De Crossfit samlede tal er summen af 3-1 reps max indsats på Tilbage squat, skulder Presse og deadlift. Idéen er at få max med så få reps som muligt at bevare dine ressourcer og ikke "løber tør for juice". Hvad er den bedste måde at opnå dette og stadig få tilstrækkeligt varmes op, især for en ældre lifter (Me)?

Jeg fandt dette opslag i Supertraining forum.

I en varm op, du ønsker at gøre det minimale for at få dig der. Jeg er en Master's lifter og har aldrig opvarmes mere, end jeg har til.

Min bedste deadlift er 617.

Min varme op for at trække sig var:

135 x 2
225 X 2
315 X 1
400 X 1

Jeg fandt en side ud af Chip McCain's (en af de store deadlifters i slutningen af 1970'erne og 1980'erne) bog. McCain indledende forsøg var hans sidste varme op. Det sikrer dig, at du aldrig bombe ud af et møde.

Mit forsøg på at trække 617 var:

500-1 forsøg, og min sidste varme op udføres på platformen.
560-2ndt forsøg
617-3rd forsøg

Dette blev postet af Kenny Croxdale
Orange, Californien

Jeg prøvede denne metode ud i dag, og det fungerede godt. Strukturen gjort forstand. Alt, hvad jeg skulle gøre, var bestemme vægten og resten var i løft. Mentalt, det er hensigtsmæssigt, fordi jeg kunne fokusere på de 3 eller 4 "penge" elevatorer at komme til max belastning og lad warm-up tage sig af sig selv.

Min CFT resultat for i dag var 815. Ikke mit bedste, men det er tæt nok til at få jobbet gjort.

Tilbage squat - 45 × 10, 135 × 2, 185 × 2, 205 × 2, 225, 245/265/270.

Skulder Press -45 × 2, 135 × 2, 145, 155/165/175.

Deadlift -155 × 2, 205 × 2, 245, 315/345/365.

På alle elevatorer, min form er blevet forbedret i løbet af mit sidste individuelle sessioner med disse elevatorer, især squat og deadlift. På deadlift, jeg holdt bue i den lave tilbage og havde bedre hofte styrke. Jeg brød et mindre psykologisk barriere ved at gå 5 # over den vægt, jeg sårede mig for nogle uger tilbage.

Relaterede stillinger:

1. De Crossfit alt efter en hård weekend på certificering, jeg var ivrig efter at gøre en WOD dag, desværre kunne jeg ikke komme i gang, indtil sent i dag, som jeg var i Los Angeles længere end forventet. Ved den tid, jeg fik til gym, jeg mistede en smule af min iver, ...
2. Marts Crossfit alt i hvad der ligner en månedlig affære, Crossfit sættes op Crossfit alt (CFT) for vores træningspas fornøjelse. For at genopfriske, er det summen af de maksimale vægt ophævet i de følgende tre elevatorer: deadlift, ryg squats og militære presse (alias skulder press). Alle er færdig med barbells. Jeg havde ...
3. Blandet modalitet Gumbo Hvad får du, når du bland den præcision og hurtighed af den olympiske elevatorer med den hastighed og kraft af dynamiske indsats deadlifts og blandes i en stærk blanding af en 10 gamle skole styrke og styrke-udholdenheds øvelser fra en 71 lb sandbag ? En blandet modal beat-down er, hvad ...
4. Crossfit alt Dag! Dette bliver en af mine foretrukne Crossfit træningsprogrammer. Det kan gøres på en "afslappet" tempo, selv om der ikke er noget fjernt afslappet om workout selv. Langt fra det, især i dag for mig. Når jeg så Steve's numre, jeg vidste de var uden for rækkevidde. Så jeg talt med Brent ...
5. Push Press, 7 × 3 ligner en Skulder Press, Push Press bliver det op med en hofte "POP" en lille dukkert og køre op til overhead lockout. Ifølge styrke træner Mark Rippetoe, kan du få op til 30% mere vægt op med hjælp af "dip og køre". Jeg blev trykket ...
6. Lift, Pull, Swing og Kør Jeg vidste, jeg ville være rusten gør et metcon session, og jeg var men det var sjovt at prøve noget lidt anderledes end hvad jeg havde planlagt. Slutresultatet blev, hvad jeg forventede, og jeg fik arbejdet. At male det billede, jeg havde 3 kettlebells, 24 kg, 20 kg ...
7. Det svageste led jeg for nylig rapporteret min Crossfit Samlet af de bedste elevatorer af ryg squats, skulder pressere og deadlifts og mens jeg er tilfreds med det samlede, jeg synes, det kunne være højere, hvis jeg forbedrede mit svageste led, skal de historiske squat. Så her er min plan. Jeg vil gøre ...