Marty Gallagher's målrettet primitive Fitness offentliggjort en fremragende artikel titlen "målrettet primitive Progressive slæber" og fra, at artiklen kom en "rå og retro" træningspas, som jeg gjorde i dag. Det handler om at trække og jeg gjorde ugen en workout af seks, deraf navnet "progressive".

Elevatorerne jeg gjorde var alle slæber, fra jorden op. Power renser, høj slæber, deadlifts, stiv-legged deadlifts og barbell rækker var på menuen. Hver har en penge sæt, der var 9 gentagelser. Der var et par sæt hver til at advare op til de "penge".

Artiklen sagde, at det ville tage 5-7 dage for at tilbagesøge det, og jeg tror det, fordi, mens jeg skriver dette, timer senere, er jeg klar til en dyb søvn. Efter deadlifts, jeg begyndte at drikke nogle Muscle Milk at få nogle proteiner og brændstof hurtige bagsiden muskler hurtigt til den krævede tilbagebetalt. Heldigvis morgen er en hvile dag.

Så her er det ...

Power Renser: 95 × 5 / 95 × 5 / 135 × 9
Høj slæber: 135 × 5 / 155 × 5 / 185 × 9
Deadlift: 225 × 5 / 265 × 4 / 300 × 9 (jeg gik for tunge. Næste uge, tage den ned 20-30 lbs).
Romanian deadlift: 135 × 5 / 185 × 9 (Jeg har brug for at få bedre form på denne elevator).
Barbell Row: 95 × 5 / 115 × 5 / 115 × 9 (Min svageste elevator. Dette virker på lats hårdest).

Nu, hvor det tunge arbejde færdigt, jeg har to sæt pull-ups, 4 og 5 REPS og derefter hang fra baren to gange i 30 sekunder hver, før jeg greb mislykkedes.

Den samlede mængde var 14.590 pund, (7.3 tons).

Næste uge vil jeg gøre det samme træningspas, med et par justeringer i vægt. efter, at jeg stigning hver øvelse med 10 #. Første og andet uger er 9 REPS, tredje og fjerde er 6 REPS og femte og sjette er 3 REPS.

Relaterede stillinger:

1. MarkFu, den Pulldawg jeg vil gå ud til gymnastiksalen til at trække træningspas med Renser, High slæber, Deadlifts, RDL's og BB rækker i et stykke tid, men før jeg gør det, I 'll tage et kig på et kort tutorial af Power Snatches og Power Renser. Wow, den fyr er hurtig. Her ...
2. Trække for mig på min fødselsdag Jeg plejede at løbe lange eller skate længe til min fødselsdag. Men i dag er jeg hævet tunge. Jeg gjorde min fjerde uge af Marty Gallagher's gamle skole trække rutine, men fik en off til en crappy start. Jeg havde varmes op ganske godt for den effekt, ren, men en anspændt sene ...
3. Unchained Melody Dette er den anden uge af min seks ugers pull-FEST. (Actually uge tre, som jeg gentagne gange den første uge for bedre at kunne oprette en base). Dette er en mølle, men det er derfor, jeg kan lide det. Jeg har tilføjet en dime til hver penge sæt, der var 9 REPS. Nice måde at tilbringe ...
4. Snatch Anden Træk og Andre spekulationer • For en elevator, der tager kun omkring en anden til at udføre, de komplekse forhold i stump kan maddening. At opnå beherskelse med dette løfte kræver et væld af REPS, teknik, progressions, tålmodighed, og åh, en god coach ville hjælpe. At se på mit snuppe forsøg, der er masser at ...
5. Tilbage Squats, Uge 6 Jeg er midt i en progressiv-belastning squat rutine, i Uge 6. Jeg vil 10 # tilføje hver uge, hvilket betyder, at det har været en 50 # stigning siden den første session. Denne ene gik godt og i modsætning til sidste uge, ikke ikke tilføje noget andet arbejde bagefter. Den første ...
6. Pull-ups gik South For et par måneder tilbage, før jeg såret min højre skulder gør en Painstorm WOD, min pull-ups var på vej langs pænt, og jeg lavede 9 døde hænge slæber. Som skulderen var helbredende, jeg var forbedre andre bevægelser, der er blevet kompromitteret af den skade, ligesom nedgang og push-ups og de ...
7. Kort til tiden? Det forekommer et par gange om ugen, jeg har ikke så meget tid til at træne, som jeg gerne så, og jeg normalt ikke har brug for meget. Typisk, min løbet af handling vil være at gøre en kort, men intens metcon session som jeg lærte fra at gøre Crossfit og nu, at I. ..

Relaterede stillinger bringes til dig af endnu en stillinger Plugin.