Et af de store Dawgs i Crossfit er en fyr ved navn Coach Rut, Michael Rutherford. Han har mere uddannelse rutiner ved hjælp dumbbells end jeg nogensinde har set overalt. Jeg fandt en lille ditty af en workout på hans blog site, The Fitness Conduit.

Den workout var at gøre lige så mange runder i 20 minutter af

400 meter Farmer Walk med dumbbells alt 50% af min kropsvægt som bringer 2 halvtreds pounders i mine hænder. Når det bliver gjort, kør 400 meter uhindret med nogen vægt, men min egen. At første runde fandt 11:48. Disse 50 pounders var barsk, virkelig alt for tungt på dette tidspunkt ... jeg var nødt til at sætte dem ned om hver 35 meter. Kører de 400 meter var et stykke kage, men der var ingen måde jeg kunne få en anden skød i den resterende tid (eller dagslys for den sags skyld) med disse "fiddies" så jeg ditched dem og trak sig ud et par tyverne stedet og fik den anden skød i 7:29. Denne skød jeg var i stand til at gå 95 meter, før du indstiller dem ned i et par sekunder. Med de resterende par sekunder og et par mere sidste 20 minutter, jeg bar dem 200 meter mere.

Det var en meget enkel og ligetil workout kræver ingen koordinering, viden eller talent, men i slutningen af det, jeg blev ristet. Jeg er stadig laboring under allergier, så hjalp ikke årsagen enten. Under alle omstændigheder er en hård lektion. Næste gang, noget mellem 25 og 45 lbs skal få det gjort.

Relaterede stillinger:

  1. Sand Dune Park Intet meget gerne gå op en stejl lønklasse, hvor dine fødder har ingen fast trækkraft ....
  2. Getting Det gøres med Dumbbells ...
  3. Michael, I Memory til Selvdøde ...
  4. Deadlifts og kører ...
  5. Bench Press Palooza ...
  6. Fordelene ved Farmer's Walks For City Folk Endelig Farmer's Walks er store udlægningsmaskiner til din træning. De behøver ikke tage meget tid, og du bør gøre dem efter du har gjort alt andet, og når du gør det, du lige har dramatisk forbedret kvaliteten af hele uddannelsesforløb ....
  7. Revurdering af Dune "dette Hill spark røv "....

Relaterede stillinger bringes til dig af endnu en stillinger Plugin.