Det kan være tid til at gemme dine penge på dyre post-workout drink concoctions og gå til en gammel pålidelige, mælk, eller mere specificially, chokolade mælk. Nu, hvordan kan det ikke være en god nyhed! Ud over opsving, ifølge de undersøgelser, mælk kan være effektiv mod OD.

Her er nogle af de lækre detaljer om chokolade, mælk og klik for hele historien om mælk til udøvelse opsving.

Chokolade mælk

Undersøgelsen er ikke den første til at udforske de potentielle fordele af mælk forbrug. A 2006 undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition og Exercise Metabolism vurderede en gruppe af cyklister, der kørte indtil deres muskler er blevet decimeret af energi, derefter hvile i fire timer før cykling igen til udmattelse.

I løbet af resten, de fik enten chokolade mælk, som har et optimalt forhold på 4:1 for kulhydrater til protein, en isotonisk sports drink eller et højt proteinindhold sports drikke.

Forskerne konkluderede, at kulhydrater og protein i mælk suppleret hinanden, fordi carbs erstatte energi, mens protein genopbygger muskelvæv.

De spekuleret på, at chokolade mælk er bedre til nyttiggørelse end almindelig mælk på grund af tilstedeværelsen af ekstra sukker.

Ryttere der havde chokolade mælk red omkring 50 procent længere end dem, der drak det protein drikke og omkring lige så længe som dem, der drak det isotonisk forberedelse.

På det seneste Beijing Olympic Games chokolade mælk var iøjnefaldende ved sin tilstedeværelse med en høj profil sportsfolk såsom American flere guld-medalje vindende svømmer, Michael Phelps jævnligt ses drikker det.

Tvekulsurt natron var en anden juridisk præstationer forstærker siges at have vundet tilhængere blandt nogle idrætsudøvere. Andre indgår svampe, koffein, kirsebær saft og honning.

Kilde:
Applied Physiology, Ernæring og metabolisme
Bind 33 (4): 775-783 (2008)
»Akut Mælkeproteiner-CHO tilskud dæmper øvelse-inducerede muskelskader '
Forfattere: Emma Cockburn, Philip R Hayes, Duncan N fransk, Emma Stevenson, og Alan St Clair Gibson.

Relaterede stillinger:

  1. Funktionel træningsprogrammer, funktionelle Recovery De af jer der har trænet i længere tid kender betydningen af nyttiggørelse måltider efter træning til retablering af din krop og maksimere dine gevinster. De af jer der endnu ikke er klar over fordelene ved en post-workout inddrivelse måltid kan finde ud af alt, her. Skriftlige ...
  2. Løntillæg til Atletik Gennem årene har jeg forsøgt og brugt mange forskellige former for sport kosttilskud for at øge effektiviteten. Jeg selv har to cyklusser af anabolske steroid Anavar år siden. For alle de penge, der bruges kun få virkelig nogensinde har gjort, hvad de skulle gøre. Der er et bjerg af lort ...
  3. Taktisk Ernæring Ori Hofmekler har udsendt endnu en fremragende ernæring artiklen "Taktisk Ernæring For Intens Langvarig Boremaskiner" på hans blog. Ori drøfter funktionelle før og efter workout måltider nødvendigt at opretholde og tilbagesøge længere, intens træning og konkurrencedygtige sessioner. Det er en god opfølgning på hans artikel om inddrivelse måltider. Jeg haved ...
  4. Skip's FAQ leve det gode liv Min gode ven Skip fører en aktiv livsstil. Når han ikke er snowboarding, er han at grave hans swimmingpool og opbygge moats at holde sine hunde fra undslippe den sammensatte. Med alt dette, Skip ikke behøver at gå til gym og han har ikke brug for den seneste ...
  5. The Best Performance Drink nogensinde af samtlige sport drikkevarer derude, og der er mange, som man er bedst til optimale menneskelige ydeevne (undtagen øl)? Gatorade, Powerade, Cytomax? Hvad med Endura eller Muskel Mælk? Hvad med H2O. Vand. Vand er ikke kun de bedste sports-præstationer drikke, uden at det er der dårlige resultater ...
  6. Methionin næppe Boost Athletic ydeevne fra Reuters den 2 august, 2007 09:32:55 PST Der er ikke meget der tyder på, at kosttilskud der indeholder aminosyrer glutamin kan forbedre atleter præstationer, i henhold til et forsknings-review. Methionin er en ikke-essentielle aminosyre, hvilket betyder, at kroppen syntetiserer sin egen forsyning. Men glutamin er også fundet i a. ..
  7. Fem Tilfældige Tanker fra David Barr fra Eric Cressey's nyhedsbrev ... Fem Tilfældige Tanker fra David Barr 1. Ømhed = Muskel Vækst. I 1990'erne, vi "realiseres", ømhed er bare et resultat af musklens inflammatorisk reaktion, og har meget lidt at gøre med den faktiske vækst. Men overveje følgende: Hvis Arachadonic Acid (AA) er fede ...