Onsdag den 10/29/08

Tilbage squat:

135 × 5 / 185 × 5.
225 × 3 / 245 × 3 / 265 × 3 / 275 × 3 / 285 × 3 / 300 × 3 PR / 275 × 3

Ungarske Core Blaster Gynger:

75 × 20/75 × 20/90 × 20/90 × 20/90 × 20.

Torsdag, 10/30/08

Resten Day

Fredag, 10/31/08

Tilbageførselsforretninger Hypers x 15: 50/70/80/80

Tilbage Extensions: 4 × 15

Muskel Snatch: 65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3

Snuppe, magt og squat: 65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2/100/90 × 2

Ungarske Core Blaster: 105 × 5 / 115 × 5 / 120 × 5 / 120 × 5 / 125

Pumpkin Renser

Lørdag 1.11.08

60 # Sandbag x 300

Bent Row, 3 × 10
Zercher squat, 3 × 10
Tilbage squat, 3 × 10

--
Step-Ups: 3 × 10
Lunges: 3 × 10
Jump Squats: 3 × 10
--
Squat Renser: 3 × 10
Clean & Press: 3 × 10
Trapper hopper: 3 × 10

Søndag, 11/2/08

Resten Day

Mandag den 10/14/08

Hæng squat Snatch, Klynger

88/90
Cluster, 2 + 2: 90/90 /
Cluster, 1 + 1 + 1: 93/93/93

Hang Power Renser, Klynger

135
Cluster, 2 + 2: 137/137/140/143/143

Front Squats, 5 x 5:

145/170/185/200/200

Tirsdag, 10/14/08

Oly Boremaskiner med tom bar. Jeg gjorde scarecrows, tallolie snatches og høj renser hænge snatches, drop balance, hænge renser. Mit formål er at få mine hofter aktiveret for anden pull.

Til sidst, jeg bragt ud af den ungarske Core Blaster og gjorde (kettlebell) gynger.

75 × 15x2/85 × 15x2/100 × 15x2.

Onsdag den 10/15/08

Resten Day

Torsdag, 10/16/08

Burgener warm-ups, x 3

Hæng squat Snatch:

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 87
Klynger: 5 sæt af 90 (2 +2)

Hang Snatch Clean:

135 × 2
Klynger: 3 sæt 125 (2 +2)

Clean Grip RDLs:

155 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5

Fredag, 10/17/08

Resten Day

Lørdag, 10/18/08

Crossfit alt

Tilbage Squats:

Warm-ups, 45 × 10/45 × 10/135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3/265/285/305.
Arbejdet Sæt 325/335/340. Alle offentlige destruktionstjeneste.

Shoulder Press:

Warm-ups, 45 × 10/65 × 10/95 × 5.
Arbejde Indstil, 145/165/185.

Deadlift:

Warm-ups, 135 × 10/225 × 5/315/405
Arbejde Indstil, 425/435f/435.

Søndag, 10/19/08

Nr. workouts, bare fodbold!

Packers beat Indy 34-14!

Denne har været og er i øjeblikket kaldes "Crossfit alt", men siden Coach Mark Rippetoe designet den til Crossfit, vil jeg henvise til denne store workout ved at give kredit til Rip!

Enten ved navn, det har været en meget lang tid siden jeg har gjort det, men i dag var en god dag til at bryde nogle PR's. I squat, tidligere havde jeg gjort 315 #, og i dag sparkede den op til 340 # og gik dybt. Jeg equaled min PR i skulderen tryk-knap på 185 #. Endelig, i deadlift, jeg trukket 435 #, som er 25 # off min 1RM. Min alt for de tre arrangementer sprang fra 905 # til 960, hvilket var meget spændende for mig.

Nu, hvis jeg kan trække, at 1RM 460 # i deadlift og sparke op squats lidt, jeg kan bryde 1000 #.

Som jeg skriver dette, er jeg futilely forsøger at kæmpe off en lur, men hvorfor bekæmpe det? Den CNS er ved at lukke et par ikke-vitale systemer til nu! Den hængekøje afventer.

Mandag den 10/6/08

Burgener Warm-ups x 2

Snuppe:
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 + 3 arbejdsmiljø
95 × 2 + 3 arbejdsmiljø
100 × 2 + 3 arbejdsmiljø
105 × 2 + 3 arbejdsmiljø
110 × 2 + 3 arbejdsmiljø

Tirsdag den 10/7/08

Tilbage Squats, 5 x 5

Warm-up sæt: 45 × 10/45 × 10/95 × 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225.

Arbejde Indstiller: 245 / 255 PR / 265 PR / 255/245.

80 # Sandbag Lunges,

tilbage, 25/zercher, 25 (meget hårdere)!

Onsdag den 10/8/08

Snuppe:

85/88/88/93 /
102 +102 / 102 /
108 +108 /
113 +113 / 113 /
105

Fjerner:

93/100/135 /
140 +140 +140 +140 /
140 +140 +140 +140 /
150 +150 +150 +150 / vis magt, nogle squat
150 +150 +150 +150 / vis magt, nogle squat
113
105

2. pull stadig sucks!

Torsdag den 10/9/08

Resten Day

Fredag 10.10.08

Varmes op med et par sæt sandbag halos @ 20 & 30 #.

Sandbag Zercher Squats, 80 #: 4 × 10

Sandbag squat Renser, 80 #: 21/15/10/10/10 /, med omkring 2 minutter opsving mellem sæt.

Lørdag, 10/11/08

Hæng squat Snatch:

85 ps/85/88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 90 (2 +2) / 90 (2 +2)

Søndag, 10/12/08

Resten Day