Jeg vil være overskriften off til gym til at trække workout med Renser, High trækker, Deadlifts, RDL's og BB rækker i et lille stykke tid, men før jeg gør det, jeg 'll tage et kig på et kort tutorial af Power Snatches og Power Renser.

Wow, den fyr er hurtig. Her er del 2.

Jeg gentager søndags Træk en Palooza trække session, hvilket gør en sight justering af deadlift vægt. I næste uge vil jeg tilføje en skilling til hver øvelse, og den følgende uge, jeg tilføje 20 lbs, men slip arbejder sat til 6 REPS stedet for 9.

Power Renser: 95 × 5 / 105 × 5 / 135 × 9
High trækker: 135 × 5 / 155 × 5 / 185 × 9
Deadlift: 225 × 5 / 245 × 5 / 275 × 9
RDL: 135 × 5 / 185 × 9
Barbell Row: 85 × 6 / 105 × 6 / 115 × 9

Jeg færdig med et par sæt af 5 pull-ups, men nu var der ikke mere trækker i mig.

Relaterede stillinger:

1. Miniatureprodukter Pulldawg ...
2. Pull-A-Palooza ...
3. Trække for mig på min fødselsdag ...
4. Unchained Melody ...
5. MarkFu, Black Knight ...
6. Training Log, ugen, der sluttede 6/29/08 Mandag den 6/23/08 Tilbage squat: 135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3 85% (255 #) x back 3 x 5 Min neglected1RM tilbage squat er nede omkring 15 # Clean deadlift: 115% (215 #) x 2 x 3 Push Press: 83% (145 #) x 4 x 5 Chins, band bistået: 10.10.11 GHD Sit-ups: 3 x 15 65 # Sandbag Power Renser : 10 65 # Sandbag squat ...
7. De "gode tider" flishugger Brent og jeg fik en tidlig morgen workout i dag kl Met-Rx at gøre dagens WOD, som blev: 50 boksen hopper på en 20 "høj rubrik 5 reb klatrer op ad en 15 'reb 50 Kettlebell eller dumbbell gynger, 52 lbs 50 sidde-ups 50 dumbbell hænge kraftværker renser med 2 × 40 # dbs ...

Relaterede stillinger bringes til dig af endnu en stillinger Plugin.