Jeg plejede at løbe lange eller skate længe til min fødselsdag. I dag, selvom jeg løftede tunge. Jeg gjorde min fjerde uge af Marty Gallagher's gamle skole trække rutine, men fik en off til en crappy start.

Jeg havde varmet op ganske godt for den effekt, ren, men en anstrengt gradsforbrændinger lade mig vide, at min form på ren ikke har været korrekte. I sidste uge, jeg kan have på et senere REP fået sjuskede og forsøgte at vende krølle det. Eller det kunne have været fra fattige kettlebell form i sidste uge. Under alle omstændigheder er warm-up hjulpet og mindede mig til at være opmærksom på den korrekte renere teknik.

To REPS i mine "penge sat" på den renser, der var 6 REPS på 165 #, en af drengene ruller op på mig og giver mig et "Hej, hvordan har du det" som jeg fik tidligere første træk. Tja, at rodet op min koncentration og jeg savnede på elevatoren. Da jeg var i forvejen kæmper, jeg bankede off de to nickels og færdige med 3 155 # renser.

Det fik bedre derfra.

Power Renser: 95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 3 / 165 × 3 / 155 × 3
High trækker: 165 × 5 / 215 × 6 /
Deadlifts: 235 × 5 / 275 × 3 / 315 × 6 /
Rumænske Deadlifts: 155 × 5 / 225 × 6 /
Barbell Rows: 45 × 10/65 × 6 / 95 × 5 / 135 × 6 /
Rækkerne var særlig vanskelig, fordi den satte mest pres på såret gradsforbrændinger, så det var bedst til at arbejde op til det. Jeg er meget tilfreds med, hvordan de godt deadllifts gik. Jeg havde god form og en glidende rytme, ikke slå i bar i bunden af elevatoren.

Jeg færdig by doing 3 x 30 anden bar hænger.

Det bedste er nu at vide, jeg vil være sulten det meste af dagen og vil have kvalitet tid med min hængekøje!

Relaterede stillinger:

1. Pull-A-Palooza ...
2. MarkFu, den Pulldawg jeg vil være overskriften off til gym til at trække workout med Renser, High trækker, Deadlifts, RDL's og BB Rows ....
3. Unchained Melody ...
4. ReggieFu fødselsdag WOD at fejre min dreng's 10-års fødselsdag, jeg gjorde en WOD, jeg woulda gjort det alligevel, men jeg havde håbet det ville gøre det lettere, hvis jeg gjorde det i hans ære. Det virkede ikke. Så jeg gjorde 50 barbell Thrusters @ 65 # efterfulgt af 100 Jumping Pull-ups, så det var ...
5. High Rep Snatches ...
6. Sjov med Front Squats, 8 × 1 ...
7. Hang Power Renser & Squats Den WOD dag var for Hang Power Renser 7x3 og her er de statistikinterval: ...

Relaterede stillinger bringes til dig af endnu en stillinger Plugin.