Den vigtigste del af mit workout aften var push spjætte eller effekt spjætte. Jeg har meget lidt erfaring med dette, og nogle coaching ville have været nyttig. Men jeg besluttede at gøre en hænge magt ren for hver af de tre push presser. Fra 135 lbs op, jeg gjorde det renser fra gulvet, i en squat og derefter udføres push spjætte. Væsentlige, blev de rudimentære rene og Jerks det bedste jeg kunne fortælle. Igen, coaching ville have været et plus.

Der var 8 sæt à 3 REPS: 95/105/125/135/145/135/135/135 /. Jeg ville gerne have gået tungere, men jeg har brug for mere arbejde med dette. Jeg kan lide det skønt og se en masse plads til forbedringer. Næste gang, vil jeg gøre dem uden så hvis jeg er nødt til at dumpe en dårlig elevator, det er let nok at gøre uden at forårsage en Ruckus i gym.

Relaterede stillinger:

1. Den rene og Push Tryk Dette kan meget vel være den mest komplette øvelse for alle rundt, hele kroppen, magt og styrke produktionen i bogen. Selv squats og deadlifts kræver, at du elevator maksimal vægt med masser af muskler de ikke gør et par ting pc'en og PP betyder ....
2. Dynamax Clean & Jerks Frisk tilbage (eller frisk bagt) fra San Diego Certificering, Steve og Denise gav os gavn for nogle af det, de har lært og udføres. Snarere end at bruge en bar eller PVC til praksis Clean & Jerk bevægelser, vi anvendes en Dynamax bolden, i mit tilfælde, en 14 pounder til at udføre ...
3. Power Clean Dette er ikke navnet på nye rengøring kemiske eller stykke udstyr til at rense din indkørsel, men en meget effektiv progression elevator til De Olympiske stil rene og spjætte. Tjek, hvad min ven Mehdi har skrevet om dette store løft, som mange betragter som et af de Top 5 ...
4. The Power Clean Under en tung barbell og plukke den op fra gulvet, og løft den over hovedet er en fantastisk følelse, (som falder den til gulvet efter en vellykket ventilløft og vide, får du ikke smidt ud af gym for gør det !)...
5. Sjov med Front Squats, 8 × 1 ...
6. Power Albue ...
7. Hæng squat Renser, 7 × 1 Hang squat Renser er ikke noget jeg har gjort meget for overhovedet. Så godt som samtlige renser jeg har gjort har været magt renser, der er lettere, da du går ikke lavere end et halvt squats. Jeg kan godt lide renser, tror jeg. Renser er sjovt! De er også svært at lære, ...

Relaterede stillinger bringes til dig af endnu en stillinger Plugin.