For nogen tid siden, jeg fandt en stærk dosis af en muskel relaxer for akutte lændesmerter. Det fungerede så godt, at det kun muskler, der blev fyring var dem, der har givet mig mulighed for at gennemgå i seng at sove i næsten 36 timer. Når stående, jeg kunne være blevet skubbet over af en fjer, det er, hvor afslappet jeg var. Sandsynligvis den første muskler til at "slappe" var stabilisatorer, som holdt mig på ret køl, på trods af tyngdekraften.

Når du gør en push-up, hvad der forhindrer din ryg fra sagging og din mave rammer gulvet? Hvis du siger "ingenting", ud over at gøre en forkert museklik til dette indlæg utilsigtet vil jeg sige din spinale erectors er svage. Når du er i besiddelse af en planke holdning gør en push-up, det spinale erectors gå ind i en isometrisk sammentrækning for at holde dig stramt, så din primære muskler til at gøre det bevægelighed.

Så de stabiliserende muskler holde kroppen stram, afbalanceret og i ansættelse med andre muskler til at foretage en fysisk bevægelse, siger, gerne til fods, som vi alle ville overveje funktionel bevægelighed. Faktisk kan du ikke have gode funktionelle bevægelser uden stærke stabilisatorer. Indgået stabilisatorer holde din krop under spænding, hvilket er en god ting, fordi det forhindrer også skade. Heavy deadlifting er, hvor jeg første gang hørte vigtigheden af at holde denne spænding i kroppen. Anser det som en nødvendig sikkerhed mekanisme.

I gymnastiksalen med alle de udarbejde udstyr til rådighed til at gøre isolation øvelser gerne bicep krøller og andre "spejl muskel" øvelser, er der lagt vægt på de strenge målretning af en stor muskel gruppe og ikke nødvendigvis at rekruttere nogen andre, deraf navnet, isolation . I sammensatte øvelser, mange store muskler opfordres og stabilisatorer er der for at hjælpe. Kroppen er en teknik strukturelle undre når man tænker på den sofistikerede menneskelige bevægelighed!

Prøv denne: Gør 5 REPS 45 # dumbbell koncentration krøller og virkelig fokusere på at isolere bicep. Nu tage en 6 '45 # barbell og gøre de samme ting, med en arm. Det er meget sværere, er det ikke? Prøv det igen, men denne gang, får hver muskel i kroppen stram og stive, holde din albue i tæt til kroppen og greb baren som du har i sinde at knuse den.

Hvad du gør, er at rekruttere flere større og stabiliserende muskler at hjælpe dig til at udføre opgaven. Pavel kalder dette princippet om bestråling. Hvis du var spændte og rekruttere musklerne som denne på alle dine øvelser, der ikke kun vil din primære muskler stigning i styrke, men så vil hele din krop.

Hvis du maskine tog det alene vil hjælpe dig med at få mere REPS og mere vægt, men den virkelige skønhed styrkelse af stabilisatorer, er i sammensatte løft gerne Olympiske og magt løft, dumbbells og kettlebells, hvor stærk stabilisatorer er en nødvendighed. Det næste niveau op, hvor disse muskler er afgørende, er, når du løfte tunge, ulige-formet ting som sandsække, delvist fyldte tønder vand og pjaske rør.

Fra en daglig anvendelse, forestille mig, hvordan du følte det to dage efter den frygtede Moving Day, tømning en houseful af ting i en glidende van, losning det ind i det nye hus og derefter organisere det. (Alene tanken om det gør mig krybe)! På trods af din maskine eller barbell styrke, vil du blive ømme som helvede, først fra muskler du ikke tog meget, og derefter muskler du smerteligt udbryde, "Jeg har aldrig selv vidste, jeg havde disse"! Det er din forsømt stabilisator muskler.

Hvordan kan du uddanne dem? Jeg formoder, du kan blive en professionel mover, men for de fleste af os, det er lige så tiltrækkende som skovhugger logrolling eller være på en kæde bande siden Bubba, (ankel og pick ax uddannelse).

Du vil ikke få meget stabilisering Muskelstyrke fra maskiner, eftersom maskinen gør det så stabilt for dig, holder du kun på en enkelt fysisk plan bevægelighed. Hell, om de fleste af disse, får du til at sidde eller ligge ned! At Hammer Curl maskine er god til kun én ting, noget, jeg mener krøller.

Barbell uddannelse med magt og Olympic-stil løft vil helt sikkert hjælpe dig med at forbedre din samlede styrke, men bevægelser såsom kropsvægt øvelser, herunder pull-ups, ballistiske øvelser, især kettlebell gynger og snatches er gode eksempler, sandsække, løfte tunge, ulige-formet ting som sten og kegs er, hvor den virkelige styrke ligger. Hvis du nogensinde har arbejdet på en gård, ved du hvad jeg taler om. Faktisk, at stærke gård kid, der ofte excellerer i sport, ville grine hans Butt off ser os svinge kettlebells og tossing sandsække. Nogle af os ville næppe sidste dag i hans verden!

Selv om jeg ikke bruger dem meget, jeg tror Bosu balancers har en vis værdi, da det giver dig på et ustabilt fly, mens du er i gang med en øvelse. Det kræver en stor grad af stabilitet muskel indsats og vil udvikle koordination og balance, der er nødvendige supplement til styrke.

For mig, stabilitet uddannelse er noget, der fungerer godt uden for gymnastiksalen, i den virkelige verden, at udvikle reelle styrke.

Jeg vil meget gerne høre dine kommentarer og tanker om denne post.

Relaterede stillinger:

1. Er Resistance Maskiner sikrere end Free Vægt? Uanset hvad du bruger i gymnastiksalen, frie vægte, maskiner eller begge dele, kender de iboende risici og vedblive med at fokusere på motion, ikke på den hårde organ uddannelse ved siden af dig. Ophold klar, være i det øjeblik, og forblive raske ....
2. De ti unikke fordele ved Deadlifting ...
3. Fordelene for Farmer's vandreture For City Folk Endelig Farmer's vandreture er store Efterbehandling til din træning. De behøver ikke tage lang tid, og du bør gøre dem efter at du har gjort alt andet, og når du gør det, du lige har dramatisk forbedret kvaliteten af hele uddannelsesforløb ....
4. En gammel standby ...
5. Barbells vs de maskiner, jeg nyder gymnastiksalen, jeg tog på, men 95% af det gulvareal er styret af maskinerne. Det er 5% af gulvplads, "tilbage i hjørnet", hvor jeg dvæle og er taknemmelig for, at for det er dér, hvor barbells, plader og squat stativer er ....
6. 10 Dum Tingene folk gør i gymnastiksalen Hvis din træner eller coach forsøger at korrigere din dårlige form, lytte til ham! Hvis din træner er ikke opmærksom på din form, så fortæl ham eller finde en bedre ....
7. Hvad muskel betyder, at arbejdet? ...

Stillinger bringes til dig af endnu en stillinger Plugin.