Retur tilbage til Met-Rx powerlifting hjørne, hvor jeg faldt 360 til gulvet en uge siden på en rolig søndag eftermiddag, vel vidende jeg blæste en disk, jeg begyndte lifitng igen, selv overhead.

Jeg startede let laver nogle sidde-ups og tilbage forlængelse-type flytninger og strækker sig for at få en idé om, hvad jeg kunne gøre, og hvad jeg vil ikke engang forsøge. Fra starten, jeg fandt jeg ikke kunne gøre, at warm-up stretch kaldet "Samson". Alt for dårligt, det er en god en.

Jeg startede med at gøre en pull-up-pyramide af 1-2-3-4, gentages 5 gange.
Dernæst var 3 sæt nedgang, 15/20/25.
Med en pind jeg gjorde 3 sæt af 15 overhead squats og det gik godt.

Jeg var klar til at forsøge at løfte nogle jern på dette punkt, og begyndte med overhead squats, ved hjælp af en tom bar først. Jeg besluttede at gå med en 7 × 3 rutine og gik lyset og forsigtige, der koncentrerer sig om at få skemaet til højre og kroppen stram. Jeg løftede 45/55/65/75/85/75/65. Ikke dårligt, men 85 var lidt vanskeligt for mig, mere fordi jeg ikke føler, at jeg havde alt låst fast som jeg burde.

Jeg var der strækker sig mellem sæt og det syntes at hjælpe og motivere mig til at gøre en 7 × 3 samling i skulder presser. 45 × 10/65 × 9/95/115/135/115/95. Endnu en gang, jeg holdt det lys og gøres sikker på, at jeg havde anstændigt teknik. Jeg har også forladt gym følelse ikke flere smerter, så da jeg begyndte og endnu mindre som aftenen gik på. Måske vil jeg sove bedre i aften. Fingrene krydset.

for an average of 34 per set. Endelig går jeg havde en push-up workout og gjorde 204 gentagelser over 6 sæt til et gennemsnit på 34 per sæt.

Relaterede stillinger:

1. (Ikke) en søvnig søndag eftermiddag Noget typisk for søndag træningsprogrammer for mig er den langsomme start de normalt stå til og det var ikke anderledes. Jeg har haft nogle solide indsats dette sidste uge, og så er det naturligt, tingene går langsomt ....
2. Søndag formiddag Sk8 ...
3. Training Log for ugen, der sluttede 4/27/08 Mandag den 4/21/08 Bag Neck Pressere: 65 × 10/75 × 10 derefter Overhead Squats; samme vægte, x 10. Overhead Squats: 45 × 15/45 × 15/45 × 15 Overhead Squats, workset: 90 × 3 / 90 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 130 × 2 / 140 × 2 / 150 × 2 ---- --------- Onsdag den 4/23/08 Barbell Thrusters, x 10 45/45/65/65/90/90 / Kettlebell Gynger, 32 kg x 10: 2H: 5 × 10 1H: 5 × 10 ---------- ----- torsdag-lørdag, 4/24-4/26 nr. træningsprogrammer. I møderne. --------------- Søndag, 4/27/08 ...
4. Squats og Deadlifts ...
5. Slow Burn ...
6. "Waited" Pull-ups & Tjener Walks ...
7. Training Log, ugen, der sluttede 13. juli 2008 Mandag den 7.7.08 Kettlebell Gynger 20 kg H2H, 50 20 kg 2H, 50 32kg 2H, 20/20/20/20/20/20 32 kg 1H, 20/20 / 20/20 -------------------------- Tirsdag den 7/8/08 3 runder Burgeners arbejdsmiljø. 45 # x 10 x 3 2 holdning Snatch + 3 arbejdsmiljø x 7 45/65/75/85/93/100/105 2 holdning Clean + 3 Front Squats x 5 ...

Relaterede stillinger bringes til dig af endnu en stillinger Plugin.